ഭക്ഷണത്തിന് കർശനമായ ആചാരം, പതിവ് പരിശീലനം - സ്കോർബോർഡിൽ മാത്രം വിലപ്പെട്ട വ്യക്തികൾ ... കിലോഗ്രാമിന് നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്ന സ്ലിംനസ്സ് വരാൻ വേഗം വരാറില്ല. അത്തരം കാലങ്ങളിൽ ഫിറ്റ്നസ് അധ്യാപകർ കട്ടിലിന് താഴെയായി താഴേക്കൂടി തുളച്ച്, ഒരു സെന്റീമീറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് കൈയ്യിടുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഒരു സെന്റിമീറ്റർ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള ആഗ്രഹം മുൻകാലത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുപോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുള്ള ഫോമുകൾ, നിങ്ങൾ പഴയ വസ്ത്രങ്ങൾ അനുസരിച്ച് സ്വയം മുറുകെപ്പിടിക്കുക: മുറുകെ പിടിക്കുകയോ മുറിക്കുകയോ, മുമ്പത്തെപ്പോലെ നിലകൊള്ളുകയോ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും വലിച്ചിടുകയോ ചെയ്യുക. നിരന്തരമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ, ശരീരഭാരം വീണ്ടും നിലനില്ക്കും, കൊഴിഞ്ഞുപോക്കും, കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാകുകയും അരക്കെട്ടും മുടിയും വലിയ അളവിൽ ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പേശികൾ കൊഴുപ്പിനെക്കാൾ ഭാരമുള്ളവയാണ്. അടുപ്പം നോക്കുക: നിങ്ങളുടെ മൃദുല കാമുകി 70 കിലോ തൂക്കമുള്ളതായിരിക്കും, മറ്റൊന്ന് അതേ തൂക്കമുള്ളതും അതേ വളർച്ച ഒരു ബൺ പോലെ കാണപ്പെടും.
ആരെ വിശ്വസിക്കണം?
ശരീരഘടനയിലെ ഏറ്റവും കൃത്യമായ വിവരങ്ങൾ: ഫാറ്റി ലെയർ, പേശി, അസ്ഥി ടിഷ്യു, ജലസമനില - ശരീരത്തിന്റെ bioimpedance വിശകലനം എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒരു ഉപകരണം നൽകുന്നു. വിവരങ്ങൾ ലഭ്യമാകാൻ, ഇലക്ട്രോഡുകൾ കൈകാലുകളിലേയ്ക്കും താഴ്ന്ന ഭാഗത്തിലേക്കും ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, ദുർബലമായ, അസ്വാഭാവികമായ നിലവിലെ ഡിസ്ചാർജ്, ഉപകരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ വളർച്ച, അളവുകൾ, ഭാരം എന്നിവയിൽ നൽകിയ ഡാറ്റ കണക്കിലെടുത്ത് പ്രത്യേക സൂത്രവാക്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രതിരോധം കണക്കുകൂട്ടുന്നത് ഫലമായി നൽകുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററുകൾ, പോഷകാഹാര ക്ലിനിക്കുകൾ, ആരോഗ്യ കേന്ദ്രങ്ങൾ എന്നിവിടങ്ങളിൽ അത്തരമൊരു വിശകലനം നടത്താൻ കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കൃത്യമായി എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.
വീട്ടിൽ, ശരീരത്തിൻറെ കൃത്യമായ ഘടനയെക്കുറിച്ച് അറിയുന്നത് അസാധ്യമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിലെ ഏക കൊഴുപ്പിന്റെ ഏകദേശ കണക്ക് കണക്കാക്കാം. പ്രധാന കാര്യം ഫോര്മുലയുടെ മുറികൾ നഷ്ടപ്പെടാതെ വലത് ഒരു തിരഞ്ഞെടുക്കുക അല്ല.
ഈ വിഭാഗത്തിന്റെ ക്ലാസിക്കുകൾ
ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയിൽ ബോഡി മാസ് ഇന്ഡെക്സ് (ബി.എം.ഐ) ഉപയോഗിക്കുന്നത് കെപ്ലെ ഫോർമുലയിലൂടെ അമിതവണ്ണം വർജിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ഫോര്മുല അനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം (കിലോഗ്രാം) ആയിരിക്കണം, ഉയരം (മീറ്ററിൽ), സ്ക്വയറും.
സ്ത്രീകളുടേത് BMI 25 ൽ കവിയരുത്, പക്ഷേ 30 വയസ്സിന് മുകളിലാണെങ്കിൽ അത് അടിയന്തിരമായി കുറയ്ക്കുകയും വേണം: ഈ കൊഴുപ്പ് അധിക കൊഴുപ്പിൻറെ ആരോഗ്യത്തിന് ഭീഷണിയാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ഏകദേശ കണക്കുകൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം എന്നതിന്, ഈ കണക്കുകൾ സ്ത്രീകൾക്ക് 35 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു ഇടത്തരം ബിൽഡും സാധാരണ "അസ്ഥി" യും യോജിച്ചതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സാധാരണ ബി.എം.ഐ മൂല്യങ്ങൾ മാറും.
എന്നാൽ ബി.എം.ഐ എല്ലായ്പ്പോഴും യഥാർത്ഥ ചിത്രം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി ജിമ്മിലേക്ക് പോകുകയാണെങ്കിൽ, പേശികളുടെ ഭാരം കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ടാബ്ലറ്റൽ മൂല്യങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതുള്ളവരിൽ ഒരാളാകാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിർവ്വഹിക്കുന്നതിനും മണ്ണിൽ വിതയ്ക്കുന്നതിനുമായി മേശപ്പുറത്തുനിന്ന് തീരുമാനമെടുക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനവും ക്ഷേമവും ഗൌരവമായി വഷളാവുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ഉടൻ മനസ്സിലാക്കും. മറുവശത്ത്, വളരെ സാധാരണയായി ഒരു സാധാരണ ബി.എം.ഐ വനിതകളുമുണ്ട്, അവർ ജിം അടുക്കില്ല, അവർക്ക് ഒരു കലോറി പോലെയാണ്, അവർക്ക് ഒരു കൊഴുത്ത പാളി ഉണ്ട്, അവർ പരിശീലകരെ കരയുന്നു.
മുടിയുടെയും അരക്കെട്ടിയുടെയും ചുറ്റളവ് അളക്കുന്നതിലൂടെ BMI സൂചികകളുടെ ആധികാരികത നിങ്ങൾക്ക് പരിശോധിക്കാം. പുരുഷൻമാർക്ക് 94 സെന്റീമീറ്ററിലും സ്ത്രീകളിൽ 80 സെന്റീമീറ്ററിലും സ്ത്രീയുടെ ചുറ്റളവ് 25 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ബി.എം.ഐ ആണ് എന്നാണ് പരീക്ഷണം നടത്തിയത്. പുരുഷന്മാരുടെ 0.95 ന്റെയും സ്ത്രീകളിൽ 0.80 ന്റെയും ചുറ്റളവ് തമ്മിലുള്ള അനുപാതവും ഇതിന് തെളിവാണ്.
ക്രീസുകൾക്കായി തിരയുക
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം മാത്രമാണ്.
വളരെ കട്ടിയുള്ള വ്യക്തികളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൃത്യമായി അറിയാൻ വയറിലെ ഗരം അടിസ്ഥാനമാക്കി സൂത്രവാക്യങ്ങൾ സഹായിക്കും. അവയിലെ പിശകിന് 4% മാത്രമേയുള്ളൂ.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് കട്ടികൂടുകളോ അസ്ഥിയോ ഉപയോഗിച്ച് പൊതിഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ, ചെക്ക് ആന്തോളജിസ്റ്റായ യിൻജിക് മാറ്റ്ജക രൂപംകൊടുത്ത ഫോർമുല നിങ്ങളെ കൊഴുപ്പ് ഓഡിറ്റുചെയ്യാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ 3% മാത്രമേ ഉള്ളൂ. അതുവഴി അത്ലറ്റുകളും അത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഒരു സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കാമുകിയെ വിളിക്കുക, ഒരു ഭരണാധികാരി അല്ലെങ്കിൽ കാലിപ്പരുണ്ടാക്കുക, ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക: സ്ത്രീകളുടെ ഏഴ് പുരുഷന്മാരും എട്ട് പേർക്ക് പുരുഷന്മാരും.
അതുകൊണ്ട്, തൊലി-കൊഴുപ്പ് മടക്കുകൾ ഞങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുന്നു: വലത് സ്കപ്പുലയുടെ താഴ്ന്ന കോണിയിൽ, ചരിഞ്ഞു നിൽക്കുക. അടിവയറ്റിൽ - നേവൽ നിലത്തു, തിരശ്ചീനമായി 5 സെ.മീ വഴി വലതുവശത്തേക്ക് പിൻപറ്റി. വലതുവശത്ത് മുൻവശത്ത് - അകത്തെ മൂന്നിലൊന്ന്, അതിനുശേഷം പുറംഭാഗത്ത്, രണ്ടു വിരലുകൾ ലംബമായി ഫാറ്റി പാളി കൈവശം വയ്ക്കുക. മുന്പിൽ - ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിൽ മുൻവശത്ത്, മുകളിലെ ഭാഗത്ത് (ഇൻഗ്ര്യുനൽ ഫോൾഡറുമായി സമാന്തരമായി). വലത് ഷിൻ - സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്ത്, അപ്പർ ഭാഗത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് (പോപ്ലൈറ്റൽ ഫോസയുടെ താഴത്തെ കോണിൽ ദൃശ്യമാണ്). കൈയുടെ പിൻഭാഗത്ത്, മൂന്നാമത്തെ വിരലിന്റെ ഇലക്ട്രോണിക് ലെവലിൽ. ഒടുവിൽ, നെഞ്ചിൻറെ മുകളിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ചരടുകായ്മ, ചരിഞ്ഞുപോലും (ഇത് മനുഷ്യർക്ക് മാത്രം).
ഇപ്പോൾ ശരീരഭാരം അളക്കാൻ കഴിയാത്ത തുലാസുകൾ വിൽക്കുന്നു, ശരീരത്തിലെ വെള്ളം, കൊഴുപ്പ്, പേശികൾ എന്നിവയുടെ അളവും നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ഉപകരണത്തിന്റെ പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ ഇലക്ട്രോഡുകൾ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നുണ്ട്, അവ ശരീരത്തിൽ ദുർബല നിലവിലെ ഡിസ്ചാർജ് വഴി കടന്നുപോകുന്നു, കൂടാതെ ലഭിച്ച ഡാറ്റ സൂത്രവാക്യങ്ങളനുസരിച്ച് വ്യാഖ്യാനിക്കപ്പെടുന്നു. എങ്കിലും, ഫലം ഒരു നിർണ്ണായക പിശകാണ്, കാരണം നിലവിലുള്ള ശരീരം മുഴുവനായും കടക്കാതെ മാത്രമേ താഴെയുള്ള ഭാഗം വഴി കടന്നുപോവുകയുള്ളൂ. നെഞ്ചു പ്രദേശത്ത് ചിലയാളുകൾ തുടച്ചാത്രയിലും, മറ്റൊരാളുടെ അമിത അളവിലും. സ്കെയിലിൽ-വിശകലനം ചെയ്യുന്നവർ, ഈ ഘടനയുടെ ഘടനയുടെ സവിശേഷതകളെ കണക്കിലെടുക്കാതെ, മൊത്തം ജീവജാലങ്ങളെ മൊത്തം മുഴുവൻ സംഖ്യയിലേക്ക് കൈമാറുന്നു.