അത് ശക്തി, വഴക്കമില്ലായ്മ, ഏകോപനം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും അത് ഗെയിമിലേക്ക് പരിശീലന ഘടകങ്ങളെ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിനും അത്ലറ്റുകളെ സഹായിക്കുന്നു - തുടക്കക്കാർക്ക് ശാരീരിക സമ്മർദത്തിന് വഴിയൊരുക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, അത് പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് വിരസവുമില്ല. Fitbole പ്രാക്ടീസ് നിങ്ങൾ മാത്രം ആനുകൂല്യം ആനന്ദം കൊണ്ടുവന്നു, ശരിയായ വലിപ്പം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പന്തുകളുടെ വ്യാസത്തെ സൂക്ഷ്മതയോടെ കണക്കുകൂട്ടാം: ഉയരം മൈനസ് 100 സെന്റീമീറ്റർ, ഫൈറ്റ്ബോൾ ഇട്ടുകൊണ്ട് തെരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള കൃത്യത പരിശോധിക്കുക: കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു, നിലത്തു കാൽ. നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ അടിത്തട്ടിൽ സമാന്തരമാണെങ്കിൽ - വലിപ്പവുമായി നിങ്ങൾ തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടില്ല. നിങ്ങൾ മടിക്കേണ്ടതില്ലെങ്കിൽ, ചെറുതും വലുതുമായ പന്ത് തിരഞ്ഞെടുത്ത്, ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ നിലവാരത്തിലേക്ക് നയിക്കണം. പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു കായികതാരത്തിന് വലിയ പന്തിൽ പരിശീലനം നൽകുന്നത് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണ്.
ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ആഴത്തിൽ പേശി സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഫുട്ബോളിലെ പ്രധാന നേട്ടം അതിന്റെ മൾട്ടിഫങ്ഷനേഷനാണ്. അതിന്റെ സഹായത്താൽ നിങ്ങൾക്ക് പലതരം വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം, ഡംബെല്ലുകൾ, ഒരു ബാർബെൽ, ഷോക്ക് അബ്ബൊബർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പരമ്പരാഗത ശക്തിയാക്കാം. പരിശീലന ബാലൻസ്, ഏകോപനത്തിനുള്ള മികച്ച ഷെല്ലുകളിലൊന്നാണ് ഫിറ്റ്ബോൾ, വയറുവേദനയുടെ പേശികൾ പുറത്തുവയ്ക്കാൻ ...
നമ്മൾ നല്കുന്ന കോംപ്ലക്സ് മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഓരോ ദിവസവും ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ ചെയ്യുക. ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് നിങ്ങളുടെ നില അനുസരിച്ച്, ഓരോ വ്യായാമവും 12-20 തവണ, 3-4 അറ്റങ്ങൾ 1-1.5 മിനുട്ട് ഇടവേളകളിൽ ചെയ്യുക. ഇവ നടപ്പിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്ബോൾ അല്പം പുറത്തേക്ക് തള്ളും.
ഫിറ്റ്ബോളിൽ നിൽക്കുക. മസിൽ സ്റ്റബിലൈസറുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
തുലനത്തിനുള്ള വ്യായാമം. പന്തുകളുടെ മധ്യത്തിൽ വലത് കാൽമുട്ടി വയ്ക്കുക, കൈകൾ കൊണ്ട് ഫിറ്റൽബോൾ ധരിക്കുക, ചെറുതായി മുന്നോട്ട് മുന്നോട്ട് പോയാൽ ഇടത് കാൽഭാഗത്തിന്റെ താഴ്ഭാഗത്ത് സ്വയം ഉയർത്തുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 5-20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിടിക്കുക. ഇടതു കാൽ നിലത്തു താഴ്ത്തുക, എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക. പന്തിൻറെ ഫിറ്റൽബൗളിലെ വ്യായാമത്തിന്റെ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന വ്യതിയാനമാണ് - നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനമായി യോജിക്കുന്ന പന്ത് എടുക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.
പന്തിന്റെ സ്വഭാവം മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ഫുട്ബോൾ, അടിയിൽ കാൽ, അരക്കെട്ടിനു താഴെയായി കിടക്കുക. കൈ വൃത്തിയാക്കണം, ഉയർത്തി തോടിനും തലയ്ക്കും. പൂർണ്ണമായും ശരീരം വലിച്ചെറിയുകയും ഉടൻ വളച്ചൊടിക്കുകയും ചെയ്യും. ഗർഭം ധരിച്ച് വയറ്റിൽ വലിച്ചെടുക്കുക. അവസാന ഘട്ടം 1 സെക്കൻഡ്. തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക്, ആവർത്തിക്കുക.
ഫിറ്റ്ബോൾ ഇരിക്കുന്ന ഷോക്ക് ഉൾക്കൊള്ളുന്ന കരട് ഡ്രാഫ്റ്റ്. പിറകിന്റെ പേശികൾ.
സ്ഥിരമായ പിന്തുണ ഉപയോഗിച്ച് ഷോക്ക് അക്സോർബർ വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ അറ്റങ്ങൾ എടുത്ത് ഫിറ്റ്ബോളിൽ ഇരിക്കുക. മുന്നോട്ട് മുന്നോട്ട്, ഒരു സ്ഥിരമായ സ്ഥാനം നേടുക. ശരീരം ഉയർത്തുന്നതിലൂടെ പ്രയാസങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക, അതു നേരെയാക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കൈകളോടുകൂടെ കൈകാലുകൾ ചേർക്കുക. അവസാന ഘട്ടത്തിൽ, സ്കാപുല നീക്കം ചെയ്യുക. ആവർത്തിക്കുക.
ഫിറ്റ്ബോൾ ധരിച്ച കാൽ. തുടയുടെ പിന്നിലുള്ള പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
പുറകിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾക്ക് അടിവസ്ത്രമിടുക, കൈകൾ താഴ്ത്തിയിടുക. ശരീരം തലയിൽ നിന്ന് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനാലാണ് പെൽവിസ് ഉയർത്തുക. പന്ത് നീ പതുക്കെ, വലതു കോണിലേക്ക് മെല്ലെ മെല്ലെ വയ്ക്കുക. അവസാനത്തെ മുട്ടുകുത്തികൊണ്ട് കുത്തിനിറക്കാതെ, ആദ്യ പടിയിലേക്ക് തിരിച്ചുവരൂ. ആവർത്തിക്കുക.
ഫൈറ്റ്ബോൾ മുട്ടുകുത്തി, വശങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക. മസിൽ സ്റ്റബിലൈസറുകൾ, പേശികൾ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ഡംബെൽ എടുക്കുക, ഫിറ്റ്ബോൾ മുന്നിൽ നിൽക്കുക (പല്ല് വീതി മതിൽ), പതുക്കെ പതുക്കെ "roll". ബാലൻസ് പിടിക്കുക, പ്രാഥമിക സ്ഥാനം എടുക്കുക: പിൻ മടങ്ങ്, ആയുധങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുകയാണ്, കൈകൾ തൊടരുത്, തെങ്ങുകൾ ശരീരത്തിലേക്ക് നയിക്കും. കാലുകൾക്കും പേശികൾക്കും പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം തുടരുക, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോവുക, തോക്കുകളുടെ മേലെയുള്ള ഡംബെൽ ഉയർത്താതെ. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചുപോയി ആവർത്തിക്കുക. ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ, പന്ത് പുറത്തെടുക്കുക 15-20%.
ഡംബെൽ ഗുസ്തി, fitbole ൽ ഇരിക്കുന്നതു. മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികളും ഡോൾടൈഡ് പേശികളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ബാൾ ഫിറ്റൽബിൽ നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് കൃത്യമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ ശരിയാണ്. പന്തിയിൽ ഇരിക്കുക, ഇടതു കൈ കൊണ്ട് ഡംബെൽ എടുത്തു അതിനെ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കയറുക. വലതു കൈ കൊണ്ട്, പന്ത് അമർത്തി, ഇടത് ലെഗിലേക്ക് സൌമ്യമായി ഉയർത്തുക. പത്രങ്ങളുടെ പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്തൽ, ഇടതു കൈ ഉയർത്തി ബെഞ്ച് പ്രസ് പ്രവർത്തനം നടത്തുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചുപോയി ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമം മറ്റ് വഴി ചെയ്യുക. കാലാകാലങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ പന്ത് കൈയ്യില്ലാതെ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഫിറ്റ്ബോൾ ഫോക്കസിൽ ടോൾഡ് ഇൻ ഡിൽബെൽ ട്രിപ്പ്. മസിൽ സ്റ്റബിലൈസറുകൾ, പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
വലതു കൈയിൽ ഡംബെൽ എടുത്ത് വലത് മുട്ടുകുത്തി, പതുക്കെ പതുക്കെ പതുക്കെ ഇടുക, ലെഗ് നേരെയാക്കുക. ഇടത് കാൽ മുട്ടായി വളയുകയും ഇടതു കൈകൊണ്ട് അതിൽ ലയിക്കുകയും ചെയ്യുക. വലതു കൈ ശരിയായി ഇരിക്കുന്നു, ഈന്തപ്പന ശരീരത്തിൽ തിരിക്കുന്നു. താഴത്തെ പിന്നിൽ ബെൻഡ് ചെയ്യുക. മുൾച്ചെടിയിൽ കൈ വലിക്കാൻ ശരീരത്തെ മുഴുവനായും നിലനിർത്തണം. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചുപോയി ആവർത്തിക്കുക. സമീപനം പൂർത്തിയാക്കാൻ മറ്റൊരു മാർഗം ചെയ്യുക.
വികർണ്ണമായ ബാർ നിന്ന് ജാഗ്രത. മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ഫിറ്റ്ബോളിലെ സ്ട്റാപ്പിൻറെ സ്ഥാനം എടുക്കുക: പന്ത് ഷങ്കുകൾ, തോളിൽ തറയിൽ തറയിൽ തട്ടുക. നിന്റെ വയറ്റിൽ വലിച്ചുകൊണ്ട് പല്ല് ഉരുട്ടി, പല്ല് ഉയർത്തുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരം വശത്തേക്ക് വിടാതെ, ഇടത് വലത് കാൽച്ചുവട്ടിൽ ഇടത് വലത് ഭാഗത്ത് വലിച്ചെടുക്കും. ഒരു സെക്കന്റ് കാത്തിരിക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. വ്യായാമം മറ്റ് വഴി ചെയ്യുക.
ഫുട്ബോളിൽ കിടക്കുന്ന തുല്യത നിലനിർത്തുക. കാലുകൾ പേശികൾ, പുറകോട്ട്, അമർത്തുക എന്നിവ.
ഫോൾബോളിൽ കിടന്നുറങ്ങുക, അങ്ങനെ തോളും അപ്പനും പിന്നിൽ പന്ത് കിടന്നു. കാലുകൾ മുകളിലെ വലത് കോണിലും അടിയിൽ അടിയിലുമാണ്. നിങ്ങളുടെ നേരേ കൈ ഉയർത്തുക, എന്നിട്ട് മെല്ലെ പിന്നിലേക്ക് സമാന്തരമായി മുന്നോട്ടു പോകാം. 5-3 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, പെൽവിസ് കുറയ്ക്കരുത്. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചുപോയി മറ്റൊരു ലെഗ് ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക.
ചുറ്റുമായി ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാഡുകൾ. കാലുകൾ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
നിന്റെ മുകൾത്തട്ടിൽ മതിലിനോടു ചേർന്നു നിൽക്കുക, പുഴുക്കടിയിൽ മുട്ടുകുത്തിക്കുക, അതു നിങ്ങളുടെ അരക്കച്ചയുടെ കീഴിലായിരിക്കും, അരപ്പുകളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഇട്ടിരിക്കുന്നു, കാലുകൾ ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തുന്നു. ഇരിക്കുക, താഴോട്ട് കുതിർത്തുറക്കുക, തറയിലെ അടിയിൽ സമാന്തരമായി കിടക്കുന്ന ഭാഗത്തേക്ക് താഴേക്ക് നീക്കുക. മുന്നോട്ട് നോക്കുക, താഴെയുള്ള പുറകോട്ടുള്ള ഡിഫ്ലെക്ഷൻ സൂക്ഷിക്കുക. വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിന്, ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ അതു ചെയ്യുക.