നിങ്ങളുടെ ജീവിതം വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനും പരിശീലനം തുടരാനും നിങ്ങൾ ഏറെക്കാലമായി ആഗ്രഹിച്ചിട്ടുണ്ടോ? എന്തിനാണ് ബിക്രം യോഗ പരീക്ഷിക്കാതിരിക്കുന്നത്. ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായി ഇരുപതു ആറ് വ്യായാമങ്ങളും നിരവധി ശ്വാസകോശ വ്യായാമങ്ങളും ഉണ്ട്. അത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ക്ലാസ്സിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സന്തോഷവും ആരോഗ്യവും അനുഭവപ്പെടും. യോഗയുടെ ഈ ദിശയിൽ ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ ഇന്ന് നമുക്ക് അവരെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ബിക്രം യോഗയെ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത്?
ഈ രീതി ഗർഭിണികൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ?
എല്ലാ സ്ത്രീകളും ഈ രീതിക്ക് അനുയോജ്യമല്ല എന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയാഘാതവും രക്തസമ്മർദ്ദവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് മറ്റൊരു രീതി ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് ഉപയോഗിക്കും. വ്യായാമം അലസതയും ബോധവൽക്കരണ നഷ്ടവും ഉണ്ടാക്കും.
ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആരംഭത്തിൽ യോഗയും ഈ ഇനങ്ങളുമായി കടന്നുപോകരുത്. മുമ്പ് ചെയ്തിട്ടില്ലാത്തവരെ പ്രത്യേകിച്ച് പ്രയോഗിക്കുന്നത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത്തരം ശക്തമായ നീണ്ട അടയാളങ്ങൾക്ക് തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു, ഇത് പഴവർഗങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഗർഭം സാധാരണയാണെങ്കിൽ, വേദന ഒഴിവാക്കുകയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, പേശികളുടെ കൂട്ടുകെട്ടിന്റെ ശക്തിയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
Bikram യോഗയുടെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ
Bikram യോഗയെ "ചൂടുള്ള യോഗ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അമേരിക്കയിൽ ഇത് വളരെ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്. ഈ ദിശ യോഗയോടുകൂടിയ ഒരു നീരസമുച്ചയമാണ്. ബിഹാം ചൗധരി എന്ന കായികതാരത്തിന്റെ ദേശീയ ചാമ്പ്യൻ ആയിരുന്നു ഈ രീതിയെ കണ്ടുപിടിച്ചത്.
ഒരു അത്ലറ്റിന് അപകടം സംഭവിച്ചപ്പോൾ അദ്ദേഹത്തിന് സാധാരണഗതിയിൽ നീങ്ങാൻ കഴിയാതിരുന്നതിനാൽ തിരിച്ചെടുക്കാനായി പുതിയൊരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങി. യോഗയുടെ അടിത്തറയിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ചെറുപ്പക്കാരൻ ലക്ഷ്യം വെക്കുകയാണ്. തന്റെ ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള ഊർജ്ജം അദ്ദേഹം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു.
Bikram യോഗ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്ന മുറിയിലോ നീരാവിയിലോ ഉള്ള ഊഷ്മള ആകാശത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഇത് വ്യായാമം സമയത്ത് പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. പ്രത്യേക സ്പോർട്സ് കഴിവുകൾ ഇല്ലാതെ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ആർക്കും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഓരോ വ്യായാമവും bikram അടുത്ത വ്യായാമം പേശികൾ തയ്യാറാക്കുന്നു. അതിനാൽ എല്ലാ സമയത്തും സ്ഥിരതയാർന്ന പ്രകടനത്തിനുവേണ്ടിയാണ് ഇത് പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നത്.
ഓരോ വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും ശരീരത്തിന് ചൂട് പകരുക, മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കത്തിൽ കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്നും വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ വേർതിരിക്കുന്നു. പതിവ് സെഷനുകൾ ഹൃദയ ശസ്ത്രക്രിയ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശ്വസനം, മസ്കുസ്കോക്ലെറ്റൽ സംവിധാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അപ്പോട്ടൊഡെലീനി ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.
ശരീരം പുനരധിവസിപ്പിക്കുകയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ട്രോമയുടെയും ചില വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെയും സൌഖ്യമാക്കുവാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം പകരാൻ കഴിയും. വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർത്തനം ആത്മവിശ്വാസം, ആത്മനിയന്ത്രണം, ഏകാഗ്രത എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മുൻപത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളായിരിക്കും. സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ യോഗയുടെ രീതി സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ തയ്യാറാകുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
Bikram യോഗ ടെക്നിക്
ബിക്രം എല്ലാ ക്ലാസുകളും 37-40 ഡിഗ്രി ചൂടായ മുറിയിൽ നടക്കണം. പരിശീലനത്തിൽ 26 asanas ഉണ്ട്. ഉയർന്ന തീവ്ര മോഡിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. പരിശീലനത്തിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 1 മത്സ്യബന്ധന ബോട്ട് കുടിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മറ്റൊരു 1 ലിറ്റർ വെള്ളം എടുത്ത്. സെഷൻ കഴിഞ്ഞ് 10-15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രം എല്ലാ ആർദ്രമാകും. പരിശീലനം 90 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. ക്രമം എപ്പോഴും ഒരുപോലെ തന്നെയാണ്, അതിനാൽ വളരെ വേഗം നിങ്ങൾ എല്ലാ ഹൃദയത്തിലും പഠിക്കും. വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിൻറെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും ശ്രദ്ധയോടെ വികസിപ്പിക്കും.
ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ 50% മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂവെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്. മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങളെ വ്യായാമം ചെയ്യാനും അവയുടെ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അവസരങ്ങൾ നൽകും. നിങ്ങൾ തലച്ചോറിലേക്ക് രക്തചംക്രമണവും ഓക്സിജനും ഒഴുവാക്കും. ഈ രീതിക്ക് നന്ദി, ഒരു വ്യക്തിക്ക് സന്ധികളിൽ വേദനയും വേദനയും ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.
വധശിക്ഷയുടെ സാങ്കേതികത
ക്ലാസ്സിൽ നമ്മെ കാത്തിരിക്കുന്നതിന് എല്ലാ സീക്വൻഷ്യൻ വ്യായാമങ്ങളും തയ്യാറാകുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. നിങ്ങളുടെ കോച്ച് ചെയ്യാൻ പോകുന്നതുപോലെ, വ്യായാമങ്ങളെ ഞങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി വിവരിക്കില്ല, ഓരോരുത്തരും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയാം.
ഏതു പ്രായത്തിലും നിങ്ങൾ യോഗയെ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകാൻ തുടങ്ങും. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രമിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ മികച്ചതായിരിക്കും. എന്നാൽ തിരക്കിട്ട് ചെയ്യരുത്. എല്ലാം ക്രമേണ ചെയ്തു. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സ്ഥാനങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- പ്രണയം. പ്രഥമ വ്യായാമം ശ്വസിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തമായ ഞരമ്പുകൾ ശമിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു, വ്യായാമം രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്തുന്നു.
- അർധ ചന്ദ്രശാന. വ്യായാമ വേളയിൽ, ഉദരത്തിന്റെ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, അത് മാറ്റപ്പെട്ട നട്ടെല്ലിന്റെ ചികിത്സാ സഹായത്തോടെ സഹായിക്കുന്നു.
- ഉറ്റക്കസാന. ഈ വ്യായാമത്തിന് നന്ദി, കാലുകളുടെ പേശികൾ, ഇടുപ്പ്, പെൽവിസ് എന്നിവ സ്ത്രീയെ വലിച്ചുതാഴ്ത്തുന്നു. തിരിച്ചു പോകുന്ന വേദന പോകുന്നു.
- ഗരുരാസാന. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൈകൾ, ഉദരം, രക്തക്കുഴലുകൾ കൈകൾ അടച്ച് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- ദണ്ഡയമണ-യാനുശിരസാന. ഈ വ്യായാമം പ്രമേഹത്തെ സഹായിക്കുകയും സ്തനം, ഹംസ്റ്റുകൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
- ദണ്ഡയാമൻ - ധനുരാസൻ. ഈ നിലപാടിനു നന്ദി, നട്ടെല്ലിന് വ്യതിയാനവും വർദ്ധിക്കും, ശ്വാസകോശങ്ങളിലും ഹൃദയത്തിന്റെ രക്തത്തിലും രക്തപ്രവാഹം ഉത്തേജിതമാവുകയും പോസ് ആർത്തവത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
- തുലാദന്തസനം. നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥയുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനും മൃഗങ്ങളുടെ പേശികളെ പിടികൂടുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ദണ്ഡയമണ-ബിഭക്തപദ-പശ്ചിമാമട്ടണാസന. പോസ് വിഷാദരോഗത്തെ നേരിടാനും മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
- ത്രികാനാസന. ആർത്തവസമയത്ത് വേദനയും പ്രശ്നങ്ങളും സഹിതം സഹായിക്കും. കാൽവിരലിലെ വേദനയിൽ സഹായിക്കുന്നു.
- ദണ്ഡയമണ-ബിഭക്തപട-യാനുശിരസാന. ഒരു സാധാരണ കാത്തുസൂക്ഷിക്കുന്നു, ഒരു തണുത്ത ചികിത്സിക്കുകയും, മൈഗ്രെയിനുകൾ കൊണ്ട് വേദന ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പൊതുവേ, ശരീരത്തിൽ സിസ്റ്റത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു.
- തദാസാന. പോസ് നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെച്ചിങ്, ബാലൻസ്, പോസ്ure എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് വളരെയധികം മൊബൈൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അടിവയറിൽ അസ്വാരസ്യം ഒഴിവാക്കുന്നു.
- പാടങ്ങസ്തസ്തനാ. ആത്മീയ സമനില കണ്ടെത്താനും, ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഇടയിലുള്ള ബന്ധം മനസ്സിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ദുർബല സന്ധികൾ ബലപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
- ശാവസന. തറയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ തയ്യാറാണ്.
- പവൻമുക്താനന്ദ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അനോറിക്സിയയും മലബന്ധം വേദനയും തടയുന്നു.
- ഇരിക്കൂ. വിഷപദാർത്ഥങ്ങളുടെ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
- ഭുവനസാന. ശരീരത്തിൽ ചില അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നട്ടെല്ലിനെ ബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- സലഭാസന. ഈ വ്യായാമത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങളുടെ കുണ്ണത്തടികളും തുടകളും വളരെ രസകരമാണ്.
- പൂർണ്ണാ-സലാഭാസന. വ്യായാമം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- ധനുരാസൻ. നട്ടെല്ലിൻറെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.
- സുപിത വീരൻ. ഇത് താഴത്തെ പിന്നിലെ പേശികളെ വികസിപ്പിക്കുകയും, അടിവയറ്റിലും തുടയിലും പേശികളെ വലിച്ചെടുക്കുകയും, ഹെർണിയ നിരോധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- അർധ-കുറമസ്സൻ. ശരീരം വിശ്രമിക്കുകയും, മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആസ്തമ തടയുന്നു.
- പാഴായിപ്പോയി. നെഞ്ച് തുറക്കാൻ പൂർണ്ണമായും സഹായിക്കുന്നു, സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- സനംഗാസന. തലച്ചോറിലേക്ക് രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പിന്നിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- യാനുഷിറാസാന-പസിമോട്ടനാസാന. നട്ടെല്ല് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- അർധ-മാത്സുന്ദ്രൻസാന. ശരീരത്തിലെ രക്തച്ചൊരിച്ചിൽ രക്തപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഇൻർറൈനിങ് നീക്കുകയും ചെയ്യുക.
- വൈരാനനിലെ കപാൽബാത്തി. കഴിഞ്ഞ പോസ് മനസ്സിന്റെ വ്യക്തത നൽകുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷപദാർത്ഥങ്ങളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
Bikram യോഗ ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ രീതിയാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് കൈകാര്യം ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ പുതിയ സാധ്യതകൾ കണ്ടെത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.