ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന തത്വം നിങ്ങൾ നേടിയതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു. ഒരേ സമയം പല സ്ത്രീകളും ചെലവഴിക്കുന്ന കൂടുതൽ ഊർജ്ജം, അവരുടെ ശരീരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, മനുഷ്യ ശാരീരം വളരെ സങ്കീർണമായ ഒരു ഉപകരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, അത് വളരെ ഗൗരവമായ ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെടുന്നു: നമ്മുടെ ഉപബോധമനസ്സ് ശരീരം വളരെയധികം ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെടുന്നു എന്ന് മനസിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ ശരീരത്തിൻറെ സംരക്ഷണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉടനടി ആരംഭിക്കും.
ഈ സംരക്ഷിത പ്രവർത്തനം ഒരു നിരന്തരമായ ക്രൂരമായ വിശപ്പിന്റെ രൂപത്തിൽ പ്രകടമാണ്. എതിരെ, തീവ്രമായ ആഹാരത്തോടൊപ്പം, ഒരു സംരക്ഷണ സംവിധാനങ്ങൾ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരം കൂടുതൽ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ഇളവുകയും അങ്ങനെ കുറവ് ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുകയും, കരുതൽ ശേഖരണം തുടങ്ങാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, നമുക്ക് അവസാനിപ്പിക്കാം: ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ യുക്തിസഹകമായ പോഷകാഹാരം, മിതമായ വ്യായാമം എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നിരന്തരമായ ജീവിത രീതി ഒരു വ്യക്തിയെ നിരന്തരം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നെങ്കിൽ, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമം 2 ഘട്ടങ്ങളായാണ് നടത്തുന്നത്. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരം തീവ്രത വളർത്തിയെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.
ഈ വ്യായാമത്തിന് പുറമേ, നടത്തം, നീന്തൽ, സ്കേറ്റിംഗ് മുതലായവ ആവശ്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസം ഒരു മണിക്കൂറിൽ കവിയാൻ പാടില്ല, കൂടാതെ ലോഡ്സ് ഒരേസമയം മോഡറേറ്റ് ആയിരിക്കണം.
വേഗത്തിൽ വളരുന്ന നേർത്തതിന് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ:
- ആദ്യം, നേരേ കയറിവരുവിൻ, കാലുകൾ വീതിക്കു പിന്നിൽ വെച്ചുകൊണ്ട് രണ്ടു കൈകളും ഉയർത്തുക. ഞങ്ങൾ 5 തവണ ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ 20 തവണ ഒരു ദിവസം കൊണ്ടുവരിക.
- നാം നേരേ എഴുന്നേൽക്കുക, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിയുടെ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുന്നു, ഞങ്ങളുടെ തലമുടി മുട്ടയിടുന്നതിന് ശ്രമിക്കുമ്പോൾ. ഈ വ്യായാമം 5 ന് ആരംഭിക്കുകയും ക്രമേണ ദിവസത്തിൽ 20 തവണ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും.
- ഞങ്ങൾ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളുകളുടെ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, ഇടത് വശത്ത് വലതുഭാഗത്തേക്കും ഇടത്തേയ്ക്കും തിരിയാം. ഞങ്ങൾ 5 വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയും ക്രമേണ 15 തവണ വരെ കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുന്നു.
- നമ്മൾ സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനം സ്വീകരിച്ച്, സിറ്റ് അപ്പുകൾ, പിൻഭാഗം നേരായ സമയത്ത് വേണം. ആദ്യം, 5 സ്ക്വാറ്റുകൾ മതിയാകും, പിന്നെ ഞങ്ങൾ 30 തവണ കൊണ്ടുവരും;
- ആരംഭ നില നിൽക്കുന്നു, സമാന്തരമായി ഇടത് വശത്ത് വലതുവശത്ത് ഇടത് കാൽ മുറിച്ചുകൊണ്ട്, പിന്നീട് വിരിയിക്കണം. ഞങ്ങൾ 5 ന് ആരംഭിച്ച് 20 മാഹാവകൾ വരെ കഴിക്കും.
- പിന്നെ നാം ഒരു തുളച്ചുകയറുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക ലോഞ്ചർ എടുക്കുകയോ ചെയ്യുക, തലയിൽ പുറകുവശത്ത് കൈപിടിച്ച്, ഇരിപ്പിടം ഉയർത്തിയിടാൻ തുടങ്ങുക, ആർക്കെങ്കിലും കൈവശം വയ്ക്കാൻ കാലുകൾ നല്ലതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ കാൽനടയാകാതെ കിടക്കുക. ഞങ്ങൾ 5 തവണ ആരംഭിച്ച് 20 മടങ്ങിലേക്ക് കൊണ്ടുവരണം.
- പുറകിൽ കിടക്കുന്ന തുടക്കം, തുടർച്ചയായ കാൽവിരൽ കാലുകൾ തുടങ്ങും. ഞങ്ങൾ 5 തവണ ആരംഭിച്ച് 20 മടങ്ങിലേക്ക് കൊണ്ടുവരണം.
- ഞങ്ങൾ വളഞ്ഞ കാലുകൾ കൊണ്ട് വീണ്ടും കിടക്കുന്ന നിലപാട് സ്വീകരിക്കുന്നു, ഒപ്പം വിവിധ ദിശകളിലേക്ക് പല്ല് നീക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഞങ്ങൾ 3 തവണ ആരംഭിച്ച് പത്ത് മടങ്ങു വരെ കയറി.
- ഞങ്ങൾ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു, 0.5 മുതൽ 1 കിലോഗ്രാം വരെ കയ്യിൽ ഒരു ചെറിയ ഡംബെൽ ഞങ്ങൾ എടുക്കുന്നു. എന്നിട്ട് ഞങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തുക, വശങ്ങളിലൂടെ, പതുക്കെ താഴേക്ക്. ഞങ്ങൾ 2-3 തവണ ആരംഭിച്ച് 5-10 പ്രാവശ്യം വരെ കൊണ്ടുവരിക.
- ഞങ്ങൾ നിലത്തുനിറഞ്ഞ നിലപാട് സ്വീകരിക്കുന്നു, പിൻ പുള്ളിയുടെ കൈ പിറകിൽ പിടിക്കുന്നു, അതിന്റെ വലതു ഭാഗത്തെ നീക്കംചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ ഞങ്ങൾ മൃതദേഹം നിലത്തു തൊടുന്നു, പിന്നെ ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ട്, സമാന്തരനിലയുടെ നിലയിലേക്ക്, വലതു കാൽ വീശുന്നു, കാൽമുട്ടുകൾ ജോയിന് ജോയിന്റിൽ കാൽമുട്ടുകൾ തൊട്ട് തുടങ്ങുന്നു. തുടർന്ന് മറ്റൊരു കാൽ കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക. ഞങ്ങൾ 3-5 തവണ ആരംഭിച്ച് 15 പ്രാവശ്യം വരെ കൊണ്ടുവരിക.
ഈ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം നിരീക്ഷിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ബാഹ്യമായ ആരോഗ്യപ്രേരകത്തെ നിലനിർത്തുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അളവെടുപ്പ് പൂർത്തിയാക്കും.