ഒരു ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം ഫിറ്റ്നെസ്സ് വീണ്ടും എത്താൻ

ദീർഘദൂര യാത്രകൾ, യാത്രകൾക്കായി ഒരു മികച്ച സമയം, വെളിച്ചത്തിലേക്ക് പുറത്തേക്ക് പോകുന്നു, സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള മീറ്റിംഗ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പരിശീലനവും ഫിറ്റ്നസും ആഴ്ചകളോളം അവഗണിക്കപ്പെടേണ്ടതായിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സേവനം തിരിച്ച് വേഗത്തിലും വേദനയായും എത്തുകയാണോ? ക്ലാസിലെ ബ്രേക്കിന്റെ ദൈർഘ്യത്തെ ഇത് ഏറെക്കുറെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് വർക്ക്വർക്കിലെ ലളിതമായ രൂപങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭൗതിക രൂപത്തെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു, എങ്ങനെ വീണ്ടും പരിശീലനം നേടാം?


നിങ്ങൾ ഇടവേളയ്ക്കു മുൻപ് ഇടപെടുകയും കുറച്ച് സമയം ശേഷിക്കുകയും ചെയ്തു, അത് ഫോം മടക്കിവാങ്ങുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും. വർഷങ്ങളായി പരിശീലിപ്പിച്ചവർ, എല്ലാ ദിവസവും, രണ്ട് ആഴ്ചയിൽ ഒരു ഇടവേള ശ്രദ്ധിക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് വേഷം അല്ല, നിങ്ങൾ ക്രമേണ കായികരംഗത്തേക്ക് തിരിച്ചുവരും. ഇത് പേശി വേദനയല്ല: ഹൃദയം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതാണ്. അതിനാലാണ് സഹിഷ്ണുത ശക്തിയും വഴക്കമുള്ളതിനേക്കാളും വളരെ കൂടുതലാണ്. ഇതിനിടയിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവധി ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ ഇടവേളയിൽ എന്തു നേടി എന്നതിനെ തള്ളിക്കളയാൻ ഹാളിലേക്ക് എത്തി. നിങ്ങളുടെ മാർഗ്ഗം കാർഡിയോ സോണിൽ ആണ്, അതേ സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം കടന്നുപോകുന്നു. നിങ്ങൾ അവരോടൊപ്പം വളരെ അകലെയാണെങ്കിൽ കഷ്ടങ്ങൾ നിങ്ങളെ കാത്തുനിൽക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു. ഇടവേള രണ്ട് ആഴ്ചകളല്ല, അഞ്ചോ അതിൽക്കൂടുതലോ ഉള്ളപ്പോൾ എനിക്ക് എന്ത് പറയാനാകും? അപ്പോൾ എങ്ങനെ കായികമായി കൃത്യമായി തിരികെ പോകുന്നു?

2-4 ആഴ്ചകളിൽ ബ്രേക്ക് കഴിക്കുക സമയം 7-10 ദിവസം കഴിയുമ്പോൾ, ഹൃദ്രോഗ ഘടനയിലെ ഹൃദയത്തിന്റെ 3-5% കുറയുന്നു, മൂന്നോ നാലോ ആഴ്ചയിൽ ഇത് 10% കുറയുന്നു. അതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലേയ്ക്ക് ലളിതമായ ഒരു രീതിയിലേക്ക് തിരിച്ചു പോകുക: സെഷനുകളിൽ പതിവുള്ള 10 പയറ്റുകൾ കുറഞ്ഞത്, പരിശീലനത്തിനു തന്നെ - 10 മിനിറ്റ് ചെറുത്. മറ്റൊരർഥത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഒരു മണിക്കൂറിലേറെ നൃത്തം ചെയ്യാനോ നഴ്സുമാർക്ക് ഉപയോഗിക്കാനോ ഉപയോഗിക്കാമെങ്കിൽ മിനിറ്റിന് 140 മിനുറ്റ് ഹൃദയമിറങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഇപ്പോൾ പരിശീലനം 130 മിനുട്ട് കൊണ്ട് ഒരു പൾസ് കൊണ്ട് 50 മിനുട്ട് നീണ്ടു നിൽക്കും. വ്യായാമത്തിന്റെ പരിശീലന സമയവും തീവ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതാണ്, ഇത് പരിശീലനത്തിൻറെ രണ്ടാം ആഴ്ചയിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് മൂന്നാമതൊരു മൂന്നാമത്തെ തത്ത്വത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയും. ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ രണ്ടാഴ്ച്ചകളിൽ, ഉയർന്ന തീവ്രതവിഭവങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: കയറു കയറുക, വേഗം ഓടിക്കുക, എയ്റോബിക്സ്, ഡ്രോയിംഗ് ജമ്പ്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക: ക്ലാസ്സുകൾ, അലസത, ബലഹീനത എന്നിവയ്ക്കുശേഷമുള്ള പൾസിലെ പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ - പരിശീലനം കൂടുതൽ ലളിതമാക്കാനും ചെറുതും ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്ന ശരീരത്തിന് സാധുതയുള്ള ഒരു കാരണം. ഭാരോദ്വഹനത്തിൻറെ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം, ക്രമപ്പെടുത്തൽ സാധ്യമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, പരമാവധി തൂക്കങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കരുത് (നിങ്ങൾ ഇതിനകം അവ ബ്രേക്കിനു മുമ്പ് തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും) - ആദ്യ പാഠങ്ങൾ പതിവുള്ള ഭാരങ്ങളുമായി ചെയ്യുന്നതാണ്.

4-10 ആഴ്ച ഇടവേള
കാർഡിയോ സോണിലെ ക്ലാസുകളിൽ എല്ലാം ലളിതമാണ്: ഞങ്ങൾ പരിശീലന സമയം ചുരുക്കി മുമ്പത്തെ സാഹചര്യത്തിൽ ഏകദേശം ലോഡ് കുറയ്ക്കും. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനം കുറയ്ക്കുന്നതിന് 20 മിനുട്ട് നേരത്തേയ്ക്ക് ഉണ്ടാകും, ഒപ്പം പാഠഭാഗത്തുള്ള പൾസ് 15-20 സ്ട്രോക്കുകളിലൂടെ താഴെയായിരിക്കണം. ഈ മോഡിൽ, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് രണ്ടാഴ്ചയെങ്കിലും പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ ഈ പാഠഭാഗങ്ങൾ എണ്ണുന്നത് നല്ലതാണ്: സഹിഷ്ണുത പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ 7-10 പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. മുൻ സാഹചര്യത്തിൽ പോലെ, ഓട്ടം, ഷോക്ക് എയ്റോബിക്സ്, മറ്റ് ഉയർന്ന തീവ്രത ലോഡുകൾ എന്നിവ സമാനമായ പകരക്കാരെ പകരം വയ്ക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ കഴിഞ്ഞ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള കാലം, ശക്തി, വേഗം, വഴക്കം എന്നിവയും വീഴാൻ തുടങ്ങി. എട്ടു മുതൽ ഒമ്പത് ആഴ്ച വരെ നിഷ്ക്രിയത്വമുള്ള മസ്തിഷ്ക സഹിഷ്ണുത (സാധാരണ ലോഡ് കൊണ്ടുപോകാനുള്ള ഹൃദയത്തിന്റെ കഴിവും അതുപയോഗിക്കാനുള്ള പേശികളുടെ കഴിവുമല്ല) 30-40% കുറയുന്നുവെന്നതിന് തെളിവുണ്ട്. ഫോഴ്സ് സൂചകങ്ങൾ 10% കുറച്ചു. ജിമ്മിലെ പരിശീലനം സാധാരണയായി സമീപനങ്ങളും വിശ്രമവുമുള്ള ഒരു വ്യത്യാസമാണ് എന്നതിനാൽ, പാഠത്തിന്റെ മൊത്തം ദൈർഘ്യം ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള വിശ്രമം കുറച്ചു കാലം. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പരിപാടി പ്രകാരം പരിശീലിപ്പിക്കാം, പക്ഷേ ഭാരം 20% കുറയ്ക്കുന്നു. മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ ഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്, എന്നാൽ സമീപനത്തിലെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം ചെറുതായിരിക്കുന്നു. മുമ്പത്തെ വർക്ക്ലോഡിലേക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ മടങ്ങി വരാൻ ശ്രമിക്കുകയോ വ്യായാമത്തിന്റെ ശരിയായ രീതികൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. ഇത് ശരീരം വീണ്ടും ലോഡ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കിയും ഓവർട്രെയിനിംഗും ഒഴിവാക്കും. ഒരു മാസത്തെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ സ്കെയിലിലേക്ക് അടുക്കാം.

പത്ത് വർഷത്തിനുള്ളിൽ - ഒരു വർഷം
നിങ്ങളുടെ മുൻകാല ഫിറ്റ്നസ് നേട്ടങ്ങൾ എന്തുതന്നെയായാലും, നിങ്ങളുടെ നിലവാരം ബാഡ്മിന്റേതിന് ഇപ്പോൾ നഷ്ടപ്പെട്ടു. ടൈപ്പ് ചെയ്ത കൊഴുപ്പ് പെട്ടെന്ന് നഷ്ടപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്ന എക്സ്പ്രസ് പരിശീലനങ്ങളിൽ ഒന്നുമില്ല, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ അതിനെ സ്വപ്നം പോലും കാണരുത്. പഠനങ്ങൾ പോലെ, ഒരു മുൻ ഫിറ്റ്നസ് കാമുകൻ ആറുമാസം നിഷ്ക്രിയത്വത്തിനു ശേഷം, ഹൃദയവും മസിലുമാണ് സഹിഷ്ണുത മൂല്യം ഏതെങ്കിലും പരിശീലനത്തിനു മുമ്പ് മൂല്യങ്ങൾ തിരികെ. പരിശീലന സമയത്ത് 10-20% മാത്രമേ കരുത്ത് ലഭിക്കുകയുള്ളൂ. അതിനാലാണ്, എല്ലാ തുടങ്ങുന്നവർക്കും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നവയിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന സെഷനുകൾ ആരംഭിക്കേണ്ടത്: നടത്തം, നീന്തൽ, തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പാഠങ്ങൾ, നേരിയ കായികക്ഷമത തുടങ്ങിയവ. വ്യായാമം ശക്തികേന്ദ്രത്തിലെ ആദ്യ പരിശീലനം ഏകദേശീയമായിരിക്കണം: എല്ലാ മസ്തിഷ്ക സംഘങ്ങൾക്കും രൂപം നൽകാൻ സർക്കിളിനുചുറങ്ങുന്ന അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക - ഒന്നോ രണ്ടോ സമീപനങ്ങൾ, വെളിച്ചം മുതൽ ആരംഭിക്കുക. ഒന്നാമതായി, വധശിക്ഷയുടെ ശരിയായ രീതി മറന്നുപോയതാണെന്ന വസ്തുത ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇല്ലെങ്കിൽ, താഴെ പറയുന്ന സമീപനത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുക. പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ മാസം നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങൾ എടുക്കും. വ്യായാമം, കാര്യമില്ല, കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ പവർ പൂർത്തിയാക്കാൻ പരിശ്രമിക്കുക. ഏതു സാഹചര്യത്തിലും, അപ്രതീക്ഷിതമായ ക്ഷീണവും മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിക്കുന്ന സമയത്തെ പരിശീലനം നിർത്താനുള്ള കാരണവുമാണ്. ഭൗതിക ഘടന പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ "എനിക്ക് സാധിക്കില്ല" എന്നതു കൊണ്ട് പൂർത്തീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ സ്പോർട്സ് മോഡിൽ നിന്ന് ഏതാനും ആഴ്ചകൾ അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഈ ബാരലിന് തരുണനിൽ തേൻ ഒരു സ്പൂൺ നിറമാണെങ്കിലും ആറു മാസത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനായി പരിശീലിപ്പിച്ച് തുടങ്ങും, ഫോം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നത് ആദ്യം മുതൽ ഇത് സൃഷ്ടിക്കുന്നത് പോലെയല്ല. യഥാർഥ തുടക്കക്കാർക്കായി നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി വളരെ വേഗത്തിൽ നടക്കും. രണ്ടോ മൂന്നോ കൊഴുപ്പിനുള്ള (കാർഡിയോ) താഴ്ന്ന തീവ്രത പരിശീലനങ്ങളും ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ശക്തികളും ലഭിക്കുന്നതിന് ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. അതിനുശേഷം, മുമ്പത്തെ നിലയിലേക്ക് എത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് 8-10 ആഴ്ച വേണം. തീർച്ചയായും, താങ്കൾ ലോഡ് ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നില്ല, പരിക്കേൽക്കുകയുമില്ല.

