ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം

ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ എനിക്ക് കുറച്ച് പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുമോ? തീർച്ചയായും. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. പ്രഭാതത്തിൽ മാത്രം അത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹമില്ലേ? എന്നിട്ട് ഡബിൾസിലേക്ക് പോവുക. ഒരു ഭർത്താവ്, സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കാമുകൻ ഹൈക്കിംഗിന് ഒരു നല്ല കമ്പനിയാണ്. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക സമുച്ചയത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തിനായി ഹോം ട്രെയിനിങ്ങിന് വേണ്ടി. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി ഒരു തുല്യത കണ്ടെത്തുന്നതും തുടരേണ്ടതും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. തത്ഫലമായി, എല്ലായ്പ്പോഴും പേശികൾ പരുവപ്പെടുത്തുന്നു - "സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ", അല്ലെങ്കിൽ, അവയെ വിളിക്കപ്പെടുന്നതോടെ ശരീരത്തിലെ ആഴത്തിലുള്ള പേശികൾ. ശ്വാസം മാറ്റുന്നതും സ്ഥാനങ്ങളിൽ അല്പം കൂടി വരുന്നതുമൊക്കെയാണ് അവ ഭാരം മാറിയത്. അത്തരം പരിശീലനം അധിക കലോറികൾ കത്തിക്കുക മാത്രമല്ല, ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും തോളിൽ തിരിഞ്ഞ് വയറ്റിലെത്തുകയും ചെയ്യുക. കൂടാതെ, ഒരു ജോഡിയിൽ ചാർജ് ചെയ്യുന്നത് അത്ഭുതകരമായി അലസനം ഒഴിവാക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ അലസമായിരിക്കുമെങ്കിലും? ഞങ്ങൾക്ക് ഈ ഗുണം ഇല്ല!

പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക
ഉദ്ദേശ്യം. നാം മുടിയുടെ കാലുകൾ, കാലുകൾ, പിറ്റേന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നു

I. പേ: നിലകൊള്ളുന്ന, പാദത്തിൽ വീതി. വലത് കാൽ ഷേഗസിങ്ങ് ഉണ്ടാക്കുക, ഇടത് വശത്തെ വലത് കോണിലാണ്. പിന്നെ, ഇടതു കാലിന്റെ കുതികാൽ കൊണ്ട് കുതിച്ചുയർത്തുന്നത് വലതുവശത്തേക്ക് തിരിച്ചുവരുന്നു. മറ്റ് കാലുകൾ ചെയ്യുക. 2-3 സമീപനങ്ങളിൽ 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വീണ്ടെടുക്കൽ സമീപനങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള വിശ്രമം 1,5-2 മിനിറ്റ്.

അത് പ്രധാനമാണ്. വേഗതയാർന്ന വേഗത്തിൽ ഇത് ചെയ്യുക.

ഉദ്ദേശ്യം. നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പേശികൾ വ്യായാമം ചെയ്യുക
I. പേ: തറയിൽ കിടക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ, പങ്കാളിയുടെ അങ്കിൾ ചുറ്റും കൈകൾ പൊതിയുക. വയറുവേദനയുടെ പേശികൾ എഴുന്നേറ്റ്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി അവരെ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് പിന്തിരിപ്പിക്കും. താഴത്തെ വയറിലെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുക, അതിനെ ചെറുക്കുക. നിലം തൊടുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിർത്തുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ചുമതല. 2-3 രീതികൾക്കായി 20-30 തവണ ആവർത്തിക്കുക. സെറ്റ് തമ്മിലുള്ള സെറ്റ് 30 സെക്കന്റാണ്.

അത് പ്രധാനമാണ്. തറയിൽ നേരെ അരപ്പട്ട മുറുകെ പിടിക്കുക.

ഉദ്ദേശ്യം. ഹിപ്, ബട്ടൽകോക്കുകൾ മോഡലിംഗ്
I. പേ: പരസ്പരം കൈകോർത്തു നിൽക്കുന്നതാണ്. പരസ്പരം മുള്ളുകളുടെ ഇടയിൽ വിശ്രമിക്കുക, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, അതേ സമയം ഇരിക്കുക. പിന്നെ, തറയിലെ അടിവസ്ത്രങ്ങൾ, പുറത്തേക്കു, മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. 15-20 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക, 3 ആവർത്തിക്കലുകളെ സമീപിക്കുക - 1,5-2 മിനിറ്റ്.

