അകത്തെ തുടയിലെ മലഞ്ചെരിച്ചുള്ള പേശികൾ

ഓരോ സ്ത്രീയും പ്രായമായവരെയെല്ലാം സുന്ദരനും ആകർഷകവും ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, പ്രകൃതിയിൽ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, പുരുഷന്മാരിനെക്കാൾ തിരുത്തൽ ആവശ്യമായ നിരവധി പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളുണ്ട്. സ്ത്രീ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളിൽ ഗർഭാശയത്തിലുണ്ടാകുന്ന കൊഴുപ്പ്, പല്ല്, കാലുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. സ്ത്രീകളെ അടിയന്തിരമായി ലൈംഗികതയെ മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല എന്നത് വളരെ വ്യക്തമാണ്. മിക്ക കേസുകളിലും ഓരോ വ്യക്തിയും ജനിച്ച സെക്സിനെക്കുറിച്ച് സന്തുഷ്ടനാണ്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ സ്വയം ബഹുമാനിക്കുന്ന സ്ത്രീയും ഒരു കിലോഗ്രാം അധികമായി നൽകേണ്ടതില്ല. തൊണ്ടയുടെ ഉൾഭാഗത്തിന്റെ പുറംഭാഗത്തുള്ള പല്ലുകൾ പകുതി അവശേഷിക്കുന്നില്ല.

നിമിഷം, പല തൂണുകളും അവയുടെ തൂക്കവും രൂപവും തിരുത്തുന്നതിന് വ്യായാമ മുറകളും സംയുക്തങ്ങളും ഉണ്ട്.

ക്ഷമത

ഓരോ സ്ത്രീക്കും അവരവരുടെ സ്വന്തം വ്യക്തിപരമായ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്. ഈ പ്രദേശം ശരിയാക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായതിനാൽ തുടയുടെ ഉൾവശത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നമുക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകാം. എന്നാൽ, അവർ പറയും പോലെ, എല്ലാ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കും ബുദ്ധിമുട്ട് സഹിഷ്ണുതയോടെ. ഞങ്ങളുടെ ശുപാർശകൾ സ്ഥിരമായി, വ്യവസ്ഥാപിതമായ നടപ്പാക്കലിനോടൊപ്പം, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം കാണുകയും നിങ്ങളുടെ ട്യൂട്ട് കാലുകൾ പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മാർഗ്ഗം ഫിറ്റ്നസ് ആണ്. ഈ ടെക്നോളജി പ്രയോഗത്തിൽ വളരെ സാധാരണമാണ്, കൂടാതെ ആധുനിക ലോകത്തിലെ പല സ്ത്രീകളുമുണ്ട്. ഫിറ്റ്നസ് - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ ആകൃതികൾ തിരുത്താനുള്ള ലക്ഷ്യത്തോടെ പ്രത്യേകം തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങളടങ്ങിയ സെറ്റ് ആണ്. ഫിറ്റ്നസിനെക്കുറിച്ച് എന്താണ് പ്രചാരണം? ഈ പഠനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടതും നിശ്ചിതവുമാണ്. പുറം, ഉദരം, കുമ്പസാരം, കൈകൾ മുതലായവ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും തിരുത്തുന്നതിനുമുള്ള പ്രത്യേക പരിപാടികൾ ഉണ്ട്. തുടയുടെ ഉൾഭാഗത്തിന്റെ പുറം വശത്ത് വധശിക്ഷ നടപ്പാക്കാനുള്ള സാങ്കേതികതയുണ്ട്.

ക്ലാസുകളുടെ ആരംഭം

ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചില ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുകയും പിന്തുടരുകയും വേണം. ഒന്നാമതായി, ഊഷ്മളതയും നീരുറവുമൊക്കെ എല്ലാം ആരംഭിക്കും, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ചൂടുപിടിച്ചുകൊണ്ട്, ഇലാസ്റ്റിക്, അനുസരണമുള്ള അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇതാണ്: ട്രങ്ക് ഇടത്തേക്കുള്ള ഇടത്തേക്ക് വലത് ഭാഗത്തേക്കുള്ള വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തിരിവുകൾ. ഒരേ തല വലത്തോട്ട്, വലത്തേയ്ക്ക്, മുന്നിലേക്ക്, പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കുക. ഓരോ തവണയും മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുകയും ചലനങ്ങൾ ചലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇടതുവശത്ത് ഇടതുവശത്തുള്ള വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനം, വലതുവശത്ത്. അകത്തെ ഭാഗത്ത് ആദ്യം നടക്കുന്നു, പിന്നെ - പുറത്തെ പാദങ്ങളിൽ - കൂടുതൽ ഊഷ്മളതയിലെ സ്ഥിരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം - വ്യായാമത്തിൽ, ആവശ്യമായ ദ്രാവകം ഉപയോഗിക്കുക. ഗ്യാസ് ഇല്ലാതെ മിനറൽ വാട്ടർ ശുപാർശ. നിങ്ങൾക്ക് അടുത്തുള്ള കുപ്പി ഇടുകയും നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ ഇടയ്ക്കിടെ ഏതാനും സൂപ്പ് എടുക്കുക.

ഓർമ്മിക്കുക, ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ, ഒരേപോലെ ശ്വസിക്കുക. മൂക്കുമൊത്ത് മുറിവ് ചെയ്യുക, വായിൽ നിന്ന് പുറംതള്ളുക.

പേശികൾ വളരെ കുറവാണ്

തുടയുടെ അന്തർഭാഗത്തെ പല വ്യായാമങ്ങളും ഉണ്ട്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു സെറ്റ് തിരഞ്ഞെടുത്തു, എങ്കിലും, എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമം അല്ല. ഈ പേശികൾ ശരീരത്തിന്റെ ചലനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ കൃത്യമായി ഹിപ്പിന്റെ ഉൾഭാഗത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകാം.

ആദ്യം: നേരെ എഴുന്നേറ്റു, പാദത്തിൽ വീതി വേറ്. വലയത്തിലെ കൈകൾ, തോളിൽ തൊട്ടു. ശരീരഭാരം ഇടതു കാൽയിലുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ നില 10 സെന്റിമീറ്റർ അകലെ ഇടതുവശത്ത് കയറുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വലതു കാലിന്റെ വലയും നേരെ നീങ്ങുന്നു. ശരീരഭാരം വലതു കാൽവശത്തേയ്ക്ക് നീക്കി ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് ഉയർത്തുക. ഓരോ കാലിലും 15-20 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.

രണ്ടാമത്: അരക്കെട്ടിൽ കൈകൾ, പുറം വളയുന്നു, കാലുകൾ വിരലുകളിൽ വിള്ളലുണ്ട്. സാവധാനത്തിൽ നാം ചിതറിക്കിടക്കുക, കഴിയുന്നത്ര വികലമാക്കാതെ, അതേ സമയം, സാങ്കൽപ്പികമായ, ഇറങ്ങാൻ കഴിയുന്നത്ര ശ്രമിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക കഴിവുകൾ എണ്ണുക. കഠിനാധ്വാനം കഴിയുമ്പോൾ, പേശികളെ വേദനയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുക, അതും അത് അർഹിക്കുന്നില്ല. വ്യായാമം 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

