ബുദ്ധ
IP - നേരുള്ളം, പാദത്തിന്റെ വീതിയിൽ കാൽ, കൈകൾ തുമ്പിക്കൈ. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചയയ്ക്കാതെ തോടിന്റെ വീതി ക്രമീകരിക്കുക. അല്പം മുന്നോട്ട്, കാലുകൾ ചമയ്ക്കയും പേശികളും വറുക്കുക. കൈകൾ ഉയർത്തി പനുകളിൽ കയറുക, വിരലുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾ, ചുമലുകൾ, കൈത്തണ്ടകൾ എന്നിവ തറയുടെ സമാന്തരമായിട്ടായിരിക്കും. നെഞ്ച് പേശികളെ കൈനീട്ടുക, കൈക്കലാക്കുക, തെന്നികളെ ചൂടാക്കുക. പ്രചോദനത്തിൽ, I.P.- ലേക്ക് മടങ്ങുക.
പുറംഭാഗത്തേക്ക് പിൻ വലിക്കുന്നു
ഉച്ഛിഷ്ടപ്പെടുന്നതിനു മുമ്പ്, എല്ലാ നാലു മീറ്റിലും നിലയുറപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ മുൾപടർപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളുടെ കീഴിലായിരിക്കും. വലതു കാൽ പുറത്തെടുത്ത് പുറകിൽ ഇടുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കാൻ കാലതാമസം നേരിടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തുരുമ്പെടുത്ത് വൃത്തിയാക്കാനും താഴത്തെ നിലം വലിച്ചു കീറുക. താഴെയുള്ള നിലയിലേക്ക് നോക്കിയതാണ്. ശ്വാസം വലിച്ച ശേഷം, ചൂടുവെള്ളം വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ കൊണ്ട് തറയിൽ തൊടുക. രണ്ട് പ്രാവശ്യം വലതു കാലിന്റെ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് കാലുകൾ മാറ്റുക. പിന്നിലേക്ക് പരിക്കേൽക്കാതെ, പത്രങ്ങളുടെ പേശികൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കാലഹരണപ്പെട്ടതായി ഉറപ്പുവരുത്തുക: വയറുകളിൽ കയറുന്ന വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
"ബോട്ട്"
IP - ഇരുന്നുകൊണ്ട്. കഴിയുന്നത്രയും വിശാലമായി പരന്നു കിടക്കുന്ന കാലുകൾ, പിന്നിൽ നിലംപൊങ്ങുന്ന പനമ്പുകൾ. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ചുകൊൾക, അരയിൽ ചുരുണ്ടു കിടക്കുക. കൈ ഉയർത്തുക. മൃദുലമായി ശരീരഭാരം ചുമന്നു കയറുക, വേശ്യാവൃത്തിയിലേക്ക് ചവിട്ടുക, അടിവയലിലേക്ക് ഊന്നി നിൽക്കുക. തിരക്കില്ല: പെരിടോണിനം നുള്ളിയെടുക്കാന് ഒരു അവസരം ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം 8 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിടിക്കുക. പ്രചോദനത്തിൽ, വിശ്രമിക്കുക, ഐ.പി.യിലേയ്ക്ക് മടങ്ങുക, വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ തറയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യടികൾ ഇടുക. വ്യായാമം മൂന്നു തവണ ആവർത്തിക്കുക. തുടക്കക്കാർക്ക് നിങ്ങൾ കസേര കാലുകളിൽ കൈകൾ കൈ തട്ടിയാൽ അത് എളുപ്പമാകും. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുമ്പോൾ, കാലുകൾക്ക് നെഞ്ച് വലിച്ചിടാൻ ശ്രമിക്കുക. തുടയുടെ ഉൾഭാഗത്തിന്റെ പേശികളെ തുടയ്ക്കുന്നു.
പോപ്ലൈറ്റ് ടെൻഡണുകളെ നീക്കുക
ഐപി - ഇരുന്നായും ഇരിപ്പിടത്തിലും, നേരായ നേരത്തേയും പിന്നിലേയും ആയുധങ്ങൾ. ശ്വസനത്തിന്റെ മൂന്നു ഘട്ടങ്ങൾ നടത്തുക, നാലാമത് കൈകാലുകൾ കാലുകളോ കാലുകളോ പതുക്കെ പിടിക്കുക, കൈ സഹായിക്കുക, ശരീരം മുട്ടുകുത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നേരെയാക്കുക. വ്യായാമ വേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നോക്കൂ. പ്രചോദനത്തിൽ, ഞാൻ മടങ്ങുക. മൂന്നു സമീപനങ്ങളും നടത്തുക. ഇത് കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും മുട്ടോലിപ്പിനു കീഴിൽ ഫ്ളാബിനെസ് നീക്കം ചെയ്യാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഏക വ്യായാമമാണ്. പുറംഭാഗം, ഹംഗ്രിംഗുകൾ, പശുക്കിടാക്കൾ, ഹംഗ്രിംഗ്സ് എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
"സെഡ്കോ"
ശ്വാസം വലിച്ച ശേഷം, പോസ് മാറ്റുക. നിന്റെ പരിസരത്തു നിന്നു മുടിഞ്ഞുപോകുവിൻ; നിന്റെ വലങ്കയ്യിൽ അകത്തും പുറവും പilക്കേണം. തല താഴെയിറക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ നിലത്ത് നോക്കുന്നു. നേരായ വലതു കാൽ നീക്കംചെയ്ത് കസേരയുടെ അറ്റത്തുള്ള പാദത്തിൽ തൊടുക. നിലം നിലവുമായി സമാന്തരമായി, ശരീരം ഇടതുവശത്ത് വീഴരുത്. നിങ്ങൾക്കെതിരെയുള്ള പുഞ്ചിരി വലിച്ചെടുക്കുക, തുടയുടെ തുടയുടെ ആന്തരിക പേശികൾ അനുഭവിക്കുക. ശ്വസനം വൈകി എങ്കിൽ, തലയ്ക്ക് സോക്ക് എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വീണ്ടും വീണ്ടും ഉറപ്പിച്ചു. സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തുക, എട്ടുവയസ്സുക, ശ്വസനത്തിനുശേഷം നിലംവരെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. തുടക്കക്കാർക്ക് ലെഗ് 15-20 സെന്റിമീറ്റർ ഉയരണം, ഓരോ ലെഞ്ചിലെ മൂന്ന് സമീപനങ്ങളും നടത്തുക. തുടയുടെ ഉൾഭാഗത്തിന്റെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ഉയർച്ചയിൽ
ഐപി - ഇടത് ഭാഗത്ത് കിടക്കുന്നു, ശരീരം ഒരു വരിയായി മാറുന്നു. മുൾപടർപ്പിന്റെ വലതുവശത്ത് നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ വശം വച്ചുകൊണ്ട് തലയ്ക്കുപിന്നിൽ വലതുവശത്ത് വയ്ക്കുക, മുരളിൽ വയ്ക്കുക, ശരീരം ഭാരം കൈമാറുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു ഭാഗത്തെ ഉയർത്തുകയും ചെറുതായി വലിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്യുക. ആദ്യം അതിനെ ചെറുതാക്കുകയും വീണ്ടും ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക - ആദ്യത്തേതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ. ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഗർഭാശയദളാർഭാഗം ദുർബലമാകാതെ തലയിൽ ശാന്തമായി കിടക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൃത്യമായി എങ്ങനെ ചെയ്യണം, പേശികൾ നിർദേശിക്കും: ചങ്ങാതിക്കൂട്ടങ്ങളിലുള്ള പിരിമുറുക്കം പ്രത്യക്ഷപ്പെടണം. ശ്വസിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ കാൽ വയ്ക്കുക. രണ്ടു പ്രാവശ്യം കാൽവിളി ഉയർത്തുക, മറുവശത്തേക്കു തിരിയ്ക്കുക. ഈ വ്യായാമം മുടിയിൽ കൊഴുപ്പ് മുളപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. തുടയുടെ ബാഹ്യ ഉപരിതലം പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
വളച്ചൊടിക്കൽ
ഐ പി - നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി, കാൽ നിലത്തു നിലക്കും, തലയ്ക്കു കീഴിൽ കൈകൾ, മുൾപടർപ്പുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു. തലയ്ക്ക് കീഴിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ തലയിഴി ഇട്ടു. സുഗന്ധത്തിനു ശേഷം, 8 സെക്കൻറിനായി നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വയ്ക്കുക, പത്രങ്ങളുടെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുക, താഴെയുള്ള സ്കപ്പുള പറിച്ചെടുക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് നേരായ മാംസപേശികളിലൂടെ മാത്രമേ ഉയരുകയുള്ളൂ - കൈകൊണ്ട് സഹായിക്കരുത്, കഴുത്ത് ഞെക്കി ചെയ്യരുത്. ഇൻഹാലേഷൻ സാവധാനത്തിൽ നിലം ലേക്കുള്ള മുങ്ങുന്നു: ആദ്യം താഴത്തെ പിൻ, തുടർന്ന് തോളുകൾ, പിന്നെ സ്കുപ്പൂ അമർത്തുക. ശ്വസനത്തിനു കാലതാമസമുണ്ടാക്കുന്നതിൽ വളച്ചൊടിച്ച്, മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനു മാത്രമല്ല, അടിവയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് അടിച്ച് വിടപറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരിയായ വയറുവേദന മസിലുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
"Krendelek"
IP - ഇരുന്നുകൊണ്ട്. കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി, കൈകളിലെ പിന്തുണ, തിരികെ വെക്കുക, കൈവിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകൾ തങ്ങളെ വിട്ടുമാറുന്നു. ഉദ്ധാരണത്തിൽ, ഇടതു കാൽ, മുട്ടുകുത്തിച്ചേർന്നു, വലതു കാലിന്റെ മുകളിൽ ഇട്ടു. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാലിന്റെ മുട്ടിൽ പിടിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വച്ചാൽ വലത് തോളിൽ വലിച്ചെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ എന്തോ ഒന്ന് കാണുവാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അതേ സമയം ശരീരം ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക. 8 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം എടുക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് ഐ.പി.യിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക. "പ്രെന്റന്റർ" വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വയറുവേദനയുടെ ഗ്ലൂട്ടിസ്, ചരിഞ്ഞ പേശികളിൽ ഒരു നീരസം തോന്നിയിരിക്കണം. ഗ്ലൂട്ടൽ പേശികൾ, നേരായ, ചരിഞ്ഞ വയറുകളുടെ പേശികൾ.
"ബ്രിഡ്ജ്"
ഐപി - അവന്റെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി, കൈകൾ തുമ്പിക്കൈയിലാണ് കിടക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വയ്ക്കുക, പരുക്കുകളുടെ പേശികൾ അടക്കുക, നിരന്തരമായ തറയിൽ തളികുക. 20-25 സെന്റീമീറ്ററോളം ഉയരത്തിൽ കയറണം. അങ്ങനെ മുട്ടുകൾ മുതൽ നെഞ്ചിൽ നിന്നും ശരീരം വരെയാകണം. മയക്കുമരുന്ന് പേശികൾ തണുപ്പിക്കാതെ, പാദത്തിൽ നിന്ന് നിന്റെ പാദങ്ങൾ ഉയർത്താതെ, മുടിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കും. ഇൻഹേലേഷനിൽ, ഐ.പി.യിലേയ്ക്ക് മടങ്ങുക, ജെർക് ഉപയോഗിച്ച് പല്ല് ഉയർത്തരുത്, 8, മസിൽ ഗ്ലൂട്ടൽ പേശികൾ അല്ല, മറിച്ച് നേർത്ത പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കും. വ്യായാമം മൂന്നു തവണ ആവർത്തിക്കുക. പുറം പേശികൾ, പത്രക്കുടമുകൾ, തുരപ്പനെക്കുറിച്ചും തൊണ്ടയുടെ മുൻഭാഗവും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ വഴക്കവും വ്യായാമവും വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ സൗന്ദര്യം വേണ്ടി പോരാട്ടത്തിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.