ജീവിതത്തിലെ ഞങ്ങളുടെ ഭ്രാന്തൻ താളം പലപ്പോഴും പൊണ്ണത്തടിയുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ നയിക്കുന്നു. അവരെ ഉന്മൂലനം ചെയ്യാനുള്ള പരിഹാരം വളരെ സങ്കീർണ്ണമായതായി തോന്നുന്നു. സമയം, പ്രചോദനം, ആത്മനിയന്ത്രണം പാലിക്കുന്നതിനുള്ള പൊതു അഭാവം മുതലായവ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് അനാരോഗ്യകരമായ ഒരു ശ്രമത്തിലേക്ക് ആളുകളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. തത്ഫലമായി - തകർന്ന ആരോഗ്യം, വിഷാദം, വീണ്ടും വീണ്ടും വന്നേക്കാവുന്ന അധിക പൗണ്ട്. കൃത്യമായി ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും, അതിനെ വീണ്ടും റിക്രൂട്ട് ചെയ്യാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് താഴെ പറയുന്നു.
അൽപം അധിക ഭാരത്തിന്റെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സാധ്യമായ മറ്റു മാർഗ്ഗങ്ങൾ. പക്ഷേ, ഒരു വലിയ ശതമാനം ജനങ്ങൾ ഫലപ്രാപ്തിയിലെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കുറച്ചുമാത്രമാണ് ഭക്ഷണത്തിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് വരെ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക. സ്വയം ദോഷം വരുത്താതെ തന്നെ ഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്നുള്ളത് എന്താണ്?
ഭാരം ലഘൂകരിച്ചോ വേഗതയോ?
ദ്രുത ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സൂപ്പർ ഡീറ്റുകളെ കണ്ടെത്തുന്നത് പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ പെട്ടെന്ന് തന്നെ മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന വിവിധ ചാൽലെറ്റുകളുടെ അക്ഷരാർഥത്തിൽ "ആഹാരം" ചെയ്യുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ഞാൻ വേഗം അധിക പൗരന്മാരോടൊപ്പം പങ്കാളിയാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പിന്നെ, "7-10 ദിവസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ" എന്ന വാക്യം നമ്മൾ കേൾക്കുമ്പോൾ - സന്തോഷത്തോടെ നമ്മൾ വെറുക്കുന്നു. അത് അങ്ങനെ തന്നെയല്ലേ? എന്നാൽ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഡയറ്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ ഒറ്റ ശബ്ദത്തോടെ പ്രഖ്യാപിക്കുന്നു: ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ആരോഗ്യത്തിനും ജീവിതത്തിനും വളരെ അപകടകരമാണ്! മറുവശത്ത്, ഇത് അധിക ശരീരഭാരം മുഴുവനും നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ബദലിനെ തള്ളിക്കളയുന്നു. നിങ്ങൾ ഭാരം വളരെ വേഗത്തിൽ നഷ്ടമാകാതെ, പലപ്പോഴും നിരാശപ്പെടാതെ പലരും വീമ്പിളക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കത് സാധിക്കും. ഇതിനായി എന്താണ് ആവശ്യമുള്ളത്?
ആദ്യം, വലത് തിന്നു. കുറവോ അതിലധികമോ അല്ല, ശരിയാണ്. കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ചില മലദ്വീപുകൾ ഡയറ്റുകളും ഉണ്ടാക്കിയിട്ടുണ്ട്. തത്ഫലമായി, ഒരു വ്യക്തി മസിലുകളുടെ 80% കളിലും ചർമസേനത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ 20% മിച്ച സംഭരണികളിലുമാണ് നഷ്ടപ്പെട്ടത്. എന്നാൽ ലക്ഷ്യം നേരെ - കൊഴുപ്പ് പിഴുവിന്റെ നഷ്ടം കൂടാതെ പേശികളുടെ സംരക്ഷണം. കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ പെട്ടെന്ന് പേശി പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടുന്നതോടെ പ്രതികൂല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ മാംസപേശിയുടെ പെട്ടെന്നുള്ള നഷ്ടത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പലരും 1-2 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിലെ ഫലം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അത് വളരെ ആകർഷകമാണ്, എന്നാൽ ഇത് നല്ലതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു കാലഘട്ടത്തിൽ കൈവരിച്ച യഥാർത്ഥ ഫലങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ കണക്കുകൂട്ടാം. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് 1 കി.ഗ്രാം ~ 7000 കിലോ കലോറിയാണ്. അതായത് 1 കിലോ കൊഴുപ്പ് = എരിയുന്ന 7000 കലോറി ഊർജം. വ്യക്തിയുടെ ജീവിതരീതിയും പോഷകവും അനുസരിച്ച് 7 മുതൽ 14 വരെ ദിവസങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് നന്നായി നഷ്ടപ്പെടും. ഈ ഡാറ്റയ്ക്ക് അനുസൃതമായി, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും.
പലതരം അതിരുകളില്ലാത്ത "ഭക്ഷണ" എന്ന പദം പട്ടിണി എന്നാണർത്ഥം. ഇത് തികച്ചും തെറ്റാണ്! ഭക്ഷണരീതിയും പ്രാഥമികമായും ആരോഗ്യകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നറിയുമ്പോൾ തുടക്കക്കാർ സാധാരണയായി ഒരു ഷോക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു. അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീൻറെ അളവ് ഉറപ്പാക്കുകയും എല്ലാദിവസവും ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കൃത്യമായി വിതരണം ചെയ്യുകയും വേണം. മസിലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ കെട്ടിടസമ്പത്ത് ലഭിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീനുകൾ ആവശ്യമാണ്. കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതോടെ പേശി പിണ്ഡത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് വളരെ വേഗത്തിൽ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രയോഗം കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു രീതിയാണ്. നിങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കേണ്ട ചോദ്യം, ഒരേ സമയം നിങ്ങൾക്ക് പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും? ഉത്തരം വളരെ ലളിതവും വിശദീകരണവുമാണ്. ഇവിടെ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്രത്യയശാസ്ത്രം
നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മസിലുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം കുറച്ച് സമയം എടുത്തേക്കാം. അതായത്, കൂടുതൽ ഊർജ്ജം, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു. ഉപസംഹാരം: നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പേശികൾ, വേഗത്തിൽ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കും. "മാംസപേശികളുടെ വർദ്ധനവ്" എന്ന വാചകം നിങ്ങൾ കേൾക്കുമ്പോൾ ഞെട്ടിക്കാതിരിക്കുക. ഇത് മൊത്തം ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതാകണമെന്നില്ല. നേരെ മറിച്ച്! കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്. അതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യൂ പേശികളാൽ പ്രതിബിംബിക്കുമ്പോൾ, മൊത്തം ഭാരം വളരെ വേഗം കുറയുന്നു. പേശികളുടെ സംസ്ക്കരണം പത്രത്തിന്റെ വിസ്തൃതമായ പുല്ലിംഗത്തിന്റെയും കുമിളുകളുടേയും രൂപവത്കരണമല്ല. എല്ലാം സ്ത്രീത്വത്തിന്റെ അനുപാതത്തിനു ചേർച്ചയിലായിരിക്കണം. അതിനാൽ, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളിൽ മുഴുകുക (അവർക്ക് ഇനിയും ചെയ്യാൻ).
ഉപവാസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു!
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്നവർക്ക് ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു ഭീഷണിയൊന്നുമില്ലാതെ അധിക പൗണ്ട് നൽകാനുള്ള ഒരേയൊരു വഴി മാത്രമാണ്. വ്യായാമവുമായി സംയോജിതമായ ഭക്ഷണമാണ് ഇത്. കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗത്തിലേക്ക് സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാകുമെന്ന പ്രസ്താവന പലരുടെയും 100% തെറ്റ് ആണ്. കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമ്മർദത്തിലാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഈ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ പതിവ് വിതരണം ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവരുടെ നാടകദത്തമായ കുറവ് വിപരീത പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ നയിക്കുന്നു - ശരീരം കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുവാനായി അക്ഷരാർഥത്തിൽ എല്ലാം അക്ഷരാർഥത്തിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നു. അവർ പറയും: "ഞാൻ ഒരു വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു".
ശരീരം പുറത്തുനിന്ന് കൂടുതൽ സമയം കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിന്റെ സംരക്ഷണ സംവിധാനങ്ങൾ സജീവമാവുകയും, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ജൈവരീതിയും താപഗോളശാസ്ത്രത്തിലെ നിയമങ്ങളും നമ്മെ കൊഴുപ്പ് സംവഹിക്കുവാനും ചുട്ടുകളയാനും അനുവദിക്കുന്നില്ല. കൊഴുപ്പ് മനുഷ്യരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം വളരെ പ്രധാനമാണ്. അവർ ചർമ്മത്തെ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ഉണ്ടാക്കുകയും, സെല്ലുലാർ ഘടനയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളുടെ ക്യാരക്ടറുകളും ചില സുപ്രധാന അവയവങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കാൻ ബഫറുകളുമുണ്ട്.
ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇതിനകം ശരീരഭാരം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് കഴിക്കുന്നത് കുറച്ചുകൂടി വേണം ഊഹിക്കുക. കാരണം ഊർജ്ജത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടമാണ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം അധിക ഊർജ്ജ ശേഖരണം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് പകരം ഉപകരിക്കും, അതിനാൽ കത്തുന്ന സമയത്ത് അവരുടെ ഉപഭോഗം കർശനമായി പരിമിതമായിരിക്കും.
ഈ നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി നേടാൻ സഹായിക്കും. ഇത് അൽപ്പസമയമെടുക്കും, എന്നാൽ പ്രഭാവം ശക്തമായിരിക്കും. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ മെച്ചമാക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭാരം സ്ഥിരതയോടെ തുടരും, നിങ്ങൾ ശാന്തരായി തുടങ്ങും, ഒടുവിൽ, ജീവിതം ആസ്വദിക്കൂ, ശാന്തനാകാതിരിക്കുകയും, ചെതുമ്പലിൽ നിൽക്കുകയും ചെയ്യും. ഇവിടെയും വലിയ ചെതുമ്പലും ഇവിടെയൊന്നും കാര്യമായ ബന്ധമൊന്നുമില്ല.