കൈകളുടെ കട്ടാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

നമ്മുടെ കരങ്ങളിൽ "കൈകളുടെ കട്ടളങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക" നിങ്ങൾക്ക് കൈകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കാൻ കഴിയും.
സുന്ദരമായ കൈകളുടെ ഭംഗി സുന്ദരമായ കൈകളാണ്. ഒരു ടണിലുള്ള പേശികൾ. ഈ 10 മിനുട്ട് ഊഷ്മാവ് നിങ്ങളെ നേരെയാക്കാൻ സഹായിക്കും.
കൈകൾ കരുത്തുറ്റതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വീടിനടുത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതോ ഉന്മേഷമുണ്ടാക്കുന്നതോ ആയ ബാഗുകൾ കൊണ്ടുപോകുന്നത് എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ കൈത്തണ്ട (കൈകളുടെ മുകൾഭാഗത്തുള്ള പേശികൾ), കൈത്തണ്ടകൾ (കൈകളുടെ മുകൾഭാഗത്തുള്ള പേശികൾ), ഡെൽടൈഡ് പേശികൾ (തോളിൽ ചുറ്റുന്ന പേശികൾ) തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഉദ്ദേശ്യമുണ്ട്. അവർ "പിന്തുണക്കുന്ന" പേശികളാണ്, കാരണം അവർ പിൻഭാഗത്തേയ്ക്കും നെഞ്ചിലേയ്ക്കായും സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നിലപാട് മെച്ചപ്പെടും. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ മുകളിലത്തെ ശരീരം വലിയ അളവിൽ നൽകും. ഊഷ്മാവിൽ നിങ്ങൾക്ക് 1 മുതൽ 4 കി.ഗ്രാം വരെ ഭാരം 2 ഡംപല്ലുകൾ ആവശ്യമാണ്.

കൈകളുടെ ഉദയം.
എ എഴുന്നേറ്റു, കാലുകൾ വീതി സമയത്ത് കാലുകൾ (നിങ്ങൾ അസ്ഥിര തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽ ഒരു zigzag വിധത്തിൽ കഴിയും). ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ എടുക്കുക. 90 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ നിങ്ങളുടെ മുഞ്ഞയെ വളയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തുക. ഏകദേശം 2 സെക്കൻഡ് നേരത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സൂക്ഷിക്കുക. മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികൾ അഴിച്ചുവിടുകയാണ്. പിന്നീട്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചുവരുവിൻ. ചലനം ആവർത്തിക്കുക.
ഉപയോഗിക്കുക: കൈകാലുകൾ, ചരടുകൾ, ഡെലോട്ടിഡ് പേശികൾ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. 15-20 വരെയായി 3 തവണ വ്യായാമം നടത്തുക.

ഒരു കസേരയിൽ പറക്കുന്ന.
ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു, മുടിയുടെ വീതി മതിൽ, കാൽപ്പാദം. ഓരോ കയ്യിൽ ഒരു ഡംബെൽ എടുക്കുക. 45 ഡിഗ്രിയിലുള്ള അരക്കെട്ട് കോണിൽ - ചെറുതായി മുന്നോട്ട്, ലെയൻ ലീൻ. മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികൾ കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, മുട്ട പ്രദേശത്ത് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക.
ബി. മുൻകൂട്ടി നോക്കൂ, തെങ്ങിനിൽക്കുന്നതും അൽപ്പം കുതിച്ചു ചാടിക്കുന്നതും. തോക്കുകളുടെ തലങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തുക, 2 സെക്കന്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് പരിഹരിക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
ഉപയോഗം: ഡെൽടൈഡ് പേശികളുടെ മുൻഭാഗവും പിൻഭാഗവും തൂക്കിയിട്ട് തോളിൽ സുലഭമാണ്. 15-20 വരെയായി 3 തവണ വ്യായാമം നടത്തുക. തോളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തരുത് - അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തോളിൽ പേശികളെ നീട്ടാൻ കഴിയും.

നിലപാട്.
എ ലെ ഇരുന്ന്, മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞ, തുടയുടെ വീതിയിൽ നിലയിലെ കാൽ. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ പിന്നിൽ തറയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക. വയറിലെ പേശികളെ അടിക്കുക.
ബി. തറയുടെ സമാന്തരമായി, തറയിൽ സമാന്തരമാവുന്നതു വരെ പതുക്കെ പതിയെ മനസ്സിലാക്കുന്നു. 5 സെക്കൻഡിന് ഈ സ്ഥാനം പരിഹരിക്കുക. ആദ്യം താഴേക്ക് തിരികെ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.
ഉപയോഗിക്കുക: കൈകളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക (താഴത്തെ ഭാഗവും). തോളിൽ പേശികളെ നീട്ടും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും, പോഷണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. 5 ലിഫ്റ്റുകള്ക്ക് 2 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യാം.

പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ
എഴുന്നേറ്റ്, ഇരുവശത്തേയും രണ്ടു കാൽ കവാടത്തിൽ നിൽക്കുക, ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ എടുക്കുക. ഈ വ്യായാമത്തിന്, ഡംബല്ലുകളുടെ തൂക്കം 1.5 കിലോ കവിയാൻ പാടില്ല. മുട്ടുകുത്തിയും മുൾപ്പടർപ്പുകളും വയ്ക്കുക, നെഞ്ചിന്റെ നിലയിലേക്ക് ഇടതുവശത്തെ ഉയർത്തുക, ഡംബബെൽ ലംബമായി പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈ മുകളിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ കൊണ്ട് ചങ്ങലയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ ആക്രമണകാരിയിൽ നിന്ന് മുഖത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയാണെന്ന് കരുതുക.
ഇടത് കൈ കൊണ്ട് വലതു കൈ പിടിച്ച് ഇടത് കൈ കൊണ്ട് വിർച്വൽ എതിരാളിയെ തോൽപിക്കുക. ഇടത് കൈ അല്പം വളഞ്ഞതായിരിക്കണം. ഇംപാക്ട് സമയത്ത്, കൈ പൊങ്ങച്ചം വേണം. പിന്നെ, ഇടതു കൈ കൊണ്ട് 15 അടിച്ചാൽ, നിന്റെ വലതു കൈകൊണ്ട് അടിക്കുക. ഈ വ്യായാമം വേഗത്തിൽ ചെയ്യൂ.
ഉപയോഗിക്കുക: കൈകാലുകൾ, കൈത്തണ്ട, ഡെലോയിഡ് പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.

അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കരങ്ങളും കൈകാലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സ്ഥിരമായി ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾ ജിം അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നറിലേക്ക് പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ല, കാരണം ഇതേ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾക്കും ചിന്തിക്കാനാകും.

കൈകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വിവിധ മാർഗങ്ങൾ അനുയോജ്യമായ: ഐസ്ക്രീം, സ്ക്രാബ്, പാൽ. ചർമ്മത്തിൽ അത്തരം ഒരു വസ്തുവിനെ തിരുത്തിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങൾ കൈകൾ മസാജ് ചെയ്യുക, ഇത് സാധാരണയായി കൈകാലുകളിലും നഖങ്ങളിലും തൊലി വൃത്തിയായിരിക്കും.