ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് വേണ്ടി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

വേനൽക്കാലത്തെ അവസാന നാളുകൾ ആരോഗ്യത്തിനും, ഒരു വ്യക്തിക്കും ഗുണകരവുമായാണ് ചെലവഴിക്കേണ്ടത്. പാർക്കിൽ ഒരു പിക്നിക് നടത്താൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. വറുത്ത ചിക്കൻ, മുത്തശ്ശിക്ക് ഭവനങ്ങളിൽ ചായപ്പൊടി ഒരു പിക്നിക്കു മുന്നിൽ നിൽക്കുക, പിറ്റേന്ന് ഒരു നീണ്ട നടത്തം കഴിഞ്ഞ് ഒരു വിശ്രമവേളയ്ക്കു ശേഷം പോലും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മേൽത്തട്ടിലുളള അഡ്രസ്സ് കൂടിയ കടന്നുകൂടിയ പരീക്ഷണമാണ്. എന്നാൽ അതിമനോഹരമായി രുചിഭ്രമങ്ങൾ വളരെ നേരത്തേയ്ക്ക് അർപ്പിക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണോ? ഇല്ല!

ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാചക പരിഷ്കരിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു അൾട്രാലൈറ്റ് പിക്നിക് ഏർപ്പാടാക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നു. കുറച്ച് ചെറിയ തന്ത്രങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്. മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാവു മാറ്റി പകരം വയ്ക്കുക. പകരം വെണ്ണയും ഉപ്പും, സീസണിൽ പുതിയ ചീര, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് പകരം. "സ്മാർട്ട് പാചകം" എന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യ ഉപയോഗിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ബ്രഡ് പന്നി കുഞ്ഞുങ്ങളെ ചൂടുള്ള എണ്ണയിലേക്ക് മുക്കി പകരം അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടണം. ഫലം? ഒരു സ്വർണ്ണ പുറംതോട് കീഴിൽ ഇറച്ചി ഇറച്ചി - ഒന്നും ദോഷകരമായ കൊഴുപ്പ്! ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള കൈയിൽ പാചകം ചെയ്യുന്ന പാചകം ലളിതവും രുചിയിലും നിങ്ങൾക്ക് ആശ്ചര്യമാകും.

പീച്ച്പഴം ആൻഡ് ബ്ലൂബെറി കൂടെ പൈ

10 സേവിംഗ്സ്

തയാറാക്കുന്ന വിധം: 20 മിനിറ്റ് (45 മിനിറ്റ് കുഴെച്ചതുമുതൽ തണുപ്പിക്കാൻ)

പാചകം സമയം: 60 മിനിറ്റ്

കുഴപ്പമില്ല:

• 1 കപ്പ് മാവു

• 2 കപ്പ് മുഴുവന് കപ്പലണ്ടിപ്പിണ്ണാക്ക് മാവ്

• 2 ടീസ്പൂൺ. മ. ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്

• 2 ടീസ്പൂൺ. മ. വാൽനട്ട് എണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും സസ്യ എണ്ണ

• 4 ടീസ്പൂൺ. ശീതീകരിച്ച ഉപ്പിട്ട ബട്ടർ

• കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ക്രീം ചീസ് 85 ഗ്രാം

പൂരിപ്പിക്കൽ:

• പഴുത്ത പീച്ച്പഴം, 60 ഗ്രാം തൊലി, കനംകുറഞ്ഞ വേവിക്കുക

• 1 കപ്പ് പുതിയ ബ്ലൂബെറി

• 11 ഗ്രാം wholemeal confectionery മാവു

• 3 കപ്പ് ഓട്സ് (നോൺ-ഫാസ്റ്റ് പാചകം)

4 കപ്പ് വെളിച്ചെണ്ണ തവിട്ട് പഞ്ചസാര

3 കപ്പ് പഞ്ചസാര

• 4 കപ്പ് വലിയ അരിഞ്ഞ വാൽനട്ട്

• 2 ടീസ്പൂൺ. മ. ശീതീകരിച്ച് ക്രീം നൈപ് (കഷണങ്ങൾ)

• 3 ടീസ്പൂൺ. മ. ശീതീകരിച്ച ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ഏകോപിപ്പിക്കുക

• 1 ടീസ്പൂൺ. പുതിയ നാരങ്ങ നീര്

• 2 ടീസ്പൂൺ. മ. ധാന്യം

• 1 ടീസ്പൂൺ. ഗ്രീൻ കറുവാപ്പട്ട (2 ഭാഗങ്ങൾ)

മാവ് രണ്ട് ഇനങ്ങൾ ഇളക്കുക. വെണ്ണ, ചീസ്, മാഷ് എന്നിവ ചേർക്കുക. പച്ചക്കറി എണ്ണ, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് പകരേണമേ. കുഴെച്ചതുമുതൽ പന്തിൽ ആക്കുക, വാക്സ് പേപ്പറിൽ മുത്വലിബ്. അര മണിക്കൂർ ഫ്രിഡ്ജ് ഇട്ടു (നിങ്ങൾ രാത്രി വിടാം). മെഴുക് പേപ്പറിന്റെ രണ്ടു ഷീറ്റുകൾക്കിടയിൽ 30 സെന്റിമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള വൃത്താകൃതിയിൽ ചുടേണ്ടതില്ല. പേപ്പർ മുകളിലെ പാളി നീക്കംചെയ്യുക; 23 സെ.മീ. ആഴത്തിൽ ഒരു അച്ചിൽ കയറി കുഴെച്ചതുമുതൽ, പേപ്പർ അപ്പ് വെച്ചു പേപ്പർ നീക്കം. ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് കുഴെച്ചതുമുതൽ തുളച്ച് മറ്റൊരു 15 മിനിറ്റ് ഫ്രിഡ്ജ് ഇട്ടു. 190 ° C ലേക്ക് അടുപ്പിച്ച് ചൂടാക്കുക. 15 മിനിറ്റ് തണുത്ത ചുടേണം, തണുത്ത. പീച്ച്പഴം ആൻഡ് ബ്ലൂബെറി ലേക്കുള്ള നാരങ്ങ നീര് ചേർക്കുക. വെവ്വേറെ പഞ്ചസാര, അന്നജം 1 ടീസ്പൂൺ ഇളക്കുക. കറുവാപ്പട്ട. ഫലം ചേർക്കുക, കേക്ക് ഇട്ടു. 25 മിനിറ്റ് ഒലിവ് എണ്ണ ചുട്ടു കൂടെ കേക്ക് അറ്റങ്ങൾ തളിക്കേണം. നുറുക്കുകൾ, ഓട്സ്, പഞ്ചസാര, 1 ടീസ്പൂൺ എന്നിവ മാവുകൊണ്ടു ഇളക്കുക. കറുവാപ്പട്ട. വറ്റല് വെണ്ണ കഷണങ്ങൾ, ജ്യൂസ് ഏകോപിപ്പിക്കുക, പരിപ്പ് ചേർക്കുക. കേക്ക് നീക്കം തറയും തളിക്കേണം. 20 മിനിറ്റ് ചുടേണം. മണിക്കൂറിനെ ചൂടാക്കുക. (1 കഷണം): 332 CAL, കൊഴുപ്പ് 15 ഗ്രാം (എല്ലാ കലോറിയും 38%), 5 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്, 47 ഗ്രാം കാർബോ, 6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 4 ഗ്രാം ഫൈബർ, 36 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം, 2 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ്, സോഡിയം. ഞങ്ങളുടെ മധുരപാരമ്പര്യത്തിൻറെ 3 piece of water 316 kcal ഉം 15 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും. മറ്റു കഷണങ്ങളായ 500 കി.സികൾ, രണ്ട് തവണ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്

ക്രിഷി പിക്നിക് കോഴി

വറുത്ത ചിക്കൻ ചുണ്ടുകൾ പോലെ വറുത്തതും, 317 കലോറിയും 9 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. 580 കിലോ കലോറിയും, ഫ്രൈഡ് കോഴിയിൽ 36 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

4 സേവിംഗ്സ്

30 മിനിറ്റ് തയ്യാറാക്കുക

പാചകം: 30 മിനിറ്റ്

660 ഗ്രാം (ഏകദേശം 8) ചിക്കൻ തുടയിലുള്ള കഷണങ്ങൾ

• 1 കപ്പ് മെലിഞ്ഞ ബട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ക്രീം

• 4 കപ്പ് ജാപ്പനീസ് ബ്രെക്രാമ്പുകൾ "പാൻക്"

കോഴിഫ്ലാക്കുകളുടെ 2 കപ്പ്

• 2 ടീസ്പൂൺ. ഇറ്റാലിയൻ താളിക്കുക (ഉണക്കിയ ബസിൽ, മജോരാം, ഒരെഗോഗോ, സെയ്ജ് എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം)

