ഒരു സ്ട്രിംഗിൽ ഇരിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം?

ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ ഇരിക്കുക - അത്തരമൊരു ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, അത് ഒറ്റ നോട്ടത്തിൽ കാണുന്നു. ഫലം കൈവരിക്കാൻ പ്ലാസ്റ്റിക് റെഗുലേഴ്സ് ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററുകൾ മാത്രമല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ ഫ്ലോർ ലഭിക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല. പ്രതീക്ഷകൾക്കു വിരുദ്ധമായി, ഒരു ദിവസം ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കാൻ പാടില്ല, ഇത് ലക്ഷ്യമിട്ട ലക്ഷ്യത്തിൽ എത്തിച്ചേരാനാകില്ല, മാത്രമല്ല നിരന്തരമായി ശരീരത്തെയും ആത്മാവിനെയും നിലനിർത്തുക.

സ്ട്രെച്ചിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രയോജനകരമായ ഫലം ഉണ്ട്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഊഷ്മളമായ ഇല്ലാതെ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിച്ചാൽ അത് അപകടകരമാണ് മറക്കരുത്. കയറുമ്പോൾ, കയർ അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം ഉപേക്ഷിക്കുക നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. വ്യായാമം ശരിയായിരിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക: സാവധാനം വ്യായാമങ്ങൾ, സാവധാനം സ്ഥാനങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. ആഴത്തിൽ, ശ്വസനത്തിലും, കാലതാമസം വരുത്താതെ സൂക്ഷിക്കുക. ചവിട്ടി പകരുക.

ബൌളരാന

ഒന്നാമത്തേത് നിങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തിയ ഒരു കാൽ വലിച്ചെടുത്ത് അതിൽ ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. മറ്റൊന്ന് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൽ വന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ ഭാരം പിടിക്കുക. പരിശീലനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ പലരും ഈ പോസുകളുമായി പ്രയാസങ്ങൾ നേരിടുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കത് എളുപ്പത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

അഞ്ചു മിനിട്ടിനു ശേഷം, മുട്ടുകുത്തി കയറി, കൈകൊണ്ട് എടുത്ത് മുട്ടുകൾ മടക്കി പറ്റുക. ഇത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ശക്തിയും പതുക്കെ വലിച്ചിടാൻ ശ്രമിക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളെയും നന്നായി കൂട്ടിയിടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച്ച കാണുക. ഒരു വശത്ത് വീണ്ടും നീട്ടാൻ സാധിക്കുമെങ്കിൽ, രണ്ടാമത്തെ കുറവ് കുറയ്ക്കുക. 3-4 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കുള്ള കട്ടകൾ എങ്ങനെ നീട്ടിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം. കാൽമുട്ടിനു മുകളിലുള്ള കാൽ നീട്ടി, ഒരു മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആഘോഷിക്കുക, പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്നു നീട്ടരുത്. രണ്ടാമത്തെ പാദം അതേ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

കാൽ പാടത്തേക്ക്

ഇപ്രാവശ്യം കമ്പിളിയിൽ വയ്ക്കുക, ഒരു കാൽ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് അമർത്തി മുട്ടിയിൽ വയ്ക്കുക. രണ്ടാമത്തെ - ഒരു കുറച്ചു കാൽ മുന്നോട്ട് നേരെയാക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ പിന്തുണ തുടക്കം, തറയിൽ അമർത്തുക.

ഇപ്പോൾ മുന്നോട്ട് കുതിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് കാൽ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മൂന്ന് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് കൈകളിലേക്ക് നീങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ ഫ്ലാറ്റ് തിരികെ കാണുക.

പത്രത്തിന്റെ ചരിഞ്ഞ പേശികളേയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനായി സൈക്കിളിലേക്ക് ചരിവുകളുണ്ടാക്കുക. രണ്ട് മിനിറ്റ് വലിച്ചിട്ട് മറ്റൊരു പാദിലേക്ക് നീങ്ങുക. ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുടി മുട്ടുകുത്തി.

മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു

വൃത്തിയാക്കണം, കാലുകൾ വിസ്തരിക്കൂ, കൈകൾ ഉയർത്തുക, കൈകൾ നീട്ടി വയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറഞ്ഞത് പത്ത് മിനിറ്റ് ആയിരിക്കണം. സാധിക്കുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർപ്പിൽ ഉറങ്ങുക.

അതിനു ശേഷം, നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. രണ്ടോ മൂന്നോ മിനിറ്റ് വീതം തുടരുക.

ചിത്രശലഭം

അടുത്ത ജോലി പ്രയാസമാണ് - നിലത്ത് മുട്ടുകുത്തി മൂന്നു മുതൽ നാല് മിനിറ്റ് വരെ ഇരിക്കൂ. എന്നിട്ട് പുറകിൽ ചെന്ന് കാൽപ്പാടിലേക്ക് ഇറങ്ങി, എന്നിട്ട് വീണ്ടും തുടങ്ങുക.

തുളസി ആകാശത്തിൽ

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക, ഒരു മുട്ട് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തി ഒരു നിമിഷം കിടക്കും. രണ്ടാമത്തെ ലെഗ് പോരായ്മയായിരിക്കണം. കൈയ്യിൽ സഹായിക്കുക, അമർത്തിപ്പിടിച്ചെടുക്കുക, വായുവിൽ പിടിക്കുക. ഒരു മിനിറ്റിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് തിരിഞ്ഞു മുപ്പതു സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് ഓരോ ലെഗ്സും ഉയർത്തുക.

ഒടുവിൽ

ഫലത്തെ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക - കാലുകൾ പരമാവധി നീളവും കാൽച്ചുവട്ടിൽ മറ്റൊന്ന്, പിന്നെ രണ്ടാമത്തേത് കാൽപ്പാദത്തിലേക്കും, മറ്റൊന്നിലേക്കു ചേർക്കും. ഓരോ കാൽയിലും ഒരു മിനിറ്റ്.

ഈ നിർദേശങ്ങൾ നിങ്ങൾ സ്വയം വഞ്ചിക്കുകയോ പരിശീലന സമയം കുറയ്ക്കുവാൻ ശ്രമിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, ഒരു മാസത്തിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. പ്രധാന കാര്യം, മൂർച്ചയേറിയ വേദനയിൽ ഒരിക്കലും നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും പാടില്ലെന്ന് ഓർക്കുക. ഇത് പരിഭ്രാന്തവും സാവധാനവും ചെയ്യാൻ നല്ലതാണ്, അതിനാൽ ഏതെങ്കിലും പരിക്ക് ലഭിക്കാതിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മണിബന്ധം വ്രണപ്പെടുത്താതിരിക്കുന്നതിനായി പ്രത്യേക റിസ്റ്റ് ബോഡുകൾ വാങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിച്ച് പുതുമയാർന്നത്!