ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്താണ്?

നിങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടി കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്നും, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാതിരിക്കാനായി എന്തുചെയ്യണമെന്നത് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പറയാം, നിങ്ങളുടെ കണക്കിന് കുറഞ്ഞ ക്ഷാമം ഉണ്ടാകും. നിങ്ങൾ പാർട്ടികളിൽ പതിവായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ ഓരോ രാത്രിയിലും ചില ബഫറ്റ് ടേബിളിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ സോഫയിലെ ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള പാചകചിത്രങ്ങളിൽ നിന്ന് വീടുതോറുമുള്ള ആഹാരം നൽകുന്ന ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഫാൻ? ഒന്നുകിൽ, ഈ വൈകുന്നേരം സ്നാക്ക്സ് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കണക്കിന് ശോചനീയമായ കേടുപാടുകൾ കാരണമാകുന്നു. പല സ്ത്രീകളും അത്താഴത്തിന്റെയും രാത്രിയുടെയും കലോറിയുടെ പകുതിയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും കൊഴുപ്പ്, മധുരവും മാവുണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ - അവരുടെ ആരോഗ്യം, രൂപം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയെ അട്ടിമറിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും. രഹസ്യം വളരെ ലളിതമാണ്: അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശൈഭികളെ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നാല് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ - അതാണ് ചോദ്യം!

ഹാനികരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു ആരാധകൻ

പ്രശ്നം. ദിവസത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ എന്തെങ്കിലും പാചകം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ശക്തി ഇല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വാങ്ങാൻ വേണ്ട ഭക്ഷണം വാങ്ങും. എന്നാൽ ഏതു സൗകര്യവും അതിന്റെ വിലയിൽ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സാധാരണ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ചീസ്ബർഗറിൽ 700 കലോറിയും 26 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഏതാണ്ട് ഏതാണ്ട് ഒരു ചൈനീസ് വിഭവം 1000 കലോറി നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. എന്നിരുന്നാലും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് എല്ലാ ആഹാരവും കൊഴുപ്പ് ഒരുപാട് അടങ്ങിയിട്ടില്ല. പിസ്സ ഒരു പെട്ടി മാറ്റാതെ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് സന്ദർശിക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും മോശം ആളുകളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്ന് അറിയുക.

ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ആരാധകർക്കായുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ

ഭക്ഷണത്തിന് കുറഞ്ഞത് കലോറി ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ചെറിയ ഭാഗങ്ങളും വിഭവങ്ങളും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഷവർമയ്ക്ക് പകരം ഒരു വറുത്ത ചിക്കൻ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇതിലും നല്ലത് ചോക്സിനൊപ്പം പച്ചക്കറികളും അരിയും ഉപയോഗിച്ച് ഉണക്കണം. നിങ്ങൾ 500 കലോറി ശേഖരിക്കും, ആഴ്ചയിൽ അത് നിങ്ങളെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തിയിരുന്ന 0.5 കിലോ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കും. വലിയ ഭാഗങ്ങൾ തേടിച്ചുകൊണ്ട് പണം ചെലവഴിക്കാതെ പോകരുത്: കുറഞ്ഞ വിലയുള്ള ഫ്രെഞ്ച് ഫ്രൈകൾ സാമ്പത്തിക വീക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിന് പണം നൽകും. ഫ്രെഞ്ച് ഫ്രൈകളുടെ ഒരു വലിയ ഭാഗത്ത് 510 കലോറിയും 26 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും കണ്ടെത്തും, ഒരു ചെറിയ സേവണത്തിൽ 210 കലോറിയും 10 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സോസ് ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് "സൽസ" എന്ന ഓർഗനൈസേഷൻ നല്ലതാണ്: ഒരു 130 ഗ്രാമിന് 100 കലോറി, 3 ഗ്രാം ഫൈബർ എന്നിവ മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ. നിങ്ങളുടെ "വ്യക്തിഗത" ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് സംഘടിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കാനായി ഒരു സൂപ്പർമാർക്കറ്റ് നിർത്തി ഒരു മിനിറ്റിൽ ഒരു മൈക്രോവേവ് ഓവൻ പാകം ചെയ്യുന്ന ഒരു മീൻ ഫില്ലറ്റ് വാങ്ങാൻ പകരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഒരേ സമയം ഉപകാരപ്രദമായ ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നേടുക: സാലഡ് ബാർ പുതിയ പച്ചിലകൾ, സാലഡ്, ടിന്നിലടച്ച ബീൻസ്.

ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും വേഗമേറിയ പച്ചക്കറി പിസ്സ

സമയം ലാഭിക്കാൻ, ഒരേ പാത്രത്തിൽ തയ്യാറാക്കി സേവിക്കുന്ന വിഭവത്തിന്റെ പാചകക്കുറിപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക. പോഷകാഹാര മൂല്യം: പച്ചക്കറി പിസ്സയിൽ വളരെ കുറച്ച് കലോറികൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ അത് ബണ്ണോ പുതിയ ഫലങ്ങളോ ഭക്ഷിക്കുക.

തയ്യാറാക്കൽ സമയം: 2 മിനിറ്റ്

പാചകം സമയം: 3-4 മിനിറ്റ്

4 മുട്ട വെള്ള;

• അധികമൂല്യ;

2 ടീസ്പൂൺ പെസ്റ്റോ സോസ്;

• ടേബിൾ ഉപ്പ്

• കുരുമുളക് നിലത്ത് കുരുമുളക്;

• 1 ഗ്ലാസ് തിളപ്പിച്ച പച്ചക്കറികൾ (ബ്രൊക്കോളി, കൂൺ, സ്വീറ്റ് കുരുമുളക്)

• 1 ടീസ്പൂൺ. ബജ്റയും ചീസ് ഒരു "നുള്ളു"

അധികമൂല്യ കൊണ്ട് പാറ്റേൺ വൈഡ് പാത്രത്തിൽ മസാജ് ചെയ്യുക. ഉപ്പും കുരുമുളകും ചേർക്കുക. അതിൽ ഉപ്പും ചേർത്തിളക്കുക. ഒരു ഏകതരം മിശ്രിതം ലഭിക്കുന്നത് വരെ ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് Whisk. ഉയർന്ന ഊഷ്മാവിൽ 1 മിനിറ്റ് പച്ചക്കറി ചേർത്തശേഷം മൈക്രോവേവ് വേവിക്കുക. തളികുക, വേഗം ഇളക്കി 1 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു വീണ്ടും വയ്ക്കുക. ലഭ്യത പരിശോധിക്കുക. പച്ചക്കറികൾ നനഞ്ഞെങ്കിൽ, പോളിയെത്തിലീൻ കൊണ്ട് വിഭവം പിടിപ്പിക്കുക, മറ്റൊരു മിനുട്ട് വേവിക്കുക. വറ്റല് parmesan ചീസ് തളിക്കേണം മേശ ശുശ്രൂഷ.

പോഷക മൂല്യം (മുഴുവൻ പിസ്സയും):

• 33% കൊഴുപ്പ് (5.5 ഗ്രാം, 1.6 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്)

• 17% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (6.2 ഗ്രാം)

• 50% പ്രോട്ടീൻ (18.2 ഗ്രാം)

നാരുകൾ 1.8 ഗ്രാം

• 120 മില്ലിഗ്രാം കാത്സ്യം

• 1 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ്

• 337 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം

പാചക മിനിമലിസ്റ്റുകൾക്കായുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ

വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ കുറ്റബോധം അനുഭവിക്കേണ്ടതില്ല, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും പല ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുകയും ദിവസത്തിൽ 3-4 മണിക്കൂറോളം ലഘു ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക, ദിവസേന ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്ന മൊത്തം കലോറികൾ നിയന്ത്രിക്കുക. വിശപ്പ് തോന്നുന്നത് അവഗണിക്കുക ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ അമിതമായി ശാന്തമാകാതിരിക്കാൻ അത് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നു. മെലിഞ്ഞ പച്ചക്കറി സാലഡ് ഉപേക്ഷിക്കുക. പച്ച സാലഡ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക, വിശപ്പ് ഒരു കാലം പിന്നോട്ട് ചെയ്യും. പച്ചക്കറികൾ സലാഡുകൾ വേണ്ടി ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ 100 ഗ്രാം, ബീൻസ് അര കപ്പ്, അരിഞ്ഞ മുട്ട വെള്ള അല്ലെങ്കിൽ നില ബദാം 30 ഗ്രാം ഇളക്കുക ശ്രമിക്കുക. ഡിന്നറിൽ കൂടുതൽ പോഷകാഹാര ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി തോന്നി അധിക കലോറി ലഭിക്കുന്നില്ല. വെറും നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ്, stewed അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറി അത്താഴം ശ്രമിക്കുക.

തായ് മാംസം സാലഡ്

ഒരു പ്രധാന വിഭവം പോലെ അനുയോജ്യമായ ഒരു സാലഡ്, ഒരു കാലം കാരറ്റ് ആൻഡ് പെക്കിംഗ് കാബേജ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ ആൻഡ് ഫൈബർ കാരണം പട്ടിണി തോന്നൽ തൃപ്തിപ്പെടുത്തും.

തയ്യാറാക്കൽ സമയം: 10 മിനിറ്റ്

തയ്യാറാക്കൽ സമയം: 12-20 മിനിറ്റ്

നാരങ്ങ നീര് 1/4 കപ്പ് ചെറുതായി അരിഞ്ഞത്

1/4 കപ്പ് പുതുതായി പിങ്ക് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്

• 2 ടീസ്പൂൺ. മത്സ്യം സോസ് സ്പൂൺ;

• 1 ടീസ്പൂൺ. ഒരു സ്പൂൺ അരി വീഞ്ഞ് വിനാഗിരി;

• 1 ടീസ്പൂൺ. ബ്രൌൺ പഞ്ചസാര ഒരു നുള്ളു;

• 1 ടീസ്പൂൺ. അരിഞ്ഞ ചൂടുള്ള കുരുമുളക് ഒരു സ്പൂൺ (അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്);

• 5 പീസുകൾ. നേർത്ത കഷണങ്ങൾ;

• 8 സ്പൂണ് പെക്കിംഗ് കാബേജ് ഗ്ലാസ്;

• 2 കപ്പ് വറ്റല് കാരറ്റ്;

• 1 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് തുളസി;

• 1 കപ്പ് അരിഞ്ഞ വഴറ്റിയെടുക്കുക;

• ബീറ്റ്റൂട്ട് fillet 220 ഗ്രാം;

• ഉപ്പ്, നിലത്തു കറുത്ത കുരുമുളക് രുചി

ഉയർന്ന താപനിലയിലേക്ക് അടുപ്പിച്ച് തണുപ്പിക്കുക. ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ, നാരങ്ങയും ഓറഞ്ച് ജ്യൂസും ഇളക്കുക, മത്സ്യം, അരി വിനാഗിരി, പഞ്ചസാര, കുരുമുളക് എന്നിവ. വെട്ടിമുറിച്ചിൽ ഒഴിച്ചു നിർത്തി. ഒരു വലിയ സാലഡ് ബൗൾ ലെ, ക്യാരറ്റ്, കാബേജ്, പുതിന, വഴറ്റിയെടുക്കുക സംയോജിപ്പിക്കുക. അത് മാറ്റിവയ്ക്കുക. ഉപ്പ്, കുരുമുളക് മാംസം ഒരു ബേക്കിംഗ് ട്രേ ഇട്ടു. ചുട്ടുതിളക്കുന്ന, ഒരിക്കൽ തിരിയുക ആവശ്യം ബിരുദം (ഓരോ വശത്തു 6-7 മിനിറ്റ് - രക്തം, 8 മിനിറ്റ് - ഇടത്തരം റോസ്റ്റ്, 9-10 - നല്ല വറുത്ത്). കട്ടി ബോർഡിൽ ഇറച്ചി ഇടിച്ച് 10 മിനുട്ട് തണുക്കാൻ അനുവദിക്കുക. നന്നായി കഷണങ്ങൾ ക്യാബേജ് സാലഡ് ചേർക്കുക. സോസിനൊപ്പം സീസൺ സാലഡ് നന്നായി ഇളക്കുക. 2 പാത്രങ്ങളിൽ പടർത്തി മേശപ്പുറത്ത് സേവിക്കുക.

