തായി ഷൈ പുരാതന ചൈനയിൽ നിന്നും വരുന്ന ശരീരത്തിന്റെ ഉടമസ്ഥതയുടെ കലയാണ്, ചിലപ്പോൾ ധ്യാനത്തിലേക്ക് മാറുമെന്ന്. തൈ ശൈ ശക്തിയും ശരീരവും സുഖപ്പെടുത്തുന്നു, മനസ്സിനെ ബലപ്പെടുത്തുകയും ആവശ്യാനുസരണം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരികാവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു - മെച്ചപ്പെടുത്തൽ വഴക്കം, ബാലൻസ്, മസിൽ ടോൺ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർണമായും ഗുണംചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിൽ ചുറ്റിത്തിരിയുന്ന ഷൈ ഊർജ്ജം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ബന്ധപ്പെട്ട ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനുള്ള പുരാതന രീതിയാണ്. തയ് ഷിയുടെ അടിസ്ഥാനതത്വങ്ങൾ, ശരീരത്തിൽ അതിന്റെ സ്വാധീനം, നേട്ടങ്ങൾ, ഫീച്ചറുകൾ, ചൈനീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് തായി ഷൈ എന്നിവയുടെ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ അടിവരയിടുന്നു.
തയ്യിസം പിന്തുടരുന്ന ഒരു ചൈനീസ് സന്യാസിയായ ചാൻ സാൻ ഫെങ് ആണ് തായ് ഷിയുടെ സ്ഥാപകൻ. ശരീരം മാസ്റ്റേറ്റുചെയ്യുന്ന അദ്ദേഹത്തിന്റെ രീതിയിൽ, ഈ തത്ത്വജ്ഞാനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്ത്വങ്ങളിൽ നിക്ഷേപം നടത്തി: പ്രപഞ്ചം യാങ്, യിൻ എന്നിവയുടെ ശബ്ദമയമായ ചലനം, ഒരു സീസണിൽ നിന്നും മറ്റൊന്നിലേക്ക്, ജൻമം മുതൽ മരണം വരെ. തായ് തത്ത്വചിന്ത പ്രകാരം, ശാരീരിക ബാലൻസ് എന്നത് ആത്മാവിന്റെ സമാധാനത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നതാണ്. വാസ്തവത്തിൽ ധ്യാനവുമായി വളരെ അടുത്ത ബന്ധമുള്ള, പ്രതിരോധത്തിന്റെ ഒരു ആയോധനകലയാണ് അത്. ഇവിടെ മറ്റ് ആയോധനകലകളിൽ നിന്ന് മാത്രമാണ് ടാഹിക്ക് വ്യത്യാസമുണ്ടാകുന്നത്. അത് ശക്തിയും അക്രമാസക്തവും വഹിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ പരിസ്ഥിതിയും സമാധാനവും സഹവർത്തിത്വവും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.
തയ് ഷൈ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ നീണ്ട പരമ്പരാഗത മരുന്നുകൾ ആണ്, സ്ഥാപകന്റെ നിർദ്ദിഷ്ട ഘട്ടത്തിൽ ഒന്നിനുശേഷം മറ്റൊന്നു നടപ്പാക്കപ്പെടുന്നു. ഈ ചലനങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ ഉടനീളം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നതിനായി ഷിയുടെ ആന്തരിക ഊർജ്ജത്തെ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ആത്മാവിന്റെയും ശരീരത്തിൻറെയും ഐക്യത്തിന് ഇടയാക്കുന്നു. മൃദു നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങളും ത്വര ശ്വസനവും തൈഷയുടെ സത്തയാണ്. ശരീരത്തിന്റെ ഏകോപനവും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മുഴുവൻ ജീവജാലത്തിന്റെയും ഫലപ്രദമായ പ്രഭാവം.
തയ്ഷ ഞങ്ങൾക്ക് എന്ത് നൽകുന്നു?
തൈ ഷി നിങ്ങളോട് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം പുലർത്താനും, നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് പഠിപ്പിക്കും. ക്രമാനുഗതമായ ആവർത്തനം, പിരിമുറുക്കം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം കൃത്യമായ ആവർത്തന ചലനങ്ങളുമായി ഒത്തുചേർന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശവശരീരത്തിൻറെയും പൂർണ്ണമായ ചിത്രം നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. ഇത്, കൊഞ്ച് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കോർഡിനേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സന്തുലനബോധം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു, ഭേദമായ പേശികളെ തടയാനും അസ്ഥികളെയും സന്ധികളിലെയും വൈകല്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. വെറും ഒരു മണിക്കൂർ പരിശീലനത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 300 കലോറി നഷ്ടമാകും. തത്ഫലമായി നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മവും നേർത്തതുമായ ശരീരം ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ ഒരു ഘടികാരമായി പ്രവർത്തിക്കും, അത് സുഗമവും സുഗമവും നിലനിറുത്തുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ ചൈനീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് തായി ഷൈ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം സാധാരണ ശാരീരികവും ആത്മീയ നിലയും ഏറ്റെടുക്കണം. ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ വേഗത കുറഞ്ഞതും നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നതുമായ ചലനങ്ങൾ കൃത്യമായി "എല്ലാവിധമായ" അസ്ഥികൾക്കും പേശികൾക്കും ഇടയാക്കുകയും, അവരുടെ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുകയും അവരുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പരമ്പരാഗതമായ പരമ്പരാഗത വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു.
എല്ലായ്പ്പോഴും തൈശൈ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സന്ധികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സ്ത്രീകൾക്ക് ഇടയാക്കുന്ന അസുഖം നല്ല പ്രതിരോധമാണ്. ആഴത്തിൽ ശ്വാസം വയ്ക്കുമ്പോൾ, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുകയും, രക്തക്കുഴലുകളുടെ മതിലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശുദ്ധമായ, ഓക്സിജൻ, രക്തചംക്രമണം, രക്തം എന്നിവ പൂരിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 50 മുതൽ 60 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ളവരുടെ ഒരു സർവേ നടത്തിയത് 6 മാസത്തിനുശേഷം 30 മിനുട്ട് നേരത്തേക്കുള്ള പരിശീലനത്തിനു ശേഷം, പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ കൈമാറ്റ പേശികൾ 20% വർദ്ധിച്ചു.
തായ് ചൈ പല വർഷങ്ങളായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നവരുടെ ഉപദേശം അനുസരിച്ച് താഴെപ്പറയുന്ന നിബന്ധനകൾ പാലിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്:
- സ്വാഭാവികവും സ്വസ്ഥതയുമുള്ളതാകുക, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വളരെയധികം വലിച്ചുമാറ്റി, ശാന്തമായും സൌജന്യമായും നീങ്ങുക. തായി ഷൈയുടെ പ്രധാന ആവശ്യവും ശക്തിയും മൃദുവും കാരണം ആഴത്തിൽ തുടർച്ചയായി ശ്വസിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശാന്തമാക്കുക, ഒന്നും ചിന്തിക്കരുത്, എന്നാൽ കഴിയുന്നത്ര അനുഭവിച്ചറിയാൻ ശ്രമിക്കുക, ചലനത്തെ സമന്വയിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തിന്റെ ആജ്ഞകൾ ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ബന്ധങ്ങളെയും അംഗീകരിക്കൂ, അവരുടെ പ്രവൃത്തികൾ ഒന്നിച്ച് കെട്ടിയിടുക. നിങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ ഇരുന്നതുപോലെ നീങ്ങുക.
തായ് ഷിയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്താണ്?
ചൈനയിലെ ചൈനീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സിലെ ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടങ്ങളിലൊരാളാണ് തൈ ചിയെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാനാകും. മുതിർന്നവരും കുട്ടികളും ഒരേപോലെ തന്നെ. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില യൂറോപ്യൻ രാജ്യങ്ങളിൽ, ഫ്രാൻസും ബെൽജിയവും, ടയിഷാ സമ്പ്രദായം പല മാനസികരോഗികളാലും ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ട്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ മനസ്സിൽ വളരെ പ്രയോജനകരമാണെന്നും വിവിധ മാനസിക രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സയിൽ സഹായിക്കുമെന്നും വിശ്വസിക്കുന്നു. നിരവധി കായികതാരങ്ങൾ ഗുരുതര മുറിവുകളിലൂടെയും സങ്കീർണ്ണമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽനിന്നും രക്ഷപ്പെടുന്നതിന് ടായി ഷേക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു. തയ് ഷിയ ശിശുക്കൾക്ക് അനിയന്ത്രിതമായ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിരവധി തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇത് യാദൃശ്ചികമല്ല, കാരണം ട്രൈ ഷക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ അപകടം കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യതയാണ് ഉള്ളത്, ഇത് മുതിർന്നവർക്കും അസ്ഥികളും സന്ധികളും പ്രശ്നങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ചലനത്തിനുള്ള അവരുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പഠിക്കുമ്പോൾ അവർ വെള്ളച്ചാട്ടങ്ങളും പൊട്ടുകളും അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
തയ് ഷിയുടെ വധശിക്ഷാരീതി
നൂറ്റാണ്ടുകളായി, തൈഷിന്റെ ഉപദേശങ്ങൾ പല വ്യത്യസ്ത രീതികളായി വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു. അവർ വളരെ കുറവാണ്, എങ്കിലും ഇന്ന് മിക്കപ്പോഴും പ്രയോഗിച്ചുവരുന്നു യാങ് ശൈലിയാണ്. ഒരു സാവധാനത്തിലും, ശ്വസനത്തിലും, സാവധാനത്തിലും പ്രകടമാവുന്ന, ലംബമായ ചലനങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയാണ് ഇത് പ്രധാനമായും സവിശേഷമാക്കുന്നത്. ഏത് ശൈലിയിലും നിരവധി രൂപങ്ങളുണ്ട്, ഒരു ഫോമിലെ ചലനങ്ങളുടെ എണ്ണം 12 മുതൽ 108 വരെയാകാം.
നിങ്ങൾ പാട് യൂണിഫോമിൽ കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? തയ് ഷായി അവതരിപ്പിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ രീതിയാണിത്. ഇത് ഇപ്രകാരമാണ് നടപ്പിലാക്കുന്നത്:
- കഴിയുന്നത്ര വേഗം, കാലുകൾ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ അൽപം ചെറുക്കുക. ഇടത് ലെഗിന്റെ പോയിന്റ് നേരിട്ട് മുന്നിലായിരിക്കണം, വലതുവശത്ത് - അല്പം പിന്നോട്ട്. ഈ സ്ഥാനത്തെ "ആൽച്ചർ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. വലതു കൈകൊണ്ട്, ഒരു "മുഴ" ഉണ്ടാക്കുക, മാനസികമായി വിരലുകളെ വലിച്ചുനീട്ടുക, അമ്പ് അതിനെ തിരികെ തരാം. നിന്റെ ഇടതു കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വെച്ചാണ് നിങ്ങളുടെ ഭാവന.
- ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം ഇടതു കാൽയിലേയ്ക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, പുറകോട്ട് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ നോക്കി വലതുഭാഗത്ത് നിന്ന് ഇടത് കൈ താഴോട്ട് വലത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും നീക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ തല തിരിഞ്ഞ് നടക്കുമ്പോൾ ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരിയുക. വലത് കൈ മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ട് താഴേക്ക് നീക്കുക, അത് ഏതാണ്ട് നേരെയാക്കുക. ഇടതു ഭുജം ശരീരത്തിൽ ഈന്തപ്പനയിലൂടെ ഇറങ്ങുന്നു.
നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?
ഇല്ലിനോയിസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ സെറിബ്രൽ സ്ട്രോക്ക് അതിജീവിച്ച രോഗികളിലെ ബാലൻസ് വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള ചൈനീസ് ജിംനാസ്റ്റിക് തൈഷയുടെ കഴിവ് സ്ഥിരീകരിച്ചു. സ്ഥിരമായി 136 തകരാർ കണ്ടെത്തിയവർ തയ്ഷാ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തി. അവർ ശ്വസനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരുന്നു. ഇരുന്നും നടന്നുനടക്കുന്നതും ഓർക്കുന്നതും ആയ ഒരു ശീലമായിരുന്നു അവർ. പ്രതിദിനം 3 മണിക്കൂറുള്ള വ്യായാമത്തിൻറെ 6 ആഴ്ചകൾക്കു ശേഷം രോഗികൾക്ക് ഫലവത്തായ ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചു തരുന്നു. അവർ മോട്ടോർ കഴിവുകൾ, സംഭാഷണം, മനോഭാവം എന്നിവ പുനഃസ്ഥാപിച്ചു.
1995 ൽ അമേരിക്കൻ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് എമോറിയിൽ നടന്ന മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ മൂന്ന് തരം പരിപാടികളുടെ ഫലങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യപ്പെട്ടു. വൃദ്ധജനങ്ങൾക്ക് അപകടമുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് തായ്ചി ഉൾപ്പെടെ. താഴെപ്പറയുന്ന ഫലം ലഭിച്ചു: ആദ്യത്തെ പരിപാടി ശക്തിയും വ്യായാമവും വ്യായാമവും ആയ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തി, വീഴ്ചയുടെ സാധ്യത 10% കുറച്ചു. രണ്ടാമത്തെ പരിപാടി വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമായിരുന്നു. ഇത് അപകടസാധ്യത 25% കുറച്ചു. മൂന്നാമത്തെ പരിപാടിയിൽ, ടീഷാ മാത്രം ഉൾപ്പെട്ടിരുന്നത്, പരിക്കേറ്റതിന്റെ അപകടസാധ്യത 47% കുറച്ചു.
ഉപസംഹാരമായി
- തായി ഷീ അവയവങ്ങളുടെ കോൺസെക്രമീകരണവും നിയന്ത്രണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
- ബാലൻസ് ആൻഡ് പോസ്റ്റർ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
- പേശികളെ വികസിപ്പിക്കുകയും മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും;
- ദോഷം താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ റിസ്ക് ഉണ്ട്;
- മസ്കുലോസ്കലെലെറ്റ് (രോഗിയുടെ വക്രത, നട്ടെല്ല് വക്രത), രോഗ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ചികിത്സയും തെറാപ്പി തുടങ്ങി പല ഡോക്ടർമാരും ഡോക്ടർമാരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
- നാഡീമനോരോഗങ്ങളുടെ അസാധാരണത്വങ്ങളും മാനസിക രോഗങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- കുറഞ്ഞത് അല്ല - അത് ശരീരത്തിന്റെ ആത്മീയ വളർച്ചയ്ക്ക് സംഭാവന നൽകുന്നു.
ചൈനീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് തയ് ഷൈ ഒരു കലയാണ്. ഇത് സ്ഥിരത, ക്ഷമ, ഉത്സാഹം എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പരിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രയോജനം ലഭിക്കും. കുറച്ച് പരിശീലന സെഷനുകൾക്കുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടാനുസരണം, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ്, നിങ്ങളുടെ പൊതുജനാരോഗ്യം എന്നിവയിലെ പുരോഗതി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.