25-30 വയസ്സായിരുന്നു
കഴിഞ്ഞ തവണ നിങ്ങൾ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ ക്ലാസ്സുകളിൽ ഓടി. ഓർമ്മിക്കുക, ഭാരം കുറച്ചാൽ പേശികൾ അവയുടെ ടോൺ നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് 25 വർഷത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഈ പ്രായത്തിൽ പലപ്പോഴും നമ്മൾ കുട്ടികൾ ആരംഭിക്കുന്നു, സാധാരണഗതിയിലേക്ക് മടങ്ങിവരാനുള്ള ആഗ്രഹം തികച്ചും സമയബന്ധിതമാണ്!
നിങ്ങൾ:
ഉറവിടങ്ങളിലേക്ക് തിരിച്ചുപോവുക! നിങ്ങളുടെ സ്കൂൾ വർഷങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്തത് ഓർക്കുക. പ്രതിദിനം അര മണിക്കൂർ ഒരു ദിവസം ചാർജ് ചെയ്യുക. വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കാൻ സമയമെടുക്കുക, വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഡിവിഡി വാങ്ങുക. നിങ്ങൾ എയ്റോബിക്സ് ക്ലാസുകളിൽ സങ്കീർണ്ണമായ കോമ്പിനേഷനുകളിലേക്ക് കടന്നുവരേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്കായി ഓരോ മിനിറ്റും കണക്കാക്കുന്നു! ശരീരം തന്നെ ആവശ്യമായ ലോഡ് ഓർക്കും, ഊഷ്മള ആരംഭിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു ദിവസം, വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ യോഗ ബാഹുല്യം ചേർക്കുക.
മാധ്യമങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമം
എല്ലായിടത്തും നിലകൊള്ളുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറച്ച്, കാലുകൾ പിൻവലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിൻ മടക്കുക, നിലത്ത് സമാന്തരമായി. ഓരോ കാലിലും 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
30-35 വയസ്സായിരുന്നു
ശരീരം മുഴുവൻ പൂത്തും നിറഞ്ഞിരിക്കുകയാണ്. നിങ്ങൾ നന്നായി നോക്കി, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് 4-5 കിലോഗ്രാം ചേർക്കാം. ഭംഗിയുള്ള ആഹാരങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. സ്പോർട്സ് അഭാവത്തിൽ, ഈ പ്രായത്തിൽ, വഴക്കവും ബലാബലത്തിന്റെ ഒരു അർത്ഥവുമുണ്ട്.
നിങ്ങൾ:
അതു ശക്തി പരിശീലനം സമയം, നിങ്ങൾ സന്ധികളിൽ ചലനത്തെ പിന്തുണക്കണം. എൽ ഈ സമയത്ത്, വിഷാദരോഗം നയിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്. എന്തെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആർജ്ജിക്കാൻ സഹായിക്കും. യോഗ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, ഏറ്റവും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ അധ്യാപകന്റെ മാർഗനിർദേശത്തിൻ കീഴിൽ കൊണ്ടുവരുന്നു. ശരീരഭാരം, എയ്റോബിക്സ്, സ്വിമ്മിംഗ്, അക്വ എയ്റോബിക്സ് എന്നിവ തെരഞ്ഞെടുക്കുക.
കൈകളുടെ ടോണിന് എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമം
ഇരിക്ക്, കസേരയുടെ ഇരിപ്പിടം നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ ഗ്രഹിക്കുക, ഇരിപ്പ് സീറ്റ് താഴെയാകുന്നതുവരെ സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
35-45 വയസ്സായിരുന്നു
നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്ലാസുകളും മിനുട്ടുകളും നിങ്ങൾ തികച്ചും അറിയുന്നു! നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായ കായിക ജീവിതം തുടരുക. ഈസ്ട്രജനിൽ ക്രമേണ കുറവ് സന്ധികളെ കൂടുതൽ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതാക്കുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിൽ പരിശീലനം തുടങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഇത് ഒരിക്കലും ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ സ്വയം പരിശീലനം നടത്തുക പോലും ചെയ്തു.
നിങ്ങൾ:
ചെറിയ ഡംബെൽ വാങ്ങുകയും വെയിറ്റിംഗ് ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യാം. രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, കൊളസ്ട്രോൾ അളക്കാൻ കാലാകാലങ്ങളിൽ അലസരായിരിക്കരുത്. രക്തചംക്രമണം തടയുന്നതിന് കാർഡിയോ-പ്രവർത്തനങ്ങൾ സഹായിക്കും. പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ, അത് ഉയർന്നുവരുന്നുവെങ്കിൽ, വേഗത്തിൽ വേഗം നടക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് - അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ചെറുതായി ശ്വാസോഛ്വാസം നടക്കുന്നു, പക്ഷേ, നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാനാകും. ഇത് ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു ലോഡ് ആണ്. നീന്തൽ, നൃത്തം, പടികൾ കയറുക എന്നിവ സന്ധികളുടെ ചലനത്തെ നിലനിർത്താനും അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു (സാധാരണഗതിയിൽ, പതിവ് ഗൃഹപാഠം ഈ വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റില്ല എന്ന് ഓർക്കുക). ഓഫീസിൽ ഉദാസീനമായ ജോലി, പിന്നിൽ വേദന ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, പരിശീലകനുമായി ഇടപഴകുന്നതോടെ പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേക്കാൾ സഹായിക്കുന്ന ആ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. വ്യായാമങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക (പൈലേറ്റുകൾ), ഇത് നിങ്ങളുടെ പിൻവലിക്കാൻ സഹായിക്കും, വികസിച്ച പേശി കോർസെറ്റിന്റെ രൂപത്തിൽ പിന്തുണ നേടുക. അരയ്ക്ക് അധിക ഭാരം ചേർത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ കാർഡിയോഒ സഹായിക്കും. സന്ധികൾ ചിലപ്പോൾ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ പോലും അത് നിവർത്തിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
പോഷure ആൻഡ് സന്ധികൾക്കുള്ള എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ഫിറ്റ്ബോൾ ഇരിക്കുക, കൈകൾ പിന്നിൽ നിന്ന് പയ്യും, അടിയിൽ അടിയിലുമുണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിച്ചുകൊണ്ട് നിലത്തിലേയ്ക്ക് ഒരു കാൽ ലെഫ്റ്റ് ഉയർത്തുക. പിടിക്കുക, താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക.
ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു, സീറ്റിന്റെ സെന്റീമീറ്ററിൽ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ള ലോക്ക്. കൈകൾ നീട്ടി. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.