പുറകിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യേണ്ടത് എങ്ങനെ

നേരത്തേതന്നെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് ഈ ചോദ്യം മിക്കവാറും എല്ലാ സ്ത്രീകളുടെയും മുന്നിൽ ഉയർന്നുവരുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ആപ്പിൾ പോലുള്ള ചിത്രത്തിന്റെ ഉടമസ്ഥന്റെ പ്രശ്നം. ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, അത് വളരെ ലളിതമാണ്: ഞാൻ ഒരു ഭക്ഷണശാലയിൽ പോയി, ഏതാനും ചില പൗണ്ടുകളും എല്ലാം എല്ലാം ഉപേക്ഷിച്ചു .... എന്നാൽ ഈ പ്രഭാവം സ്ത്രീകളുടെ അനുയോജ്യമായ അനുപാതത്തിൽ മാത്രമേ സ്ത്രീകൾക്ക് നേടാനാകൂ. ബാക്കിയുള്ള പോഷകാഹാരത്തിന് പുറമെ, നിങ്ങളുടെ ഭരണഘടനയും അനുവദനീയമായ ലോഡികളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്.

സ്പോർട്ട് ട്രെയിനിംഗ്

ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടാൻ, നിങ്ങൾക്ക് സിസ്റ്റീക ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുമായി സ്വയം ബന്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ഫിറ്റ്നസ്, ട്രെയിലറുകൾ, ഗെയിം സ്പോർട്സ്, നീന്തൽ എന്നിവയിൽ പരിശീലനം നൽകാം. പ്രധാന കാര്യം, പേശികളുടെയും കൈകളുടെയും പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിൽ വളരെയധികം ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

വീട്ടിൽ വ്യായാമം

ജാഗ്രതയോടെ സ്ഥിരമായി ഭൗതിക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിവുള്ളവർക്കുവേണ്ടിയാണ്, പിന്നിൽ വിവിധ പേശികൾക്ക് ഒരു വ്യായാമം. വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, ലളിതമായ ഒരു ഊഷ്മളപ്രവർത്തനം നടത്തുക, ഓരോ സമീപനത്തിലും 30 സെക്കന്റിൽ ഇടവേളകളോടെ പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ പതുക്കെ ചെയ്യണം.

1. വ്യായാമം "ബോട്ട്". നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്നു, കൈകൾ വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ അമർത്തുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ തോളുകളും കാലുകളും ഉയർത്തും. വ്യായാമം 12-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

2. അതേ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട്, എതിർ കൈയ്യും കാലുകൾ ഉയർത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ. വ്യായാമം 12-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഡംബെൽ എടുക്കുക.

3. വ്യായാമം "കിറ്റി". എല്ലായിടത്തും നിലകൊള്ളുക, ശരീരം വലത് കോണിലുള്ള കൈകളും മുട്ടും കെട്ടി, പുറംചട്ടയുടെ താഴേക്ക് താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. വ്യായാമം 12-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

4. അതേ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ പിൻവലിച്ച്, എതിർ കൈയും കാലുവും ഒരേസമയം നേരെയാക്കുക. വ്യായാമം 12-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

5. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ, കാലുകൾ കുളിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സമാന്തരമായി ആയുധങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകളെ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ വെച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഊന്നൽ നൽകുക. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ലോക്കുചെയ്യുക. വ്യായാമം 12-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

6. തറയിൽ ഇരിപ്പുറപ്പിക്കുക, പുറകുവശത്ത് നേരായ കൈകളിലെ കഴുത്ത്, നേരായ കാൽകൾ, തറയിൽ നിന്ന് കരകയറുക. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ലോക്കുചെയ്യുക. വ്യായാമം 12-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

മസാജ്

കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി വേഗത്തിൽ മുകളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ തിരികെ കോഴി തൊടുവാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മസ്സാജ് ആവശ്യമാണ്. പുറകുവശിച്ച പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശത്തിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ മസാജാണ്. ഈ മസാജിന്റെ മുഴുവൻ കോഴ്സും 3 സെ. മീറ്ററിലധികം വിസ്താരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

മാനുവൽ റോളർ സാമഗ്രികൾ ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചെയ്യുന്നത് നല്ല ഫലം നൽകുന്നു. അതു ത്വക്ക് രക്തചംക്രമണം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഗ്രന്ഥികളുടെ സജീവ പ്രവർത്തനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ചർമ്മം ഇലാസ്റ്റിക് ഇലാസ്റ്റിക് മാറുന്നു.

ഒരു ഹാർഡ് ഉപരിതലത്തിൽ കറങ്ങുന്നത് മസ്സാജ് ഒരു വളരെ നല്ല പുറമേ ആയിരിക്കും. 10-20 പ്രാവശ്യം നിങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റി, നിങ്ങൾ സുഷുബാധയെ നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള നീണ്ട പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തും.

കർശനമായ ആഹാരം

ഒരു സ്ത്രീയുടെ പിന്നിൽ കട്ടികൂടിയ തൊട്ട് മാസങ്ങളോളം, വർഷങ്ങളോളം കൂട്ടിച്ചേർത്ത്, അതിനാൽ നീണ്ട ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് സ്വയം ക്രമീകരിക്കുക. രണ്ടോ മൂന്നോ മാസക്കാലം സ്വയം ക്രഡിറ്റ് ചെയ്യുക, ഓവർലോഡ് ചെയ്യാതെ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് പോകുക.

പുറകിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടിയതും അതുപോലെ തന്നെ വയറ്റിൽ ഇട്ടതുമാണ് പ്രധാനമായും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ അമിതമായ ഉപഭോഗം. അതുകൊണ്ടു അതു ഭക്ഷണത്തിൽ മാവും, മധുരവും, വെളുത്ത അപ്പം നിന്ന് ഒഴിവാക്കപ്പെടണം. ഭക്ഷണത്തിലെ കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളും ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ദിവസത്തിൽ രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ കലോറി ചെയ്യാൻ കലോറി ഉപയോഗിക്കാനും പഠിക്കാനും ശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾ ഫലം കണ്ടേക്കില്ല. അതുകൊണ്ടു, കായികരംഗത്ത് ഏർപ്പെടാൻ തുടങ്ങി, ഉടനടി ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ തുടരുക.

സ്മരിക്കുക, എല്ലാ ശുപാർശകൾ സംയോജിത അപ്ലിക്കേഷൻ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ഈ വൃത്തികെട്ട കൊഴുപ്പ് മടക്കിക്കളയുന്നു കഴിയും. ശരിയായ പോഷകാഹാരം നിലനിർത്തുകയും സജീവമായ ഒരു ജീവിതം നയിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അവരെ ഒരിക്കലും മറക്കുകയില്ല.