ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് നല്ല ഭക്ഷണ സംവിധാനമാണ് പഴങ്ങളിൽ ആഹാരം. പഴങ്ങൾ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രകൃതിദത്ത നാരുകൾ, മിനറൽ മൂലകങ്ങൾ, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ എന്നിവയാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം. അത്തരമൊരു പോഷകാഹാരത്തിന്റെ സാരാംശം ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ വ്യത്യസ്തങ്ങളായ നിരവധി പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഏതു രൂപത്തിലും. അതു ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, ടിന്നിലടച്ച പഴങ്ങൾ, കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, പുതിയ കഴിയും.

പഴങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ചില നിയമങ്ങൾ നടപ്പാക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്, എന്നാൽ അവ കർശനമായി പാലിക്കേണ്ടതാണ്.

ഭക്ഷണ സമയത്ത് മാത്രമല്ല, ഫലം മാത്രമല്ല, ഉയർന്ന കലോറി എങ്ങിനെയെങ്കിലും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതും അങ്ങനെ നിരോധിച്ചിട്ടുണ്ട്. അത്തരമൊരു ആഗ്രഹം വന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, ഒരു ചെറിയ അളവിലുള്ള കലോറി അടങ്ങിയ പഴങ്ങളുടെ മധുരപലഹാരത്തിലേക്ക് മാറണം. ഒരു പഴം ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെനു വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു കേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കേക്ക്, പക്ഷേ, ഐസ് ക്രീം, ഫ്രോസൺ സരസഫലങ്ങൾ, മാംസം, മയോന്നൈസ് ഒരു സലാഡ്, പക്ഷേ ഒരു ഫലം സലാഡ്, മാംസം, പുളിച്ച വെണ്ണ പാൻകേക്കുകളും, വാഴപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പഴങ്ങൾ നേരിയ തൈര് തിന്നരുത്.

2. ഒരു "ലഘുഭക്ഷണം" എന്ന നിലയിൽ ഫലം വിളിക്കും എന്നു കരുതപ്പെടുന്നു, അത് പട്ടിണി തോന്നുന്നത് തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. കൈ എപ്പോഴും വല്ലതും ഫലം ഉണ്ടായിരിക്കണം: പിയർ, ആപ്പിൾ, പ്ളം, ഏതുവിധേനയും. അത്താഴത്തിന് സമയമെടുക്കുന്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിശപ്പുള്ള പട്ടിണി അനുഭവപ്പെടില്ല, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കില്ലെന്നാണ്. നിങ്ങൾ മനോഹരമായി അലങ്കരിക്കപ്പെട്ട പഴം കണ്ണ് സന്തോഷവും ചില ഫലം തിന്നുവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു പുഴയിൽ കഴിയും. പഴം ഫ്രിഡ്ജ് മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു എങ്കിൽ. നീ അവരെ തീർച്ചയായും മറന്നുപോകും.

3. പഴം ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണ രീതി - ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ലഘു ഭക്ഷണത്തിൻറെ അടിമപ്പെടൽ ഒഴിവാക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം. പലരും ചിപ്പുകളും സാൻഡ്വിച്ചസുകളും എല്ലാത്തരം ചരക്കുകളിലേയ്ക്കും വലിച്ചിഴയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ആദ്യം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കൂടുതൽ സൗമ്യമായ ഓപ്ഷനിലേക്ക് പോകാം, ആദ്യഫലങ്ങൾ അൽപം പഴം കഴിച്ചശേഷം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ചൂടുള്ള പട്ടി. ക്രമേണ, നാം ഹോട്ട് ഡോക്സിനെ പഴത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനു പകരം മാറ്റി, അത് വളരെ ശീലമായിത്തീരുകയും വളരെ ഉപകാരപ്രദമായി ഞാൻ പറയുകയും വേണം. പഴങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ അവലോകനങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിച്ചതെങ്കിൽ, പഴം ലഘുഭക്ഷണം ഭൂരിപക്ഷ അഭിപ്രായമനുസരിച്ച്, ഒരു മാസത്തെ നിരന്തര പരിശീലനത്തിനു ശേഷമുള്ള ഒരു ശീലം ആണ്.

