Osteochondrosis ഉദയത്തിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട്. വേനൽക്കാലത്ത് കാണപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും കൂടുതൽ എണ്ണം വേനൽക്കാലത്ത് കാണപ്പെടുന്നു, ചിലർ പട്ടണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്കിറങ്ങുന്നു, വേനൽക്കാല കോട്ടേജുകളോടു കൂടുതൽ അടുക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ഡ്രാഫ്റ്റുകളെക്കുറിച്ച് വിനാശകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ അസുഖകരമായ മാറ്റങ്ങൾ തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, കാലുകളുടെയും പുറകിലെയും ഭാഗത്ത് അല്പം വേദനയുണ്ടാക്കുകയും, ഓർത്തോപീഡിക് കട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ മൃദുകല മുറി മാറ്റുകയും, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു ഇടത്തരം ശക്തി കട്ടിലിലേക്ക് മാറുകയും ചെയ്യുക. പഴയ ഫാഷൻ സോഫകളിലും കിടങ്ങുകളിലുമൊക്കെ കിടക്കാതിരിക്കുക, വലിയ മൃദുവായ തലയിണയ്ക്ക് പകരം ഒരു ചെറിയ ഫ്ളാറ്റും പകരം വയ്ക്കുക.
കാര്യങ്ങൾ സ്വയം തനിയെ പോകാൻ പാടില്ല. എല്ലാം തന്നെ കടന്നുപോകുന്നുവെന്ന് കരുതരുത്, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് മാത്രമേ ഓരോ പ്രത്യേക കേസിലും എത്രത്തോളം ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ് ആരംഭിക്കപ്പെടുന്നുവെന്നും പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക്സും മസാജും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒപ്റ്റിമൽ ട്രീറ്റ്മെന്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുവാനും മാത്രം. ഓസ്റ്റോചോൻഡോൻഡ്രോസിസിന്റെ പ്രശ്നം പുതിയതല്ല, വളരെ ദൈർഘ്യമുള്ള പഠനമാണ്. ഇത്തരം പഠനങ്ങളുടെ ഒരു ഫലമായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമങ്ങളാണ്. ഇത് ഈ രോഗത്തെ നേരിടുന്ന ആരെയെങ്കിലും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം ശ്രദ്ധയോടെ സമീപിക്കണം, സ്വയം പീഡിപ്പിക്കുന്നതിൻറെ താങ്ങാനാവാത്ത വേദനയെ ജയിക്കുക. കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടെ, ക്രമേണ അവയെ നിർവ്വഹിക്കാൻ തുടങ്ങുക, നിങ്ങൾക്ക് മൃദുവായ തലയണമോ മുൾപടർപ്പിനിയോ നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ കീഴടക്കാൻ കഴിയും.
നട്ടെല്ല് വേദനയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, 15 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് പ്രതിദിനം 2 മുതൽ 3 പ്രാവശ്യം വരെ വ്യായാമങ്ങൾ നിർദേശിക്കാവുന്നതാണ്.
- നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക, ശരീരത്തിൽ കൈകൾ നീക്കുക, "ഒന്നിന്" എന്ന കണക്കിൽ - കൈകൾ ഉയർത്തുക, സോഡുകളെ വലിച്ചുപൊട്ടിക്കുമ്പോൾ, 90 ഡിഗ്രി കോണിലായി അവർ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക. "രണ്ടു" ചെലവിൽ - നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തി വിശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 തവണ നടത്താൻ ഉത്തമം.
- നിന്റെ വലതു കൈ കൊണ്ട് വലതു കൈ ഉപയോഗിച്ച് വലതു കൈ കൊണ്ട് വലതു വശത്ത് വലിച്ചിഴച്ചുകൊണ്ട് വലതുവശത്ത് വലിച്ചിഴച്ചുകൊണ്ട് വലതു കൈ കൊണ്ട് വലതു കൈ കൊണ്ട് വലതു വശത്ത് കൈ വയ്ക്കുക (ഒരു തുമ്പിൽ 90 ° വരെ കോണായി) നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക. "രണ്ട്" എന്ന ചെലവിന്റെ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ "മൂന്ന്" എന്ന ചെലവിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങിയെത്തുക - വ്യായാമത്തെ ആവർത്തിക്കുക, എന്നാൽ ഇടതു ഭാഗത്തേക്ക് തിരിച്ചുപോവുക. വ്യായാമം 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 തവണ നടത്താനും ഉത്തമം.
- അടുത്ത വ്യായാമം പിന്നിൽ കിടക്കുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ ആയുധങ്ങൾ തലയിൽ നീട്ടിയിരുന്നു. വ്യായാമം മൃദുവായി കാൽമുട്ടുകൾക്ക് കുത്തിനിറക്കുന്നതായിരിക്കും, അത് കിടക്കയുടെയും ചക്കയുടെയും ഉപരിതലത്തിൽ വലിച്ചുകൊണ്ട് ചെയ്യണം. വ്യായാമം 6 മുതൽ 8 വരെ തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ പിറകിൽ വച്ചുകൊണ്ട്, താഴെപ്പറയുന്നവ ചെയ്യുക: "ഒന്ന്" യുടെ ചെലവിൽ - ഞങ്ങൾ വലതുവശത്തെ വയറിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുകയും, കൈകഴുകുകയും, നെറ്റിയിൽ എത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും, ഞങ്ങൾ "രണ്ട്" ന്റെ തുടക്കത്തിൽ, ഞങ്ങൾ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. "മൂന്നു" എന്ന കണക്കിലെടുത്താൽ നമ്മൾ അതേ വ്യായാമങ്ങളാണു ചെയ്യുന്നത്. എന്നാൽ ഇടതു മുട്ടുകുട്ടി, "നാല്" എന്ന സ്കോർപിൽ നിന്ന് തുടക്കം കുറിച്ചുകൊണ്ട് അവസാനിക്കുന്നു. "അഞ്ച്" എന്ന കണക്കിൽ ഞങ്ങൾ ഇതേ വ്യായാമത്തെ ആവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷെ രണ്ട് മുട്ടുകളോടും ഒരേ സമയം ആവർത്തിക്കുന്നു. "Six" ന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഞങ്ങൾ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ഈ വ്യായാമം 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 പ്രാവശ്യം നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഈ സങ്കീർണതയ്ക്ക് ശേഷം പിൻവലിക്കൽ വേദന രൂപത്തിൽ ആശ്വാസം ലഭിക്കും, അതു തുടരുകയും വേണം, വ്യായാമങ്ങൾ എണ്ണം ചേർക്കുന്നു.
- നിന്റെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന, തലമുടി നീട്ടുകയുടനെ കൈകാലുകൾ കൈ വക്കുക. "ഒറ്റ" യുടെ ചെലവിൽ, വലതു കൈയിൽ കൈയ്യിൽ ഇടതുവശത്തേക്ക് വലിച്ചെറിയുമ്പോൾ, എതിർവശത്ത് മുട്ടുകൾ കുറച്ചുകൊണ്ട്. "രണ്ട്" ന്റെ ചെലവിൽ നമ്മൾ തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങിയെത്തുന്നു, "മൂന്നിന്റെ" ചെലവിൽ എല്ലാം ഒരേതാക്കി ആവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ വിപരീത ദിശയിൽ, നമ്മൾ അക്കൗണ്ടിൽ "നാലു" എന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു. വ്യായാമം 6 മുതൽ 8 വരെ തവണ ആവർത്തിക്കണം.
- തൊണ്ടമുഴുവൻ 90 ° ഒരു കോണിൽ, മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയും കൈയും വയ്ക്കുക. "ഒന്ന്" യുടെ ചെലവിൽ - നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുലുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ മുട്ടുകുത്തി, "രണ്ടെണ്ണ" യുടെ ചെലവിൽ - നമ്മൾ അവരെ താഴ്ത്തുക, യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. കുറഞ്ഞത് 6 തവണ വ്യായാമം ചെയ്തു.
- അവന്റെ പുറം വശത്ത് കിടക്കുന്ന, കൈകൾ ഉയർത്തി, തലയിൽ വന്ന് അവന്റെ പാദങ്ങൾ വിവിധ ദിശകളിൽ വയ്ക്കുക. "ഒന്ന്" യുടെ ചെലവിൽ - "രണ്ട്" ചെലവിൽ, 5 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് പരമാവധി പരിശ്രമത്തിലൂടെ കാലുകളുടെ പേശികളെ വറ്റിക്കുക - പതുക്കെ വിശ്രമിക്കുക. 5 മുതല് 7 വരെ തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- അവന്റെ പുറം വശത്ത് കിടക്കുക, ശരീരത്തോടൊപ്പം കൈകൾ നീട്ടി. "ഒന്ന്" യുടെ ചെലവിൽ - കാൽമുട്ടി ഉയർത്തുക, കാൽമുട്ടുകൾ താങ്ങുക, അവന്റെ കാൽ വിശാലമാക്കുകയും, 5 സെക്കൻഡ് നേരങ്ങളിൽ കുഴിമാടങ്ങളുണ്ടാകുകയും ചെയ്യും - "രണ്ടു" ചെലവിൽ - വിശ്രമിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ആദ്യകാല സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക. വ്യായാമം 8 മുതൽ 10 വരെ പ്രാവശ്യം.
- ഞങ്ങൾ വയറിൽ കിടന്നു, ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ ചങ്ങലയിൽ കീഴടക്കി. "ഒന്ന്" യുടെ ചെലവിൽ - ഇടത് കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി, വലത് കാൽ മുറിച്ചുമാറ്റി - "രണ്ടു" യുടെ ചെലവിൽ, അതു വലിച്ചെറിയാതെ. "മൂന്നു" ചെലവിൽ ഞങ്ങൾ കാലുകൾ കണക്റ്റുചെയ്ത് അവയെ 5 സെക്കൻഡ് നേരങ്ങളിൽ പിടിക്കുക. 6 മുതൽ 8 വരെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങൾ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിൽ ശരിക്കും താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, osteochondrosis പതിവായി ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ.