തണുത്ത കാലാവസ്ഥ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ മിക്ക സ്ത്രീകളും ട്രെഡ്മിൽ മാളുകളിൽ സ്റ്റേഡിയം മാറ്റുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ തെരുവുകളിൽ പരിശീലിപ്പിക്കാനാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെങ്കിൽ, ജാലകം തണുപ്പിച്ചതിനു കാരണം മാത്രം പരിശീലനം ഉപേക്ഷിക്കരുത്, ഒപ്പം മണ്ണ് മൂടുന്ന മണ്ണ് മൂടുന്നു. വിദഗ്ധർ പറയുന്നു, ശീതകാലത്തുതന്നെ ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്. എന്നാൽ സൗഹാർദപരമായ പരിശ്രമത്തിൽ, സാമാന്യബോധത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുതു്. ശീതകാലത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നതാണോ സന്തോഷം നൽകുന്നത് എന്നും ഫാസ്റ്റ് കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയേണ്ട നിയമങ്ങൾ എന്തെല്ലാമാണ്?
ഓട്ടം ഉപേക്ഷിക്കാനാവില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ശീതകാല പരിപാടിക്ക് 5 ഗുണങ്ങളുണ്ട്
തണുത്ത സീസണിൽ പുതിയ ആകാശത്ത് പരിശീലനം നൽകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് കോമ ഇടുക? പരിശീലകരുടെ അഭിപ്രായത്തെ പരിചയപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ സമീപിക്കും.ശൈത്യകാലത്തെ ആരോഗ്യവും ശരീരഭാരം നഷ്ടവും:
- റൺ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശേഖരിച്ച കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളെ പൂർണ പരിശീലനത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജത്തിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യും. ഇത് മെറ്റബോളിസവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും സഹായിക്കുന്നു. ഒരു തമാശ, 1 മണിക്കൂറോളം ശുദ്ധമായ വായുവിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് 900 മുതൽ 1000 കലോറി വരെ കത്തിക്കാം. ശൈത്യകാലത്തെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വേനൽക്കാലത്തേക്കാൾ 30 ശതമാനം കൂടുതലാണ് എന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ തെളിയിച്ചു.
- കുറഞ്ഞ ഉപയോഗപ്രദമായ ശൈത്യകാല ക്രോസിനും ലൈംഗിക ആശ്വാസത്തിന് ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും. ഒരു സ്ലിപ്പറി ഉപരിതലം വരണ്ട വരളുകളെക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ശരീരത്തിൽ എല്ലാ പേശികളിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ സാധിക്കും എന്നതാണ്. കാലാവസ്ഥയുടെ പ്രത്യേകതകൾ കാരണം, നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിൽ, ലെഗ് പേശികൾ, പിടക്കോപ്പുകൾ എന്നിവ ശക്തമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കും. ഇത് ജിം സന്ദർശിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യം നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇരുമ്പിന്റെയും പുതിയ അനുകരണറാളികളുടേതിനേക്കാളും വേഗതയേറിയ പേശികൾ അത്രയും മോശമാക്കും. മുത്തുചീരയുടെ മുൻ ഉപരിതലത്തിൽ (ഹിപ് ഉയർന്ന ഉയരം നൽകേണ്ടതുള്ളതുകൊണ്ട്) മഞ്ഞുമൂടിയാണ് യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ച് നല്ലത്. വേനൽക്കാലത്ത് ഒരേ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കേവലം അസാധ്യമാണ്.
- വിന്റർ ഓട്ടം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് നാഡീവ്യൂഹങ്ങളുമായുള്ള പോരാട്ടം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- എല്ലാ വർഷവും, ധാരാളം പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും സീസൽ രോഗങ്ങളാൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നു. തണുത്ത മഞ്ഞു വീഴുക, ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രോഗകാരിയായ സൂക്ഷ്മജീവികളെ തടുക്കാൻ കഴിയും.
- തണുത്ത സീസണിൽ റൺ ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്. പല അമച്വർ അത്ലറ്റുകളും വെറും ശൈത്യകാലത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന തത്ത്വചിന്തയെ പരിചയപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. വേനൽക്കാലത്ത് ശരീരം പെട്ടെന്ന് വേവലാതിപ്പെടുകയും, ശീതകാലത്ത് പോലും ഗുരുതരമായ ദൂരങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ നൽകപ്പെടുന്നു.
- വേനൽക്കാലത്ത് നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ ശൈത്യകാലം ജാഗിംഗ് കൂടുതൽ സഹിഷ്ണുത കാണിക്കുന്നതായും പറയണം. യൂറോപ്യൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്തിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ മഞ്ഞുമലകൾ കൂടുതൽ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് തെളിയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദ്രോഗബാധ തടയാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
- ശൈത്യകാലത്ത് ജോഗിംഗ് അധിക ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ മാത്രമല്ല, വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ ആവശ്യകത ലഭിക്കുവാനും സഹായിക്കുന്നു. അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ തണുത്ത കാലങ്ങളിൽ വളരെ സജീവമായിത്തീരുന്നുവെന്നാണെങ്കിലും സൂര്യൻ മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ഉപകാരപ്രദമായ വസ്തുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്.
ശീതകാല പരിപാടിയിൽ സ്ത്രീകൾ എന്ത് തെറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നു?
- അസംസ്കൃത പരിശീലനം പരമാവധി പ്രഭാവത്തിൽ, ജോഗ്ഗിങ് ക്രമമായിരിക്കണം - ഇത് എല്ലാ അത്ലറ്റുകളും അറിയാവുന്ന വസ്തുതയാണ്. എന്നാൽ ശീതകാലത്തു ശരീരം, അത് വീണ്ടെടുക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കും എന്ന് മറക്കരുത്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ചൂട് സീസണിൽ ദിവസവും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും എങ്കിൽ, തണുത്ത സീസണിൽ അത് ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ വരെ "ക്രോസ്-മാരത്തൺസ്" എണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ഉത്തമം.
- ചൂടുള്ള അവഗണന ശൈത്യകാലത്ത്, ലൈംഗിക ചൂതാട്ടം ചൂടാക്കാൻ നിരസിച്ച ചെലവിൽ ഒരു ഓടിനുള്ള സമയം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശ്രമിക്കുന്നു. പക്ഷേ, മഞ്ഞുമൂടിയ കാലാവസ്ഥ അതു കൂടാതെ ചെയ്യാനാവില്ല. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ പാഠങ്ങളിൽ നിന്ന് പരിചിതമായ പാവപ്പെട്ട പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ പരുക്കലുകളെ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. പരിശീലനം ലഭിച്ച അത്ലറ്റുകൾക്ക് താപനില എളുപ്പം പരീക്ഷിക്കുന്നതിൽ ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. കൂടാതെ, ഒരു പ്രാഥമിക സന്നാഹമത്സരത്തിന്റെ അഭാവം ഓട്ടത്തിനിടയിൽ പിടിച്ചെടുക്കാനും പകർച്ചവ്യാധികൾക്കും കാരണമാകും. സണ്ണി ദിവസങ്ങളിൽ റണ്ണേഴ്സ് തെരുവുകളിൽ ചൂട് എങ്കിൽ, പിന്നെ തണുത്ത കാലാവസ്ഥ ആരംഭത്തോടെ, ഊഷ്മാവ് വ്യായാമങ്ങൾ മുറിയിലേക്ക് നീങ്ങണം.
ശ്രദ്ധ: മുമ്പ് പ്രവർത്തിച്ചാൽ തണുത്ത പേശികളെ വലിച്ചെറിയരുതെന്ന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അത് നീട്ടിവെക്കാൻ നന്നായി പ്രതികരിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ സ്ട്രെച്ച് കിട്ടാനുള്ള സാധ്യത വളരെ ഉയർന്നതാണ്.
- ശ്വസനത്തെ മറക്കുക ശീതകാലത്ത് പ്രവർത്തിക്കാൻ ധൈര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ശരിയായ ശ്വസന രീതി നിരീക്ഷിക്കാൻ മറക്കരുത്. എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും വായ്മൊഴിയുകയും ചെയ്യുക. ഇത് മുകളിലുള്ള ശ്വാസകോശാരോഗത്തെ ബാധിക്കുന്ന രോഗങ്ങളെ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ - ദൂരെ ഇറങ്ങിവരുകയും ശരത്കാല വിഷാദാവസ്ഥയും മധുരക്കിഴങ്ങിനുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ചില അധിക കിലോഗ്രാം വരെ വിടപറയുകയും ചെയ്യുക.
ശീതകാല പരിധിയുടെ ദൈർഘ്യം എത്രയാണ്?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ന്യായമായ ലൈംഗികതയുടെ പ്രതിനിധികൾ, കുരിശിനേക്കാൾ വലുതായിരിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ 40-50 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ തണുത്ത സീസണിൽ കർശനമായി നിയന്ത്രണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. മികച്ച ഓപ്ഷൻ 20-30 മിനിറ്റ്. തെർമോമീറ്റർ താഴ്ന്നതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം വളരെ ചെറുതാണെന്ന് ഓർക്കുക. വ്യക്തിഗത റെക്കോർഡുകൾ സ്ഥാപിക്കാൻ, സ്പ്രിംഗ് ദിവസം കാത്തിരിക്കുക. മഞ്ഞ് കൊണ്ട് ജോഗിംഗിനെ അടിസ്ഥാനപരമായി വ്യത്യസ്തമാണ്. സർക്കിളുകളിൽ നിന്ന് respites എടുക്കുകയോ ഫോണിൽ ചാറ്റ് ചെയ്യുന്നതിൽ നിർത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഏറ്റവും മികച്ച തീരുമാനമല്ല. എല്ലാം നീങ്ങുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ജോഗിംഗിന് പോകാം, തുടർന്ന് വീണ്ടും ശരാശരി ടെമ്പിലേക്ക് പോവുക. വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സ്പ്രിന്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സ്പ്രിന്റ് ഉപയോഗിച്ച് മറ്റൊരു 100-200 കലോറികൾ പകർത്താം.എയർ താപനില കാണുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശീതളപാനീയത വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണെങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന് മെച്ചപ്പെടാനും പറ്റിയ സമയം 20 മടങ്ങ് മഞ്ഞ് മറയ്ക്കാൻ മറക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി -15 വരെ റൺ ചെയ്യാം. ശക്തമായ കാറ്റ് ഇല്ല എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. പ്രത്യേകിച്ച് തണുത്ത ദിനങ്ങളിൽ വിദഗ്ധന്മാർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ക്രോസ്-ഫൈറ്റോമിക്സിനോ വേണ്ടിയുള്ള ഹൃദയോദയ പരിശീലന ഉപകരണത്തിൽ ജോഗിനു പകരം ഉപയോഗിക്കണം.നുറുങ്ങ്: കാറ്റിനെ നേരിടാൻ എപ്പോഴും ഓട്ടം ആരംഭിക്കുക, കാറ്റിനെതിരെ പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കുക. ഇത് കടുത്ത വിയർപ്പ് കഴിഞ്ഞ് ഹൈപ്പോഥ്മിയയെ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.