പഴം ഭക്ഷണ പാചകരീതി

പഴങ്ങളിൽ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ വളരെ വലുതാണ്. ചിലർ ഫുഡ് ഫുഡ് കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ചില ഭക്ഷണങ്ങളെ പഴത്തിന്റെ ചേരുവകൾക്കൊപ്പം കഴിക്കാം. എന്ത് വൈദ്യുതി സംവിധാനത്തിൽ നിർത്തണം - നിങ്ങൾ സ്വയം തീരുമാനിക്കണം. അവയ്ക്ക് മികച്ച ഫലം ലഭിക്കും, 5 അധിക പൗണ്ട് മുന്പുള്ള മൂന്നു ദിവസം നഷ്ടപ്പെടുവാൻ അനുവദിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം

ഇത്, പഴങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൻറെ "കഠിനമായ" ഉദാഹരണം എന്ന് പറയാം. നിങ്ങൾക്ക് വയറുവേദന പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, അൾസറിലുണ്ടാകുന്ന പുഴുക്കളോ അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധിച്ച അസിഡിറ്റോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത്തരം ആഹാരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പുതുതായി പിരിഞ്ഞ പഴച്ചാറുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അത്തരം ഒരു സംവിധാനം 4 ആഴ്ചകൾക്കകം ഒരിക്കൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉത്തമം.

രാവിലെ ആദ്യദിവസം ഞങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ഫലം തിന്നുകയും പുതുതായി ഞെരിച്ച പഴം ജ്യൂസ് 1 കപ്പ് കുടിപ്പാൻ. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത്, പഴങ്ങളോടൊപ്പം സാലഡ് ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നു. ഒരു അത്താഴ വേളയിൽ, പഴങ്ങളും പാനീയങ്ങളും മുതൽ സാലഡ് ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു, രാവിലെ പോലെ ഒരു ഗ്ലാസ്സ് പുതിയ ജ്യൂസ്.

പ്രഭാതത്തിൽ പിറ്റേന്ന് നമുക്ക് ഒരു പഴം (ഏതെങ്കിലും) കഴിക്കുന്നത്, ഞങ്ങൾ വെള്ളം (ഗ്ലാസ്) കുടിക്കുന്നു. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ഞങ്ങൾ പഴങ്ങൾ സാലഡ്, കുടിവെള്ളം (ഒരു ഗ്ലാസ് ഒഴികെ) കഴിക്കുന്നു. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഒരു തിളപ്പിച്ച പച്ചക്കറിയും (ഏതെങ്കിലും) രണ്ടു പഴങ്ങളും കഴിക്കാം.

മൂന്നാം ദിവസം രാവിലെ പഴങ്ങളുടെ ഒരു തുണി തിന്നുന്നു, വീണ്ടും, വല്ലതും, വിവിധ പഴങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു ഗ്ലാസ്സ് പുതിയ ജ്യൂസ് കുടിക്കുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളവും പഴങ്ങളുടെ സാലഡയും ആയിരിക്കും. ഞങ്ങൾ അത്താഴത്തിന് പച്ചക്കറി സൂപ്പ് പാചകം ചെയ്യുന്നു.

ആഹാര ഭക്ഷണം "ബിസ്ട്രോ"

അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണ സംവിധാനത്തിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ് വളരെ ലളിതമാണ്. 6 ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 9 കിലോഗ്രാം പഴങ്ങളും മറ്റും കഴിക്കണം. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച്, മുൻഗണനകൾ അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം, എന്നാൽ ഫലം മെനു വൈവിധ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ്. പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ലിറ്ററിന് പകുതി ലിറ്റർ കുടിക്കാൻ പറ്റില്ല. പഴം കഴിക്കുന്ന ഒരു പദ്ധതിയും ലളിതമാണ്. ആദ്യത്തെ, ആറാം ദിവസം - 1 കിലോ, രണ്ടാമത്തെ അഞ്ചാം ദിവസം - 1, 5 കിലോ, മൂന്നാമത്തെയും നാലാമത്തെയും - 2 കിലോ ഫലം നാം തിന്നുന്നു. അത്തരം ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ 12 മാസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ചെയ്യാവുന്നതാണ്, ഇത് മതിയാകും.

ആഹാരം "ആപ്പിൾ"

പഴങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച്, ആപ്പിളിലെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവലോകന പ്രകാരം, ഈ ഭക്ഷണ രീതി വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. മുകളിൽ വിവരിച്ചവയെക്കാൾ സമയം മാത്രമാണ്. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പ്രാതലിന് വെറും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മാത്രമേ ആവശ്യക്കൂ, എല്ലാ ആഴ്ചയും. പിന്നെ ഞങ്ങൾ അവരെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും പകരം മാറ്റി, ആഴ്ചാവസാനത്തോടെ പച്ചക്കറി സൂപ്പിനൊപ്പം ഞങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിച്ചു. മൂന്നോ നാലാം ആഴ്ചകളിൽ നാം മാത്രം ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നു, തേനും ട്യൂബുകളും ചേർത്ത് വെള്ളം കുടിക്കും. അഞ്ചും ആറാം ആഴ്ചയും ഞങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ആപ്പിളുകൾ കഴിക്കുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ഞങ്ങൾ സാധാരണ മെനുവിലേക്ക് തിരിക്കും.