മൂന്നാമത്: കാലുകൾ പരന്നതാണ്, കാലുകൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായി കാണുന്നു. നാം താഴെ സ്ക്വാറ്റ് നടത്തുന്നു: വലത് കാൽ തുടയുടെ ഉള്ളിൽ ലയം, ഇടത് ഒരു സ്ലോ, ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. തുടർന്ന് കേസ് വലത്തേയ്ക്ക് നീക്കുക. കാലുകൾ വളച്ച് തുടരുന്നു. പൂർണ്ണമായി വലത് ലെഗ്, ഇടതുവശത്തേക്ക് നീങ്ങുക. ഇത് മറ്റൊരു കാലുപയോഗിച്ച് ചെയ്യാം. ഓരോ കാലിലും, വ്യായാമം 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നാലാമത്: സ്ഥാനം - തറയിൽ ഇരുന്നു. ഞങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ പിന്നോട്ട് പോയേക്കും, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേർത്തും. 10 സെന്റിമീറ്റർ അകലെ രണ്ട് നിലകൾ മുകളിലായാണ് ഞങ്ങൾ ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നത്. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായത്ര വൈരുദ്ധ്യങ്ങളാണുള്ളത്. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തു വീഴില്ല. പിന്നെ ഞങ്ങൾ കാൽപ്പാദങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നു. വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

അഞ്ചാം: ഇടത് ഭാഗത്ത് കിടക്കുന്നു. ഇടതു കാൽ നിലത്തു കിടക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ ഇടതുവശത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നു. വലതു കൈ മുൻവശത്താണ്. ഇടതു കാൽമുട്ടിനു മുൻവശത്തെ നിലയിൽ ഞങ്ങൾ കാൽപ്പാദത്തിന്റെ പാദത്തിൽ ഇടുന്നു. തറയിൽ തൊടാതെ ഇടത്തേക്കിറങ്ങാൻ തുടങ്ങും. കാൽ പതുക്കെ നീട്ടി, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഞങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. വലതു കാൽവശത്ത് വലതു കാൽവശത്തുതന്നെയാണ് ഇതു ചെയ്യുന്നത്. ഓരോ തവണയും കാൽ നടപ്പാത 20 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

ആറാം സ്ഥാനം. രണ്ടു കൈയിലും ഊന്നൽ, മുരളിലിന്മേൽ വളച്ച്. കാലുകൾ പോലും 90 ഡിഗ്രി ഉയർത്താം. ഭാരം, ഞങ്ങൾ കത്രികകളുടെ ചലനത്തോട് സാദൃശ്യമുള്ള ചലനങ്ങൾ ഘട്ടംഘട്ടമായി നടപ്പിലാക്കുന്നു. ഈ പരിശീലനം 15 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മാധ്യമങ്ങൾ ദുർബലമാണെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം കുറച്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഏഴാംതരം: സ്ഥാനം - പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു. മുൾപടർപ്പുകളിൽ വളച്ച്, കൈകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നേരായ കാൽകൾ ഉയർത്തുകയും ക്രോസ് ചെയ്ത പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുക. എതിരെ, 10-15 തവണ.

ഈ വ്യായാമം കുറഞ്ഞത് ഓരോ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ചെയ്യണം.

ഓർമ്മിക്കുക: ഓരോ വ്യക്തിക്കും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ശാരീരിക ക്ഷമതയും കണക്കിലെടുത്ത് ആവർത്തന പരിശീലന തുക വ്യക്തിഗതമായി പരിശീലകനായിരിക്കും.

മറ്റൊരു ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഉപദേശം: എലിവേറ്റർ ഉപയോഗിക്കരുത്, പടികൾ കയറുക, ഓരോ ഘട്ടത്തിലും മുട്ടുകുത്തിയ ലെഗ് നേരെയാക്കി ചെയ്യുക. ടാസ്ക്ക് സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ ഒരേസമയം മുന്നോട്ട് പോകാം. പൊതുവേ, പലപ്പോഴും നടന്നാൽ നടക്കുക. ഇരട്ട ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുക: ഫ്ളാബി പേശികളുടെ പേരുള്ള ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടെന്ന് മറക്കരുത്. അതേ സമയം, ശുദ്ധവായു ഒരു ഭാഗം നിങ്ങളുടെ കൈവശം ഉണ്ടായിരിക്കും.