സ്ത്രീകൾക്കായി സ്പോർട്സിലെ കോംപ്ലക്സ്

സ്പോർട്സിൽ, എല്ലാം പ്രധാനമാണ് - ഫോം, സമയവും, വർഷത്തിലെ സമയവും. അതിനാൽ, സ്പോർട്സിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ സമർപ്പണത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ലളിതമായ നിയമങ്ങളോട് പറ്റിനിൽക്കുക. ആ സാഹചര്യത്തിൽ, സ്പോർട്സ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ നിങ്ങളെ ബാധിക്കും. സ്ത്രീകൾക്ക് വീടുമായിട്ടുള്ള സ്പോർട്സിന്റെ സങ്കീർണ്ണത നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിനകാര്യങ്ങൾക്കായി രസകരമാക്കും. കായികവിഷയങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെന്താണെന്നും അത് ആവശ്യമാണെന്നും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയാം.

സ്നകേപ്പറുകളെ മാറ്റാൻ സമയമായി

നിങ്ങളുടെ ഷീനറുകൾ ഇപ്പോഴും മികച്ച രീതിയിൽ കാണപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ദൃശ്യങ്ങൾ വഞ്ചനയാണ്. ഒരു പുതിയ ജോഡി വാങ്ങാൻ സമയമായി എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം? ഒന്നാമത്, പലപ്പോഴും, പ്രത്യേകിച്ച് അതിന്റെ കുതികാൽ ഭാഗം പരിശോധിക്കുക. ഈ പ്രദേശം കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ധരിക്കുന്നതും സ്നീക്കറുകൾ മാറ്റുന്നതിന്റെ ഒരു നല്ല സൂചകമാണ്. കാൽവിരലതാശം, കാൽക്കുഴൽ, കാൽക്കുഴൽ, കാൽപ്പാദനം, പാദസേവക തുടങ്ങിയവയെല്ലാം പുതിയ പാദരക്ഷകൾ സൂക്ഷിക്കാൻ സമയമുണ്ടെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്നു. 500-800 കി.മീ ശരാശരിയിൽ ആധുനിക കായിക മോഡലുകൾ കണക്കാക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ 5 കിലോമീറ്റർ അകലെ കടന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി ആറു മാസത്തേക്ക് അവ മതിയാകും.

എനിക്ക് ഓർത്തോപ്യ സ്തൂപങ്ങൾ ആവശ്യമാണോ?

നിങ്ങളുടെ ചെരിപ്പിന്റെ പാദത്തിൽ അടിവയറ്റിലെ പാദരക്ഷകളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ കൈത്തറി മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയരാണോ? നിങ്ങൾ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും എന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ അടുത്തിടെ, ബ്രിട്ടീഷ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഒരു പാടില്ല ഷൂ പ്രവർത്തിപ്പിക്കും ഗുണമേന്മയുള്ള ബാധിക്കുന്ന ഒപ്പം ജോഗിംഗ് സമയത്ത് അവരെ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമില്ല ആവശ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എലിവേറ്ററുകളും എസ്കലേറ്ററും മറക്കുക! കാൽനടയാത്രയിൽ കയറുമ്പോഴും മിനിറ്റിന് 10 കലോറി ഊർജ്ജം, നിങ്ങൾ താഴെ പോകുമ്പോൾ 5 കിലോ കലോറി. 4 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം മുകളിലേക്കും താഴേക്കും - ഒരു മാസത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് 20 ചോക്ലേറ്റ് ബാറുകളുടെ പ്രഭാവം നിർവീര്യമാക്കാൻ കഴിയും.

ശക്തമായ ദുർബല സെക്സ്

തീവ്രമായ പരിശീലനസമയത്ത് പേശീ ക്ഷീണവും വേദനയും കാരണം ഊർജ്ജം പുറത്തുവിടുന്ന ശോഷണ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ കൂട്ടുകലാണ്. എന്നാൽ സ്ത്രീ ശരീരത്തിൽ അവർ ആൺ അപേക്ഷിച്ച് കുറവ് രൂപീകരിച്ചു, അങ്ങനെ ഞങ്ങളുടെ ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെട്ട വ്യത്യസ്തമാണ്. അതിനാലാണ് നമ്മൾ ബുദ്ധിമുട്ടേറിയതും കൂടുതൽ സമയം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതുമായത്. ഒരു ദുർബല സെക്സ് ഉണ്ട്!

ഫാസ്റ്റ് നടത്തം

രക്തചംക്രമണവ്യവസ്ഥയും / അല്ലെങ്കിൽ കത്തുന്ന കലോറിയും പരിശീലനത്തിന് നടക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉപദേശിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവർ വേഗത്തിൽ വേഗം നടക്കുന്നു എന്നാണ്. ഇതിനർത്ഥം 5-7 കിലോമീറ്റർ / മണി വേഗതയിൽ, അല്ലെങ്കിൽ മിനിറ്റിൽ 90-120 ഘട്ടങ്ങൾ നീക്കാൻ വേണ്ടിയാണ്. പക്ഷേ, സ്പീഡ്മീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ പടയോട്ടമില്ലാതെ ചലനനിരക്ക് നിശ്ചയിക്കുന്നത് ഏതാണ്ട് അസാധ്യമാണ്.

എല്ലാം - പ്രകൃതിയിൽ!

വേനൽ സ്വഭാവത്തിൽ തന്നെ മന്ത്രിക്കുന്നു: തെരുവിൽ ഇത് ചെയ്യുക. ശുദ്ധജലത്തിൽ പരിശീലനം നൽകുമ്പോൾ, കലോറികൾ നാലു മതിലുകളേക്കാൾ 12 ശതമാനം കൂടുതൽ കത്തിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നമ്മെ സന്തുഷ്ടരാക്കുന്നു - അവർ ഹോർമോൺ സെറോടോണിന്റെ അളവ് ഉയർത്തുന്നു. ഇംഗ്ലീഷ് പഠനങ്ങളാൽ ഇത് സ്ഥിരീകരിച്ചു, ഒരു തുറന്ന ഇടം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നവർ വിഷാദരോഗത്തിന് സാധ്യത കുറവാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ ഭയപ്പെടരുത്. തെരുവിൽ തീവ്രമായ പരിശീലനം ലഭിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തണുപ്പ് നേരിടേണ്ടിവരില്ല.

ഒരു വ്യർഥമായ ചുമതല

പേശികളുടെ ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനു പകരം, എയ്റോബിക്സിന് ചുവടുറപ്പിക്കുന്ന സമയത്ത് ചില സ്ത്രീകൾ കരുതിവച്ചിരിക്കുന്ന ചക്രം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു വ്യർത്ഥമല്ലെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. ആഴ്ചകളോ ആഴ്ചകളോ വേണ്ടി 0.5-1.5 കിലോഗ്രാം തൂക്കമുള്ള ഒരു സംഘത്തിന്റെ വിഷയത്തിൽ നിർദേശിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, മറ്റ് ഗ്രൂപ്പുകളൊന്നും ഇല്ലാതെ, അത് ഫലത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ കൈവരിച്ചതായി മാറുന്നു. പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ, നിർണ്ണായകമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്നത് ഭാരം കൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് വ്യായാമ വേഗതയിലൂടെയാണ്. നാം വേഗത്തിൽ നീങ്ങുന്നുവെന്നത് വ്യക്തമാണ്.

ഒന്നും മറക്കരുത്

നിങ്ങൾ വളരെക്കാലം സ്പോർട്സിനോട് ഇഷ്ടപ്പെട്ടിരുന്നെങ്കിൽ, അകലെയുള്ള കുട്ടിക്കാലത്ത് പറയുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടാൻ പുതിയ ആളുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ എളുപ്പമാണ്, ഫലപ്രാപ്തിയിലെത്താനും ഫലം നേടാനും. കാരണം, മുൻ ഫോം ശരീരം "ഓർക്കുന്നു", അത് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും.