ബോർമിനൽ നാമം ഭക്ഷണത്തിൽ ഏറ്റവും കർക്കശവും വേഗത്തിലുള്ള ആക്റ്റിവിറ്റിയും ഉള്ള ഭക്ഷണമാണ്. ഇത് തമാശയല്ല, ദിവസേന 1100 കിലോ കലോറി ഉപയോഗിക്കരുത്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ തികച്ചും കൃത്യതയുള്ള ആളുകളുടെ മുന്നിൽ പോകുമെന്ന്. കുറഞ്ഞ കലോറി പോലുളള ഡോക്ടർ ബോർമെറൽ ഭക്ഷണത്തിലെ നിയന്ത്രണങ്ങൾക്ക് തടസ്സമില്ല. അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുക്കി, ഒരു കഷണം അല്ലെങ്കിൽ പാട്ടി കഴിക്കാൻ കഴിയും, പ്രധാന കാര്യം 1100 കിലോ കലോറി ഊഹക്കച്ചവടത്തിൽ കയറിക്കൂടിയാണ്.
ഊർജ്ജ പദ്ധതി ലളിതമാണെന്നു തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ധാരാളം കൌതുകങ്ങൾ ഉണ്ട്. നമ്മൾ അവരെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ സംസാരിക്കും ...
ബോറ്മെന്റൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സവിശേഷതകളും തത്വങ്ങളും
"പീഠഭൂമി"
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഒരു പ്രധാന സവിശേഷതയാണ് "പ്ലേറ്റ് ബൗ്" പ്രഭാവം. ഇത് ഭാരം കുറയുന്നില്ല, ചിലപ്പോൾ ഇത് 200 ഗ്രാം വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കും. പോഷകാഹാര ഘടകത്തിൽ ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളുടെ കർശനമായ നിയന്ത്രണം മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നശിപ്പിക്കാതിരിക്കാനാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, 1100 കിസിലിക് ജിഐടി ഓർഗൻസുകളിൽ നിന്ന് പോലും കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ തീർപ്പാക്കപ്പെടുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളുടെ പരമാവധി അളവെടുക്കുന്നു.
"പീഠഭൂമി" കാലാവധി 3 ദിവസം വരെ, അതിനാൽ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, വ്യായാമത്തിൽ തിരക്കുകൂട്ടരുത്, ഭക്ഷണത്തെ കുറച്ചുമാത്രമല്ല കലോറി കുറഞ്ഞത്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് തടയുന്നതിന് kefir, വെള്ളരി എന്നിവയിൽ സ്വതന്ത്ര ദിവസങ്ങളിൽ സ്ട്രെസ് സഹായിക്കും. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
സ്പോർട്സ് ആൻഡ് ഡയറ്റ് ബോര്മെന്റല്
സ്പോർട്സ് ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവർക്ക് ബോറെമെന്റ് ഡയറ്റ് അനുയോജ്യമാണ്. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം വ്യായാമം, തെറാപ്പി എന്നിവയാൽ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു: അത്തരം കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറി ശരീരത്തെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഊർജ്ജത്തിൻറെ ആവശ്യം വർദ്ധിക്കും, അത് എടുക്കാൻ ഇടമില്ല, അത് ബോധപൂർവവും അന്ധതയുടേയും തകർച്ചയാണ്.
ചട്ടം പോലെ, മേശയുടെ ടോൺ നിലനിർത്താൻ അതു രാവിലെ ഊഷ്മള- up ചെയ്യാൻ ഉത്തമം. ഇതിലും മികച്ചത് - മസാജിലും ഫിസിയോതെറാപ്പി സെഷനുകളിലും പങ്കെടുക്കുക. എന്നാൽ കായിക നിങ്ങളുടെ രണ്ടാമത്തെ "ഞാൻ" ആണെങ്കിൽ, ദൈനംദിന കലോറി ഉള്ളടക്കം 1400 kcal ലേക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ഡോക്ടർ ബോർമിനലിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം
ആറ് നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം മനഃശാസ്ത്രപരവും ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകളുമുണ്ടാക്കില്ല.
- ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം ചൂട് ചായ കുടിക്കൂ. കൃത്രിമ സുഗന്ധങ്ങളില്ലാത്ത നല്ല ഹെർബൽ മിശ്രിതമോ പച്ചയോ.
