ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ല സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്ന സമയത്ത് പേശികൾ, കട്ടിലുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയുടെ ചലനമാണ് സ്റ്റാറ്റിക്. ഒരു വലിയ ലോഡ് ആദ്യ സെക്കൻറുകൾക്ക് മാത്രമേ അനുഭവപ്പെടാറുള്ളൂ, തുടർന്ന് വ്യായാമത്തിനായി അനുവദിച്ചിരിക്കുന്ന സമയം അവസാനിക്കുന്നതിന് വേണ്ടി കാത്തിരിക്കുക. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? നിങ്ങൾക്കൊരു ഉത്തരം ലേഖനത്തിൽ കണ്ടെത്താം. ഒപ്പം മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു സങ്കീർണത നാം തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്.

സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങളിൽ പേശികൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമ ബാർ ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ ആദ്യം എത്ര പരിശീലനം നിലനിന്നു? പുതുതായി ആരും ഒരു നിമിഷം നിൽക്കാനില്ല, അതിനാൽ അവൻ തറയിൽ വീഴാൻ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടുകയില്ല. പേശികൾ ഇത്രയും ക്ഷീണിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? നിങ്ങൾ കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ, ഒരു ബാർബെൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കൂടാതെ ചലനാത്മക വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടാമത്തെ വിടവ് എപ്പോഴും ഉണ്ടായിരിക്കും. സ്റ്റാറ്റിക് ട്രെയിനിങ് വിശ്രമം ഒഴിവാക്കുന്നു, കൂടാതെ ഒരു വിടുതൽ അസാധ്യം ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, തലച്ചോറിലെ തലയിൽ നിന്ന് മുതലെടുത്ത് സ്റ്റാറ്റിക്സ് മുഴുവൻ ശരീരവും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് യോഗയുടെ പ്രധാന നിയമങ്ങളിലൊന്ന് ആണ്. ഇവരുടെ സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ കിഴക്കൻ സമ്പ്രദായത്തിന്റെ അടിത്തറയാണ്.

സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമത്തിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ എന്തെല്ലാമാണ്?

ആദ്യം, സ്റ്റാറ്റിക്സ് എന്നത് സൌമ്യമായ അളവ് ലോഡ് ആണ്. ശാരീരിക പരിഭ്രാന്തിയും ശസ്ത്രക്രിയാ നടപടികളും കഴിഞ്ഞാൽ മസ്കുലോസ്കേലെറ്റുകൾ, സ്കോളിയോസിസ്, പുനരധിവാസം എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായതാണ്. സ്റ്റാറ്റിക്, ഡൈനാമിക് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ടിഷ്യൂകളിലെ സാധാരണ ഗ്യാസ് എക്സ്ചേഞ്ച് ആക്ടിവേറ്റ് ചെയ്യുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - എല്ലാം സാങ്കേതികവിദ്യയാണ്. പുറമേ, ശ്വസനം ഇല്ലാതെ, ഏതെങ്കിലും പരിശീലനം ഉചിതമല്ല, കാരണം ഓക്സിഡേഷൻ-റിഡക്ഷൻ പ്രോസസിന്റെ പ്രവർത്തനം ശരീരത്തിൽ രക്തം, ടിഷ്യൂകൾ തടസ്സപ്പെടുത്തി.

രണ്ടാമതായി സ്റ്റാറ്റിക്സ് രൂപത്തിൽ ചെറിയ കുറവുകൾ തിരുത്താൻ സ്പോർട്സ് ഫോമുകളെ സഹായിക്കും. മൂന്നാമത്, വയസ്സ്, ഭാരം, ലൈംഗികത എന്നിവയെ പരിഗണിക്കാതെ ഓരോ വ്യക്തിയുടേയും സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ അനുയോജ്യമാണ്.

സമഗ്രമായ സ്റ്റാറ്റിക് ട്രെയിനിങ് - എല്ലാ ചലനങ്ങളിലൂടെയും സഞ്ചരിക്കാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു!