• 2 ടീസ്പൂൺ. നാടൻ ഉപ്പ്

• 4 ടീസ്പൂൺ. കൈനെ കുരുമുളക്

ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് പാത്രത്തിൽ തുടച്ചുകളഞ്ഞ്, വഴുതനയുമായി ചേർത്ത് മസാല നിറക്കുക. കുറഞ്ഞത് 30 മിനുട്ട് കണ്ടെയ്നർ അടയ്ക്കാം. സമയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ നല്ലത്. ഒരു ഫുഡ് പ്രൊസസറിൽ കോഴിപ്പഴം, ഇറ്റാലിയൻ പാകം ചെയ്യൽ, ഉപ്പ്, കായെൻ കുരുമുളക് എന്നിവ ഒരു വലിയ കഷണപദത്തിലേക്ക് ചേർക്കുക. ഒരു പാത്രത്തിൽ തറയായിട്ട് ഇട്ടു, പ്രഹസനത്തിന് "പാങ്കോ" ചേർക്കുക. റഫ്രിജറേറ്ററിൽ നിന്നുള്ള മത്തങ്ങിൽ ചിക്കൻ ചിക്കൻ, പാൽ ദ്രാവകം നന്നായി ചൂഷണം ചെയ്യുക. അപ്പം മിശ്രിതം തുടയിലും roll. 180 ° C ലേക്ക് അടുപ്പിച്ച് ചൂടാക്കുക. ബേക്കിംഗ് ട്രേയുടെ ചുവടെ അലുമിനിയം ഫോയിൽ ഇടുക. 30 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു അല്ലെങ്കിൽ പാകം വരെ അടുപ്പത്തുവെച്ചു കോഴികളെയും ചുടേണം. പോഷകാഹാരം 1 ആമാശയം (2 മുട്ടകൾ), 3 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് (26% കലോറി), 2 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്, 21 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 36 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 1 ഗ്രാം ഫൈബർ, 90 മി.ഗ്രാം കാത്സ്യം, 7 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ്, 587 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം .

മധുരക്കിഴങ്ങ് ആരോഗ്യ സലാഡ്

ക്ലാസിക് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സാലഡ് ൽ മയോന്നൈസ് മുട്ട ഒരു ഉണ്ട്. ഞങ്ങൾ പാചകക്കുറിപ്പ് നിന്ന് മുട്ടകൾ ഒഴിവാക്കുകയും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മയോന്നൈസ് സലാഡ് ധരിച്ചിരുന്നു. ഫലമായി: 550 ന് പകരം 167 കി.ഗ്രാം, 46 ഗ്രാം പകരം 2 ഗ്രാം

6 സേവിംഗ്സ്

തയാറാക്കുന്ന വിധം: 20 മിനിറ്റ്

പാചകം സമയം: 10 മിനിറ്റ്

• 3 വലിയ yams

സെലറി 2 പരുത്തിക്കൃഷി

• 2 കപ്പ് വേവിച്ച ആരാണാവോ

• 3 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മയോന്നൈസ്

4 കപ്പ് ലീൻ മസ്സും അല്ലെങ്കിൽ ക്രീം

• 2 ടീസ്പൂൺ. മ. പുതുതായി നാരങ്ങനീര് ഞെക്കി

• 2 ടീസ്പൂൺ. ഡിജോൺ കടുക്

• പച്ച ഉള്ളി അരിഞ്ഞത് 6 തൂവലുകൾ

• ഉപ്പ്, പച്ചമുളക്, കുരുമുളക് എന്നിവ

ചെറിയ കഷണങ്ങളാക്കി ഉരുളക്കിഴങ്ങ് മുറിക്കുക. ഒരു സ്റ്റീമറിൽ വയ്ക്കുക, 10 മിനുട്ട് വേവിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മൃദു മാറുന്നതുവരെയോ (ഒരു മൂർച്ചയുള്ള കത്തി ഉപയോഗിച്ച് തിരിച്ച് പിടിക്കുക). തണുത്ത, ഒരു സലാഡ് ബൗൾ ഇട്ടു. ഉള്ളി, സെലറി, ആരാണാവോ എന്നിവ ചേർക്കുക. മയോന്നൈസ്, ബട്ടർമിക് (അല്ലെങ്കിൽ ക്രീം), നാരങ്ങ നീര്, കടുക് എന്നിവ ഒരു ക്രീം സ്ഥിരതയിലേക്ക് അടയ്ക്കുക. ഒരു ഉരുളക്കിഴങ്ങ് മിശ്രിതം ഒഴിക്കുക ഇളക്കുക നിരവധി തവണ ഇളക്കും. ഉപ്പും കുരുമുളക് രുചി സാലഡ് രുചി വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുക ലേക്കുള്ള, നിങ്ങൾ അതിൽ ഒരു ടേബിൾ marinade അച്ചാറുകൾ ഒപ്പം / അല്ലെങ്കിൽ ചില ചെറി തക്കാളി (ഹാൽവുകൾ അവരെ വെട്ടി) ചേർക്കാൻ കഴിയും. വിളിക്കുക സേവിക്കുക. 167 കലോറി, 2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് (10% കലോറി), 1 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്, 35 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, 3 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 5 ഗ്രാം ഫൈബർ, 77 മി.ഗ്രാം കാത്സ്യം, 1 മില്ലീഗ്രാം, 263 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം .

ഉപയോഗപ്രദമായ ഡെസേർട്ട്: ബനാന സ്പിറ്റ് (ഒരു സെർവറിന്)

നാം എല്ലാവരും ഡസേർഡ്, മസാലകൾ, ഇറ്റാലിയൻ, പാചകസമുദ്ര, പാസ്ത എന്നിവയെ ആരാധിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ ചിത്രം വിട പറയാൻ ഒരു ഒഴികഴിമയല്ല! വെറും തന്ത്രം മാറ്റൂ: പകരം ഐസ് ക്രീം പകരം, ഒരു ഡിസേർട്ട് കടന്നു ഫ്രോസുള്ള തൈര് ഇട്ടു. ഒരു നേരിയ ആപ്പിൾ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് റൈ പാൻകേക്കുകൾ ഒഴിച്ചു കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ് കൂടെ പാസ്ത തളിക്കേണം.

വാഴപ്പഴം വൃത്തിയാക്കി രണ്ടു ഭാഗങ്ങളായി മുറിക്കുക. ഒരു താലത്തിൽ വയ്ക്കുക, ഓരോ 2 പന്തുകൾ മുകളിൽ വെച്ചു (1/4 കപ്പ്) തണുത്തുറഞ്ഞ തൈര് - വാനില ആൻഡ് നിറം കൊണ്ട്. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചോക്ലേറ്റ് സിറപ്പ്, തറച്ചു ക്രീം (2 ടേബിൾസ്പൂൺ) ഉപയോഗിച്ച് നിറയ്ക്കുക. ഘനത്തിൽ വറുത്ത ചെയുക (1 ടീസ്പൂൺ) തളിക്കേണം, 1 പുതിയ ചെറി അലങ്കരിക്കണം. ഒരു serving per nutrition value: 295 CAL, 5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്.

ലൈറ്റ് പെസ്റ്റോ സോസ് (16 സെമിംഗുകൾക്ക്)

വെളുത്തുള്ളി 2 ഗ്രാമ്പൂ ഉണ്ടാക്കുക. 2 കപ്പ് പുതിയ പാത്രത്തിൽ, 34 ഗ്രാം ടോഫു, 1/4 കപ്പ് വറുത്ത ദേവദാരു കശുവണ്ടികൾ, 1/4 കപ്പ് വറ്റല് പാർമസെൻ ചീസ് 2 ടീസ്പൂൺ എന്നിവ ചേർക്കുക. മ. ഒലിവ് ഓയിൽ. ക്രീം ലഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഭക്ഷ്യ പ്രൊസസ്സറിൽ മിക്സ് ചെയ്യുക. ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, സീസൺ. ഇളക്കുക, നിരവധി തവണ കുലുക്കുന്നു, ചൂടുള്ള നേർത്ത നൂഡിൽസ് (അടുക്കുക "linvine"): 2 ടീസ്പൂൺ. മ. നൂഡിൽസ് ഒരു പാത്രത്തിൽ പെസ്റ്റോ. പോഷക മൂല്യം 1 ഭാഗം (2 ടേബിൾസ്പൂൺ): 50 സ്കാൽ, 4 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്.

പുതിയ രീതിയിൽ മാരാറോണി സാലഡ് (8 സർവീസ്)

കുക്ക് 340 ഗ്രാം പാസ്ത (തരം "കൊമ്പുകൾ") മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന്. ഒരു സാലഡ് ബൗൾ ഇട്ടു മൂപ്പിക്കുക മധുരവും കുരുമുളക് (1/2 കപ്പ്) ആരാണാവോ (1 ടേബിൾ). 1/4 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മയോന്നൈസ് ആൻഡ് തൈര്, 2 ടീസ്പൂൺ ന് തിളപ്പിക്കുക. മ. പഠിയ്ക്കാന് അച്ചാറുകൾ, 1 ടീസ്പൂൺ. മ. അരി വീഞ്ഞ് വിനാഗിരി. പിന്നെ 1/2 ടീസ്പൂൺ. ഡിജോൺ കടുക്. മിശ്രിതം പാസ്ത, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, സീസണിൽ ഒഴിക്കുക. പോഷകാഹാരം 1 ഭാഗം (1/4 കപ്പ്): 181 കലോറി, 2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്.