- ഓരോ ആഴ്ചയിലും ഒരു നോമ്പ് ദിവസം ചെയ്യുക.
- 6-8 ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ദൈനംദിന കലോറി വീതം. ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഒരു ഭക്ഷണമായി പരിഗണിക്കും.
- ഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് 3-4 മണിക്കൂർ അത്താഴം കഴിക്കുക. പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ മാത്രമേ ചായ.
- ഫാറ്റി, ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ പച്ചക്കറികളും സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയതാണ്.
- എല്ലായ്പ്പോഴും തയ്യാറാക്കിയ വിഭവത്തിന്റെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം എഴുതി പോഷണ ഡയറി നിലനിർത്തുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം: കലോറി എങ്ങിനെ?
ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഇല്ല എന്ന വസ്തുതയ്ക്ക് ഭക്ഷണമാണ് പ്രസിദ്ധം. ഓരോ പ്രയാസവും തൂക്കമുള്ളതായിരിക്കുമെന്നും ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി കണക്ക് കണക്കുകൂട്ടാൻ പ്രയാസമില്ലെന്നും അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. 1100 kcal ൽ നിന്നും അനുവദനീയമായ പരമാവധി വേഗത രണ്ട് ദിശകളിലേയും 50 kcal ആണ്. ബോറ്മെന്റൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചാൽ, ക്ഷമിക്കണം.
ആദ്യ ഗ്രേഡിലുള്ള പോഷകാഹാര പ്രൊഫസ്സർ 100 ഗ്രാമിന് തയ്യാറായ പല ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ സൗജന്യമായി ഈ ടേബിൾ നിങ്ങളുമായി പങ്കുവയ്ക്കും.
ഒരു മെനു ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിലനിൽക്കും. അനുയോജ്യമായ ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും ചിക്കൻ fillet ഒരു കഷണം ആയിരിക്കും പാകം തക്കാളി, കുക്കുമ്പർ ഒരു സാലഡ്. കുരുമുളക്, ഉപ്പും വെള്ളവും സാസുമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർ ബോർമെറൽ നിർദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളുടെ വിശപ്പ്, പട്ടിണിയുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വരവ് തുടങ്ങിയവയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ബോറ്മെന്റൽ ഡയറ്റ്: മൈനസ് ആൻഡ് കൺട്രണ്ടൈനിഷൻസ്
"ബോര്ഡല്സല്" എന്ന പദവികള് നിറവേറ്റുന്നതിന്, നിങ്ങള് പൂര്ണ്ണമായി ആരോഗ്യകരമായിരിക്കണം. ഭക്ഷണത്തിന് പോകുന്നത് വിലക്കിയിരിക്കുന്നു:
- രോഗപ്രതിരോധശക്തി ദുർബലപ്പെടുത്തി, പതിവായ വ്രണങ്ങൾ;
- ദഹനനാളത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ;
- പതിവ് വായുവിൻറെയും വയറുവേദനയും
- കരൾ പാൻക്രിയാസ് രോഗങ്ങൾ;
- വര്ഷങ്ങള്ക്ക് ജ്യൂസ് അസിഡിറ്റി അസ്വസ്ഥരാണ്;
- ഹൃദയത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ;
- ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലത്തിലെ ഡിസോർഡേഴ്സ്;
- ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും
- ആർത്തവ ചക്രത്തിൻറെ വീഴ്ചകൾ.
മസ്സസിന്റെ ഇടയിൽ, ദൈനംദിന കലോറി മൂല്യം വിലമതിക്കാനാവാത്ത പരിധി ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, പിന്നീട് ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാത്ത ഒരു ഫുഡ് ഫുഡ് ഡയറ്റിലേക്ക് മടങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ്. കൂടാതെ, ഓരോ വിഭവത്തിന്റെയും ഊർജ്ജ മൂല്യം കണക്കുമ്പോൾ പ്രയാസങ്ങൾ ഉയർന്നുവരുന്നു.
പ്ലസ് ബാർമെൻറൽ ഡയറ്റ്, വെറും ഒരെണ്ണം മാത്രം - ദ്രുത ശരീരഭാരം.