വേഗത തിന്നു
നാം വളരെ വേഗം ഭക്ഷിക്കുന്നു. കഴുകിയതിനു ശേഷം ഇരുപത് മിനുറ്റിന് ശേഷം തലച്ചോറിന് തലച്ചോറിൻറെ സിഗ്നലുകൾ ലഭിക്കുന്നു, ശരാശരി ഭക്ഷണം 10 മിനിറ്റിലധികം എടുക്കുന്നു. തത്ഫലമായി, ഞങ്ങളുടെ വേഗത നമ്മൾ ആവശ്യത്തിൽ അധികമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ പിണ്ഡം വ്രണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 100 കലോറി ഊർജം, ഒരു മാസത്തിൽ ഒന്നര കിലോഗ്രാം കട്ട് ചെയ്യണം.
ഭക്ഷണത്തിന് ചെറിയ പാത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ തളികയിൽ പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒരു നുള്ളു എങ്കിൽ, അപ്പോൾ സേവിക്കും വളരെ ചെറിയ കാണും. ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റ് ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഈ ലളിതമായ ഹാട്രിക്ക് ഞങ്ങൾ ഇതിനകം മതി ഭക്ഷണമായി ഞങ്ങളുടെ തലച്ചോർ ബോധ്യപ്പെടുത്തും, ഒരു ഫുൾ പ്ലേറ്റ്. അങ്ങനെ, പ്രതിദിനം 100 അധിക കലോറി ഞങ്ങൾ ഒഴിവാക്കും.
3. മേശ ആവശ്യത്തിലുണ്ട്.
ഒരു ദിവസം 100 കലോറി ഊർജ്ജം - ഇത് എല്ലാ തരത്തിലുള്ള സ്നാക്സുകളും ചിപ്സുകളും ആണ്, നമ്മുടെ സ്വന്തം ബിസിനസ് ചെയ്യുന്നതിനിടയിലോ അല്ലെങ്കിൽ മേശയിൽ കിടന്നുറങ്ങുമ്പോഴോ ആണ് ഞങ്ങൾ ഓടുന്നത്. നിങ്ങൾ അച്ചടക്കത്തോടെ മാത്രമേ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുള്ളൂ. മേശയിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പുണ്ടെങ്കിൽ പോലും നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം നിലനിർത്താം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാനാകും.
4. ഒരു പ്ലേറ്റ് തിന്നുക.
നിങ്ങൾ ഒരു തളികയിൽ നിന്നു മാത്രമേ ഭക്ഷിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പാത്രങ്ങളിലോ പാട്ടുകളിലോ നിന്ന് ആഹാരം കഴിക്കാതിരിക്കുക, കരിക്കരുത്, ആഹാരം സൂക്ഷിക്കുന്ന മറ്റൊരു കുക്ക്വറിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിച്ചിരുന്നെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ കാണുന്നില്ല. ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, സാവധാനത്തിൽ തിന്നുക.
5. മേശയിലെ എല്ലാ വിഭവങ്ങളും മേശയിൽ വയ്ക്കുക.
ഭക്ഷണ വിഭവങ്ങൾ ഡൈനിങ് ടേബിളിൽ ഇടുക ചെയ്യരുത്, നിങ്ങൾ അനിവാര്യമായും സ്വയം അഡിറ്റീവുകൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
6. മികച്ച ഡെസേർട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഡെസേർട്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഏറ്റവും ചെലവേറിയ ഡസർട്ടുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് മാത്രം സ്വന്തമാക്കാവുന്ന ഏറ്റവും മികച്ചത്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ സന്തോഷം കിട്ടും, നിങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കാൻ കഴിയും. കൌണ്ടറിൽ പ്രദർശിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന എല്ലാ മധുരപലഹാരങ്ങളും അവർ നോക്കിക്കാണുന്നത് പോലെ നല്ലതായിരിക്കണമെന്നില്ല. വിലകുറഞ്ഞ ഒരു കേക്ക് വാങ്ങി അത് വാരിക്കൂ.
7. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം.
നിങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ പലപ്പോഴും. മേശ നിമിത്തം, അല്പം വിശപ്പിനൊപ്പം ഉറങ്ങണം, ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടെന്ന് ഓർത്ത് ആഴത്തിൽ ചിന്തിക്കണം. തൈര്, സ്നാക്ക്സ്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ ധരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താനായി നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ആഹാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
8. നിങ്ങൾ ആഹാരം കഴിക്കണം.
അതിനാൽ, പുസ്തകം വായിക്കാതിരിക്കുക, ടിവി കാണരുത്, ആഹാരം കഴിക്കരുത്, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായി ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എന്താണെന്നറിയാൻ നോക്കുക. നിങ്ങൾ ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വിശപ്പിന്റെ വികാരമാണോ അല്ലയോ എന്നത് കണക്കിലെടുക്കാതെ, അത് സ്വയമേവ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
"ദ്രാവക" കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക. ഒരു ദിവസം നൂറ് കലോറി ഊർജം "മുറിച്ചുകളയ" എന്ന് അറിയുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതികളിൽ നിന്ന്, ആത്മാക്കളിൽ നിന്നും മധുരമുള്ള സോഡ വെള്ളത്തിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കണം. നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതെല്ലാം എഴുതുക, എന്നിട്ട് ദിവസം മുഴുവൻ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ കലോറിയും കണക്കാക്കാം. വെള്ളം, ചൂട്, തേയില അല്ലെങ്കിൽ ഐസ് ടീ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കലോറിക് പാനീയങ്ങൾ മാറ്റാം.
10. നിങ്ങളുടെ മോഹങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പഠിക്കൂ.
നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നു എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ അഞ്ചു മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കൂ. ഈ അഞ്ച് മിനിറ്റിനുശേഷം, ഭക്ഷിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യുക. ഒരു ചെറിയ ഒറ്റക്കൂട്ടം എടുത്ത് ആവശ്യമുള്ള ഉൽപന്നങ്ങളിൽ ഒന്നിലധികം ഇട്ടുമില്ല. മേശയിലിട്ട് കഴിക്കുക, മെല്ലെ മെല്ലെ വെറുതെ ഇരിക്കുക, സ്വയം ചോദിക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ വേദനയുടെ ഈ വിലമതിപ്പ്.
വേദനയില്ലാത്ത ശരീരഭാരം ഈ പത്ത് വഴികൾ എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കണമെന്ന് പഠിപ്പിക്കാം. ഈ ലളിതമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ പിന്തുടരുക വഴി എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം.