ശരിയായ പോഷകാഹാരം കഴിച്ചാൽ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനെത്തുടർന്ന് ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ശരിയായ അളവിലുള്ള കലോറികൾ വിതരണം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവുണ്ട്. ഗതി, നിങ്ങൾ വിഭവങ്ങൾ അവരുടെ എണ്ണം എണ്ണം പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ശാരീരിക ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തിക്ക്, വിദഗ്ധന്മാർ ഒരു ദിവസം കഴിക്കുന്നത് മൂന്നോ നാലോ തവണ കഴിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ കഴിക്കേണ്ടുന്ന ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ചില രോഗങ്ങൾ ഉണ്ട്.
ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ മൂന്നിലൊന്നിന് തുല്യമായിരിക്കണം, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും ഒരു ദിവസത്തെ റേഡിയത്തിന്റെ നാലിലൊന്ന് വേണം. എന്നാൽ, ഇപ്പോഴും വലിയ അളവിൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ദർ പരസ്പരം യോജിക്കുന്നു. നാല് ഭക്ഷണം ഒരു ദിവസമാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. ആഹാരത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പ്രയോജനകരമായ പദാർത്ഥങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പോഷകാഹാരം നൽകുന്ന അത്തരം ഒരു പോഷകാഹാരത്തിന് അത് നന്ദിപറയുന്നു.
ഉചിതമായ പോഷണത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിനും നിങ്ങൾ പ്രവേശന മണിക്കൂറുകളിലൂടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വിതരണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അവരുടെ ഘടനയും ഊർജ്ജക്ഷമതയും ശ്രദ്ധിച്ചുകൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യണം. ഉദാഹരണത്തിന്, മീൻ, പയർവർഗങ്ങൾ, മാംസം മുതലായ പ്രോട്ടീൻറെ ഉയർന്ന ശതമാനം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് കഴിക്കണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവർ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സ്വത്താണ്. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കൊണ്ട് പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. അത്തരം ഉത്പന്നങ്ങൾ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുകയില്ല. രാത്രിയിൽ, കാപ്പിയും ചായവും കുടിക്കുകയല്ല, കാരണം അവർ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സജീവമാക്കാൻ കഴിവുള്ളവരാണ്, ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്ക് നയിക്കും.
നിങ്ങൾ ആഹാരം കഴിക്കുമ്പോൾ, അതിന്റെ താപനില അമ്പതു ഡിഗ്രിയിലേറെയായിരിക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, പത്തിൽ താഴെയല്ല. ഭക്ഷണത്തെ ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്, അത് നന്നായി ചവയ്ക്കണം. മേശയിൽ സംസാരിക്കുകയോ ടി.വി. ടിവിയിൽ സംസാരിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്, കാരണം ഇവയെല്ലാം ശരിയായ ആഹാരം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്നും വളരെ ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ്. ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഈ പ്രക്രിയ ശരിയായ പോഷകാഹാര പരിപാടിക്ക് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.
ഷെഡ്യൂളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അത് ഒടിച്ചുകളയരുത്. ശരിയായതും ക്രമീകൃതവുമായ പോഷകാഹാരം ദഹനനാളത്തിന്റെ തടയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. സ്വാഭാവികമായും, നിങ്ങൾ മിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടാൻ കാരണമാക്കുകയും ധാരാളം രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും, രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
നാം ശരിയായി കഴിക്കുന്നെങ്കിൽ, ദീർഘകാലം നാം നമ്മെ ആകർഷിക്കുന്ന ദീർഘകാല രോഗങ്ങളുടെ ആവിർഭാവം കുറയ്ക്കാനുള്ള അവസരം നമുക്കുണ്ടായിരിക്കും, എന്നാൽ ആരോഗ്യപരമായ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് പൊതുവായി നാം മറക്കരുത് - സ്പോർട്സ്, മോശമായ ശീലങ്ങളുടെ അഭാവം എന്നിവ ഇനിയും റദ്ദാക്കിയിട്ടില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ചൂട് കുരുമുളക് ഒഴിവാക്കുന്നപക്ഷം, നിങ്ങൾ നെഞ്ചെരിച്ചോ, ഗ്യാസ്ട്രോറ്റിസ് ആകുമ്പോഴോ വിഷമിക്കേണ്ട സമയത്തിന്റെ എണ്ണം കുറയ്ക്കാം.
ശരിയായ പോഷകാഹാരവും പ്രായപരിധിയിലെ പ്രശ്നങ്ങളും കണക്കിലെടുത്താൽ, അത് അല്പം ചിന്തിക്കുന്നതാണ്. എല്ലാറ്റിനുമുപരി, ചെറുപ്പത്തിൽത്തന്നെ, കൂടുതൽ പക്വമായ പ്രായത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും താങ്ങാൻ കഴിയും. എല്ലാറ്റിനും പുറമെ, യുവാക്കളും ദഹനേന്ദ്രിയവും "കൂടുതൽ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവും" ആണ്. എന്നാൽ, അമ്പതിനായിരത്തോളം പേർക്ക് പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ പ്രതിസന്ധിക്കെതിരെ ശക്തമായ ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കണം. ഈ പ്രായത്തിലും മറ്റും ഉള്ള ഒരാൾ കാത്സ്യം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള കൂടുതൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം. ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് അനിവാര്യമാണ്.
സാധാരണയായി, ഏറ്റവും അനുയോജ്യം മാംസം, മത്സ്യം, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഭക്ഷണമായി പരിഗണിക്കണം. ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് പട്ടിണി തൃപ്തികരമാണെങ്കിലും, അത്തരം ഭക്ഷണം വളരെ സഹായിക്കില്ല. മാവ് ഉല്പന്നങ്ങളും പഞ്ചസാരയും കുറഞ്ഞത് വരെ സൂക്ഷിക്കണം. മധുരപലഹാരം മാറ്റി പകരം തേൻ മാറ്റിയിരിക്കണം.
ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങളുമായി മുന്നോട്ട് പോകാം:
1) ഭക്ഷണം എപ്പോഴും പുതുതായി തയ്യാറാക്കിയതോ കുറഞ്ഞതോ ആയതോ ആയിരിക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ അവന്റെ ഭക്ഷണ ഗുണങ്ങൾ അശ്രദ്ധമായി ശമിപ്പിക്കും. പുതിയ ആഹാരം നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആനുകൂല്യം ലഭിക്കും.
2) നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്തവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. നിങ്ങൾ ജോലിയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളോടൊപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നല്ലതാണ്, പക്ഷേ "ദോഷരഹിതമായ" കുക്കികളുമായോ, കൂടുതൽ മോശമായ, ഹാംബർഗറുകളേയും, ഹോട്ട് ഡിയുകളുമായോ ഉപയോഗിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇത് ഉപകാരപ്രദമായിരിക്കും, ഉദാഹരണത്തിന്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പച്ച വിറ്റാമിൻ സാലഡ്, പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ.
3) അസംസ്കൃത വസ്തുക്കളും പഴങ്ങളും ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഓരോരുത്തരുടെയും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. എല്ലാത്തിനുമപ്പുറം, അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും വിറ്റാമിനുകളുടെയും അംശങ്ങളുടെയും മൂലകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അത്തരം ആഹാരം ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് അമിതഭാരവും വിഷാദരോഗവും ഉള്ളവർക്ക്, പഴങ്ങളും പഴങ്ങളും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
4) പോഷകാഹാരത്തിൻറെ കാലതാമസം സംബന്ധിച്ച്, ഇപ്പോൾ ഏത് കാലമാണ് ഇപ്പോൾ നാം കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത്. ഉദാഹരണത്തിന്, വസന്തകാലത്ത്-വേനൽക്കാലത്ത് പ്ലാന്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ശൈത്യകാലത്ത് മറിച്ച്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണത്തിന് പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പുകളും അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ ചേർക്കുക.
5) ഊർജ്ജ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഊർജ്ജ മൂല്യത്തെ നിരീക്ഷിക്കാനും മുൻകൂട്ടി കണക്കുകൂട്ടാനും വേണ്ടിയാണ്. ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ ഇത് ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നാമെങ്കിലും യഥാർത്ഥത്തിൽ അത് സാധ്യമല്ല.
6) ഉചിതമായ പോഷകാഹാരത്തിൽ നിർബ്ബന്ധിതമായ ഒരു നിയമം, അനുയോജ്യമായ വിഭവങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിന് വിലക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് നെഞ്ചെരിച്ചോ, സ്ഫോടനമോ, മലബന്ധമോ, വായിൽ കയ്പേറിയതോ നന്നേ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതു കൊണ്ടാണ്.
7) ഒരിക്കൽ നമ്മൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്, ഭക്ഷിക്കുന്നതിനുവേണ്ടി, മന്ദഗതിയിലുള്ള, നന്നായി ചവയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണം ആയിരിക്കണം. ഇത് വയറിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഭക്ഷണത്തിലെ പരമാവധി സന്തോഷം നൽകും.
ശരിയായ രീതിയിലുള്ള ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചും നമ്മുടെ ലേഖനത്തിൽ നിന്നും ചില നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഓരോ ഭക്ഷണശാലകളിൽ നിന്നും ധാരാളം സന്തോഷങ്ങൾ നേടുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം.