തോളിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ: മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

ഏത് സ്ത്രീക്കും സുന്ദരവും അനുപാതവുമായ ഒരു സ്വഭാവം ഒരു സ്വത്തും അഭിമാനമുള്ള ഒരു വസ്തുവുമാണ്. എന്നാൽ നമ്മൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തെങ്കിലുമൊക്കാൽ സ്വസ്തിക്കു പ്രതിഫലം നൽകുവാൻ പ്രകൃതി തീരുമാനിക്കുന്നു. അതിനുശേഷം നമ്മൾ മാറ്റം വരുത്തണം, അഡ്ജസ്റ്റ് ചെയ്യുക, മെച്ചപ്പെടുത്തുക - എന്തുചെയ്യും, ഇത് നമ്മുടെ സ്ത്രീപങ്കാളി. ഉദാഹരണത്തിന്, വിശാലമായ തോളും പൂർണകൈകളും അവരുടെ ഉടമസ്ഥന്റെ ആകർഷക ദൃശ്യങ്ങൾ കവർന്നെടുക്കാൻ മാത്രമല്ല, ധാർമികമായി പീഡിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, എല്ലാം നഷ്ടമാകുന്നില്ല, അവരുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ ചിഹ്നം നേടിയെടുക്കാൻ ഹാനിക്കും കഠിനാദ്ധ്വാനികളായ പെൺകുട്ടികളെ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.

എന്നാൽ ആദ്യമേ നിങ്ങൾ ഒരു തെറ്റായ അനുപാതത്തിന്റെ രൂപത്തിനുളള കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ഒരു ശാരീരിക സവിശേഷതയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിന്റെയും ഉചിതമായ തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണത്തിന്റെയും സഹായത്തോടെ ഇത് തിരുത്താൻ കഴിയും. പ്രശ്നം ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലത്തിന്റെ ലംഘനമാണ് എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്ഥിതി പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കും മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു dietician ആൻഡ് എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റ് പോലുള്ള വിദഗ്ധരുമായി കൂടിയാലോചിക്കുകയും വേണം.

അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആദ്യ ശുപാർശയും നിയന്ത്രണവും, എണ്ണമയവും ദോഷകരവുമായ ഭക്ഷണത്തിൻറെ പൂർണമായ ഒരു തിരസ്കരണവും ആയിരിക്കും. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള എല്ലാ പോഷകഘടകങ്ങളും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കാതെയും, മധുരവും മറ്റ് അനാവശ്യമായ, ദോഷകരവും, കൊഴുപ്പും, ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണത്തിനുമുമ്പേ മധുരമുള്ള റോളുകളും സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയുമ്പോഴാണ് ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങൾ.

നിങ്ങളുടെ കൈകളും തോളും കുറക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമങ്ങൾ. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്കത് വീട്ടിൽ ചെയ്യാനാകും. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമില്ലാത്തത് മാത്രമാണ് ഡംബെല്ലുകൾ. എന്നിട്ട് വ്യായാമത്തിനായി ഒരു ദോറിൽ ഒരു കിലോ ഡംപല്ലുകൾ എടുക്കുക.

1. കൈകളുടെ പേശീബലവും പേശികളും വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമം ലളിതമായ പുഷ്-അപ്പ് ആണ്. ഇത് ചെയ്യാൻ, കൈയും ടോയും സോക്കുകൾ തോളിൽ വീതി, വിരലുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ വേണം. ഒരു സമയത്ത് 10 പുഷ് അപ്പുകൾക്ക് രണ്ട് സമീപനങ്ങളിൽ നടപ്പിലാക്കുക.
2. ഉയർന്ന വിരലുകളോ ഒരു ബെഞ്ചിനെയോ എടുക്കരുത്, അയാളുടെ കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക, അയാളുടെ വിരലുകൾ പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കും. മൃതശരീരം, കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർന്ന് താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക. അത്തരമൊരു വ്യായാമം സെഷനിലെ മൂന്ന് സമീപനങ്ങളിൽ 15 തവണ ചെയ്യണം. ടെമ്പോ മാറ്റാനും മാറ്റാനും കഴിയും. ഈ വ്യായാമം വളരെ നന്നായി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു.
3. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കയ്യടിക്കാൻ നേരിട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ, മുൻകൈയ്യെടുക്കുന്ന ഡംബെൽ ഓരോ കൈയിലും എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ വിവിധ ചലനാത്മക ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക. ഇത് സിംക്രണൈസ്ഡ് പ്രസ്ഥാനം മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ടോ, മുകളിലോ-താഴോ, കൈകൾ കൈമാറുന്നതോ ആകാം.
4. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിലേക്ക് ചുവടുപിടിച്ചുകൊണ്ട് തറയിൽ കയറാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്പർശിക്കാൻ കഴിയും, തീർച്ചയായും, ആദ്യം നിങ്ങൾ പകുതിയിൽ കുതിർത്തുവരാൻ പാടില്ല, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള കോണിന്റെ അടിയിൽ തൊടുക, പിന്നീട് ക്രമേണ കാൽപയോഗിച്ച് കൈകൾ നീക്കുക. അതിനുശേഷം തറയിൽ നിന്ന് പുഷ്പം അത്തരത്തിലുള്ള ഒരു പ്രസ്സ് ചെയ്യുക. ഫലം ഒരു സെഷനിൽ നേടിയെടുക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു രണ്ടാം അല്ലെങ്കിൽ മൂന്നാമതൊരിക്കലും വിജയിച്ചില്ലെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട. ഈ വ്യായാമം തോടിന്റെ ഡെൽടൈഡ് പേശികൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് അവഗണിക്കരുത്. നിങ്ങൾ മൂന്ന് സമീപനങ്ങളാൽ ചെയ്യേണ്ട പാഠത്തിനായി, പുഷ്-അപ്പുകൾ എണ്ണം ആറ് തവണ ആയിരിക്കണം.
5. നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഡംബല്ലെ എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നേരെ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, വശങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ അമർത്തുക.

വ്യായാമം ഏതാനും മിനിട്ടുകൾക്കുള്ളിൽ നടത്തണം, അതിന്റെ പ്രാധാന്യം നെഞ്ച് പുള്ളികൾ, പുറകിൽ തോളുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും അത് ഭക്ഷണത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ലെന്നും പരിശീലനസമയത്ത് വെള്ളം കുടിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണെന്നും ഓർക്കുക.

തീർച്ചയായും, എല്ലാ ദിവസവും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ 3-4 ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനത്തിനുള്ള സമയം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും. പ്രധാന കാര്യം - നഷ്ടപ്പെടരുത്, അലസരായിരിക്കരുത്, ഫലമായി കാത്തിരിക്കേണ്ടി വരില്ല.