പോഷകാഹാര വസ്തുക്കളുടെ സേവനം:

• 23 ശതമാനം കൊഴുപ്പ് (10 ഗ്രാം, 4 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്)

• 44% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (43 ഗ്രാം)

• 33% പ്രോട്ടീൻ (32 ഗ്രാം)

• 13 ഗ്രാം ഫൈബർ

259 മി.ഗ്രാം കാത്സ്യം

• 6 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ്

• 1 576 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം

പാചക മിനിമലിസ്റ്റ്

പ്രശ്നം. കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ കഴുകുക, ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയും ഡൈനിംഗും ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡ് ഉള്ളതിനാൽ, എല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കൊണ്ട് സാധാരണമാണെന്നാണ് നിങ്ങൾ കരുതുന്നത്. പക്ഷേ, പോഷകഹാരങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ നീണ്ടു പോവുകയും, വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾ പട്ടിണികിടന്ന് മരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരിക്കലും ഒരിക്കലും അത്തരമൊരു സംസ്ഥാനം കൊണ്ടുവരരുതു്, അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തിനുവേണ്ട ആഹാരത്തിൽ നിങ്ങൾ വലിച്ചിഴയ്ക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പരിശ്രമങ്ങളും വ്യർഥമായിരുന്നുവെന്നും സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാം.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

പ്രശ്നം. നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് ഒരു മിതമായ അത്താഴത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് പലതരം ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും. ഇത് രണ്ട് ദോഷകരമല്ലാത്ത കുക്കികൾ ആരംഭിക്കുന്നു. ഒടുവിൽ 1440 കലോറി ലഭിക്കുമ്പോൾ മുഴുവൻ ബോക്സും നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിഞ്ഞുകിടക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഈ ഉപഭോഗത്തിനായുള്ള കാരണം, പട്ടിണി യഥാർഥബോധവും നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥയും ആയിരിക്കാം. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ഭക്ഷണം സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കില്ല. ഒരുപക്ഷേ, ഈ പ്രശ്നത്തിന് ഒരു യഥാർത്ഥ പരിഹാരം നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ വളരെ വിശപ്പുള്ളതുകൊണ്ട് ഭക്ഷണത്തെ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യണം. അങ്ങനെ അത്താഴത്തിൽ കൂടുതൽ പോഷകാഹാരം ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും വൈകുന്നേരത്തെ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുമാറുകയും ചെയ്യുക.

ഒരു കാമുകൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള തീരുമാനം

നിങ്ങളുടെ നിരന്തരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള കാരണം കണ്ടെത്തുക. കരളിന്റെയും മറ്റ് സ്നാക്സുകളുടെയും നിങ്ങളുടെ ആവേശത്തിനു കാരണം എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ രണ്ടാഴ്ചക്കാലം ഭക്ഷണം ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക. ഭക്ഷണസമയത്തെ സമയം, ഭക്ഷണം തിന്നും ഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ സംവേദനങ്ങൾ. അത്താഴ മെനുവിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം 20 മിനിട്ടിനകം പട്ടിണി അകന്നു പോകുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാതെ പോകാറില്ല, അത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോഷക മൂല്യത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. "കൊഴുപ്പ്" എന്ന വാക്കിനെ ഭയപ്പെടരുത്. ഒലീവ് ഓയിൽ മിശ്രിതം ഒരു ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര് (മാത്രം 40 കലോറി) ചേർത്ത് വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ നീരാവി പച്ചക്കറികൾ കൊണ്ട് കൂട്ടിച്ചേർക്കാം. ഒരു അത്താഴത്തിനുശേഷം, അടുത്തതായി തയ്യാറാകുക. ചീര കഴുകി, ഉള്ളി മുറിച്ചു, കാരറ്റ് പീൽ. ഈ ജോലിക്ക്, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും കഴിച്ചാൽ, അത് കുറഞ്ഞത് ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും. കൂടാതെ, അടുത്തദിവസം ഉപയോഗപ്രദമായ അത്താഴത്തിന്റെ തയ്യാറെടുപ്പിനായി നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. പ്ലാനിലെ ലഘുഭക്ഷണം നേടുക. അത്താഴത്തിന് ശേഷം ലഘു ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 200 കലോറി എടുക്കുക. രാത്രിയിൽ കൂടുതലും കഴിക്കുക? ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ബൾക് ഉള്ള, പക്ഷെ കലോറിയിൽ വളരെ കൂടുതലല്ല. ഇത് പോപ്കോൺ അല്ലെങ്കിൽ വെജിറ്റേറിയൻ പച്ചക്കറികൾ ആയിരിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തെ രണ്ടു ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക: ഉടനെ ഒന്നു കഴിക്കുക, രണ്ടാമത് - ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം.

