നടത്തം സ്ത്രീ ആരോഗ്യത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തും

നടക്കുന്നത് സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. ജോഗിംഗിനെക്കാൾ തീവ്രമായ ഒരു നടത്തം കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണ്. നടക്കുമ്പോൾ, നട്ടെല്ല് ഷോക്ക് ലോഡുകളൊന്നും അനുഭവപ്പെടില്ല. പേശികൾക്ക് ആവശ്യമായ ടണ്ണസ് കിട്ടും. പുറമേ, ജീവിതത്തിന്റെ സ്വാഭാവികമായ രീതി തകർക്കേണ്ടതുണ്ട് ആവശ്യമില്ല.

പരിശീലനം ആവശ്യമില്ലാത്ത സ്പോർട്ട്. കായിക-ഫിറ്റ്നസ് രംഗത്തെ വിദഗ്ദ്ധർ അനുയോജ്യമായ സ്പോർട്സ് നടത്തുന്നു. നടത്തം പല ഗുണങ്ങളുണ്ട്:

- അവളുടെ ചലനങ്ങൾ ശരീരം വളരെ സ്വാഭാവികമാണ്.

- പ്രത്യേക പരിശീലനം ആവശ്യമില്ല.

- പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല.

എവിടെയും പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.

- കുറച്ചു പ്രധാനപ്പെട്ടതും: എല്ലാം സൗജന്യമാണ്!

എന്താണ് നടക്കുന്നത്? ഇത് ഒരു നീണ്ട ദൂരം മാരത്തൺ അല്ല. ഒന്നാമത്തേത്, നഗരത്തിലെ പാർക്കിലേയും വിനോദസഞ്ചാരത്തേയും ആകർഷിക്കുന്നതാണ്, അത് പ്രകൃതിയുടെ മടിയിൽ വനിതകളുടെ ആരോഗ്യം ഉറപ്പ് വരുത്തുന്നു. പ്രധാന കാര്യം ശുദ്ധവായുവാണ്, ഒരു നല്ല മൂഡവുമാണ്.

നടത്തം നിങ്ങളെ തളർത്തുന്നു. നമ്മുടെ പൂർവികർ ഒരേ പ്രായത്തിൽ ഉള്ളതിനെക്കാൾ വളരെ കട്ടി കുറവാണെന്നു നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? മുപ്പത് വർഷം മുമ്പ് ആളുകൾ കാൽനടയായാണു ജോലി ചെയ്തത്. മുതിർന്നവർ - ജോലിചെയ്യാനോ സ്റ്റോറിലോ. കുട്ടികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഗ്രാമീണ മേഖലകളിൽ, നിരവധി കിലോമീറ്റർ ദൂരത്തേക്ക് സ്കൂളിൽ പോയി. ഇതൊരു വ്യവസ്ഥയാണ്. നമ്മൾ? അടുത്തുള്ള സ്റ്റോറിൽ ഞങ്ങൾ കാറാണ് പോകുന്നത്. പൊതു ഗതാഗതത്തിലൂടെ ഒരു സ്റ്റോപ്പ് പകരാൻ അര മണിക്കൂറാണ് ഞങ്ങൾ നിൽക്കുന്നത്. ഗതാഗതക്കുരുക്കിന് ഗതാഗത തടസ്സം ഒരു അവിഭാജ്യ ഭാഗമായി മാറിയിട്ടുണ്ട്. ജിമ്മിൽ മാത്രമല്ല, അനുദിന ജീവിതത്തിലും ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കണം.

ശരീരത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലെ, നടത്തം, ശരീരം വലിച്ചുപിടിക്കുക - കലോറി എരിയുന്നു. കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുകയും കൊഴുപ്പ് കടകളിൽ സംഭരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ പതിവായി നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറക്കണം. നടന്നത് ഫലപ്രദമായി, നിങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കണം. സാധാരണ മോഡിൽ വണ്ടി രണ്ട് തവണ വേഗത വേണം. മണിക്കൂറിൽ 7 മുതൽ 9 കി. ഈ മോഡിൽ മാത്രം ശരീരം അധിക ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സുകൾക്കായി നോക്കിയാൽ, കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകളും കത്തിക്കും.

നടത്തം ടോൺ ഉയർത്തുന്നു. അപരിചിതമായ "പുനർവിക്രയം" എന്ന സിലൗട്ടിൽ നടക്കുന്നു. തുടയുടെ രൂപങ്ങൾ, കഴുമരം, ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ എന്നിവ മൃദുവായിത്തീരും. നടക്കുമ്പോൾ ഹൃദയങ്ങൾ വേഗത്തിൽ വേട്ടയാടുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഒരുപാട് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് 50% വേഗമുള്ള നടത്തം ഹൃദയാഘാതമുണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ഈ സുഖകരമായ പരിപാടി നിങ്ങളെത്തന്നെയുണ്ടാകാനുള്ള അപകടം കൂടാതെ നടക്കുന്നു. കൂടാതെ, നടക്കുന്നത് പോലെ, നടത്തം സന്ധികളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയില്ല കൂടാതെ സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

നടത്തം രോഗപ്രതിരോധ ശക്തിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. തീവ്രമായ നടത്തം രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. രക്തത്തിൽ കൂടുതൽ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു. ഓക്സിജൻ കൂടുതൽ പ്രാബല്യത്തിൽ പ്രതിരോധ സംവിധാനം സഹായിക്കുന്നു. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുകയും, രോഗങ്ങൾ ഉയർന്ന് പ്രതിരോധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബോസ്റ്റൺ (യു.എസ്.എ) ൽ സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ കൌതുകകരമായ ശാസ്ത്രീയ പഠനം നടന്നു. സ്തനാർബുദം അതിജീവിച്ച രണ്ടു കൂട്ടം സ്ത്രീകൾ പരിശോധിച്ചു. ചിലർ നടന്നു കൊണ്ടിരിക്കുകയായിരുന്നു, മറ്റു ചിലർ നിഷ്ക്രിയരായിരുന്നു. സ്ഥിരമായി ആഴ്ചയിൽ 3-5 മണിക്കൂറുകൾ നീളുന്ന സ്ത്രീകൾ 50% കൂടുതൽ നിലനിൽക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

നടത്തം അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഓസ്റ്റിയോപോറോസിസ്, സന്ധിവേദന എന്നിവയ്ക്കെതിരെയും കുറഞ്ഞത് അര മണിക്കൂറിലേറെ നടക്കുന്നു. നടക്കുമ്പോൾ മിതമായ മോഡുകൾ ഒരു ഉചിതമായ നിലയിൽ അസ്ഥിസാന്ദ്രത നിലനിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാന മാർഗ്ഗമാണ്. പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി വേദനയേറിയ അസ്വാരസ്യം ഉണ്ടാകുന്നില്ല. പ്രതിപ്രവർത്തനം നടത്തുന്ന സംവിധാനം ഇതാണ്: പേശിവേലക്ക് അസ്ഥികളുടെ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അസ്ഥി ടിസ്യൂ റിനെനറേഷൻ വർദ്ധിപ്പിച്ച് പേശീ സമ്മർദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉപാപചയ വളർച്ച ത്വരിതമാവുകയും കാൽസ്യത്തിന്റെ അഭാവം വളരെ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, നടത്തം ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കമുള്ളതാക്കി വെസ്റ്റബിലർ ഉപകരണത്തിന് പരിശീലനം നൽകുന്നു.

നടത്തം മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു പരീക്ഷണം നടത്തി. മാനസിക സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവുമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ 30 മിനിറ്റ് നേരം നടത്താൻ നിർദ്ദേശം നൽകി. നടത്തം മാനസികാവസ്ഥയിലും ആത്മവിശ്വാസത്തിലും ഏറെ ഫലപ്രദമാണ്. രഹസ്യം വളരെ ലളിതമാണ്, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം എൻഡോർഫിൻ എന്ന സന്തോഷമുള്ള ഹോർമോണുകളുടെ സ്രവത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഈ സ്വാഭാവിക ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ വിഷാദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാനസിക വ്യതിയാനങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിലെ അസ്വസ്ഥത, ദിവസങ്ങളിലെ ക്ഷീണം, ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ആവേശം എന്നിവ കുറയുന്നു.

ഏത് പ്രായത്തിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള സ്ത്രീകളിൽ ഏർപ്പെടാൻ സാദ്ധ്യതയുണ്ട്. ഒരു ട്രാക്ക്സൈറ്റ്, സുഖപ്രദമായ ഷൂസ്, നല്ല മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ - എല്ലാം ക്ലാസുകളിൽ ആവശ്യമായ എല്ലാം. സൌജന്യ സമയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നഗരം വിട്ടുപോകുന്നത് നല്ലതാണ്, ശുദ്ധിയുള്ള വായു ഉണ്ട്. ആഴ്ചപ്പതിപ്പ് കാലത്ത് നഗര പാർക്കിന്റെ ഷാഡി പാതകൾ തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾ റോഡിൽ "നടക്കുക" പാടില്ല. ഊർജ്ജിതമായ ചലനം, ശ്വസനം, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വാതകം, ശ്വസന വാതകങ്ങൾ എന്നിവ ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു.

അടുത്തിടെ പ്രചാരം കുറച്ചുകൊണ്ട് ജോഗിംഗിനെ ഒഴിവാക്കുന്നു. പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ഭ്രമം (പ്രത്യേകിച്ചും യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ) പ്രവർത്തിക്കില്ലെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞു. സുദീർഘമായ ഷോക്ക് ലോഡുകൾ ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും നട്ടെല്ലും സംസാരവുമുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. നടക്കുമ്പോൾ അത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല.