സ്ട്രീറ്റ് ഫിറ്റ്നസ്

വേനൽക്കാലത്ത് സ്റ്റാഫ് ജിമ്മിൽ സ്പെഷ്യൽ ഖേദം കൂടാതെ സ്കീപ്പ് ക്ലാസുകളൊന്നും കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ആ വ്യക്തിയുമായി പുതിയ ആകാശവും സൂര്യപ്രകാശവും ആസ്വദിക്കാം. മുമ്പത്തെത്രയും ഇല്ലാത്ത ഈ വർഷത്തെ സ്ട്രീറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് പ്രസക്തമാണ്! ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടി ഓപ്പൺ എയർക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ എന്താണെന്ന് "സ്ത്രീകളുടെ വികാരങ്ങൾ" പറയുന്നു.

വളരെ സന്തുഷ്ടവും സ്പോർട്സ് സ്യൂട്ടിന്റെ ആവശ്യമില്ല എന്ന വസ്തുതയും: സ്വാഭാവിക തുണിത്തരങ്ങളിൽ നിന്ന് തുണി എടുക്കുന്നത് സ്വതന്ത്രമാണ്, ചലനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്താതെ.

കൂടുതൽ പ്ലസ്: പുതിയ ആകാശത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്നതോ ജോലി ചെയ്യുന്നതോ ആയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അത്യാവശ്യമല്ല . ബാഗുകളും സ്പോർട്സ് ഉപകരണവും - പൂർണ്ണമായ പ്രവർത്തന സ്വാതന്ത്ര്യം! ഒരു പാർക്ക്, ഒരു ചതുരം, ഒരു വനം, ഒരു ഫീൽഡ്, ഒരു നദി ...

പരിശീലന പരിപാടി നിങ്ങൾക്ക് വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനും മാറ്റാനും സാധിക്കും, എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും ശരീരത്തിന്റെയും ആത്മാവിന്റെയും ഒരു അവധിക്കായി മാറുന്നു.


എല്ലാം തുടങ്ങുന്നു - നടക്കുന്നു


തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന തൊഴിലവസരങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തമാക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ലത്. വേഗതയാർന്ന പ്രകടനം, കാലക്രമേണ, വേഗതയാർന്ന വേഗത അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് . നീങ്ങുമ്പോൾ പ്രകൃതിയുടെ സൗന്ദര്യം ആസ്വദിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ചില പ്രയോജനകരമായ വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം.

അവസരം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക: വയറ്റിൽ ശ്വസിക്കുക, ത്വരണം പേശി വിശ്രമിക്കുകയോ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുക - ഇത് ഒരു തരം പരിശീലനമാണ്.

കണ്ണുകൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തുക - ചിറകുകൾ, വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലെ അവശിഷ്ടങ്ങളുടെ ചലനം. ആരും നിങ്ങളെ കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ, പുറകോട്ട്, പുറകോട്ടോ, പിന്നോട്ടോ ഉള്ള പാതയുടെ ഒരു ഭാഗത്തുകൂടി സഞ്ചരിക്കുക - അത് ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനത്തിനായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മാത്രം നടക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനിക്കാം, ധൈര്യമില്ല.

കട്ടിയുള്ള പുല്ല് കൊണ്ട് പുല്പ്പടിയ്ക്ക് പുറത്തേക്കിറങ്ങി, നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് എടുത്ത് പൂക്കൾ, ചിത്രശലഭങ്ങളെ പ്രശംസിക്കുകയും, സിൽക്കി ഗ്രാസ് കാർപെറ്റിലൂടെ നടക്കണം. അല്ലേ? ഗ്ലേഡ് - ചാർജിംഗിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു സ്ഥലം.

വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക. കൈകൾ, കൈകൾ, മസ്തിഷ്കങ്ങൾ, ചിറകുകൾ, യോഗ ഏഷ്യൻ ...

വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ഭാഗം, കട്ടിയുള്ള ഒരു വടി, അമൂല്യമായ കല്ല് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സ്വാഭാവിക ഭാരം . ഒരു വടിയിലൂടെ, വഴിയിലൂടെ പേശികളുടെ വികസനത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും, മുന്നോട്ട് ചലിപ്പിക്കുകയും, തുമ്പിക്കൈ മറയ്ക്കുകയും സാധ്യമാണ്.

കാലുകൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല സിമുലേറ്ററാണ് ഒരു വലിയ രേഖ (പാർക്കിലുള്ള ബെഞ്ചും അനുയോജ്യമാണ്) വഴി. അതിൽ ഇരിക്കുക, ഉയർത്തുക, കാലുകൾ കുറയ്ക്കുക, കഷായം വെക്കുക. നിരവധി തവണ കയറിച്ചെറിയൽ നടക്കുക, വെസ്റ്റിബ്രുലർ ഉപകരണത്തിന് പരിശീലനം നടത്തുക, കാൽപ്പാടുകളിൽ ബയോകോൺട്രേറ്റുകൾ മയക്കുമരുന്ന് ചെയ്യുക.

നിലത്തുനിന്ന നിഴലുകളുടെ ഒരു വലിയ ലോഗ്, പടിപടിയായി മാറ്റാൻ കഴിയും . സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സിൽ നിന്ന് ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, അതുപയോഗിച്ച് ലോഗ് വ്യവക്കുന്നതിനോടൊപ്പവും മറ്റ് സാമഗ്രികളുമൊക്കെ ഉയർത്തുക.

ഉദയനക്ഷത്രത്തിൽ നീക്കുക, അടിവസ്ത്രങ്ങൾ, പല്ലുകൾ, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളുമൊത്ത് ചലനങ്ങൾ ബന്ധിപ്പിക്കുക: ഓരോ ഘട്ടത്തിലും നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തുക, മുന്നോട്ട് കയറ്റുക, അലകളുടെ ചലനങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക. ഒരു കമ്പിളിയിൽ കൈപിടിച്ച് വയ്ക്കോൽ നല്ലൊരു ലോഡ്.

പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ്, വിശ്രമിക്കുക, ഇരിക്കുക, വൃക്ഷത്തിൻറെ തടിയുടെ മേൽ നിങ്ങളുടെ പിൻപിടിച്ചുകൊണ്ട്, അവന്റെ സൗഖ്യമാക്കലിൻറെ ഊർജ്ജം പൂശുന്നു.


ബെഞ്ചിലെ ശക്തി പരിശീലനം


തോളിൽ അരക്കെട്ട് പേശികൾക്ക്

നെഞ്ചിന്റെ പേശികൾ, തോളുകൾ, ആയുധങ്ങൾ, മുടിയുടെ നിറങ്ങൾ, ഷിൻസ്, പത്രങ്ങൾ എന്നിവ പാർക്കിൽ ഒരു പരമ്പരാഗത ബെഞ്ചിനൊപ്പം ശക്തിപ്പെടുത്തുക.

പ്രാരംഭ സ്ഥാനം

നീണ്ട ആയുധങ്ങൾ എടുത്ത് നിലത്തു ചവിട്ടുക, തോടിൻറെ വീതിയിലും കട്ടിന് കീഴിലും കട്ടിളയിലും അടിവസ്ത്രത്തിൻെറ വിസ്താരത്തിൻ കീഴിലുമിരിക്കും. അതിനു മുകളിലായിരിക്കണം അത്.

പ്രവർത്തനം

പത്രങ്ങളുടെ പേശികൾ നേരെയാക്കുക, മുൾപടർപ്പുകളിൽ കൈകൾ കുലുക്കുക, അവയെ വശങ്ങളിലേക്ക് വിടർത്തി, തുമ്പിക്കൈയുടെ മുകളിലെ ഭാഗം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, മൗണ്ടുചെയ്യാതെ അല്ലെങ്കിൽ പുറകോട്ടുപോലും ഇല്ലാതെ - മുകളിൽ നിന്ന് കുഴി ഉയരം ഒരു നേർരേഖയായിരിക്കണം. ഒരു സെക്കന്റിനുള്ള താഴത്തെ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കി, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.


കൈകളുടെ പേശികൾ, ഇടുപ്പുകൾ, പത്രങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി


പ്രാരംഭ സ്ഥാനം

ബെഞ്ചിന്റെ ഇരുവശത്തു ഇരിക്കുക, തുമ്പിക്കിന്റെ ഇരുവശത്തും കൈ മുറുകെ പിടിക്കുക, തെങ്ങുകൾ തോളിൽ മാത്രം ഇരിക്കുന്നു.

ബെഞ്ചിന്റെ പകുതിയിൽ സാവധാനത്തിൽ താഴെയെത്തിയാൽ, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിലേയ്ക്ക് പരുക്കലോടുകൂടിയ അഗ്രഭാഗങ്ങൾ മുകളിലേയ്ക്ക് നീങ്ങുന്നതുവരെ ചെറിയ പടികൾ മുന്നോട്ട് നീക്കുക. നിന്റെ വലത്തേ കാൽ വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് നിന്റെ കുതികാൽ നിലത്തു വയ്ക്കുക.

പ്രവർത്തനം

മുൾച്ചെടിയിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വലിച്ചെടുക്കുകയും തോളിൽ നിന്ന് വലിച്ചെറിയുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വലിച്ചു താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും നെഞ്ചിൽ വലതു കാൽമുട്ടി കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ 90 ഡിഗ്രിയിൽ കുറഞ്ഞ കോണിയിൽ വളരുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിന്റെ നേരെയാക്കുക, നിലത്തു കാൽ തൊടാതെ, ഒരു നിമിഷം പിടിക്കുക, കൈകൾ നേരെയാക്കുക. മറ്റു കാലുകൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷം, കാൽപ്പാദം താഴ്ത്തിക്കാതെ 4-6 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക. 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുകയും മറ്റൊരു സമീപനം പിന്തുടരുക.


കാലുകൾ, പിടക്കോഴികൾക്കും അമർത്തുക


കാലുകൾ, വണ്ടുകൾ, മാധ്യമങ്ങൾ എന്നിവ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച സിമുലേറ്റ്മാർ പാർക്ക് വൃക്ഷങ്ങളാണ് .

പ്രാരംഭ സ്ഥാനം

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ മരക്കൊമ്പിൽ വയ്ക്കുക, മുട്ടുകുത്തിനിടയിൽ വലത് കാൽ മുറുകുക, നിലത്ത് നിർത്തുക, ഇടത് കാൽ മുറുകുക, നിന്റെ കാലിൽ വൃക്ഷത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക.

പ്രവർത്തനം

ചുണ്ടുകൾ നേരെയാക്കുകയും പെല്ലിസ് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. അങ്ങനെ തോളിൽ നിന്ന് ശരീരം ഇടതു കാൽപ്പാദത്തിലേയ്ക്ക് നീങ്ങുക, തുടക്കം മുതൽ തിരികെ വരുക. ഒരു പ്രാവശ്യം മറ്റൊന്ന്, മറ്റൊന്ന്, 30 സെക്കന്റ് വരെ വിശ്രമിക്കുകയും വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.


അക്വാ എയറോബിക്സ് - നല്ലതും ഉപകാരപ്രദവുമാണ്


ചൂട് 30 ഡിഗ്രിയിലൊതുങ്ങും. ജൊഗ്ഗിങ്, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയാൽ ചൂടാക്കാനാവില്ല. എന്നാൽ അതിനടുത്തായി ഒരു റിസർവോയർ. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അക്വാ എയറോബിക്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ജലത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ - ശരീരത്തെ സന്തോഷിപ്പിക്കൽ, അവർ വ്യത്യസ്ത മസിലുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പുറമേ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടി തയാറാക്കാൻ വളരെ ഫലപ്രദമാണ് , ഇതെല്ലാം - ശ്രമങ്ങൾ ശമിപ്പിക്കാതെ "ഏഴാം വിയർപ്പ്".

ഒന്നാമതായി, കായികവിനോദവുമായി കളിക്കാത്തവരെപ്പോലും ജല നിരയുടെ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം എളുപ്പമാണ്. രണ്ടാമതായി, വെള്ളം പേശികൾ മസ്കുലരിനെ വിശ്രമിക്കുന്നു, ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല.

"വാട്ടർ കണക്കുകൾ" ശരീരം ഒരു പ്രത്യേക വഴക്കവും ഫോമുകളുമായി ഒത്തുപോകുന്നു: ഞങ്ങൾ ജലത്തിൽ നീങ്ങുമ്പോൾ, ബാക്കി നിലയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്, എല്ലാ മെഴുക് ഗ്രൂപ്പുകളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.


ഉപദേശങ്ങൾ


ചൂടിൽ നിന്ന് "ചൂടിൽ നിന്ന്" വെള്ളത്തിൽ തള്ളിക്കളയരുത് - ഇത് ഹൃദയത്തിന് ഹാനികരമാണ്. തുടക്കത്തിൽ, സൂര്യൻ ഒരു ബിറ്റ് മുക്കിവയ്ക്കുക, തുടർന്ന് ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് തണലിൽ താമസിക്കാൻ.

Goosebumps വരെ കുളിപ്പിക്കരുത് : ശരീരം സുഖകരമായ ചൂട് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ജലം ഉപേക്ഷിക്കുക. അതിനാൽ, നാം കണക്കുകൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

"ഓടക്കുഴൽ"

നേരെ നിൽക്കൂ, ആയുധങ്ങൾ വിഭജിച്ചു. അടിവയറിലിടുക. ഇടതു കാൽ പുറത്തേക്ക് ഉയർത്തുക, തുടയുടെ മുട്ടിൽ മുട്ടുകുത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലെഗ് പൂർണ്ണമായും നേരെ താഴെയിറക്കുക.

മറ്റു കാൽപ്പാദനം പ്രയോഗിക്കുക. 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമം തുടയുടെ മുൻ ഉപരിതലത്തിന്റെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണ്.

ഞണ്ട്

ആരംഭ നില ഒന്നുതന്നെ. വലതു കാലിന്റെ നേര്ത്ത് കുതികാൽ അടിവശം തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽയുമൊക്കെ അങ്ങനെ ചെയ്യുക. വ്യായാമം, കാലുകൾ, 20 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

സീഹോഴ്സ്

നേരെ നിൽക്കൂ, ആയുധങ്ങൾ വിഭജിച്ചു. ഇടതു കാൽ ചെവി മുട്ടുകുത്തി. വളഞ്ഞ കാൽ കൊണ്ട് ഒരു സ്വിംഗ് വീണ്ടും എടുക്കുക. വ്യായാമം 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് കാലുകൾ മാറ്റുക. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, പരുക്കുകളുടെ പേശികൾ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുകയും അരക്കെട്ട് ബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

"ഡോൾഫിൻ"

നേരിട്ട് അടിയിൽ തൊടുന്നതുവരെ വെള്ളത്തിൽ സ്വയം മൂടുക. കൈകൾ വിഭജിച്ചു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ടു വന്ന്, 5 മിനിറ്റ്, പടികൾ കയറുന്ന പോലെ ചലനങ്ങൾ പിന്തുടരുക. അണ്ടർവാട്ടർ "ലെവൽ" കയറുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കാലുകളുടെയും പിറ്റേന്നുകളുടെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും.

വെള്ളം വിട്ടശേഷം, ദേശത്തു നീങ്ങുക. നദിയിലെ ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ കടൽ തീരം അവധിക്കാലത്തിനു ശേഷം നേർത്ത കാലുകൾ കാണിക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ മാർഗം ആണ് .

ശുദ്ധജലത്തിൽ വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ എണ്ണവും ആരോഗ്യവും വളരെയധികം ആനുകൂല്യം കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും! അതുകൊണ്ടു, പ്രകൃതി ലേക്കുള്ള പോകുന്നു, ഒരു പന്ത് എടുത്തു മറക്കരുത്, നിങ്ങൾ ഒരു കയർ, കൂടാതെ പുറമേ സ്വാഭാവിക ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. മനോഹരവും ആരോഗ്യകരവുമായിരിക്കുക!


Inna ININA
passion.ru