വീട്ടിലുണ്ടാകുന്ന ശാരീരികക്ഷമത ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഒരു രൂപമാണ്, ക്ലാസുകൾ വീട്ടിൽ തന്നെ നടക്കുമ്പോൾ മാത്രം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സമയം ഏറെ സംരക്ഷിക്കുന്നു (ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകൾ, ഫീസ് വഴികളിലേക്ക് സമയം പാഴാക്കരുത്), പണം. ശരിയായി പരിശീലനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ അറിയണമെങ്കിൽ വീട്ടിൽ ശരിയായി ഫിറ്റ്നസ് ഏർപ്പെടാൻ.
നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന സ്ഥലം നിർണ്ണയിക്കാൻ അത് ഉടനെ അത്യാവശ്യമാണ്. കാരണം, ഇത് ഒരു വളരെയധികം ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾ പുഷ്-അപ്പുകൾ, കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ, ജമ്പ് മുതലായവ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങളും അവിടെ വെക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം ആവശ്യമുള്ള സ്പോർട്സ് ഉപകരണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യമായി 1.5 കിലോഗ്രാം ഡംബെൽ മതിയാകും. തുടർച്ചയായി, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കായിക ഉപകരണങ്ങളും വാങ്ങലും വിപുലപ്പെടുത്താൻ കഴിയും: ഭാരമുള്ള ഡംബെൽ, കാലുകൾക്ക് വെയ്റ്റ്, സ്റ്റെപ്പ്, കയർ, സ്പോർട്സ് ഉപകരണം, ഹുലൂഹോപ്പ് മുതലായവ.
അടുത്തതായി, പരിശീലനത്തിന്റെ സമയം, ദൈർഘ്യം, തുക എന്നിവ തീരുമാനിക്കുക. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സജീവമായതും ഊർജ്ജം നിറഞ്ഞതുമായ കാലത്ത് ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ഇത് നിർബന്ധമല്ല, ഓർക്കാൻ പ്രധാനകാര്യം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുൻപ് പരിശീലിക്കരുതെന്നാണ്. ഇത് ശരീരത്തിന് ഹാനികരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല നിലയിൽ സൂക്ഷിക്കണമെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ പരിശീലനം നടത്താം. വ്യായാമം 30 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കണം. മികച്ച ഓപ്ഷൻ ഏകദേശം 1 മണിക്കൂർ (40 മിനിറ്റ് സാധ്യമാണ്).
എല്ലാ പരിശീലനങ്ങളുടെയും "സ്റ്റാൻഡേർഡ്" സ്കീം നിങ്ങൾ ഓർക്കണം. പരിശീലനം അനിവാര്യമായും ഒരു ഊഷ്മളതയോടെ (ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ്) ആരംഭിക്കണം. അടുത്തതായി, കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം (ഏകദേശം 10-15 മിനിറ്റ്). ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ നേരിട്ട് (20 മിനിറ്റ്) നിർബന്ധിതമാണ്. നിർബന്ധിത ഫൈനൽ സ്റ്റേജ് (5-8 മിനിറ്റ്) നീട്ടും. പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ ശേഷം പേശികൾ ഉപദ്രവിക്കില്ല.
അടുത്തതായി, പരിശീലനത്തിന്റെ തരം തീരുമാനിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇത് ഒരു സമഗ്ര പരിശീലനമോ അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനമോ ആകാം, ചിലതരം പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. ഈ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളെ നിങ്ങൾ മാറ്റിനിർത്തുന്നത് നന്നായിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, 2 ആഴ്ചകൾ നിങ്ങൾ സങ്കീർണമായ പരിശീലനം നടത്തുക, അടുത്ത രണ്ടാഴ്ച - വ്യക്തിഗത muscle ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പരിശീലനം. എല്ലാ muscle ഗ്രൂപ്പുകളുടെയും പഠനത്തിനാണ് കോംപ്ലക്സ് പരിശീലനം. കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ വ്യക്തിഗത മസിലുകളെയും ഇങ്ങനെ ചെയ്യാം: ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ഭാഗം, രണ്ടാം ദിവസം - ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത്, മൂന്നാം ദിവസം ഇടവേളകളിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.
പേശികൾക്ക് വിശ്രമം വേണമെന്ന കാര്യം വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ദിവസേനയുള്ള പരിശീലനത്തിലൂടെ സ്വയം "ബലാൽപ്പെടുത്ത" ചെയ്യേണ്ടതില്ല, ഇത് ഉപയോഗയോഗ്യമല്ല.
സംഗീതത്തിന് നിങ്ങൾ സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നു, ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകർക്ക് വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, അത് ഇതിനകം നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കാണല്ലോ.
തെരുവിൽ ജാഗുചെയ്യുന്നതിലൂടെ "വ്യായാമം" ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നു, കയറു പൊതിയുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കുത്തിവയ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു തുഴച്ചിൽ വളർത്താം.
തീർച്ചയായും, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. സുന്ദരമായ ശരീരത്തിന്റെ വിജയത്തിന്റെ 50% അതിൽ!
അങ്ങനെ, ഹോം ഫിറ്റ്നസ് വളരെ സൗകര്യപ്രദവും ഫലപ്രദവുമായ കാര്യം. ഇത് ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ ചെയ്യുക, കുറച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഭീകരമായ ഫലം കാണും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം "വളരെ നന്ദി!" എന്നു പറയും. ഗുഡ് ലക്ക്!