ആഹാരം "പഴങ്ങളും പാലും"

പഴവും ചാരനിറത്തിലുള്ള ഭക്ഷണവും കൂടിയാണ് ഇത്. ഒരു ആഴ്ചക്കാലം ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്നുണ്ട്. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം, ക്ഷേമം എന്നിവയെല്ലാം മികച്ച ഫലം നൽകുന്നു. പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ചായയിലിട്ട് ചായ, അതു 3 മണിക്കൂർ എടുത്തു കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് (200 ഗ്രാം) തിന്നുക, മറ്റൊരു 3 മണിക്കൂർ പാസ്: ഏതെങ്കിലും ഫലം (200 ഗ്രാം) തിന്നുക; 3 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് kefir (300 g); 2 മണിക്കൂർ ശേഷം, ഫലം (200 ഗ്രാം) തിന്നുക. ദിവസത്തിൽ ഞങ്ങൾ ദ്രാവകം കുടിക്കുന്നു, എന്നാൽ 1, 5 ലിറ്റർ കവിയാൻ പാടില്ല.

ആഹാരം "പ്രോട്ടീൻ പഴങ്ങൾ"

രാവിലെ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി വയറിലെ പരിശുദ്ധി, സ്ലാഗ് നീക്കം ചെയ്യാനായി ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നു. ദിവസവും വയറ്റിൽ വേല ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ breakfasts ഭക്ഷിക്കുന്നു. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ഞങ്ങൾ മെലിഞ്ഞ മാംസം കഴിക്കും. ചിക്കൻ, മുയൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗോമാംസം അനുയോജ്യമായ മാംസം. പഴങ്ങളും പഴങ്ങളും ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ പഴങ്ങളും നാം കഴിക്കുന്നു. വൈകുന്നേരം 6 മണിക്ക് ഞങ്ങൾ ഒന്നും കഴിക്കുന്നില്ല. വയറു വൃത്തിയാക്കാൻ വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കണം. ഞങ്ങൾ അത്തരമൊരു ഭക്ഷണ സംവിധാനത്തോട് 5 ദിവസം വരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഒരു പഴം ഭക്ഷണത്തിന് ഫലം എങ്ങനെ എടുക്കാം?

തീർച്ചയായും, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത്, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുന്നത് വിലപ്പെട്ടതാണോയെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ഫലം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനെ അദ്ദേഹം നിർദേശിക്കും. ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, പഴങ്ങൾ അവരുടേതായ ഒന്നിനുപകരം ആകുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, അത് വലിയ അളവിൽ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെ, പ്രത്യേകിച്ച് പഴങ്ങളിൽ ഉള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും കണക്കിലെടുക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ചർമ്മത്തിന്റെ തരം ഒരു റഫറൻസ് എടുക്കാം. നിങ്ങൾ എണ്ണമയമുള്ള ചർമ്മം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫലം പിഞ്ചു ആണ്, അവർ പുളിച്ച രുചി, നിറം മഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ പച്ച ആണ്. നിങ്ങൾ വരണ്ട ചർമ്മം ഉണ്ടെങ്കിൽ, പക്വമായ പഴങ്ങളും ചുവന്ന മധുരവും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാകും. സാധാരണ ചർമ്മത്തിൽ ഏതെങ്കിലും ഫലം ചെയ്യും.

ഊർജ്ജസ്വലനാകരുത്, വ്യായാമം ചെയ്യുക: നടത്തം, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ഓട്ടം. സ്വയം ഏറ്റെടുക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, എല്ലാം മൂർച്ചയേറിയ സന്ദർഭങ്ങളിൽ വിഷമിക്കേണ്ട. ഫ്രൂട്ട് ഭക്ഷണ വിശ്രമം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അവൾക്ക് മികച്ച സമയം, തീർച്ചയായും, അവധി ആകുന്നു. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരീരഭാരത്തിന്റെ പോരാട്ടത്തിൽ പഴങ്ങൾ സഹായിക്കും.