പുരോഹിതൻ പതറുന്നു; കാലുകൾ പുഞ്ചിരിയിടുന്നു, പക്ഷേ വ്യായാമങ്ങൾ നടക്കുന്നു, പക്ഷേ മുടിയുടെ ചെവികൾ ഇപ്പോഴും പോകുന്നില്ല. അപ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ നിങ്ങൾക്ക്! നാം മുടിയ്ക്കും കുണ്ണക്കും ഒരു ചൂടുള്ള പരിശീലനം തയ്യാറാക്കി "TOP 10 ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ" ഉറപ്പാക്കാൻ 100% ഭാരം നഷ്ടം. ഇപ്പോൾ ഒരു സിദ്ധാന്തം ...
മുടിയുടെ മേൽ ചെവി എന്തിന് കാണുന്നത്?
മുടിയുടെ മേൽ, ഫോട്ടോ
അത്തരമൊരു ആകർഷണീയമായ ചിത്രം ഇങ്ങനെയാണ്, മുടിയുടെ ചെവികൾ, അല്ലെങ്കിൽ ത്രികോണുകളുടെ കാഴ്ചയിൽ തുടയുടെ പുറംഭാഗത്തും, ആന്തരിക ഉപരിതലത്തിലുള്ള മേദസ്സും അടങ്ങുന്ന കട്ടിയുള്ള ബാൻഡുകൾ. ഈ ചിത്രത്തിൽ ഈ കുറവ് സാധാരണയായി സെല്ലുലൈറ്റ് ഉണ്ടായിരിക്കും. ഫോട്ടോയിൽ നിങ്ങളെ കണ്ടാൽ, വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല - വീട്ടിലെ നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ ചെവികൾ എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം എന്ന് ഞങ്ങൾ പറയാം! ഇപ്പോൾ ഈ മേഖലകളിൽ കൊഴുപ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ നാം മനസ്സിലാക്കുന്നു:
- അമിത വണ്ണം, രണ്ടാം ഡിഗ്രി പൊണ്ണത്തടി;
- ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ;
- താഴ്ന്ന അവയവങ്ങളിൽ നനഞ്ഞ രക്തചംക്രമണവും ശ്വേതരക്തവുമായ ഒഴുക്കിൻറെ ലംഘനം;
- തെറ്റായ ഭക്ഷണം - കൊഴുപ്പ്, പൊട്ടിച്ചെടുത്ത, മധുരമുള്ള, പുകവലിച്ചതും, തലകറക്കവുമാണ്.
- പ്രസവാനന്തര അവസ്ഥ;
- കണക്കിന്റെ തരം - പിയർ;
- ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതി.
തെറ്റായ ഭക്ഷണരീതിയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവവും ഏറ്റവും ഭീമാകാരമായതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ചർമ്മം, ഭയം, കാലുകൾ നേർത്തപ്പോൾ, വസ്ത്രത്തിൻറെ വലുപ്പം 40-42 ആണ്, ഒപ്പം തുടയിലും ഉദരങ്ങളിലും കൊഴുപ്പു കുറയ്ക്കും. മറിച്ച്, പ്രസവത്തിനു ശേഷം ശരീരം പരിശീലനത്തിന് വളരെ വ്യക്തതയില്ലാത്തതാണ്, അതിനാൽ ഗർഭിണിയായതിനു ശേഷം പൂർണത അലസനത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ പ്രകടനമാണ്. ഇവിടെ നാം സജീവമല്ലാത്ത ഒരു ജീവിതരീതിയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, കാരണം അധികമായുള്ള മടക്കുകൾ അടിവസ്ത്രത്തിൽ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലുടനീളവും രൂപം കൊള്ളുന്നു. പണിയെടുക്കാൻ പറ്റുന്ന ഒരേയൊരു കാര്യം പിയർ ഫിയർ പെൺകുട്ടികളാണ്.
ഒരു ഡയറ്റ്: മുടിയുടെ ചെവി കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ
സ്പോർട്സുകൾ ചെയ്യുന്നത് തീർച്ചയായും അടിവയറ്റിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും, പക്ഷേ കലോറി കുറവ് കൂടാതെ ശരിയായ പോഷകാഹാരക്കുറവ് ഇല്ലാതെ പെട്ടെന്ന് തന്നെ മുടിയുടെ ചെവിയിൽ വിരസമാവണം. ആദ്യ പരിശീലനത്തിനുശേഷം ഉടൻ തന്നെ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ താഴെപ്പറയുന്ന നിബന്ധനകൾ പാലിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു:
- പഞ്ചസാര, ബേക്കിംഗ്, ഫ്രൈഡ് patties എന്നിവ മറന്നേക്കൂ.
