സ്ലിമ്മിംഗ്, രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാം

ഞങ്ങളുടെ പരിപാടി അനുസരിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയും, സൈക്കിൾ ഷോർട്ടുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൊഴിച്ചിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും. ശരിയായ ശരീരഭാരം നഷ്ടവും ശരീരാവയവവും നിങ്ങൾക്കാവശ്യമാണ്.

തോരാച്ചം ഇരിപ്പിടത്തിൽ

പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക വ്യായാമം നെഞ്ചിന്റെ പേശികളും തോളിൻറെ മുൻഭാഗവും ശക്തിപ്പെടുത്തുക. സിമുലേറ്ററിൽ ഇരിക്കുക, നെഞ്ച് നേരെയാക്കുക, പത്രത്തിന്റെ പേശികളെ നീക്കുക, അങ്ങനെ നട്ടെല്ല് നിഷ്പക്ഷ നിലയിലാണെന്നു വരും. കൈകൾ മനസ്സിലാക്കുക; അസ്ഥികൂടം ശരീരത്തിന് നേരെ അമർത്തി 90 ° ഒരു കോണിൽ വളച്ച് ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈ വൃത്തിയാക്കുക, കൈകൾ വലിക്കുക. സാവധാനത്തിൽ ആരംഭ നിലയിലേക്ക് തിരിച്ചുവന്ന് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തൂക്കം: 15-30 കിലോ. പേശികളെ നീക്കുക. സിമുലേറ്ററിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിക്കുക. വയറുവേദന പേശികൾ നീണ്ടുനോക്കുക. 20 സെക്കന്റ് നീട്ടി.

ലാറ്ററൽ പുൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. വ്യായാമം മടയുടെ മധ്യഭാഗത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. സിമുലേറ്ററിൽ ഇരിക്കുക, ദൃഡമായി പിന്നിലേക്ക് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക. മുൾച്ചെടിയിൽ മുൾച്ചെടിയിൽ താഴെയുള്ള മുട്ടുകൾക്കും കൈകൾക്കും വയ്ക്കുക. ശരീരം ഒരു സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിച്ചു, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വിശ്രമിക്കുക. നിറുത്തി നിർത്തി, താഴേക്ക് അമർത്തുക. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തൂക്കം: 15-30 കിലോ. പേശികളെ നീക്കുക. ചിറകിൽ നിൽക്കുക, തോളുകളുടെ വീതിയിൽ നേരായ കാൽകൾ, മുട്ടുകൾ പറ്റില്ല. ഇരു കൈകളും (കൈകൾ നേരെ) കൈകോർത്ത് എടുക്കുക. മുട്ടു മടക്കുക (നേരായ നേരം). കുത്തനിലേക്ക് കയറുക, പിൻഭാഗത്തെ പേശികളെ നീട്ടാൻ പിങ്ക് പുനരുപയോഗിക്കുക. 20 സെക്കന്റ് നീട്ടി.

നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തുക

ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. വ്യായാമം തോളിൽ മധ്യഭാഗത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. സിമുലേറ്ററിൽ ഇരിക്കുക, കൈകൾ, മുട്ടുകൾ, മുട്ടുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള കൈകൾ വിയർക്കുക, വാതം ഉയർത്തുക, പത്രങ്ങളുടെ പേശികൾ തകരുന്നു. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാതെ കൈകൾ ഉയർത്തുക. ആരംഭ നിലയിലേയ്ക്ക് മടങ്ങുകയും വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തൂക്കം: 10-30 കിലോ. പേശികളെ നീക്കുക. കാൽമുട്ടിനോട് മുഖം നിലക്കുക, തോളുകളുടെ വീതിയിൽ നേരായ കാൽ വഴുതി, മുട്ടുകൾ പരിക്കേക്കില്ല. സിമുലേറ്ററിന്റെ വലത് ഹാൻഡിൽ ഇടത് കൈ ഗ്രഹിക്കുക. ശരീരത്തിന് ഇടത്തേയ്ക്ക് തിരിക്കുക, മധ്യഭാഗത്തിന്റെ പേശികളും തോളിൻറെ നീണ്ടഭാഗവും തിരിച്ചുകിട്ടുക. 20 സെക്കൻഡ് നീട്ടി, തുടർന്ന് വലത് കൈ കൊണ്ട് ഇടത് കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക.

വളഞ്ഞ വടി

പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക വ്യായാമം ബെസോപ്സിനെ ബലപ്പെടുത്തുക. സിമുലേറ്ററിൽ ഇരിക്കുക, മുട്ടുകൾ മടക്കി, കാൽ നിലത്തു നിൽക്കുകയാണ്. മുത്തുച്ചിപ്പിൻറെ മധ്യഭാഗത്ത് നിന്നും നേരെ ചലിപ്പിക്കുക, നേരായ ആയുധങ്ങൾ നിലത്തു സമാന്തരമായി കിടക്കുന്നു. താഴെ കൈയ്യെഴുത്ത് കൈകൾ മനസ്സിലാക്കുക. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ കണക്റ്റുചെയ്ത് അവയെ താഴേയ്ക്ക് താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് മുൾപ്പടർപ്പുകൾ വളച്ച് തോളിൽ ആയുധം വലിക്കുക. മുന്നോട്ട് കയറാതെ ശരീരം നേരെ പിടിക്കുക. സാവധാനം കൈകൾ ഉയർത്തി വ്യായാമം ചെയ്യുക. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തൂക്കം: 7-20 കിലോ. പേശികളെ നീക്കുക. ആരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, ബ്രഷ്സുകൾ അമർത്തുക. ഹാൻഡിലിന്റെ ബ്രൂസ് പ്രയോഗം ഉപയോഗിച്ച് അല്പം പുറത്തെടുക്കുക, കൈകൾ വലിച്ചുനീട്ടുക. 20 സെക്കന്റ് നീട്ടി.

മുയലുകളിൽ ആയുധങ്ങളുടെ വിപുലീകരണം

പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക വ്യായാമം തുരുമ്പുകൾ ബലപ്പെടുത്തുക. സിമുലേറ്ററിൽ ഇരിക്കുക, മുട്ടുകൾ മടക്കി, കാൽ നിലത്തു നിൽക്കുകയാണ്. നിശബ്ദതയുടെ മധ്യഭാഗത്ത് മുട്ടുമറിയുക, ആയുധങ്ങളെ പിടിക്കുക, തെങ്ങുകൾ അകത്തുമ്പോൾ മുൾച്ചെടി വളരുന്നു. മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികൾ അരിക്കുക. കൈകൾ വൃത്തിയാക്കുക, കൈകൾ താഴേക്കിറക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുൾപടർപ്പിനെ തളർത്തുകയോ ചെയ്യരുത്. ആരംഭ നിലയിലേയ്ക്ക് മടങ്ങുകയും വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തൂക്കം: 7-20 കിലോ. പേശികളെ നീക്കുക. ഇരിപ്പിടം മുതൽ, നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തുക, പിന്നിലേക്ക് വന്ന് സീറ്റിന്റെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് എത്താൻ ശ്രമിക്കുക. എൽബോ അപ്പ് നോക്കുന്നു. 20 സെക്കന്റ് നീട്ടി.

വ്യത്യസ്ത ലക്ഷ്യങ്ങൾ

ഞങ്ങളുടെ പരിപാടി ആഴ്ചയിൽ ഏഴ് പാഠങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്: ശക്തിയും വഴക്കവും നാലു കാർഡിയോ പരിശീലനവും മൂന്ന് ക്ലാസുകളാണ്. ആഴ്ചയിൽ ശരാശരി 6.5 മണിക്കൂർ (തുടക്കക്കാർക്ക് ഹൃദ്യ പരിശീലനത്തിന് കുറച്ചു സമയം ആവശ്യമാണ്). നിങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ സജ്ജമാക്കിയ ലക്ഷ്യത്തെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾ ഈ ക്ലാസുകൾ ഓർഗനൈസ് ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി ഹൃദയചികിത്സ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ബലം വികസിപ്പിക്കാൻ: ഇതര ഹൃദയവും ശക്തി പരിശീലനവും. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഭാരം ജോലിചെയ്യാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് കുറവ് ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടും.