ഫുട്ബോൾ - സമീപകാല വർഷങ്ങളിൽ, ഒരു പ്രത്യേക സ്പോർട്സ് ബോൾ സഹായത്തോടെ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രചാരം നേടുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും അതുപോലെ നട്ടെല്ലിൽ വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗപ്രതിരോധ നിലപാടുകൾ തടയുന്നതിനും വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. പലപ്പോഴും, ഈ അവസ്ഥ ഓഫീസിൽ അല്ലെങ്കിൽ ക്ലാസ് മുറിയിൽ അനിയന്ത്രിതവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സിറ്റിംഗ് സ്ഥാനം കാരണം കഴിയും. ഈ ലേഖനം പാൻ ഉപയോഗിച്ച് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു: സ്ത്രീകൾക്ക് ഫിറ്റ്ബോൾ, അതുപോലെ ഫിറ്റ്ബോൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് മറ്റ് സ്പോർട്ട്സ് ഉപകരണങ്ങളിൽ ഗുണപരമായ ഒരു വിവരണം.
ഫിറ്റ്ബോൾ - വാക്ക് ഫിറ്റ്നസിലേക്കുള്ള ശബ്ദം വളരെ അടുത്താണ്, ലോകം മുഴുവനും കീഴടക്കി. അവസാനിക്കുന്നതിൽ ഒരൊറ്റ വ്യത്യാസം, ഒരു പൂർണ്ണമായും പുതിയ അർഥം നൽകുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക് പാൻ സഹായത്തോടെ എയറോബിക്, സ്ട്രെംഗ് പരിശീലനം എന്നിവയുൾപ്പെടുന്ന ജിം ടീമിലാണ് ഈ പദത്തിന്റെ അർഥം. ഇംഗ്ലീഷ് പദങ്ങൾ, ഫിറ്റ്നസ്, പന്ത് എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് ഈ പേര് വരുന്നത്, കൂടാതെ ഫിറ്റ്നസ് പണ്ഡിതന്മാർ വാദിക്കുന്നത്, പന്തിൽ ഫിറ്റ്ബോൾ കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളും സന്ധികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പേശികളുടെ ശബ്ദം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയാണ്. സമാനമായ പ്രഭാവം നേടാൻ കഴിയുന്ന ഏക ഉപകരണമാണിത്.
ഒരു വ്യക്തി ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, ഇൻറർനെറ്റീബ്രൽ ഡിസ്കുകൾക്ക് അവർ നിൽക്കുന്നതിനേക്കാൾ 30% കൂടുതലാണ്. ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം തെറ്റാണെന്നും, അത് കാണപ്പെടാതിരുന്നാൽ ലോഡ് അമിതഭാരം പലപ്പോഴും വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനവുമായി ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഇടപെടുകയും ചെയ്യുന്നു. നട്ടെല്ല് കൂടുതൽ ചുമത്തലാണെങ്കിലും, പേശികളുടെ ശക്തിയും സ്വരവും കുറയുന്നു. ഒരുപക്ഷേ, പേശികളുടെ ബാലൻസ് അസ്വസ്ഥനാകുകയും, പിന്നിൽ പിന്നിലും പിന്നിലും പിന്നിൽ വേദനയുണ്ടാകുമെന്നും എല്ലാവരും പ്രതീക്ഷിക്കും. കൂടാതെ, വെർഡർബ്രൽ ഡിസ്കുകളിലെ ലോഡ് വർദ്ധനവ് ഒരു ഹെർണിയയുടെ വികസനത്തിന് യഥാർത്ഥ മുൻകരുതലുകൾ സൃഷ്ടിക്കും.
നാം fitbole ഇരുന്നു നമ്മുടെ ശരീരം എന്ത്?
നിശ്ചിത സമവാക്യങ്ങൾ പോലെയല്ല, ഈ പന്ത് സ്ഥിരതയുള്ള സ്ഥാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ അതിന് പേശികളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള സ്ഥിരതയിലേക്ക് അത് ഏതാണ്ട് പ്രയോഗിക്കുന്നു. പന്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വസ്തുത നമ്മുടെ ശരീരത്തെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേയ്ക്ക് നയിക്കുകയും കാലുകളുടെ പേശികൾക്കും അടിവയറ്റിലെ സമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താനും നിർബന്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പാൻ ഫോൾബോളുമായി സജീവമായ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്, അവർ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ സ്വാതന്ത്ര്യം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, ശ്വാസകോശ പ്രക്രിയയ്ക്ക് സഹായകരമാവുകയും, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, intervertebral ഡിസ്കുകളിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും, അവയ്ക്കിടയിൽ ടിഷ്യു ഇലാസ്റ്റിക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്.
ഫിറ്റ്ബോൾ ചരിത്രം
ആദ്യമായി സ്വിറ്റ്സർലൻഡിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ട വലിയ പന്തിൽ ബാഴ്സലോണയിൽ ആരംഭിച്ചു. തുടക്കത്തിൽ കുട്ടികൾ മസ്തിഷ്കപ്രവാഹവും അവരുടെ നാവി പ്രതിസന്ധികളും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ബാലൻസ് നൽകാനും മാത്രമായിരുന്നു. അതിനുശേഷം, ഫിറോസ്ബുക്ക് നയോഗ്രീക്ടലിയിൽ വിജയകരമായി ഉപയോഗിച്ചു തുടങ്ങി. ന്യൂറോളജിക്, ഓർത്തോപീഡിക് പ്രശ്നങ്ങൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും ഇത് സഹായിച്ചു.
ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ നാല്പതാം നുശേഷം, ഫിറ്റർബോൾ എയ്റോബിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിലും, ജിമ്മുകളിലും, വിവിധ പരിപാടികളിലും, ശാരീരിക അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും, മസ്കുലോസ്കലെലെറ്റിന്റെ മറ്റു പല രോഗശമന മനോഭാവങ്ങൾക്കും ഉപയോഗിച്ചു.
ഫിറ്റ്ബോൾ നേട്ടങ്ങൾ എന്തെല്ലാമാണ്?
- ഭൗതിക ഫിറ്റിംഗുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ - ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. മുതിര്ന്നവരില് മാത്രമല്ല, കുട്ടികളിലും, ഗര്ഭിണിയായ സ്ത്രീകളിലും, അവരെ വിജയപ്രദമാക്കും. കൂടാതെ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണതകൾ തടയാൻ മാത്രമല്ല, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഗതി ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ഫിറ്റ്ബോൾ ഉളുക്കിയ മേശയുടെ സാന്ദ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ബാഹ്യ ശ്വസനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്നു, വയറുവേദനയുടെയും പിൻ പേശികളുടെയും മതിലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വിശ്രമിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ നട്ടെല്ലിൽ നിബിഡ സ്ഥിര വളർച്ചയുടെ മൂലമുള്ള വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ഫിറ്റ്ബോൾ കൊണ്ട് വ്യായാമം ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും. കൂടാതെ ദഹനവ്യവസ്ഥ, കരൾ, കിഡ്നികൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. വീക്കീസ് സിരകൾ, ചമ്മി, ഒപ്പം പൊണ്ണത്തടി ചികിത്സ വേണ്ടി പൊതു തെറാപ്പി അടുത്തിടെ കണ്ടെത്തി അപേക്ഷ.
- ഫിറ്റ്ബോൾ, സഹിഷ്ണുത, ശക്തിയേറിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവ് നൽകുന്നു.
- ശരിയായ ശീലം ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ അത് അനിവാര്യമാണ്, ബാലൻസ് നിലനിർത്താനും ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
- ബാൾ ഫിറ്റ്ബോൾ പതിവായി വ്യായാമങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ ലഘൂകരിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ട്യൂൺസ് എല്ലാ മസിലുകളും കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരിയായ ശാരീരിക ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പിന്നിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- എയ്റോബിക്സ്, പൈലേറ്റുകൾ, വ്യായാമങ്ങൾ, തൈ-ബോ എന്നിവയുമായി ചേർന്ന് ഫിറ്റ്ലിൾ എളുപ്പത്തിൽ പ്രശ്നമുള്ള മേഖലകളിൽ (ഉദരം, അരയ്ക്കൽ, മുടിയുടെയും കുഴലുകളുടെയും) ഭാഗത്ത് പേശികളെ വലിക്കുന്നു. ഇത് തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. കാരണം, നിങ്ങൾ പൂർണമായ ചലന സ്വാതന്ത്ര്യവും വിവിധ വർഗങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള പരിവർത്തനത്തിനുള്ള കഴിവുവും നേടാൻ ഇത് അനുവദിക്കുന്നു. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ, ഫിറ്റ്ബോളിലെ പുഷ്-അപ്പുകൾ നടത്തുന്നതിനാൽ, അതേ സമയം കാൽ മുറിച്ചെടുത്ത് ഒരു അസ്ഥിര സ്ഥാനത്താണ്. ഇത് വയറിലെ പേശികൾ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.
- കാര്യക്ഷമമായി നീണ്ട സമ്മർദം, ടെൻഷൻ, ജോയിന്റ് വേദന എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ഫിറ്റ്ബോൾ സഹായിക്കും.
ശരിയായ ഫിറ്റ്ബോൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?
എല്ലാ സജീവ കായികയിനങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നതിനായി പരമാവധി സുഖത്തിനായി അവർ വിവിധ വലുപ്പങ്ങളിൽ വരുന്നു. അളവുകൾ ഫിബ്ബോല 30 മുതൽ 75 സെന്റീമീറ്റർ വരെയാകാം, പന്ത് വ്യാസം നിശ്ചയിക്കുന്നത് ആരാണ് വളർന്നു വരുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. 165 മുതൽ 175 സെന്റീമീറ്ററോളം വരുന്ന വളർച്ച സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്ന വലിപ്പം 65 സെന്റീമീറ്റർ. 150 സെന്റിമീറ്റർ ഉയരം 165 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരുമ്പോൾ, 55 സെന്റിമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള ഒരു പന്ത്, 175 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരത്തിൽ 70 സെന്റിമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള 30 സെന്റിമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ 5 വർഷം പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.
ഈ അളവുകൾ എങ്ങനെയാണ് തീരുമാനിക്കപ്പെടുന്നത്?
ഒരു വ്യക്തിയുടെ വളർച്ചയാൽ പന്തിന്റെ വ്യാസം പ്രധാനമായും നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. ആദർശപരമായി, പന്ത് ഇരിക്കുമ്പോൾ, കാലുകൾ വിശ്വസനീയവും സ്റ്റേഡുമാണ് തറയിൽ സ്ഥാപിക്കേണ്ടത്, മുട്ടുകൾ ഇടത് വശത്ത് വളച്ച് വേണം. പരമാവധി പതുക്കെ പന്ത് നിലത്തു വളരെ ചെറിയ പിടി ഉണ്ട് എന്ന് ഓർക്കണം, വേഗത്തിൽ നീക്കുന്നു ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ കൂടുതൽ ശ്രമം ആവശ്യമാണ്. അതേസമയം, ഈ പ്രവണത നടപ്പിലാക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എല്ലാ മസിലുകളെയും ശക്തമായ ടെൻഷനിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് കൂടുതൽ പന്ത്, പേശികളിൽ ഉയർന്ന തോതിലുള്ള ലോഡ് ആകും.
സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടി ഫുട്ബോൾ കളിക്കൂട്ടുകൾ ഉദാഹരണം
വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: എല്ലായ്പ്പോഴും അടിയിൽ പന്തിയിൽ ഇരിക്കുക, അതും തടിയിൽ തട്ടുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളെ പുറം വശത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോവുക - അങ്ങനെ ബാലൻസ് സൂക്ഷിക്കുന്നത് എളുപ്പമാവും. വീഴ്ചകളും മുറിവുകളുമെല്ലാം നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, തുടക്കത്തിൽ ഒരു പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് പിന്തുണയ്ക്കായി ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ഉപയോഗിക്കാം. ഒരു പന്ത് കൊണ്ട്, ഫിറ്റ്ബോൾ വീട്ടിൽ പരിശീലിക്കും, പക്ഷേ ഒരു നല്ല കോച്ചിന്റെ മാർഗനിർദേശ പ്രകാരം ജിമ്മിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്.
ഫിറ്റ്ബോൾ-മതിലുമായി ബന്ധം
മുടിയുടെയും കുണ്ണയുടെയും പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമം. ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടനുഭവപ്പെടുന്ന ആർക്കും വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികളുടെ വർദ്ധിച്ച ലോഡ് ഉണ്ടായിട്ടും ഒന്നാം ഘട്ടം നീക്കംചെയ്യുന്നത് ഗണ്യമായി കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ലോഡ് കുറയ്ക്കുന്നു.
എക്സിക്യൂഷൻ: പന്തിയിൽ ഇരിക്കുക, മതിൽ കയറുക. നിന്റെ കാലുകളുടെ വിരലിൽ ഇടുക. പന്ത് വശത്തെ ചുറ്റിലും അല്പം മുന്നിൽ. ചുവരിൽ നിന്നും താഴേക്ക് നീങ്ങാതെ, മതിൽ നിന്ന് പിൻവലിച്ചുകൊണ്ട് വലത്തോട്ട് ഇടത്തോട്ട് തുടങ്ങുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരം നിർബന്ധിതമായി മുന്നോട്ടുവെയ്ക്കുന്ന നിലയിലായിരിക്കുകയും, രണ്ടു കാലുകൾക്കിടയിലുമൊക്കെ ലോഡ് വിതരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ വിയർപ്പൊഴുക്കുകയാണ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ പ്രക്രിയ നടപ്പാക്കുന്നതിന് വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ് ഹെലികൂലുകളെ അടിയിലേക്ക് അമർത്തുന്നത്.
പുഷ് അപ്പുകൾ
ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പ്രധാന പേശികൾ: നെഞ്ച് പല്ലുകൾ, തോളുകൾ, ട്രൈപ്പുകൾ എന്നിവ. ഈ വ്യായാമം സാധാരണ പുഷ്-അപ്പുകളുടെ സങ്കീർണ്ണത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
നിർവ്വഹണം: സ്റ്റാൻഡേർഡ് സ്ഥാനത്ത് ഫിറ്റൽബിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വയ്ക്കുക, സോയത്തിന് മുൻപിൽ കൈകൾ, തോലുകളാണ് വീതിയുടെ വീതി കുറേക്കൂടി തറയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ അനുസരിച്ച് പതുക്കെ താഴെയായി, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് മന്ദഗതിയിൽ പെരുകുക. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ കാലുകളെ തുലനം ചെയ്യേണ്ടതും കൈകൊണ്ട് കൈകൾ വലിക്കുക. ഇതിനകം പ്രാരംഭ ശാരീരിക പരിശീലനം നേടുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യം. ഗർഭകാലത്ത് പ്രതിബന്ധം!
"ബാലൻസ്"
ശരീരത്തിന്റെ ഏകോപനവും തുല്യതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ച് അനുയോജ്യമാണ് വ്യായാമം. ഇതിൽ ഗ്ലൂറ്റൽ പേശികളുടെയും തുടയുടെ തുടയിലെ വശത്തിന്റെയും ശക്തിയും ഉൾപ്പെടുന്നു.
എക്സിക്യൂഷൻ: നിങ്ങളുടെ വയറ്റിനെ പൾസ് സമയത്ത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത്തേയും വലത്തേയ്യിലേയും തിരിച്ചും വിപരീതമായി ഉയർത്തുക. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഈ നില കൈവരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സ്ഥാനത്തെ 4-5 ഷിഫ്റ്റുകൾക്ക് രണ്ട് സമീപനങ്ങളാക്കുക.