ഫ്രൈഡ് ചോക്ളകൾ

പ്രോട്ടീൻ, കാത്സ്യം, ഫൈബർ എന്നിവകൊണ്ട് ഈ പോഷകഗുണമുള്ള ചായ, ചർമ്മഗുണങ്ങളുള്ളതാണ്. നിങ്ങളുടെ മുന്ഗണന പ്രകാരം പാചകക്കുറിപ്പ് മാറ്റുക, വ്യത്യസ്ത പാടശേഖരങ്ങളും സുഗന്ധങ്ങളും ചേർക്കുക.

തയാറാക്കുന്ന സമയം: 5 മിനിറ്റ്

തയ്യാറാക്കൽ സമയം: 35-40 മിനിറ്റ്

1 ടിന്നിലടച്ച ചിക്കൻപസ് (400-500 ഗ്രാം);

• ഒലിവ് ഓയിൽ;

രുചിക്ക് വലിയ ഉപ്പ്;

1/8 ടീസ്പൂൺ വെളുത്തുള്ളി പൊടി (അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ - രുചി);

1/8 ടീസ്പൂൺ കായീൻ

• കുരുമുളക് (അല്ലെങ്കിൽ അതിലധികമോ - രുചി);

1/4 ടീസ്പൂൺ ഉണങ്ങിയ ഓറഗോൺ (അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്)

അടുപ്പത്തുവെച്ചു കഴുകി 230 ° സി വരെ അടുക്കുക. സ്വർണ്ണ തവിട്ട് വരെ ഇടയ്ക്കിടെ കുലുക്കുക, 35-40 മിനിറ്റ് അതു ചുടേണം. ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ ഇട്ടു ഒലീവ് ഓയിൽ ഇളം ചവിട്ടും. ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, വെളുത്തുള്ളി, ഒറെഗോഗോ എന്നിവ ചേർക്കുക. സുഗന്ധ വ്യഞ്ജനങ്ങൾ വിതരണം ചെയ്യാൻ ഉണർത്തുക.

ഓരോ സെർവീസിലുമുള്ള ന്യൂട്രിഷൻ മൂല്യം (100 ഗ്രാം):

8% കൊഴുപ്പ് (1.3 ഗ്രാം, 0.1 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്)

• 17% പ്രോട്ടീൻ (5.7 ഗ്രാം)

5.1 ഗ്രാം ഫൈബർ

• 393.4 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം

• 16 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ്

• 339 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം

പാർട്ടികളുടെ റാണി

പ്രശ്നം. നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ ഫലമായി ധാരാളം സാമൂഹ്യ ജീവിതത്തിന്റെ ചുഴിയിലേക്ക് നീങ്ങി, ധാരാളം കക്ഷികളും സമ്മാനം നേരുന്നു. നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം ഓവറോ ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ല, അതിനാൽ സുരക്ഷിതമായി ഷൂ കാബിനറ്റിൽ മാറ്റാം. ഇതുകൂടാതെ അടുത്ത പരിപാടിയിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ഒഴികഴിവ്? "ഇതൊരു സവിശേഷ പരിപാടിയാണ്!" എന്നാൽ ഇതൊരു സവിശേഷ പരിപാടിയല്ല, ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ദൈനംദിന രീതിയാണ്.

പാർട്ടികളുടെ രാജ്ഞിയുടെ പരിഹാരങ്ങൾ

നിറയെ വരൂ. ജോലിക്ക് വേണ്ടി ഒരു പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഒരു ബഫറ്റ് ടേബിളിലേക്ക് പോകുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. പരിധി സജ്ജീകരിക്കുക. ഒരു ഉത്സവ പരിപാടിയിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പോകുന്നതിൻറെ പ്രാരംഭ ആസൂത്രണം വിജയത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ താക്കോലാണ്. നല്ലൊരു ഭക്ഷണശാലയിൽ അത്താഴം നടത്തിയാൽ അത് കലോറിയ്ക്കായി സൂക്ഷിക്കുക. ഒരു സാധാരണ ബഫറ്റ് പട്ടിക? അനുപാതം 3: 1 എന്ന രീതിയിൽ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക (ഉപയോഗപ്രദമായ കുറഞ്ഞ കലോറി സ്നാക്സിലെ മൂന്നു കഷണങ്ങൾ ഉയർന്ന കലോറി ഡൈനിറ്റി ഒരു കഷണം വേണം). മാത്രമല്ല, മേശപ്പുറത്ത് വരുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരിക്കൽ ഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിനും ഭക്ഷണത്തിനുമൊപ്പം ഇടുക. മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ പരിധി ഒന്നോ രണ്ടോ കോക്ടെയ്ലാണ്. മദ്യപാനവും കൂടുതൽ ഉപയോഗശൂന്യമായ കലോറിയും ശരീരത്തിൽ വീഴുന്നു, അത് പട്ടിണിക്ക് ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നില്ല. നേരെമറിച്ച്, വിശപ്പ് മാത്രം inflames. മറ്റ് കക്ഷി അതിഥികളുമായി ഒത്തുചേരാൻ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, സോഡ, ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ്, നാരങ്ങയുടെ ഒരു ഭാഗത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കോക്ടെയ്ൽ തയ്യാറാക്കാൻ ബ്രാർഡൻഡറെ സമീപിക്കുക.

ചിക്കൻ കൊണ്ട് നൂഡിൽസ്

ഈ വിഭവം തയ്യാറാക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, ഒരു പാർട്ടിക്ക് മുമ്പ് അത് കഴിച്ചതിനുശേഷം അമിതമായി സൂക്ഷിക്കുന്നതാണ്.

തയ്യാറാക്കൽ സമയം: 15 മിനിറ്റ്

പാചകം സമയം: 15 മിനിറ്റ്

• 200 ഗ്രാം നൂഡിൽസ്;

• 5 ടീസ്പൂൺ. ചെറുതായി ഉപ്പിട്ട സോയ് സോസ് തവികളും;

• 2 ടീസ്പൂൺ. അരി വിനാഗിരി;

• 1 ടീസ്പൂൺ. എണ്ണയുടെ ഒരു സ്പൂൺ;

തേൻ 2 കപ്പ്.

കടുക് 2 കപ്പ്.

• 1 ടീസ്പൂൺ. പരുപ്പായ പരുപ്പായ വെണ്ണ ഒരു സ്പൂൺ;

• ത്വക്കും എല്ലും ഇല്ലാതെ 350 ഗ്രാം ചിക്കൻ മുലപ്പാൽ;

• 5 പീസുകൾ. നേർത്ത കഷണങ്ങൾ;

• ഒരു ഇടത്തരം മാമ്പഴം

നൂഡിൽസ് പാകം ചെയ്യുക. ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ, സോസ് ഉണ്ടാക്കാൻ താഴെ കൊടുത്തിട്ടുള്ള 6 ചേരുവകൾ ഇളക്കുക. അത് മാറ്റിവയ്ക്കുക. മൈക്രോവേവ് ഓവനിൽ ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് റാപ് വച്ച് ബ്രൈസെറ്റ് പൊതിയുക, 3 മിനിട്ട് വേവിക്കുക. , തണുത്ത് സോസ് ഒരു പാത്രത്തിൽ ഇട്ടു അനുവദിക്കുക. വറുത്ത നൂഡിൽസ്, മാങ്ങ, വെണ്ട, എന്നിവ നന്നായി ഇളക്കുക. ഉപയോഗം വരെ ഫ്രിഡ്ജ് ഒരു സീൽ പാക്കേജ് സൂക്ഷിക്കുക.

പോഷക വിവരങ്ങൾ:

• 17% കൊഴുപ്പ് (8.5 ഗ്രാം, 1.6 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്)

• 57% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (63.5 ഗ്രാം)

• 26% പ്രോട്ടീൻ (28.9 ഗ്രാം)

1.9 ഗ്രാം ഫൈബർ

• 55 മി.ഗ്രാം കാത്സ്യം

• 3 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ്

• 1314 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം.