നമ്മിൽ പലർക്കും, രാവിലെ ഭക്ഷണം ഒരു യഥാർത്ഥ കുഴപ്പമാണ്. ഒരു തക്കാളി, ഒരു ഓമറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കഞ്ഞി എങ്ങനെ സ്വായത്തമാക്കണം, എപ്പോഴെങ്കിലും ഉണരുവാൻ സമയം ഇല്ല? ഒരു കപ്പ് കാപ്പി, പെച്ചെഷ്യഷ്ക - അത്രമാത്രം. ഇതിനിടയിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഏതാണ്ട് ഒരു ദിവസത്തെ പ്രധാന ഭക്ഷണമാണ്, നമ്മുടെ ക്ഷേമവും പ്രവർത്തന ശേഷിയും സൌന്ദര്യവും തീർച്ചയായും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
മൃതദേഹം നിർമ്മിക്കാൻ പറ്റിയ സമയമാണ് പ്രഭാതം എന്നു ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ ആന്തരിക ഘടികാരം ഏർപ്പാടാക്കിയിരിക്കുന്നു. രാവിലെ ഏഴ് മുതൽ എല്ലാ ദിവസവും ഊർജ്ജം പൂർണമായി പ്രോസസ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ദിവസത്തിന്റെ ആരംഭത്തിൽ നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള എണ്ണം പോഷകങ്ങളുമായി നിങ്ങൾ പൂരിപ്പിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം അരമണിക്കൂർ ഉറക്കണം എന്ന് കരുതുക. പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർ ശരാശരിയെക്കാൾ 3-4 ശതമാനം കൂടുതൽ ശക്തിയുള്ളവരാണ് എന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. രാവിലെ പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർ - 4-5 ശതമാനം മന്ദഗതിയിലാണ്.
പുകവലിക്കാർ വർഷം തോറും 4-7 കിലോ കിട്ടും. ഈ "നോൺ-ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ്" ഒരു നിർബന്ധിതമാവുകയും വർഷങ്ങൾ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? അതുകൊണ്ട്, കണക്കുകൾ പിന്തുടരുന്നവർക്ക് ദിവസം ആരംഭത്തിൽ ഭക്ഷണം ഇരട്ടി പ്രാധാന്യമാണ്. 10 മിനിറ്റ് വരെ ഉപയോഗിക്കുക. കുറഞ്ഞത് മൂന്നിലൊന്ന് വേണമെങ്കിൽ ദിവസവും ദൈനംദിന കലോറി നിരക്ക് ആവശ്യമാണ്. വഴിയിൽ, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് മധുരമുള്ള ഒരു കടക്കെണിയിൽ കടക്കാം.
കൂടാതെ, ഒരു നല്ല പ്രഭാത ഭക്ഷണം രാത്രിയിൽ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതും എളുപ്പമാണ്. അതുകൊണ്ട് രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കു വിശപ്പുണ്ടാകും, നിങ്ങൾ സ്വയം നിർബന്ധിതനാകേണ്ടതില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അൽഗോരിതം ഇതാ.
അനുയോജ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:
• ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന് - ദീർഘകാല ഊർജ്ജം ഒഴുക്കിനായി;
ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് - ഊർജ്ജവും വിറ്റാമിനുകളും അടിയന്തിരമായി വിതരണം ചെയ്യുക;
• പാലുൽപന്നങ്ങൾ മുതൽ പ്രോട്ടീനും ധാതുക്കളും ഉപയോഗിച്ച് "പൂരിപ്പിക്കൽ"
ഇതിൽ നിന്നും ബാല്യത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമില്ലാത്തത്, ഉദാഹരണത്തിന്, കഞ്ഞി അല്ലെങ്കിൽ പാൽ. സന്തോഷം പറയട്ടെ: വ്യവസ്ഥകളുടെ ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിന് ഉപകാരപ്രദമായ ലിസ്റ്റ് അവയ്ക്ക് പരിമിതമല്ല. പ്രത്യേകിച്ച് ടോപ്പ് -10 "രാവിലെ" ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. (എന്നിരുന്നാലും ഏതെങ്കിലും പ്രഭാതഭക്ഷണം അഭാവത്തിൽ നിന്നേക്കാൾ മെച്ചമാണ്).
• ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്. എല്ലാ യൂറോപ്യൻ രാജ്യങ്ങളിലും അമേരിക്കയിലും ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കുടിക്കാനുള്ള പാരമ്പര്യമുണ്ട്. വ്യർത്ഥമല്ല. ജ്യൂസ് മുഴുവനായി ദിവസം വിറ്റാമിൻ സി ഒരു ഷോക്ക് ഡോസ് നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ സന്തോഷത്തോടെയും മനസ്സിൽ വേഗത്തിലും ആയിരിക്കും.
റൈ ബ്രെഡ് . കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്, ഫൈബർ, വിറ്റാമിൻ ബി, ധാതു ലവണങ്ങൾ എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• തൈര് . ഈ മധുരപലഹാരത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എല്ലാവർക്കുമായി അറിയപ്പെടുന്നു. എളുപ്പം ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം എന്നിവയാൽ സ്ട്രെസ് പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ദഹനവ്യവസ്ഥ ഒരു ക്ലോക്ക് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
• ചീസ് . തികച്ചും റൈ ബ്രെഡ് കൂടി, പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
• ചിക്കൻ മാംസം . 85 ഗ്രാം തൂക്കമുള്ള ചിക്കൻ നെഞ്ചിൽ ഒരു 24 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ പൂർണ്ണമായ അഭാവത്തിൽ 2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ. നഫീസിനും കൃത്യമായ സുരക്ഷിതത്വത്തിനും വേണ്ടി.
• ഹണി . ഫ്രക്ടോസ് തൽക്ഷണ ഊർജ്ജം നൽകും, അസറ്റിക്ചോളിലോണിൻറെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന തേൻ സമ്മർദത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും.
• കോഫി അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത ചായ . സന്തോഷത്തിന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ. എന്നാൽ ഈ ഉൽപ്പന്നം ഒരു ദിവസം ഒരു ദിവസം പുറത്തെടുക്കാൻ മതിയായ എന്ന് മനസിൽ വയ്ക്കുക.
• വെളുത്ത അപ്പവും, ടോസ്റ്റും . രുചിയുള്ള, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ധാരാളം. എന്നാൽ മതിയായ വിറ്റാമിനുകളും മരുന്നുകളും ഇല്ല.
മർമമൈഡ്, ജാം . വീണ്ടും രുചിയുള്ള, ഊർജ്ജം. എന്നാൽ വേണ്ട ധാതുക്കളല്ല, അതിനാൽ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് മുകളിലുള്ള പട്ടികയിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും ചേർക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്.
• മുട്ട . വിറ്റാമിൻ എ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയിൽ ധാരാളമായി, പക്ഷേ zhirnovaty.
നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, തിരഞ്ഞെടുപ്പ് മികച്ചതാണ്. അതുകൊണ്ട്, നാളെ രാവിലെ വീടിന് ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി വീഴരുത്. അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, സന്തോഷം, ആരോഗ്യം, സുന്ദരനിമിഷങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ ചുവടുവെപ്പാണ്.