പെൽവിക് ലിഫ്റ്റ്
ഈ വ്യായാമം മുടിയുടെ പേശികളുടെയും താഴ്ന്ന തിക്കും കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ശരീരം വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ പൂർണ്ണമായി കിടക്കാൻ പാടില്ല എന്ന് ഓർക്കണം.
വധശിക്ഷ: നിങ്ങളുടെ കാലിൽ പന്ത് അടിക്കുക, തറയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക. പരമാവധി പെല്വിസ് ഉയർത്തുക, കുറച്ച് സെക്കന്റ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക, താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരം പൂർണ്ണമായും ഫ്ലോർ സ്പർശിക്കരുത്, അതായത്, ഇളവ് പൂർണ്ണമാകരുത്. അതുകൊണ്ട് വ്യായാമം ഏറ്റവും പ്രാധാന്യമുള്ളതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക്.
ഹൈപ്പർ റെൻഷൻ
വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള, പിന്നാക്കത്തെ പേശികൾക്ക് വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്. സ്വീഡിഷ് മതിലിനു മുന്നിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
എക്സിക്യൂഷൻ: പന്ത് തൊട്ടടുത്തുള്ള മുട്ടുകുത്തി, പന്തിൽ വയർ കിടക്കുക, കാലുകൾ നേരെയാക്കുകയും സ്വീഡിഷ് ഭിത്തിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉറപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈ വക്കുക, മെല്ലെ മെമ്മറി ഉയർത്തുക. പരമാവധി സമയം ലോക്കസ് ലോക്കുചെയ്യുക. തിരികെ ആരംഭിക്കാനുള്ള സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോകുക. കാലാകാലങ്ങളിൽ, വെയ്റ്ററിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഡംബെൽ എടുക്കും.
മാധ്യമങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി വ്യായാമം ചെയ്യുക
ഫിറ്റ്ബോൾ താഴത്തെ പിന്നോക്കം നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്നു, ഒപ്പം അടിവയറ്റിലെ പേശികളുടെ പ്രധാന കൂട്ടങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി ഉൾക്കൊള്ളാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഇവിടെ വ്യായാമത്തിന്റെ കൂടുതൽ ഫലപ്രാപ്തിക്ക് ഉചിതമായ ഉളുപ്പിനും ഉളുപ്പിനും യോജിച്ചതായിരിക്കണം.
എക്സിക്യൂഷൻ: പിച്ചിൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് ശരീരം കുലുക്കി തുടങ്ങുക, എന്നാൽ നട്ടെല്ല് മാത്രം, താഴത്തെ പിന്നിലല്ല. അല്ലെങ്കിൽ, ഉദര മാംസത്തിന്റെ അതിരുകടന്ന അധികഭാഗം പോകും. കയറ്റത്തിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ പൂർണമായി. രണ്ട് സമീപനങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞത് 10 ആവർത്തനങ്ങളെങ്കിലും ചെയ്യുക.
ഉപസംഹാരമായി
പല തൊണ്ട, ന്യൂറോളജിക്കൽ രോഗങ്ങളുടെയും ചികിത്സയിൽ ഫിറ്റ്ബോൽ വിജയകരമായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്, പക്ഷേ ഓരോ രോഗിയുടെയും യഥാർത്ഥ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ വിലയിരുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു വിദഗ്ധൻ മാത്രമേ ചികിത്സ നടപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട രീതികൾ നിർണ്ണയിക്കുകയുള്ളൂ. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും തകരാറുകളുണ്ടെങ്കിൽ, ചെറിയൊരു സംശയമോ വ്യായാമങ്ങളിലോ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ - വൈദ്യസഹായം തേടണം.
ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക്, വിവിധ ലോഡുകളാണ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത്. ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതിനാൽ ഫിറ്റൽബാർക്ക് കാര്യമായ ഭാരം താങ്ങുകയും, സുലഭത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ഏകോപനം, ബാലൻസ്, സ്ഥാനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് സ്ത്രീകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വിനോദ ഉപകരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും. അവർക്കുവേണ്ടി മാത്രമല്ല.