- ഒരു ഫ്രിഡ്ജ് വേണ്ടേ, മയോന്നൈസ്, ഷോപ്പ് സാസ്യങ്ങളിൽ നിന്നും എറിയാൻ;
- വറുത്ത പാത്രം ചെയ്യരുത്;
- ഒരു ദമ്പതികൾ ആഹാരം കുക്ക്, പായസം, ചുടേണം, ഒരു ഗ്രിൽ ഉണ്ടാക്കേണം;
- ധാരാളം പച്ചക്കറികളും മത്സ്യവും / ഇറച്ചി മാംസം കഴിക്കുക.
- പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, പാൽ പാചകം വേണ്ടി ഓട്സ് അടരുകളായി (കുറിപ്പ്: "അധിക" അടരുകളായി നാരുകൾ ലഭ്യമല്ല, അവ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്);
- അത്താഴത്തിന് കോട്ടേജ് ചീസ്, കേഫർ / റിയാസ്കങ്ക എന്നിവ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു;
- ദിവസം 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക (പച്ച ചായ, പച്ചമരുന്ന് കഴിക്കാതെ, സാധാരണ വെള്ളം). സോഡ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല;
- പാചകം ധാന്യങ്ങൾ, സൂപ്പ് - നിങ്ങൾ ഒരു ജലധാരയിലേക്ക് തിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, സോസേജ് ഉപയോഗിച്ച് സാൻഡ്വിച്ചുകൾ ലഘുഭക്ഷണം നിർത്തുക;
- നിങ്ങളേയും നിന്റെ ശരീരത്തേയും പ്രണയിക്കുക, തുടർന്ന് മുടിയുടെ ചെവികൾ ഇംഗ്ലീഷിൽ തന്നെ തുടരും!
ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ചിന്തിക്കുക "മാമി, അത് ചെയ്യാൻ അസാധ്യമാണ്." ഇത് എനിക്ക് വെറുപ്പല്ല, എനിക്ക് വേണ്ടിയല്ല. " പിന്നെ കൊഴുപ്പ് തുടർന്നും, ശക്തമായ ഇഷ്ടമുള്ള പെൺകുട്ടികളോടൊപ്പം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലനങ്ങളിലേയ്ക്കും പോകുന്നു. നന്നായി ചൂടുപിടിച്ചുകൊണ്ട് കുറച്ച് വെള്ളം എടുക്കുക - അത് ചൂടായിരിക്കും!
ഇടുപ്പിനെയും ചെവികളിലെയും വ്യായാമങ്ങൾ വീഡിയോ
ഈ സമുച്ചയമായത് 2 രീതികൾക്ക് വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ നടത്തുക
വ്യായാമം നമ്പർ 1. ഒരു കസേര ഉയർന്നു - 30 തവണ
ഞങ്ങൾ തറയിൽ കയറാത്ത ഒരു തൂക്കമുള്ള ഒരു കസേര എടുത്തു നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയുന്നില്ല. നാം നമ്മെത്തന്നെ മുൻപിൽ വെക്കുകയും അതിന്മേൽ നടക്കാൻ തുടങ്ങുകയും വേണം. ഒരു കാൽ നിലനില്ക്കുന്നു, മറ്റേതാകട്ടെ പുറന്തള്ളപ്പെട്ട്, തൂക്കിക്കൊല്ലുന്നു. ലിഫ്റ്റുകളുടെ അളവ് 30 മടങ്ങാണ്.
നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനല്ലെങ്കിൽ, ഭാരത്തിനായി ഒരു ഡംബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുപ്പി മണൽ എടുക്കുക.
വ്യായാമം # 2 20-25 മടങ്ങ് നീളമുള്ള കറുത്ത കുപ്പായം
വിശാലമായി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വെച്ചു, സോക്സും വേർതിരിക്കുക. താഴ്ന്ന കൈകളിൽ നാം ഒരു ഡംബെൽ പിടിക്കുന്നു. അടിത്തറയും സമാന്തരവും സമാന്തരമായി നിലയുറപ്പിക്കുന്നതാണ് ഞങ്ങൾ.
പ്രധാനകാര്യം - തുടരുക. ആടുജീവിതം നയിക്കുക, അങ്ങനെ മുട്ടുകുത്തി സമയത്ത് മുട്ടുകളുടെ മേൽ നടക്കരുത്. തുടയുടെ പുരോഗതിക്കായി നടുവിന്റെയും പേശികളുടെയും പേശികളുടെ വലിപ്പത്തിന് വേണ്ടി അരമണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ചെറിയ വിള്ളൽ കൊണ്ട് ശരീരം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് പോകുന്നു.
വ്യായാമം # 3 നിലത്തെ കാൽപ്പാടുകൾ - ഓരോ കാലിലും 25 തവണ
വോ-ഓ-അപ്പ് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ തകരാറിലായതും വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് അകത്തെ ചെവികൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും! നാലോ നാലോ നേരമെടുത്ത് ഒരു കാല് തിരികെ കൊണ്ടുവരണം. നമ്മൾ അകത്തേക്കും പുറത്തേയുമാവണം, ലെഗ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തണം. സങ്കീർണ്ണമായ ഒന്നും, എന്നാൽ അതിശയകരമായ തുടയുടെ പേശികൾ ലോഡ്. ശരിയായ രീതിയിലുള്ള വീഡിയോ കാണുക.
വ്യായാമത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി നാം കണങ്കാലിൽ തൂക്കിക്കൊടുക്കുകയാണ് - അതിനാൽ ലോഡ് തുടയിൽ തുടരും. നിങ്ങൾ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിലുള്ള ഭാരം ശരിയാക്കുകയാണെങ്കിൽ, കുഴികളിലെ പമ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും.
ഒഴികെ വ്യായാമം # 4 സ്ക്വറ്റുകൾ - 20 തവണ
ഒടുവിൽ തൊപ്പികളും കഴുതയും ഒളിപ്പിച്ചുവയ്ക്കണം. ആക്രമണങ്ങളുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകരുത്. കാലുകൾ ഒന്നിച്ച് വയ്ക്കുക, വശത്ത് ഒരു ഘട്ടം എടുക്കുക. ഞങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു, കാലുകൾ ഒന്നിച്ചു, മറുവശത്തേക്കു, സ്തംഭിച്ചു.
ശരീരത്തിൽ സ്ക്വാട്ടിന് മുൻപായി വ്യക്തമായി ശരിയാക്കുക, ഭാഗത്തേക്ക് മുങ്ങുകയും പിന്നിലേക്ക് നീന്തുകയും ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഞങ്ങൾ ഒരു റോബോട്ടിനെപ്പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
വ്യായാമം # 5 കഷണങ്ങൾ - 1-2 മിനിറ്റ്
നാം ഒരു കല്ലുകൊണ്ട് രണ്ട് പക്ഷികളെ കൊല്ലുന്നു. താഴ്ന്ന മാധ്യമങ്ങളും കാലുകളും ഞങ്ങൾ പമ്പ് ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടന്നു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ 45 ഡിഗ്രി ഉയർത്തി വായുവിൽ വെട്ടാൻ തുടങ്ങുന്നു. പ്രധാന കാര്യം നേരായ കാലുകൾ ആണ്. നിങ്ങൾ കൃത്യമായി സ്ട്രിംഗിൽ ഹോൾഡ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ വശത്തും തുടയിലെ തുടയിലെ എല്ലാ പേശികളും പരിശീലിപ്പിക്കുക. അതുകൊണ്ടു മുഴങ്കത്താല് യാതൊരു തടസവുമില്ല.
മുടിയുടെ, സങ്കീർണ്ണ പരിശീലനം ന് ചെവി നീക്കം എങ്ങനെ
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ മുടിയുടെ ചെവി നീക്കം എങ്ങനെ ചോദ്യത്തിൽ പൂർണ്ണമായും ഷോട് ആണ്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. പെൺകുട്ടികൾ, ഞങ്ങൾ ആലിംഗനം നേടിയതിൽ ഭാഗ്യം ആഗ്രഹിക്കുന്നു!