എങ്ങനെ ശക്തി പ്രാപിക്കണം: ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ

സ്പോർട്സിലേക്ക് പോകേണ്ടതുള്ള ആശയം നിങ്ങൾ അവസാനമായി എത്തിച്ചേർന്നു എന്നു സങ്കൽപ്പിക്കുക. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ എല്ലാ ധൈര്യവും ശേഖരിച്ചു, ജിം പോയി, സത്യസന്ധമായി 1.5-2 മണിക്കൂർ തൂക്കിയിരുന്നു തൃപ്തി വീട്ടിൽ പോയി. എന്നിരുന്നാലും, അത് വളരെ ലളിതമായിരുന്നില്ല, പിറ്റേന്ന് രാവിലെ ... പേശി വേദന മൂലം കിടക്കയിൽ നിന്നു കരഞ്ഞില്ല. ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ ഓരോരുത്തരും കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കുകയോ ശാരീരിക പരിശീലനത്തിലൂടെയോ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതോ അത്രയും വേഗത്തിൽ അത്തരം അനാരോഗ്യകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ നേരിടുന്നു. എന്നാൽ പേശി വേദന കൊണ്ട് നിങ്ങൾ യുദ്ധം ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന അനേകം മാർഗങ്ങൾ പഠിക്കും.

ഫസ്റ്റ്ക്ളാസ് കഴിഞ്ഞാൽ ജാഗ്രത പുലർത്തുന്ന ഇത്തരം "വൃത്തികെട്ട" ബിസിനസുകാരിൽ നിന്ന് കളിയാക്കിയവരാണ് നിങ്ങൾ. തീർച്ചയായും, ഏറ്റവും ആസ്വാദ്യകരമായ ഒരു അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കിട്ടിയ അവസ്ഥ വളരെ കുറവാണ്, എന്നാൽ കുറച്ചു സമയത്തിനു ശേഷം പേശികളുടെ വേദന കടന്നുപോകുന്നു, ശരീരം പതിവുള്ള അസുഖങ്ങളാൽ മനസിലാക്കുകയും വ്യക്തിയെ സന്തോഷത്തോടെ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. അൽപ്പനേരം ക്ഷമിക്കണം. കൂടുതൽ ആശ്വാസം സഹിക്കാൻ, ചുവടെയുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

Kreparetsya ശക്തി?

സജീവമായ ശാരീരിക ജോലികളിലൂടെ പേശികൾക്ക് അധിക ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ പ്രധാന ഉറവിടം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരം പെട്ടെന്ന് ഗ്ലൈക്കോജൻ വിഘടിപ്പിക്കുന്നു. ഓക്സിജനും ലാക്റ്റിക് ആസിഡും ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നത് ഒരു ഉപഉപഭോഗം ആയിട്ടാണ്. അത് പ്രക്രിയയുടെ ഉത്ഭവം ആണ്.

ഈ ലാക്റ്റിക് അമ്ലം പേശികളിലെ ടിഷ്യൂകളിൽ ശേഖരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ശരീരം ഒരു ടോക്സിൻ പോലെ മനസിലാക്കുന്നു, അതിനാൽ ഒരു ശ്വാസകോശമുണ്ട് - പേശികളുടെ വേദന.

കർശനത്തിൻറെ രൂപത്തെക്കുറിച്ച് മറ്റൊരു ന്യായവിധി ഉണ്ട്, ചില ശസ്ത്രക്രിയകൾ പറയുന്നത് സജീവ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ പേശീ കോശം തകരാറിലായതിനാൽ അത്തരം വേദനയുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, കൊച്ചുപട്ടികയേയും പരാജയപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രായോഗിക നിർദേശങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യാനാകും.

നടപടിക്രമങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുക

ഇത് വിശ്വസിക്കരുത്, സ്വയം പരിശോധിക്കുക - കടലിൻറെ ഉപ്പ് ചേർത്ത് ചൂടുള്ള ബാത്ത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ചൂടുവെള്ളത്തിൽ പേശികൾ സാവധാനത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല, അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങളുടെ തോന്നൽ ക്രമേണ അപ്രത്യക്ഷമാകും, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ പുറത്തുവിടുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ അത്ഭുതകരമായ വ്യായാമം ശേഷം പേശികളുടെ വേദന കൊണ്ട് തിരുത്തൽ.

മറ്റൊരു ടൂൾ - ഒരു നീരാവി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നീരുറവ. ബാത്ത് സന്ദർശിക്കാൻ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന ഓരോ തവണയും ചെലവ് വളരെ ചെലവേറിയതാകാം, പക്ഷേ അടുത്ത പ്രഭാതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മെച്ചമുണ്ടാകും.

ഷേക്കിംഗ് സഹായവും കോൺട്രാസ്റ്റും വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യുന്നു. പല പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾ സ്വയം ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുകയും തൃപ്തിപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വിധത്തിൽ ജലമാർഗങ്ങൾ തേടുക. ഈ ഓപ്ഷനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ, വായിക്കുക.

മസാജ്

തികച്ചും പേശികളിൽ വേദന ഒഴിവാക്കുകയും മസ്സാജ്-അത് ഒരേ സമയം ടൺ ചെയ്ത് വിശ്രമിക്കുകയും, അസ്വാരസ്യം തോന്നുകയും ചെയ്യും. പച്ചക്കറി എണ്ണ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ടാക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പേശികളെ സഹായിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ചർമ്മത്തിന് പ്രയോജനം ചെയ്യുവാനും മസാജ് പേശികളിൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഉത്പാദന പ്രക്രിയ വളരെ വേഗത്തിലാകും എന്നാണ്.

നീക്കുക

ഇത് വിചിത്രമായി തോന്നുന്നില്ല, പക്ഷേ വിസ്തൃതമായ വിള്ളൽ വീഴാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. സ്വാഭാവികമായും, ആദ്യത്തെ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നാൽ പതിനഞ്ച് മിനുട്ട് കഴിഞ്ഞ് നീങ്ങുന്നുവെന്ന തോന്നൽ മെച്ചപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്നും വേദന ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടാതിരിക്കുമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. മാത്രമല്ല, ഇത് വളരെ ലളിതമായ രീതിയാണെന്ന് പറയണം, അതിന്റെ ഫലം വരുന്നതിന് ഏറെക്കാലം കഴിയുകയില്ല.

കായിക കളികളിൽ തുടരുക

പേശികൾ വളരെ വേദനാജനകമാണെങ്കിലും ജിമ്മിലേക്ക് തിരിച്ചുപോകാൻ ആഗ്രഹമില്ല. നല്ലൊരു സമയത്തേക്ക് പരിശീലനം മാറ്റുന്നത് നല്ലതാണ് - അതിശയകരമായ ചിന്ത എന്റെ തലയിലൂടെ കടന്നുപോവുകയാണ് - പേശികൾ അടയുന്നതുവരെ. അതുകൊണ്ട്, ഇത്തരം ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ മനസിൽ ഉളവാകുകേട്ടാൽ - ദൂരെയുള്ള അവരെ ഓടിക്കുക, കാരണം ജർമ്മനൊപ്പം ജാതകം ലോഡ് ചെയ്താൽ, അത് കൂടുതൽ വഷളാകും. സജീവമായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ മൂലം പേശികൾ അമിതമായി ചൂടാകുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയം ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പേശി കോശത്തിൽ നിന്ന് ലാക്റ്റിക് ആസിഡിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

പരിശീലനം ലഭിച്ചാൽ വേദന കുറയുന്നു, പക്ഷേ പരിശീലനം വേദന അവസാനിക്കുമെന്ന ആശയം നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ശക്തി ഇല്ലാതാകില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ മൂന്നു ദിവസം കൂടി (ഏറ്റവും മികച്ചത്), അല്ലെങ്കിൽ അഞ്ചെണ്ണം പോലും കഷ്ടത്തിലാകും. നിങ്ങൾ ഒരാഴ്ചത്തെ ഇടവേളയ്ക്കുശേഷം വീണ്ടും പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ടീമിന്റെ അതേ ഫലം നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകും, അതിനാൽ സ്പോർട്സിലേക്ക് പോകാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ പിന്നെ ആവശ്യമില്ല. ഫിസിക്കൽ ലോഡ് റെഗുലർ ആയിരിക്കണമെന്ന് ഓർക്കുക - ഈ വിധത്തിൽ മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാനാകും.

ശരിയായി

നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടത്, എന്നാൽ ക്ഷേമവും ആരോഗ്യവും നേരിട്ട് നാം കഴിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഊർജ്ജത്തിൻറെ ഏറ്റവും പ്രധാന ഉറവിടമായതിനാൽ എല്ലാ ദിവസവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കേണ്ടത് ഓർമ്മിക്കുക, പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രോട്ടീനുകൾ പ്രോട്ടീൻ ആയിരിക്കണം, മസിലുകളുടെ രൂപവത്കരണത്തെ സഹായിക്കുകയും മൈക്രോഡോഗേജുകളുടെ സൗഖ്യമാക്കൽ പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കുകയും വേണം.

മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മതിയായ വിറ്റാമിനുകൾ ഇ, എ, സി എന്നിവ ഗ്രീൻ ടീ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്. കാരണം, ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഒരു ചിതയിൽ അത് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഒരു കണ്ടീഷനർ മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ ജീവജാലത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.

പൂർണ്ണമായ ഉറക്കം

ജിം വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നല്ല വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യകരമായതും സമ്പൂർണവുമായ മകനെന്ന നിലയിൽ അത്തരമൊരു നല്ല കാര്യം നിങ്ങൾ തള്ളിക്കളയരുത്.അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പേശികൾക്ക് ആശ്വാസമേകാൻ കഴിയുകയുള്ളൂ, മാത്രമല്ല മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും സ്വാധീനിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

നല്ലത് ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന് ഓർക്കുക, തീർച്ചയായും, ആദ്യ പാഠം കഴിഞ്ഞാൽ, എല്ലാത്തിനെയും വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുകയും, ഓരോ പ്രസ്ഥാനവും വേദനിക്കുകയും, അത് ശക്തിയാർജ്ജിക്കുകയും, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്, മാത്രമല്ല, യാതൊരു ഫലവും കാണാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ചിന്തകൾ ഒഴിവാക്കുക, പരസ്പരം നിരാകരിക്കുക.

കായികരംഗത്തെ ആദ്യ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം, ആ പേശികൾ പോലും, അവർ പോലും സംശയിക്കുന്നില്ല.അതിനാൽ, അവർ ഉപദ്രവിച്ചാൽ അത് നല്ലതാണ്, അപ്പോൾ ഫലം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതിവായി പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമാവുകയും അത് മാറുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഷാക്കിംഗ് കടന്നുപോകും, ​​വില്ലുകൾ എന്താണെന്നു മറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തീർച്ചയായും, ഇത് കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ എടുത്തേക്കാം, പക്ഷേ ഫലമുണ്ടാകും. ശരീരം വീണ്ടും പ്ലാസ്റ്റിക്, വഴക്കമുള്ളതായിത്തീരും, പിന്നെ നീ സഞ്ചരിക്കാൻ കൂടുതൽ എളുപ്പമായിത്തീരും, നിങ്ങൾ കൃപയും ചാപലവും കൊണ്ട് മറികടക്കും.

ക്രേഫാപുരയുമായി പൊരുതുന്നതിന് അടിയന്തിര നടപടികൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചിലതരം ചൂടായ തൈലങ്ങളെടുക്കാൻ കഴിയും - ഫാർമസിയിൽ നിങ്ങൾ നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യും. പേശികളിലെ വേദന വളരെ ശക്തമാണ്, ഒരിടത്ത് മാത്രം കേന്ദ്രീകരിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ, കുറച്ചു ദിവസത്തേയ്ക്ക് നമ്മൾ നേരത്തെ സംസാരിച്ച ആ നടപടികൾക്കപ്പുറം പോകുന്നില്ല, പിന്നെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ നല്ലത് - ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകാം.

നന്നായി, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പേശി വേദനകളോട് ചെയ്യേണ്ടത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, ഞങ്ങൾ മൂടിയിട്ടുള്ള മാർഗങ്ങൾ ജീവിതത്തെ കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യമാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്കെതിരെയുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം രീതികൾ ഉണ്ടാകും, അതിലുപരി സുപ്രധാനമായി - നിൽക്കരുത്, കായിക പ്രസ്ഥാനം ഒരു പ്രസ്ഥാനമാണ്, ചലനം നമ്മുടെ ജീവിതമാണ്!