വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് സമുച്ചയമാണ്

ഏകദേശം 35 - 40 വർഷം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനനിരക്ക് 5% കുറയുന്നു. തുടർന്ന് കൂടുതൽ. പേശി പമ്പ് ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് മെറ്റബോളിസം 7% വച്ച് നിർത്താം. അതിനാൽ, ദിവസം 100 കലോറി എരിച്ച് കളയും. കൂടാതെ, വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ഭാരം സഹായിക്കും. പവർ ലോഡിന് ശേഷമുള്ള രാസവിനിമയം രണ്ട് മണിക്കൂറോളം കുറഞ്ഞുവെന്നും 130 ഓളം കലോറി നഷ്ടപ്പെടുന്നു എന്നും വിദഗ്ദ്ധർ കണക്കുകൂട്ടുന്നു. വ്യായാമസമയത്ത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റെറോൺ എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. അവൻ യുവാക്കൾക്ക്, ചർമ്മത്തിന്റെ സുഗമവും ഒരു സുന്ദര വ്യക്തിയും ഉത്തരവാദിത്തമുണ്ട്.
10 സെപ്തംബറുകളിലെ മൂന്നുതരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഡംപല്ലുകളുമായി വളരെ എളുപ്പത്തിൽ പേശികൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യുക. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ 20 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ മികച്ച രീതിയിൽ ചെയ്യുക. ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമത്തിന് ഒരു പരിശീലന പവറ് ആവശ്യമാണ്, 2.5 മുതൽ 5 കിലോ വരെയുള്ള ഡംബെല്ലുകൾ, ഒരു സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും കുറവ്.
ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമം: കാലിന്റെ വേലി കൊണ്ട് പുഷ്-അപ്പുകൾ. ഇത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പേശികൾ, പിടക്കോപ്പുകൾ എന്നിവ വീണ്ടും രൂപപ്പെടുത്തും.

കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക, കൈകൾ തോണിയുടെ നിലവാരത്തേക്കാൾ അല്പം വിശാലമാക്കുക, കൈകാലുകളിൽ മുട്ടുകുത്തിക്കുക. മുൾച്ചെടിയിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വിലകൊടുത്ത്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ തറയിൽ നിന്ന് പരമാവധി അടുത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക. തുടർന്ന് വീണ്ടും കൈകഴുകുകയും നിന്റെ കാലുകൾക്ക് പിന്നിൽ ഒരു നേരം തുടരുകയും ചെയ്യുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കുഴികൾ അടയ്ക്കുക, ഒപ്പം വയറു നിറയ്ക്കുക. പിന്നെ തുടർച്ചയായ കാലുകൾ.

തിരിക്കുക
തോളുകൾ, ആയുധങ്ങൾ, അമർത്തുക, മുരട്ടി, തുടയുടെ പരിശീലനം.
ഡംബെല്ലുകളുടെ കയ്യിൽ പിടിക്കുക. കൈയ്യിൽ വലതുവശത്ത്, ഷോൾഡ്രൽ വീതിയും, നെഞ്ചും തലമുടിയിൽ നിലയുറപ്പിക്കുക, മുട്ടുകൾ താഴെയായി ചൂണ്ടുന്നു. മുട്ടുകൾ കുലുക്കുക, അല്പം ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് നേരെയാക്കുക, വലതുവശത്തേക്ക് തിരിയുകയും വളഞ്ഞ ലെഗ് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ അവന്റെ തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള ഡംബെൽ ക്രമീകരിക്കുക. തുടക്കം മുതൽ തിരിച്ചുപോവുക.

ഒരു കട്ടിയുള്ള അമ്പടയാളം.
പിറകിലെയും കൈകാലുകളിലെയും മസിലുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
കൈപ്പത്തിപ്പിടിച്ച പോസ് പോലെ താഴ്ന്ന സ്ടൂലിൽ ഹാൻഡ്സ് സജ്ജീകരിക്കും. പിന്നെ, വലത്തെ ഭുജം നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നിന്ന് വലിച്ചെടുക്കും, നിലത്തുനിന്ന് ഇടത് കാൽ മുറിച്ചു കളയുക. കുറച്ച് സെക്കന്റുകൾക്കുള്ളിലേക്ക് പോസ് പരിഹരിക്കുക. നിങ്ങൾ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചെത്തിയ ശേഷം മറുപടിയായി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

തീരത്ത് ബലം.
മാധ്യമങ്ങൾ, ചരിഞ്ഞ വയറുകളുടെ പേശികൾ, നെഞ്ച്, കൈകോശം എന്നിവ കൂട്ടുന്നു.
നിലത്തു കിടക്കുക, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, അയാളുടെ മുൻവശത്ത് വെക്കുക, അയാളുടെ പുറകിലോ പുറകിലോ. അതുപോലും ശ്രദ്ധിക്കുക. ഡംബല്ലുകളുള്ള കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നു. പുറം കുലുക്കമില്ലാതെ ശരീരത്തെ മുകളിലെത്തിക്കുക. ഇടത് വശത്ത് മന്ദഗതിയിലാക്കിയ ശേഷം ഇടത് വശത്തെ വശം മറയ്കുകയോ വലത്തോട്ട് വലത്തോട്ട് തിരിക്കുകയോ ചെയ്യുക. വലത് കൈ അതേ സമയം നീങ്ങുന്നില്ല. പിന്നെ യഥാർത്ഥ ദിശയിലേക്ക് തിരിച്ചുവന്ന് എതിർ ദിശയിൽ ആവർത്തിക്കുക.

ഒരു കോണിൽ അമർത്തുന്നത്.
നെഞ്ച്, പിങ്ക്, ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ എന്നിവയിലെ പേശികളെ ലോഡ് ചെയ്യുക.
നിന്റെ പുറം, മുട്ടുകുത്തി കുല, വലത് കാൽ ഇടത്തോട്ട് വലിച്ചെറിയൂ. മുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഡംബെല്ലുകൾ കുതിർക്കുകയും നെഞ്ച് തലങ്ങളിൽ സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുക. തുളച്ചുകയറ്റങ്ങളെ ഇടിച്ചുതാഴ്ത്തുക, തറയിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുക്കുക, അതേ സമയം തന്നെ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ കയറ്റുക. യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും നിന്റെ കാൽ മാറ്റുകയും ചെയ്യുക.

കാലുകൾ കൊണ്ട് വീഴുന്നു.
പുറംതൊലി, ഇടുപ്പ്, കൈകോശം എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
നീ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കൂ; നിന്റെ കാലിലെ ചെരിപ്പു അഴിപ്പാൻ ഞാൻ യോഗ്യനല്ല; നഗ്നചിത്രത്തിൽ നിന്ന് നഗ്നനേത്രങ്ങൾ വലിച്ചെറിയാൻ ഒരു വലിയ നടപടിയെടുക്കുക. അങ്ങനെ കാൽപ്പാദത്തിന്റെ മുൻഭാഗം നിലയുടെ സമാന്തരമായി നിലനിന്നു. ആ സമയത്ത്, മുൾപടർപ്പുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കുലെക്കുവിൻ, ഡംബല്ലുകളെ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കയറ്റുക, നിങ്ങളുടെ മുൾപടർപ്പുകൾ ശരീരവുമായി കൂടുതൽ അടുക്കുക. ഇപ്പോൾ എഴുന്നേറ്റു വലതു കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, വലതു കാൽമുട്ടിന് മുകളിൽ തൂക്കിയിടുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴേക്ക് ഇടുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. സൈഡ് മാറ്റുക, ആദ്യം വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ഒരാഴ്ചക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമ പരിപാടികൾ.
അതാണ് പരിശീലന പദ്ധതി എങ്ങനെയായിരിക്കണം. ഊർജ്ജം, യോഗ, മറ്റ് ഫിറ്റ്നസ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പരസ്പരം പിറകിലാണെന്നത് അഭികാമ്യമാണ്. പകരം, അവ രണ്ടു ഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെ 10 മിനിറ്റ് യോഗയും, എയ്റോബിക്സിനും, പവർ ലോഡുകളും വൈകുന്നേരം.

തിങ്കൾ.
പ്രഭാതത്തിൽ പവർ ലോഡ്, വ്യായാമം 10 മിനിറ്റ് വൈകുന്നേരം.
ചൊവ്വാഴ്ച.
രാവിലെ 20 മിനിറ്റ് പവർ ലോഡ് ചെയ്യുക. ലഞ്ചിനോടടുത്തുള്ള എയ്റോബിക്സ്, വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് വൈകുന്നേരം 10 മിനിറ്റ്.
ബുധൻ.
കിടക്കുന്നതിനു മുമ്പ് യോഗയുടെ 10 മിനിറ്റ് മാത്രം.
വ്യാഴാഴ്ച.
രാവിലത്തെ ലോഡുകൾ. ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള, എയ്റോബിക്സ്, രാത്രി 10 മിനിറ്റ് യോഗ.
വെള്ളിയാഴ്ച.
രാവിലെ വിശ്രമം. ഉച്ചകഴിഞ്ഞാൽ, എയ്റോബിക്സ്, വൈകുന്നേരം യോഗയുടെ 10 മിനിറ്റ് വീണ്ടും.
ശനിയാഴ്ച.
രാവിലെ 20 മിനിറ്റ് പവർ ലോഡ് ചെയ്യുക. ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള, എയ്റോബിക്സ്, രാത്രി 10 മിനിറ്റ് യോഗ.
ഞായറാഴ്ച.
രാവിലെ മുതൽ വിശ്രമത്തിലാണ്. ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള, എയ്റോബിക്സ്, രാത്രി 10 മിനിറ്റ് യോഗ.

എലീന ക്ലിോമോ , പ്രത്യേകിച്ച് സൈറ്റിനായി