നമുക്ക് ഒരുപക്ഷേ നമ്മുടെ തലയിൽ തുടങ്ങാം, കഴുത്തിലെ പേശികൾ, പിൻഭാഗങ്ങൾ, തോളുകൾ എന്നിവയിലെ സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കുക. ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താനും ട്രൗമാറ്റിസം കുറയ്ക്കാനുമായി അഞ്ച് മിനിറ്റ് സന്നാഹത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

വ്യായാമം 1 സമ്മർദം പ്രതിരോധം (15-30 സെക്കന്റ്)

ലളിതമായ 4 സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമേ എല്ലാ ഗർഭാശയങ്ങളെ പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. രണ്ടാം കഷണം നീക്കം, osteochondrosis പ്രതിരോധം മുഖം ഒരു മനോഹരമായ ലൈൻ പണിയും.

ഒരു വ്യായാമത്തിന് നാല് ഭാഗങ്ങൾ ഉണ്ട്, അവ 5 സെക്കന്റുകളുടെ ഇടവേളകളിൽ നടത്തുന്നു. പരിശീലനത്തിനു മുൻപ്, പേശികൾ മാഷും വൃശ്ചികവും ചലനങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുക.

1. തൊട്ടടുത്തുള്ള കാലിൻറെ വീതി, ലോക്കിന്റെ പിന്നിൽ ആയുധങ്ങൾ. തലയുടെ പിന്നിൽ തെങ്ങുകളോ കഴുമോ തലയോ മുകളിൽ വയ്ക്കുക.
2. കൈകൾ മുന്നോട്ട് തലയിൽ വയ്ക്കുക, കൈയെഴുത്തു പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രതിരോധിക്കുക, തല ഉയർത്തുക.

തത്ഫലമായി, കഴുത്തും തലയും നിലനിൽക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ ടെൻഷൻ അനുഭവപ്പെടും.

1. വ്യായാമം മുമ്പത്തേതിലും സമാനമാണ്, ഇപ്പോൾ നെറ്റിയിൽ അമർത്തുക, കഴുത്ത് പേശികൾ ചെറുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക.

ഗർഭാശയ മേഖലയിലെ പേശികളും തോളുകളും ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

1. ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം മാറ്റിയിട്ടില്ല. ഒരു കൈ തുമ്പിക്കൈയിൽ താഴ്ത്തി, മറ്റൊന്ന് വശത്തെ ചെവി നേരെ തലയിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കുന്നു.
2. നാം കഴുത്തിലെ മാംസപേശികളെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു.
3. കൈ മാറുന്നു.

വ്യായാമം # 2 മതിൽ ഷൂട്ട് ചെയ്യുക! (15-60 സെക്കന്റ്)

നിങ്ങൾ ഈ പരിശീലനം പല തവണ കേട്ടിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫലം ഉണ്ടോ? നിങ്ങൾ ജിജ്ഞാസ നിമിത്തം ഒരു നിമിഷം മതിലുകൾ നീക്കാൻ ശ്രമിക്കുക! സംവേദനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, അവർ ഡംപല്ലുകളുമായി 3 സമീപനങ്ങൾ നടത്തുകയുണ്ടായി.

1. 50 സെന്റീമീറ്റർ നീളമുള്ള, മതിൽ സമീപിക്കുക.
2. നിന്റെ കാൽ നിന്റെ തോളുകളെക്കാൾ വിസ്തരിക്കരുത്, മുൾച്ചെടികളിലെ കൈകൾ വയ്ക്കുക.
3. ഈ സ്ഥാനത്ത് മതിൽ നിൽക്കുക, പരമാവധി ശ്രമങ്ങൾ നടത്തുക, നീക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

5-10 സമീപനങ്ങളുണ്ടാകുക, നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ സ്റ്റീൽ ആയിരിക്കും, കൈത്തറി ഫെംമിനൈൻ ആയി തുടരും.

പുറംശിശുവിൽ വ്യായാമം # 3 കോബ്ര

ഈ പാവാട നാമം യോഗയിൽ "ബോട്ട്" പദവിക്ക് നൽകി. അത് പേശികളുടെ, പേശികൾ, ആയുധങ്ങൾ, പുരോഹിതന്മാരുടെ പേശികൾ എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു.

1. മൃദു പായിൽ വയറുവേദനയിൽ കിടക്കുക. തുമ്പിക്കൈയിലുള്ള കൈകൾ, കാലുകൾ കാൽമുട്ടിനോ നേരെയോ വളരുന്നു.
2. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, ആയുധങ്ങൾ എന്നിവ ഛേദിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉയർത്തുക.
3. 30 സെക്കൻഡ് വരെ നിലനിറുത്തുക.

കേസ് വീണ്ടും പിൻവലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും മുറിയുടെ മൂന്നിലൊന്ന് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

കോബ്രയുടെ നേരിയ പതിപ്പ്

പത്രങ്ങളുടെ പേശികളെ നീട്ടി അരയിൽ ചൂട് കുത്തുന്നതിന് നല്ലത്.

കാലുകൾക്ക് പരുക്കുകളും (തുടയിലും തുടയിലും)

ബാലെ, ക്ലാസിക്കൽ നൃത്തത്തിന്റെ പാഠങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഓർക്കുന്നു. കാലുകൾ പമ്പ് ചെയ്യാൻ മാത്രമല്ല, ശരിയായ ശാരീരിക ശേഷിയെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്ന സുന്ദരമായ സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാണ്. നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം.

വ്യായാമം നമ്പർ 4 പ്ലൈ, സ്ക്വാറ്റ്, സോക്സിനെക്കുറിച്ച് പ്ളീസ് (15 സെക്കൻഡ്)

ഈ പേരുപയോഗിച്ച് ഊഹിച്ചതുപോലെ, ഇലാസ്റ്റിക് കഴുതയുടെയും നേർത്ത കാലിന്റെയും പ്രിയപ്പെട്ട ഡാൻസർമാരുടെ ജോലി ഞങ്ങൾ ചെയ്യും.

1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിസ്തൃതമാക്കുകയും താഴ്ന്ന ഭാഗത്തെ താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിലും ബൂട്ട്സിലും ഒരു തിരശ്ചീന ലൈൻ സ്ഥാപിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുമ്പിൽ നിലനിർത്തുക. തോളുകൾ എൻറോൾ ചെയ്യപ്പെട്ടവയാണ്, പുറം നേരം.
3. നിന്റെ കാൽചുവടുകള് നീട്ടി നിന്റെ കാലുകളുടെ പേശികളെ പറിച്ചുകീറുക.
4. 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുകയാണ്, ഞങ്ങൾ മറ്റൊരു 30 സെക്കന്റിനുള്ളിൽ നിൽക്കുകയും പ്ളിയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യും.

വ്യായാമം നമ്പർ 5 ഒരു കസേരയിൽ ഒരു കസേര (1-2 മിനിറ്റ്)

ഓ, തീ പിടിക്കാൻ ഒരുക്കക്കൂ, കാലുകൾ 20 സെക്കന്റ് വ്യായാമത്തിനു വേണ്ടി ഉപയോഗിക്കും.

1. 30 സെന്റിമീറ്റർ ചുറ്റളവിൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നിൽക്കുക.
2. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതു പോലെ, ഇവിടേക്ക് ചുവരിൽ ഇരിക്കുക.
3. 90 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ കഴുത്ത് വേദനയോ കാൽമുട്ടി സൂക്ഷിക്കുക. തുമ്പിക്കൈയിലുള്ള കൈകൾ.

പരിശീലന വേളയിൽ ശ്വസനം ശ്രദ്ധിക്കുക. ആഴമായ ശ്വാസം, അളിയൽ ഉദ്ഘാടനം.

സംഗ്രഹിക്കാം:

• ശരീരത്തിലെ എല്ലാ മാംസവും പ്രവർത്തിക്കുന്നു;
• ഞങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജത്തിന്റെ ചുമതല ലഭിച്ചു;
• ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും രക്തചംക്രമണ സംവിധാനത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്;
• വിയർപ്പില്ലാത്ത പരിശീലനം;
• തൽക്ഷണ പേശി സമ്മർദം;
• സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങളുടെ ആവശ്യമില്ല;
• മൃതദേഹം കട്ടിലിനും കട്ടികൂടിയുമാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്!

സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങളും സജീവ ആക്ടിവിറ്റികളും സംയോജിപ്പിക്കുക , ശരിയായ പോഷകാഹാര നിയമങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ കണ്ണാടിയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതിഫലനം തിരിച്ചറിയില്ല!