അത് പ്രധാനമാണ്. ഉയർത്തുന്നതുവരെ, അവസാനംവരെ മുട്ടുകൾ നേരെയാക്കരുത്, അവരെ ചെറുതായി വളച്ച് വിടുക.

അയാള്: - പിന്നില് ഒരാള് കിടക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തെ - നിലകൊണ്ട്, തന്റെ കൈകള്ക്കായി പരസ്പരം നോക്കിനിര്ത്തുക. മുതിർന്നവർ മുന്നോട്ട് പോകുകയും മുൾപടർപ്പിൽ കൈകൾ വലിച്ചെറിയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു പ്രഹസനത്തിൽ, അവൻ നിങ്ങളെ എത്രത്തോളം പിഴുതുമാറ്റുന്നുവോ അതും അതിനെ പുറത്തെടുക്കും. 10-15 തവണയും 3 സമീപനങ്ങളും ആവർത്തിക്കുക.

ശ്രദ്ധിക്കുക: "ബാർബെൽ" എന്ന വേഷം ഒരു മനുഷ്യന് നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും. അവൻ തന്റെ കാൽമുട്ടുകൾ കുത്തിയിറക്കുകയും നിലം തുരുമ്പെടുത്ത് വെക്കുകയും ചെയ്യണം, പിന്നെ അത് ഉയർത്താൻ എളുപ്പമായിരിക്കും.

അത് പ്രധാനമാണ്. മുകളിൽ നിന്ന് ഒരു വരിയിൽ അടിവശം തൊട്ട്, ശരീരത്തെ കൃത്യമായി പിടിച്ചു നിർത്തുന്നയാൾ. ഒരു പുല്ലുവെച്ച മനുഷ്യൻ പിന്നിലല്ല.

ഉദ്ദേശ്യം. അടിവയറ്റിലെ ഒത്തുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നാം അരക്കെട്ട് അടിവയർ ചെയ്യുന്നു
നിങ്ങളുടെ പാദം പരസ്പരം കൈകഴുകി, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വിരൽകൊണ്ട് വിരൽത്തുമ്പിൽ വയ്ക്കുക, കൈകൾ കൈയ്യിലാക്കുക, ഉഴലുക, വലതുവശത്തേക്ക് ചായ്വ് ഉണ്ടാക്കുക, അടിവയറ്റിലെ ചരിഞ്ഞ പേശികളെ ചിന്തിക്കുക. ഉളുക്കിയശേഷം, പേശികൾ മടക്കിക്കളയുന്നു, തിരികെ പോകുന്നു. ഇടതുവശത്തേക്ക് എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യുക. 20 തവണയും 2-3 തവണയും ആവർത്തിക്കുക. സമീപനങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള വിശ്രമം - 30-40 സെക്കൻഡ്.

അത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് രക്തക്കുഴലുകളുടെ സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക, അത് സ്വിംഗ് ചെയ്യരുത്. താഴെയുള്ള പുറകിൽ വേദനാജനകമായ സെൻസേഷനുകൾ അനുവദിക്കരുത്.

ഉദ്ദേശ്യം. മോഡൽ പന്ത്, തോളുകൾ, കൈ
പി): പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കത്തക്കവിധം, പാദത്തിൽ വീതി വേരു പിടിക്കുക, പങ്കാളി തോളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, ഒരു പടി കൂടി പിന്നോട്ട് പോവുക. മതിൽ നിന്ന് പങ്കാളി, അമർത്തുക. തിരികെ പ്രവേശിക്കുകയും പുറത്തുകടക്കുകയും ചെയ്യുക. 2-3 സമീപനങ്ങളിൽ 10-12 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വയറിലെ പേശികളെ ചെറുക്കുക, പല്ല് തിരിച്ചു നൽകരുത്.

ഉദ്ദേശ്യം. നമ്മൾ ട്രൈപ്സ് ആൻഡ് ചെറുകൽ പേശികൾ പഠിക്കുന്നു
I.P: തിരികെ സെമിക് സർക്കിളിലെ പങ്കാളിയോട്.മുൻപിൽ കൈകൾ മുറിക്കുക, കാലുകൾ മുന്നോട്ടു വയ്ക്കുക, റിവേഴ്സ് പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യുക, 2-3 രീതികളിൽ 10-12 തവണ ആവർത്തിക്കുക. സെറ്റുകൾ തമ്മിലുള്ള വിടവ് 45 സെക്കൻഡ് ആണ്.

നെഞ്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഇതിന്, സ്കപ്പുള നീക്കം ചെയ്യുക.