ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ വേഗത്തിൽ എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം?

സത്യസന്ധമായി പറയൂ: ഒരൊറ്റ "ഒരു-ല-സ്റ്റാർ" ഡയറ്റ് നിങ്ങളെ തികച്ചും അനുയോജ്യമാക്കുമെന്നത് - നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ജീവിതവും അതിൽ ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ. കട്ടിയുള്ള ആഹാരത്തോടെയുള്ള എല്ലാ പരീക്ഷണങ്ങളും ഒരേ വിധത്തിൽ അവസാനിക്കും: പതിവ് ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും മടങ്ങാനാവുന്ന ദിവസങ്ങൾ നിങ്ങൾ എണ്ണുന്നു. ഫിറ്റ്നെസ്സ് റൂം? ശരി, ഉവ്വ്, അതെ ... പ്രത്യേകിച്ച് മണിക്കൂറുകളോളം നീണ്ടുനിന്ന റോഡിലൂടെ, സ്റ്റൌയിൽ "രണ്ടാം ഷിഫ്റ്റ്", നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ നില്ക്കുന്ന മറ്റു ചുമതലകൾ / ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ എന്നിവ നിറവേറ്റുക.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത്? അതെ ആരും ഓർമ്മയില്ലെന്ന വസ്തുതയിലേക്ക്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെക്കാൾ കൂടുതൽ ആരും അറിയുന്നില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കണമെന്ന് ഗൗരവപൂർവം തീരുമാനമെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, പിന്നെ ... നിങ്ങളുടേത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും! ജീവിതത്തിൽ പുതിയ ജീവിതനിയമങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും, കണക്കു കൂട്ടാനും, കണക്കുകൂട്ടാനും നിങ്ങൾ ആരാണ്? ഒരു പരിശീലകനും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനും ഇല്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ, "ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം ഇല്ലാതെ തൂക്കം വേഗത്തിൽ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?" എന്ന ലേഖനത്തിൽ കാണുക.

എവിടെ തുടങ്ങണം?

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കണം എന്നു നിങ്ങൾ തുറന്നുപറയണം. പക്ഷേ, ഖേദകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഉടനെതന്നെ പീഡിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും. മാംസം കൂടാതെ ഒരു ദിവസം ജീവിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ പിന്നെ, kefir-cabbage ഭക്ഷണത്തിലെ നിരാശ നിങ്ങളെ തള്ളിക്കളയും. കഷണങ്ങളുടെ ഒരു കഷ്ണം നിങ്ങൾക്ക് ധാർമികമോ ശാരീരികമോ / വൈകാരികമോ മറ്റെല്ലാ ആനന്ദദായകങ്ങളുടെ സാമ്യതകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ പിന്നെ, അത് ഭക്ഷണത്തിൽ അവശേഷിക്കും. ഒരു അധിക കിലോഗ്രാം വിഭജിച്ച് പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഒരു പ്രചോദനം. രണ്ടാമതായി, സത്യസന്ധമായ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചും അത്തരം ലോഡുകളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ സ്വയം തീരുമാനിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ശ്രദ്ധയും "നമ്മുടേതും" ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഉദ്ദിഷ്ടസ്ഥാനത്ത് ഒരു അർദ്ധരഹിതമായ അവസ്ഥയിൽ വീഴാതിരിക്കാൻ കഴിയുകയില്ല. മൂന്നാമതായി, ആരംഭിക്കാൻ സമയമായി, നിങ്ങൾക്ക് പെൻസിൽ, കാൽക്കുലേറ്റർ, ഒരു കഷണം എന്നിവ പിന്തുടരുമെന്ന തീരുമാനമെടുക്കാം.

ആദ്യം, ഉയരം, വയസ്സിന് അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എത്ര കലോറിയെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാം. താഴെ പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഓരോ നിശ്ചിത ഉത്തരവാദിത്തത്തിനും ദിവസേന 300 കിലോ കലോറി ചേർക്കാം. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ നിങ്ങൾ ജിം / പൂൾ / ഡാൻസ് ചെയ്യാൻ പോകുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ കൂടുതലും നില്ക്കുകയാണോ ജോലി ചെയ്യുന്നത്? അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എല്ലാ ദിവസവും എത്ര കലോറി ആവശ്യപ്പെടുന്നുവെന്നറിയാം. നിങ്ങൾ അവയെ കഴുകണം! അല്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് കിടക്കും. സ്വയം ജഡ്ജ്: 1 കിലോ കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യൂ കത്തുന്ന സമയത്ത് 7,000 കിലോ കലോറി വരുന്നു. നിങ്ങൾ 3-4 ദിവസം കഴിക്കാതിരിക്കുകയാണെന്ന് കരുതുക, ഒരു വെള്ളവും സാധാരണ രീതിയും സാധാരണപോലെ കഴിക്കുക ... അവരുടെ ശരീരത്തിൽ അത്തരം വധശിക്ഷകൾ നടപ്പിലാക്കിയവർക്കാണ് ശരീരഭാരം 3-5 കി. അണ്ഡകോശം ടിഷ്യു ചെലവിൽ പ്രത്യേകം "ഭൌതിക-ഉദ്വചനം" സംഭവിച്ചുവെന്ന് കരുതുകയാണെങ്കിൽ 21,000 മുതൽ 40,000 വരെ കിലോഗ്രാം കലോറി ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കേണ്ടിവന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 30 കിലോമീറ്റർ ദൈർഘ്യമുണ്ടെങ്കിലും ആവശ്യമാണ്! നിനക്ക് എന്താണു നഷ്ടപ്പെട്ടത്? പേശികൾ, കരളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, കെമിക്കൽ ബോൻഡുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ കാരണം സൂക്ഷിക്കുന്ന ജലം (നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഇലാസ്റ്റിക് രൂപത്തിൽ ആകർഷിക്കുകയും, രൂപങ്ങൾ ആകർഷകമാക്കുകയും, ഇപ്പോഴും "തീപ്പൊരി" നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നു മറന്നുപോയാൽ മാംസവും). യഥാർത്ഥത്തിൽ, ഒരേ സമയം റീസൈക്കിൾഡ് കൊഴുപ്പ് വളരെ ചെറുതും - 700-800 ഗ്രാം മാത്രം. അത്തരം വിശപ്പ് പരീക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഭീഷണിയാണെന്ന് ഞാൻ വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ടോ ?? എല്ലാം ഒരേ, നമുക്ക് വിശദീകരിക്കും!

ഭക്ഷണത്തിലെ ശരീരത്തെ തള്ളിപ്പറഞ്ഞാൽ അത് സുപ്രധാന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ നിരാകരിക്കും. തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങൾക്ക് ഈ പോഷകാഹാരം ആദ്യം ആവശ്യമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കാതിരുന്നാൽ, ആദ്യം മറഞ്ഞ കരുതിക്കൂലി (പേശികളിൽ നിന്നുള്ള ഗ്ലൈക്കോജൻ, കരൾ) ഉപയോഗിക്കുന്നു. പിന്നെ പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു - അവിശ്വസനീയമായ ദൈർഘ്യമുള്ള രാസ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ വഴി ശരീരം അവരെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാക്കി മാറ്റുന്നു. മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിരാഹാര സമരകാലത്ത് എല്ലാ മെറ്റാബോളിസവും തലകീഴായി മാറും. ക്ഷീണം, ക്ഷോഭം, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ ഉദ്ദീപനം ... കൂടാതെ, കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ അവരുടെ രഹസ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അവർ വിശപ്പിന്റെ ഒരു മെമ്മറി ഉണ്ട്, അതായത്, അവർ വിശപ്പ്, കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ എങ്ങനെ പുറത്തുവിടാമെന്ന് അറിയാമെന്നാണ് - അവ പലപ്പോഴും "അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിന്റെ ശബ്ദം" എന്നു വിളിക്കുന്നു. അതിനാൽ, വളരെ പട്ടിണി പരീക്ഷണങ്ങൾ കഴിഞ്ഞാൽ, ഈ ശബ്ദം ഒരു ഹിസ്റ്ററിക്കൽ കരയുകയും പട്ടിണി അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനനുസരിച്ച് കഴിക്കുന്നതും ചെലവില്ലാത്തതുമായ കലോറികൾ തമ്മിലുള്ള അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഇനിയും കുറയുന്നു. വാക്കിൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ വിശ്വസിച്ചുവെന്ന് കരുതുന്നു. നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കും. ഇപ്പോൾ, അത് എന്താണോ എന്നു നോക്കാം

Dietician ലേക്കുള്ള സ്വയം

യുക്തിഭരമായ പോഷകാഹാരം, നിർബ്ബന്ധിത സൂപ്പ്, 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ മറ്റ് കുറിപ്പുകൾ തുടങ്ങിയവയെല്ലാം ഞങ്ങൾ ആവർത്തിക്കില്ല. വെളുത്ത ദിവസം പോലെ ഇത് വ്യക്തമാണ്: നിങ്ങൾക്ക് സ്ലിം ആകാനും ആരോഗ്യവാനും ആയിരിക്കണമെന്നാണ് - നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ശരിയായിരിക്കണം. പ്രധാന സൂചന: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം രുചിപഠനവും ആസക്തിയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം. പുതിയ കണ്ടുപിടുത്തങ്ങൾ, വിദേശ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഭക്ഷണ പരീക്ഷണങ്ങൾ! ഭക്ഷണത്തിലും സൂക്ഷ്മമായ അക്കൌണ്ടിങ്ങിലും മാത്രം ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ.

ഭാവികാലം ലഘൂകരിക്കാനായി, ഞങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു:

• പരമ്പരാഗത ചിഹ്നങ്ങൾ (പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ രേഖകൾ ഒരാളുടെ കൈകളിലേയ്ക്ക് വീഴുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും ഒരു അനുഭവപരിചയമുള്ള ഡീകോഡറുടെ സഹായമില്ലാതെ തന്നെ അവൻ എന്തിനാണ് ആണെന്നു കരുതുക).
• ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന അളവ് ഒരു ഭാഗമെന്ന ആശയം ആണ്. ഉൽപന്നങ്ങളുടെ സ്ഥിരമായ തൂക്കമില്ലാത്തതും, വിഭവങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തെ കണക്കാക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇരുവരും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിർബന്ധിതരായിത്തീരുന്നു.

സൗഹാർദ്ദത്തിന്റെ ഫോർമുല

അങ്ങനെ, ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം അതാണോ? ഇപ്പോൾ പ്രധാന കാര്യം ഈ ഭാഗങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മെനുവിൽ ശരിയായി "എങ്ങനെ യോജിക്കുന്നു" എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്കിഷ്ടമുള്ളതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതു പോലെ ഭക്ഷണത്തിന് കുറവു വരുത്താനാകില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാം. പ്രോട്ടീന്റെയും കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും ഒരു പോംവഴിയാണ് കഴിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ എത്ര വേഗം നഷ്ടപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല! ആവശ്യമുള്ള പ്രോട്ടീനുകളുടെ എണ്ണം ഭക്ഷണ ഇനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. "ഞാൻ" എന്ന അക്ഷരത്തിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കൊപ്പം മാത്രമേ സാദൃശ്യം സാധ്യമാകൂ. തീർച്ചയായും, മനസ്സ് മതിയായാൽ ... ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ വിവരങ്ങളും ഒരു ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾക്കൊരു മിനിമം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയും. സ്വാദിഷ്ടമായ ഭക്ഷണരീതിയിൽ മുഴുകാൻ, "ഞാനിപ്പോൾ" മികച്ച വാരാന്ത്യത്തിൽ അവശേഷിക്കുന്നു! കൂടാതെ: ഏത് ഡയറ്റ് പരീക്ഷണങ്ങളും ശനിയാഴ്ച മുതൽ തുടങ്ങുന്നു, തിങ്കളാഴ്ച മുതൽ. റേഷൻ എഴുതുക, മാർക്കറ്റിലേക്ക് പോകുക / പലചരക്ക് സ്റ്റോറി. ദിവസം മുൻപ് മാംസം വേവിക്കുക. ഓർക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ - പാചക ഫാന്റസി മറന്നു ഒരു കാരണം!

ഗ്ലട്ടണുകൾക്കുള്ള പ്രത്യേക സ്ഥലം

എങ്ങിനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പെയിന്റ് ചെയ്ത മരുന്നുകൾ വളരെ അപൂർവമായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സംതൃപ്തരായിരിക്കുന്നതിനാൽ, വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം എവിടെയാണ്? സത്യസന്ധമായി, ഈ ഓപ്ഷൻ സാധ്യമാണ്. ഇതിൽ യാതൊരു ഭീതിയും ഇല്ല! നിങ്ങളുടെ രുചി മുൻഗണനകൾ മാറ്റുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാസത്തിൽ കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ് ... ആഷ്വിറ്റ്സ് തടവുകാരനെപ്പോലെയാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്? അപ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ ശുപാർശകളും നടപ്പിലാക്കുക ... നേരെ വിപരീതമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ആഴ്ചയിൽ കഴിക്കുന്ന സാധനങ്ങൾ, ഭാഗങ്ങളുടെയും ചിഹ്നങ്ങളുടെയും രൂപത്തിൽ (ഒന്നും തന്നെ നിഷേധിക്കുന്നതിനിടയിൽ) ആദ്യം ശ്രമിക്കുക. സ്കെയിൽ ഓഫ് സ്കെയിൽ എത്രയാണെന്ന് നോക്കുക, അവ ക്രമേണ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. "I" എന്ന ഇനത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ "അക്ഷരത്തിന്റെ ഒടുവിലത്തെ അക്ഷരം" ചുരുക്കത്തിൽ കുറയ്ക്കുന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ജോലി. നിങ്ങൾ കലോറി മെയിലുകൾ കണക്കുകൂട്ടുന്നത് എളുപ്പമാണെങ്കിൽ, ആദ്യം അത് 500kcal പ്രതിദിനം കുറയ്ക്കണം. പെട്ടെന്ന്, പട്ടിണിയുടെ ഈ മനോഭാവം, പച്ചമരുന്നുകൾ, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയവകൊണ്ടാണ്.

സ്വയം പരിശീലകനാണ്

തീർച്ചയായും, സ്പോർട്സ് കളിക്കരുതെന്ന് ബോധ്യപ്പെടാൻ ആയിരക്കണക്കിന് കാരണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം. സ്വാമി - ഞങ്ങൾക്ക് അറിയാം. അതിനാൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ വഴിതെറ്റിക്കാനാണ് പോകുന്നത്. കൂടാതെ, ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുക: നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും അങ്ങനെ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങരുത്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ശാരീരിക രൂപത്തിൽ പ്രശംസിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ (അവർ നൃത്തം ചെയ്യാനോ അവസാനിപ്പിക്കാനോ 30 മിനിറ്റ് നിർത്തിയില്ലെങ്കിൽ നീന്താൻ അല്ലെങ്കിൽ നീന്താൻ തയാറാക്കിയിരിക്കാനോ - ഫിറ്റ്നസ് ഫിറ്റ്നസ് ലേഡീസ് പോലും തളര്ന്നില്ല), ഉദ്ദേശ്യകരമായ പരിശീലനം അപകടകരമാണ്! നിങ്ങൾ ഇതിനകം 35-ന് മുകളിലാണെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക. പകരം, നിങ്ങളുടെ ഭൗതിക ഫോം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ 3-4 മാസം വേണ്ടിവരും. അപ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനത്തിലേക്ക് പോകാൻ കഴിയുകയുള്ളൂ, അത് ശരീരത്തിലെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ വെറുക്കപ്പെട്ട അവശിഷ്ടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒഴിവാക്കലുകൾ? തീർച്ചയായും, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ കോച്ച് വ്യക്തിപരമായ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ!

ലളിതമായ രീതിയിൽ ആരംഭിക്കുക: അടുത്ത മൂന്നു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ പതിവായി 30 മിനുട്ട് ദൈർഘ്യമുള്ള ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷനിൽ (അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് മണിക്കൂർ വരെ) എത്തണം. ഹൃദയവ്യവസ്ഥയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രകടനം ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി ലോകാരോഗ്യസംഘടന ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഇതരമാർഗ്ഗങ്ങളുമാണ് ഇത്. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ഫിറ്റ്നസ് 3-5-10 മിനിറ്റ് മുതൽ, ക്രമേണ സമീപിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ തന്നെ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന "മതിയായ" മാനദണ്ഡമാണ് ക്ലാസിക്കായി സംസാരിക്കാനുള്ള കഴിവ്. സംഭാഷണം നിലനിർത്താൻ ശ്വസിച്ചാൽ മതിയാകുന്നില്ലെങ്കിൽ ഹൃദയത്തിന്റെ ഭാരം വളരെ വലുതാണ്. അത് പരിശോധിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്: പരിശീലന കമ്പനികൾക്ക് ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഹെഡ്സെറ്റ് എടുക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, പെഡലുകളെ വളച്ചുകയറുക, മൊബൈലിൽ സംസാരിക്കുക (നെറ്റ്വർക്ക് സംഭാഷണങ്ങൾക്കുള്ളിൽ വില കുറഞ്ഞവ). സ്വഭാവം കൊണ്ട് നിങ്ങൾ ചാട്ടായില്ലെങ്കിൽ, കളിക്കാരനോട് പാടുക! നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാനും മന്ദഗതിയിലാക്കാനും പരിശീലനത്തിന്റെ കാലാവധി കുറക്കാനും അവസാനിപ്പിക്കാനും കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു: നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ കഴിയില്ല, കാൽനടയായി പോവുക, നൃത്തം ചെയ്യാൻ ഹിപ്പ് ഹോപ്പ്, "റെക്കോഡ് മാറ്റുക", സാവധാനം വാൽസ്സ്. ഒരു ശിൽപ്പിയെപ്പോലെ, രൂപങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ഒരു പെട്ടെന്നുതന്നെ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഓർമ്മിക്കുക: ആദ്യത്തെ ശക്തി വ്യായാമം പരമാവധി 1 മിനിറ്റ്. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വിയർക്കുകയും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യാതിരിക്കുകയും ചെയ്യണം, മാത്രമല്ല അടുത്ത പ്രഭാതത്തിലും സന്ധികളിലും വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു. ആദ്യത്തെ പരിശീലന സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് ഉപേക്ഷിക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പുറപ്പാണ്.

പരിശീലകരിലെ തുടക്കക്കാർക്കായി തീവ്രമായ ക്ലാസുകളിലെ എല്ലാ നുറുങ്ങുകളും ഒരു പരിശീലകന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ ബാധകമാകൂ. പൂർണ്ണമായും സമയമില്ലേ? ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കില്ല (എല്ലാറ്റിനും ഒരു പാർക്കും സ്റ്റേഡിയവും ഇല്ലെങ്കിലും), ഫിറ്റ്നസ് ഹാൾ ദൂരെയാണ്, നിങ്ങൾ പൊതു കുളത്തിൽ ഇടറുന്നു, അവിടെ വ്യായാമം ബൈക്കിന് ഇടമില്ല, വിലകൂടിയ കളിപ്പാട്ടത്തിന് പണമില്ലല്ലോ? ഇത് അസഹനീയമാണ്! പിന്നെ നിങ്ങൾ മറ്റൊന്ന് പോകാം, ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം എണ്ണുന്നു. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നായകൻ വേണം! ഈ ലളിതമായ ട്രിക്ക് പടികൾ കണക്കാക്കുന്നു, പോലും കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിച്ചു തുക. അടുക്കളയിൽ നിന്ന് നഴ്സറിയിലേക്ക് കയറുന്നതിനിടയിൽ, നായയിൽ നടന്ന് ഓഫീസിലെ നിലകൾക്കിടയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾ ശരിയായ ലോഡ് നേടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷങ്ങളില്ലാത്ത വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നമുക്കറിയാം.