അര വർഷക്കാലം ഇടവേള
മുൻ സാഹചര്യത്തിൽ ഏതാണ്ട് സമാനമായ സ്ഥിതിവിശേഷമാണ്. മുൻ കരുത്തിൽ നിന്നു മാത്രമല്ല, ശക്തിയിൽ നിന്ന് ഒന്നും അവശേഷിക്കുന്നില്ല. മാത്രമല്ല, ശരീരം ഇതിനകം ഫിറ്റ്നസ് എന്താണെന്ന് മറന്നുപോയി, ഒന്നോ രണ്ടോ മാസങ്ങൾ വീണ്ടും ഭരണത്തെ വീണ്ടും വീണ്ടും മനസിലാക്കണം, പാഠങ്ങൾ. ഈ കാലത്തിനു ശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഫോം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയൂ, പരിശീലനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും തൂക്കത്തിന്റെ ഭാരവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ആദ്യത്തെ മാസം 30-40 മിനുട്ട് താഴ്ന്ന തീവ്രത കാർഡിയോ പരിശീലനം (പ്രതിദിനം 110-125 മിനുട്ടുകൾ പൾസ്) ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ചെലവഴിക്കേണ്ടിവരും. നടത്തം, നീന്തൽ, മൃദു ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് താങ്ങാവുന്നത്രയും. നൃത്തം, സ്റ്റെപ് എയ്റോബിക്സ്, ക്ലാസുകൾ സങ്കീർണ്ണമായ ഏകോപനം എന്നിവയാണ് നല്ലത്. അതിനോടൊപ്പം തന്നെ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്ന ബാലൻസ് കോർഡിനേഷൻ, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി, യുക്തിയുക്തം. ഈസിഡി കാർഡിയോ അൽപം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ലോഡ് ചെയ്യാൻ പേശികൾ തയ്യാറാക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ ശക്തമായ പരിശീലനം മാത്രമേ 10-15 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ അതിനു മുമ്പോ വ്യായാമത്തിന്റെ രൂപത്തിൽയോ ഉള്ള പ്രായോഗിക വ്യായാമത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ തന്നെ നിലനിൽക്കുന്നു. ആയുധവർഗ്ഗവും ഭാരം വഹിക്കയുമരുത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം വഹിക്കുക. മയക്കത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുന്ന കുപ്പികൾ, മുട്ടിൽ നിന്ന് അല്ലെങ്കിൽ മുറ്റത്തുനിന്ന് പുഷ്പുകൾ, റിവേഴ്സ് പുഷ്-അപ്പുകൾ, നിലത്ത് അമർത്തുക എന്നിവ മൃതദേഹം വിവിധ മേശ സംഘങ്ങളുടെ സംയുക്ത ജോലിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

രണ്ടാം മാസം. സാധാരണ കാർഡിയോ 50-60 മിനിറ്റ് വരെ നീട്ടേണ്ട സമയമാണിത്, ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കാനും വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ലളിതമായ ഭാരം നൽകാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനുമുള്ള സമയമാണിത്. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ പ്രത്യേക പരിശീലനമായി അവരെ വേർതിരിക്കുന്നത് അർഹമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അല്ലെങ്കിൽ സ്വതന്ത്ര ഭാരം (dumbbells, കഴുത്ത് ബാർ) ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

മൂന്നാം നാലാം മാസമാണ്. ഇപ്പോൾ ക്രമേണ സാധാരണ രീതിയിലേക്ക് മടങ്ങാം. എന്നാൽ കാർഡിയാ പരിശീലനത്തിലും ശക്തി പരിശീലനത്തിലും ഒരേ സമയം സങ്കീർണതകൾ പരിചയപ്പെടുത്തരുത്. പറയുക, നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ കൂടുതൽ രൂക്ഷമാവുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്താൽ, രണ്ട് ആഴ്ചകൾക്കുള്ള ഭാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, തിരിച്ചും.

ഒരു വർഷത്തിൽ കൂടുതൽ
ഒരിക്കൽ നിങ്ങളൊരു മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് കാമുകിയാണെന്ന് മറക്കുക. മുൻ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്നുള്ള സ്കീം നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കില്ല: ഫോം പുനഃസംഭരിക്കാതിരിക്കുക എന്നത് ഇതിനകം തന്നെ ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ സ്ക്രാച്ചിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, ലളിതമായ പാഠങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ മെമ്മറി വേഗം ഉണരും, ഏതാനും മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് മുകളിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന സ്കീമിന് അനുസൃതമായ സഹിഷ്ണുതയും സാങ്കേതികതയും ശക്തിയും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ തുടങ്ങും. എന്നാൽ പഴയ പരിപാടിയിൽ തിരിച്ചെത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചിട്ടില്ല, പകരം പുതിയ സാങ്കേതികവിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ചു യോജിപ്പിക്കാൻ പൊരുതുന്നതാണ് നല്ലത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ ഹാളിൽ നോക്കാത്ത എല്ലാ സമയത്തും ഫിറ്റ്നസ് ഏർപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിച്ചില്ല. ഒരുപക്ഷേ രോഗം, ഒരു പുതിയ തൊഴിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുട്ടിയുടെ ജനനം. ജീവചരിത്രത്തിലെ എല്ലാ വസ്തുതകളും നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും ധാർമ്മികവുമായ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കുകയില്ല. രണ്ടാമത്തെ തവണ ഇതേ നദിയിൽ പ്രവേശിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റിലൂടെ കടന്നുപോകുക, ഉചിതമായ പ്രവർത്തന ലോഡുകളും പ്രവർത്തനങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനിക്കുക - ഒപ്പം പോകൂ!