മാംസം, മത്സ്യം, പച്ചക്കറി ഇല്ലാതെ ജീവിതം ഊഹിക്കാനാവില്ലേ? അപ്പോൾ ആറ്റമിക് ഡയറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്! ഒരു ആഴ്ച പാചകവിധികൾ വൈവിധ്യമാർന്ന മെനു നന്ദി, ഭക്ഷണത്തിന് ബോറടിപ്പിക്കുന്ന അല്ല, ഒരു ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ കേവലം മറ്റൊരു വിധത്തിൽ തിന്നു കഴിയില്ല. ഒരു ആറ്റമിക് ഡയറ്റ് എന്നത് ഭാരം കുറയ്ക്കലല്ല, അതൊരു പുതിയ ജീവിതമാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഫലം: ഒരു ആഴ്ചയിൽ അത് 5 കിലോ ഭാരം, രണ്ട് മുതൽ 10 കിലോ വരെ എടുക്കും. അതേ സമയം ഭക്ഷണത്തിൻറെ അളവിനെയാണ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്. ശരീരം മുഴുവൻ വിറ്റാമിനുകളും ഉപയോഗപ്രദവുമായ മൂലകങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ആഹാരം കഴിച്ചുകൊണ്ട് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം പറ്റും? എന്നാൽ, സ്വയം വിലയിരുത്തുക, നിങ്ങൾ ഒരു കിലോഗ്രാം ഗോമാംസം അഥവാ ഒരു കോഴിയിറച്ചിയിൽ മുഴുവൻ ചിക്കൻ കഴിക്കുമോ? തീർച്ചയായും ഇല്ല. നിങ്ങൾ ഒരു ബലൂൺ പോലെ തിളച്ചുപോകും, വയറ്റിൽ ഹൃദയഭാരം രാത്രി വരെ വിശ്രമം എന്നു പറഞ്ഞു. എന്തിനാണ് ഇത്രയും പരിഹസിക്കുന്നത്, ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയതോതിൽ ഒരേ ചിക്കൻ കഴിക്കാം. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കില്ല.
ആറ്റമിക് ഡയറ്റ്: മെനു ആൻഡ് ഡീറ്റെററി റൂൾസ്
അതിനാൽ, നമുക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് ആരംഭിക്കാം: ആറ്റമിക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെനു ദിവസേനയുള്ള മോണോറേഷനെ മാറ്റുന്നു.
- പച്ചക്കറി പഴം ദിവസം: വെള്ളരി, തക്കാളി, കളർ / പെക്കിംഗ് / ക്യാബേജ്, ബ്രോക്കോളി, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വഴുതന. പുതിയതും ഉണങ്ങിയ പച്ചിലകളും, കാരറ്റ്, എന്വേഷിക്കുന്ന, ഉള്ളി, മണി കുരുമുളക്. പഴങ്ങളും, പഴങ്ങളും മുന്തിരിയും ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും (ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ).
- പ്രോട്ടീൻ ദിവസം: മെലിഞ്ഞ മീൻ, ചിക്കൻ, ബീഫ്, പന്നിയിറച്ചി, ടർക്കി, മുയൽ. മുട്ടകൾ കോഴിയിറച്ചിയും കാടയും, പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, ചീസ് ഹാർഡ്.
പൂർണ്ണമായും ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പഞ്ചസാര (നിങ്ങൾ തേൻ, പലഹാരം), ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉന്മൂലനം.
വെജിറ്റബിൾ ദിവസങ്ങളിൽ ഭക്ഷണത്തിലെ രണ്ടു ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ "ഇരുന്നുകൊണ്ട്" കഴിച്ചല്ലോ.
പച്ചക്കറിയിലും പച്ചയിലും ഹെർബൽ ചായപ്പൊടിച്ച് പച്ചക്കറികൾ, സുഗന്ധങ്ങൾ, സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നു. ഇഞ്ചിയുടെ ചായയ്ക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക - അത് ഉപാപചയ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ദിവസങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ കറുത്ത ചായയും പാൽ കുടയും കുടിക്കും. കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ ദ്രാവകത്തെയാണ് ഞങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് - കണക്കുകൂട്ടലുകളിൽ തേയിലയും ശുദ്ധമായ ജലവും ഉണ്ട്.
അവസാന ഭരണം: ദിവസം കൂട്ടിക്കെട്ടുക നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പച്ചക്കറി ദിവസത്തിൽ ഇറച്ചി ഒരു കഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് സാരാംശം, ആണവ ആഹാരത്തിന്റെ ഫലമാണ്.
ആറ്റമിക് ഡയറ്റിന്റെ പ്രതിദിന മെനു
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ ദിവസങ്ങളിൽ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഒരു ഏകദേശ പദ്ധതി ഞങ്ങൾ തയ്യാറാക്കി, ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായിരുന്നു.
പച്ചക്കറി (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്):
- പ്രാതൽ: തേൻ, പച്ചക്കറികൾ, സാലഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ജ്യൂസും തിളച്ചുമറിയുക.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇല്ലാതെ stewed പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ പായസം, നാരങ്ങ ഡ്രസ്സിങ് ഉപയോഗിച്ച് സാലഡ്. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മാംസം കൂടാതെ
- അത്താഴം: ബെറി-ഫലം ജെല്ലി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇല്ലാതെ vinaigrette.
സ്നാക്ക്സ് വേണ്ടി, ആപ്പിൾ, pears, സരസഫലങ്ങൾ തിന്നുക. അരകപ്പ് അടിസ്ഥാനമാക്കി മാവും ഇല്ലാതെ മധുരപലഹാരങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക.
പ്രോട്ടീൻ:
- പ്രാതൽ: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, മൃദു-വേവിച്ച മുട്ടകൾ 2 മുട്ടകൾ, പാൽ ടീ;
- ഉച്ചഭക്ഷണം: ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ മാംസം / മത്സ്യം;
- അത്താഴം: ഒരു ഓംലെറ്റ്, കഷണങ്ങളുള്ള തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കേഫർ ഒരു ഗ്ലാസ്.
അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുമുൻപ് പാൽ ഉപയോഗിച്ച് കോഫി കുടിക്കാൻ ഉത്തമം, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ചുട്ടു പാൽ. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ചീസ്, മുട്ട, പുളിച്ച വെണ്ണ എന്നിവയിൽ നിന്ന് പ്രോട്ടീൻ സലാഡുകൾ ഉണ്ടാക്കുക.
നിങ്ങൾ ഒരു മുഴുവൻ മാംസം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പച്ചക്കറി തിന്നും ഇല്ല, പരസ്പരം ഒന്നിച്ച് പാചക മാസ്റ്റർപീസ് സൃഷ്ടിക്കുക!
ആറ്റമിക് ഡയറ്റിന് ആഴ്ചയിൽ രുചികരമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
ലളിതമായ സലാഡുകൾക്കും പ്രോട്ടീൻ വിഭവങ്ങൾക്കും പാചകക്കുറിപ്പുകളോടൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകാം, അതിനാൽ പാചകപുസ്തകങ്ങളിൽ സമയം പാഴാക്കേണ്ടതില്ല.
ബീറ്റ്റൂട്ട് ആസ്വദിക്കുക, ഒരു ഫോട്ടോയുപയോഗിച്ച് പാചകക്കുറിപ്പ്
വേവിച്ച എന്വേഷിക്കുന്ന ഒരു ചീഞ്ഞ വലിയ ആപ്പിൾ ഒരു വലിയ grater ന് തടവി വേണം. ഉണക്കമുന്തിരി, മാണ്ടരിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് ലാബ്ളറ്റുകൾ ചേർക്കുക. സസ്യ എണ്ണ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, സീസൺ. റേഷൻ!
വെജിറ്റബിൾ മിക്സ്, ഫോട്ടോയുപയോഗിച്ച് പാചകക്കുറിപ്പ്
തക്കാളി, റാഡിഷ്, ധാന്യം, വെള്ളരി, നാരങ്ങ, ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക് കലർത്തിയ Kvasshenuyu അല്ലെങ്കിൽ ക്യാബേജ് ഒലിവ് എണ്ണ പൂരിപ്പിക്കുക. വിറ്റാമിനുകൾ ഒരു വലിയ ചാർജ്!
വെജിറ്റബിൾ പച്ചക്കറി സാലഡ്, ഫോട്ടോയുപയോഗിച്ച് പാചകക്കുറിപ്പ്
നാം സമചതുര പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വെള്ളരിക്ക, തക്കാളി, സ്വീറ്റ് കുരുമുളക് മുറിച്ചു. കാരറ്റ്, കൂൺ സർക്കിളുകളിൽ. പച്ചക്കറി കഷണങ്ങളാക്കി, ഒരു ചൂടായ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചട്ടിയിൽ ലിറ്ററിന് താഴെയായി തീർത്തു. ജ്യൂസ് കാരണം വെള്ളം ചേർക്കാൻ ആവശ്യമില്ല. 10 മിനിറ്റിനു ശേഷം സാലഡ് പൂർണമായും തയ്യാർ. പച്ചിലകൾ അല്ലെങ്കിൽ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർക്കുക, സേവിക്കുക!
ചീസ്, ചിക്കൻ ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കൻ മുലപ്പാൽ
ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് നടുത്ത് വെക്കുക. അങ്ങനെ പൂവിടുക്കായി ഒരു നിധി രൂപംകൊള്ളും. സമചതുര, മുട്ടകൾ കട്ട് ചീസ് മുറിക്കുക. ഞങ്ങൾ ഒരു മിശ്രിതം കൊണ്ട് ബ്രെസ്റ്റ് ആരംഭിച്ച് വെണ്ണ ഒരു കഷണം ചേർക്കുക. അത് തയ്യാറാകുന്നതുവരെ 15-20 മിനിറ്റ് വരെ അടുപ്പത്തേക്ക് അത് അയയ്ക്കുന്നു. സേവിക്കുന്നതിൽ മുമ്പ്, വെളുത്തുള്ളി, കുരുമുളക് പുളിച്ച വെണ്ണ സോസ് വെള്ളം.
കോട്ടേജ് ചീസ് omelette, ഫോട്ടോ ഉപയോഗിച്ച് പാചകക്കുറിപ്പ്
പാൽ, പുളിച്ച ക്രീം ഒരു സ്പൂൺ കലർത്തിയ കോട്ടേജ് ചീസ് 2 മുട്ട 3 ടേബിൾസ്പൂൺ. ഉപ്പ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, കുരുമുളക് നിലം എന്നിവ ചേർത്ത് വറുത്തു പാൻ ഒഴിക്കുക. ലിഡ് കീഴിൽ കുറഞ്ഞ ചൂട് ഓരോ ഫ്രൈ. ആവശ്യമെങ്കിൽ ചിക്കൻ കഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക.
അത്തരം വൈവിധ്യമാർന്ന മെനുവും സ്വാദിഷ്ടമായ പാചകക്കുറിപ്പും കൊണ്ട്, ആറ്റമിക് ഡയറ്റിൽ അസ്വസ്ഥനാകില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന നിരവധി അവലോകനങ്ങളും ഫോട്ടോകളും ഈ വസ്തുത സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.