ദ്രുത ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം

വേനൽക്കാലം, അവധി ദിവസങ്ങൾ. സൂര്യൻ, കടൽ, കടൽ, മനോഹരമായ ചോക്ലേറ്റ് ടൺ, ഇതാണ് ഓരോ സ്ത്രീയും പെൺകുട്ടിയും സ്വപ്നം കാണുന്നത്. പക്ഷേ, എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്, നിങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത മൂലമാണ് നിങ്ങൾ സങ്കീർണമായത്, അത് നിങ്ങൾക്കായി ഒരു നല്ല ദിശയിലാക്കിയിട്ടില്ലാത്തതുകൊണ്ടാണ്. എന്നാൽ, മൃദുവും ആകർഷകവുമായ, ഓരോരുത്തരുടെയും സ്വപ്നമായിരിക്കണമെന്നും, അതു നേടാൻ അത് ഒന്നാമത്, ഒരു ആരോഗ്യത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും നേരിട്ട് ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണമെന്നും ആവശ്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും രൂപവും മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണമായിത്തീരും. നിങ്ങൾ ഇതിനകം മനസ്സിലാക്കിയതുപോലെ ഞങ്ങളുടെ ഇന്നത്തെ വിഷയം ഇതാണ്: "ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണം, അത് എന്താണ്, എന്താണ് കഴിക്കുന്നത്?"

ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ കർശനമായ ഭക്ഷണത്തിനു പോകാൻ തീരുമാനിച്ചെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കായി കുറച്ച് "സുവർണ്ണ" നിയമങ്ങൾ മനസിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്:

1. ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിനു മുൻപ് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോക്ടർ (പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ) നോക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ അത് നല്ലത് വരെ നന്നല്ല.

ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക, എന്നാൽ സ്വയം വിശ്രമിക്കാൻ പാടില്ല. അതു കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂൾ ഫിസിക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ (ജിംനാസ്റ്റിക്സ്) ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് ഫലം ഇരട്ടിയാക്കും.

4. കൃത്യമായ ഭക്ഷണക്രമം കൃത്യമായി പാലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും പരിശോധിക്കാൻ മറക്കരുത്.

മുകളിൽ പറഞ്ഞ നിയമങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ തന്നെ ഇരുന്നു, എല്ലാ പരിഭ്രമവും കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം അതിന്റെ പരിണതഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട.

അതിനാൽ, നമുക്ക് നേരിട്ട് ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് പോകാം. ദ്രുത ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണമാണ് ഇത് കോട്ടേജ് ചീസ്. ഞങ്ങൾ അതിനെ വിശദമായി പരിശോധിക്കാം. ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ആഴ്ച കോഴ്സിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു.

കോട്ടേജ് ചീസ് ഭക്ഷണത്തിൽ.

ഇവിടെ, ഒന്നാമതായി, ഞാൻ കുടിൽ ചീസ് തന്നെ കുറിച്ചു പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഒരു ഉൽപന്നവും ശരീരത്തിന് അതിന്റെ നേട്ടങ്ങളും. എല്ലാ മുട്ടയും പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളുമുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ്, അതുല്യമായ ഉൽപ്പന്നമാണ്. ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ ദീർഘകണിക രോഗങ്ങളുടെ ഫലപ്രദമായ ചികിത്സ നേരിട്ട് ഇത് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, കോട്ടേജ് ചീസ് അസിഡിറ്റി വർദ്ധിക്കുകയും കൊളസ്ട്രോൾ കുറക്കുകയും ചെയ്തു, ശരീരത്തിൽ ഉപാപചയ നില മെച്ചപ്പെടുന്നു. ഇതിനെല്ലാം പുറമെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഒരു ചെറിയ ശതമാനം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.

കോട്ടേജ് ചീസ് സംബന്ധിച്ച ചില വാക്യങ്ങൾ പറഞ്ഞാൽ, നമുക്കാവശ്യമായ ഭക്ഷണത്തിനും സവിശേഷതകളിലേക്കും ഒരേ സമയം തിരികെ നൽകാം, അതിന്റെ പ്രയോഗത്തിന്റെ ദിവസങ്ങൾ കൊണ്ട് ഞങ്ങൾ ചിത്രീകരിക്കും. എല്ലാ പാചക രണ്ട് സേവിംഗുകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

ആദ്യ ദിവസം , ഞങ്ങൾ ഒരു സാലഡ് പോലെ, ഒന്നും ഇല്ലാതെ, ആരംഭിക്കും പ്രധാന പ്രധാന ചേരുവകൾ ഹാം, ഒരു പച്ച സാലഡ് ഇലകൾ കോട്ടേജ് ചീസ് ഇലകൾ.

ഒരു സാലഡ് തയാറാക്കാനുള്ള ഒരു വഴി: ഞങ്ങൾ കോട്ടേജ് ചീസ് ഭക്ഷണം 250 ഗ്രാം എടുത്തു ഞങ്ങൾ ഒരു മരം വെള്ളം 2 ടേബിൾ തവികളും, ഒരു നാരങ്ങ നീര് 2 കപ്പ്, ഒരു കുതിര-റാഡിഷ് ഒരു ടീസ്പൂൺ ഒരു നുറുങ്ങ് ഒഴിക്കേണം. നന്നായി അവിടെ ആപ്പിൾ (100-150 ഗ്രാം), പാകം തൊലി ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (300 ഗ്രാം), ഹാം (ഏകദേശം 100 ഗ്രാം), അവസാനം മോഡിൽ പച്ച സാലഡ് ഇല ഒരു കൂട്ടം മുറിച്ചു. അടുത്തതായി, നേരിട്ട്, ഇത് ഉപ്പും കുരുമുളക് രുചിയും. ഞങ്ങളുടെ സാലഡ് ഉപയോഗത്തിന് തയ്യാർ.

രണ്ടാം ദിവസം ഒരു മീൻ-മുട്ട ദിവസം. ഇവിടെ ഞങ്ങൾ കോട്ടേജ് ചീസ് കൊണ്ട് cod fillets തയ്യാറാക്കുന്നു

ഭക്ഷണരീതിയിൽ, 200 ഗ്രാം ഭക്ഷണ തൈര്, കുറച്ച് അച്ചാറുകൾ, നന്നായി മുളകും, ഒരേ വെള്ളരി മുതൽ, അച്ചാറിൻറെ 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ചേർക്കുക. വേവിച്ച 1 കട്ടിയുള്ള വേവിക്കുക, വെറും കട്ട് കഷണങ്ങളുടെ 2 കഷണങ്ങൾ, ഏകദേശം 100 ഗ്രാം വീതം. വേവിച്ചതും ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പല്ലും 300 ഗ്രാം. 2 കപ്പ് എണ്ണയും 2 ടേബിൾസ്പൂൺ മാവും എടുക്കുക.

തയാറാക്കുക. ചിക്കൻ ഫ്രൈലെറ്റ്, ചിക്കൻ ഫ്രൈറ്റ്, ചിക്കൻ ഫ്രൈറ്റ്, ചന്ദനപ്പച്ച ചർമ്മത്തിന്റെ രൂപം വരെയും, പിന്നെ ഉരുളക്കിഴങ്ങും ബാക്കിയുള്ളവയും pritrisiv top parsley ഉം ഉപ്പും ചേർത്ത് ഒരു പ്ലേറ്റ് വച്ച് അതിനെ ക്രോൾ ചെയ്യുക.

മൂന്നാം ദിവസം , ഞങ്ങൾ കോട്ടേജ് ചീസ് പച്ചക്കറി പാചകം ചെയ്യും.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ, കാരറ്റ്, സാലഡ് കാബേജ് 400 ഗ്രാം, 200 ഗ്രാം, നാരങ്ങ യുവ മാതളപ്പഴം, 100 ഗ്രാം ഭക്ഷണക്രമം തൈര്. ഹാർഡ് ചീസ് 50 ഗ്രാം, 2 മുട്ട, സസ്യ എണ്ണ.

തയ്യാറാക്കലിന്റെ പ്രത്യേകതകൾ. നാം അസംസ്കൃത മുട്ടകൾ എടുത്തു മഞ്ഞക്കരു നിന്ന് പ്രോട്ടീൻ വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നു. Yolks ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഒരു grater ന് ബജ്റയും ചീസ്, ഒപ്പം കോട്ടേജ് ചീസ് കൂടെ ഇളക്കുക. ലഭിച്ചത് പിണ്ഡത്തിൽ, ഞങ്ങൾ മുട്ട വെള്ള ചേർക്കുക, പ്രാഥമിക, നന്നായി അവരെ ഒരു മിക്സര് ഇറക്കി കൊണ്ടുവന്നു. രുചി സോളിയം. ക്യാബേജ്, ക്യാരറ്റ് എന്നിവ വെട്ടിക്കുറച്ചതിനു ശേഷം 10 മിനുട്ട് ഉപ്പ് വെള്ളത്തിൽ പാചകം ചെയ്യണം. ശേഷം, മറ്റൊരു മിനിറ്റ് പച്ച തൊലി പീസ് ചേർക്കുക. ഞങ്ങൾ ഒരു colander വഴി ഇതിനെ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നു. അടുപ്പത്തുവെച്ചു മുൻപന്തിയിലുള്ള ബേക്കിംഗ് ട്രേയിൽ ഇട്ടു. മുകളിൽ നിന്ന്, ഞങ്ങളുടെ യൂണിഫോം, തുല്യമായി തയ്യാറാക്കിയ, കോട്ടേജ് ചീസ് വിതരണം. അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം, ഏതാണ്ട് 220 ഡിഗ്രി താപനില, 20 മിനിറ്റ്

നാലാം ദിവസം ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക് ഒരു സാലഡ് ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കോട്ടേജ് ചീസ് സമ്പുഷ്ടമാണ്.

ഞങ്ങൾക്ക് 200 ഗ്രാം തൈര് കോട്ടേജ് ചീസ്, ഒരു ബൾഗേറിയൻ ചുവന്ന കുരുമുളക് 300 ഗ്രാം, ഒരു വലിയ സവാള, ഒരു പച്ച സാലയിട്ടിരിക്കുന്ന ഇല, 100 ഗ്രാം കട്ടിയുള്ള ചീസ് എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.

തയാറാക്കുക. കുരുമുളക് യൂണിഫോം സമചതുര മുറിച്ച്, ഉള്ളി വളയങ്ങൾ കോട്ടേജ് ചീസ് ചേർക്കുക. ഒരു grater മൂന്നു സോസ് ഒരേ സ്ഥലത്ത് ഒഴിക്കുക ഇളക്കുക, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്.

അഞ്ചാം ദിവസം മ്യുസ്ലി, സ്ട്രോബറി, ഒരു കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവ അടയാളപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു.

അര കിലോഗ്രാം ഡയറി കോട്ടേജ് ചീസ്, സ്ട്രോബെറി ഗ്രാം 400, ഏതെങ്കിലും മുസ്കി 50 ഗ്രാം, 1 ടീസ്പൂൺ പഞ്ചസാര, നാരങ്ങ നീര് 1 ടേബിൾസ്പൂൺ.

തയാറാക്കുക. ഞങ്ങൾ ഉലുവയും ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സമാനമായ ഒരു മാലിന്യ ബഹുജന വരെ വരെ വഷളത്തം തകർത്തു. കോട്ടേജ് ചീസ്, പഞ്ചസാര, വാനിലിൻ ചേർക്കുക. കോട്ടേജ് ചീസ്, പുതുതായി പിരിഞ്ഞ നാരങ്ങയിൽ നിന്ന് നീര് ചേർത്ത് സ്ട്രോബെറി പാലിലും ചേർത്ത് മ്യുസ്ലി കുറയ്ക്കുന്നു. നമ്മുടെ സ്ട്രോബെറി അത്ഭുതം തയ്യാർ.

കോട്ടേജ് ചീസ് മുതൽ റുബാർബ് (കലോറിയും ഒരു ഔഷധ സസ്യവുമില്ലാതെ പാചകം ചെയ്യാറുണ്ട്) മുതൽ ഓംലെറ്റ് തൈരി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആറാം ദിനത്തിന്റെ വിഭവമായിരിക്കും.

125 ഗ്രാം, വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ അധികമൂല്യ 15 ഗ്രാം, കോട്ടേജ് ചീസ് 130 ഗ്രാം, നാരങ്ങ പീൽ 1 സ്പൂൺ, 2 മുട്ട, rhubarb പുല്ലു 200 ഗ്രാം, semolina 40 ഗ്രാം, അന്നജം 1 ടീസ്പൂൺ, ചെറി അല്ലെങ്കിൽ മുന്തിരിപ്പഴം ജ്യൂസ്, പഞ്ചസാര അര ടീസ്പൂൺ 100 ഗ്രാം raspberries.

തയാറാക്കുക. നാം കോട്ടേജ് ചീസ് 2 മുട്ട yolks കയറി ഡ്രൈവ്, മാംസം മാമ്പഴം ചേർക്കുക, മിക്സ് 10-15 മിനുട്ടുകൾ കൂടി എത്രയായിരിക്കും ആക്കി. മുന്തിരിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഷാമം രസം ലെ നന്നായി മൂപ്പിക്കുക rhubarb, raspberries ചേർക്കാൻ അന്നജം ഒഴിച്ചു 5-8 മിനിറ്റ് തീ വെച്ചു. മിക്സർ അരിക്ക് മുട്ട വെള്ളയും ഇതിനകം ഇൻഫുഡ് തൈര് കൂടി ചേർക്കാം. ചവച്ച പൊടിച്ചുകൊണ്ട് വെണ്ണയും വിതറും (രണ്ടു ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു) അതിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് ഉണ്ടാക്കുക. 8-9 മിനിറ്റ് ചെറിയ തീയിൽ അടഞ്ഞ ലിഡ് കീഴിൽ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം. കമ്പോട്ട് രൂപത്തിൽ പാകം ചെയ്താണ് ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

ഇവിടെ, ഒരു വലിയ കോട്ടേജ് ചീസ്-കുക്കുമ്പർ സൂപ്പ് രൂപത്തിൽ ഒരു ചൂടുള്ള വിഭവം, പ്രത്യേകിച്ച് ഏഴാം ദിവസം കാത്തിരിക്കുന്ന ഏഴാം ദിവസം .

ഞങ്ങൾ 300 ഗ്രാം തുല്യ അളവിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് പുതിയ വെള്ളരി, 1 ടീസ്പൂണ് പഞ്ചസാര, 250 മില്ലിയിലർ kefir, പുതുതായി നേർത്ത നീര് ജ്യൂസ് 1 സ്പൂൺ ഞെക്കിയ, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ തുക റാഡിഷ് റാഡിഷ് എടുത്തു.

തയാറാക്കുക. കോട്ടേജ് ചീസ് ൽ ഞങ്ങൾ kefir ബജ്റയും കുക്കുമ്പർ ആൻഡ് റാഡിഷ് ചേർക്കുക, ഒരു ഏകജാലക ഭംഗി രൂപം വരെ നന്നായി ഇളക്കുക. രുചി, നാരങ്ങ നീര് ഒഴിച്ചു പഞ്ചസാര ചേർക്കുക. ഓരോ ശുശ്രൂഷയ്ക്കും 100 ഗ്രാം അപ്പം വേണം.

ഉദാഹരണത്തിന്, കോട്ടേജ് ചീസ് കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രഭാത ഭക്ഷണം, ഒരു ഗ്ലാസ് കോഴിഫ്ലക്സ് (30 ഗ്രാം) നിറച്ച വെള്ളം ഒരു ഗ്ലാസ് ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ പച്ച ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ മാംസം 30 ഗ്രാം) തവിട് (100 ഗ്രാം) കൊണ്ട് ഒരു അപ്പം ഉപയോഗിച്ച്. വെണ്ണയും, ജാം ഒരു നേർത്ത പാളിയും മേലാകെ ഒരേ അപ്പം നിന്ന് ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

ഇവിടെ അത്താഴത്തിനു വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് 50 ഗ്രാം ഞണ്ട് അലമാരയിൽ നിന്ന് 100 ഗ്രാം ബ്രഡ് ബ്രെഡ് നമാസുമായി വൃത്തിയാക്കാൻ കഴിയും. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപാടു തയാറാക്കാൻ കഴിയും, മറ്റൊരു കോട്ടേജ് ചീസ് കോഴ്സ് (നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദിവസം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു). കൂടാതെ, ഒരു പഴം (ആപ്പിൾ, വാഴ, ഓറഞ്ച്) കഴിക്കാതെയും മധുരമുള്ള ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നതിനെയും മറക്കരുത്.

ഇവിടെ അത്തരം ഇവിടെ, ഫാസ്റ്റ് ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണ: രുചിയുള്ള, ഉപയോഗപ്രദമായ! ആരോഗ്യം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഞങ്ങൾ ആ വേനൽക്കാലം ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു!