ഉള്ളടക്കം
ബാറിൽ എന്തെല്ലാമാണ് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്? വ്യായാമം ബാർ എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യണം? വ്യായാമം ബാറിന്റെ വെയ്റ്റേജ് വ്യത്യാസങ്ങൾ സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം വ്യായാമം സ്ട്രോപ്പ്ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ സ്റ്റാറ്റിക്ക് വ്യായാമം ബാർ ആണ്. ശരീരത്തിന്റെ പേശികളുടെ സിംഹഭാഗവും എളുപ്പത്തിൽ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു. വെയ്റ്റിങ് ബാറുകൾക്ക് പല തരത്തിലും ഭാരം ഉണ്ട്. ഇത് പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടാതെ വ്യായാമങ്ങൾ നിലനിർത്താനും ശരിയാക്കാനും വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണതകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കും. അതിനാല്, ഫോട്ടോകളും വീഡിയോകളും ഉപയോഗിച്ച് പ്രസ് തമ്മില് എങ്ങനെ ശരിയാക്കണം എന്നതിന്റെ രഹസ്യം താങ്കളുമായി പങ്കിടുന്നു.
ബാറിൽ എന്തെല്ലാമാണ് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?
കൈകളിലെ ക്ലാസിക് സ്ട്പ്പ് ശരീരത്തിൻറെ മുൻഭാഗത്തെ ബാധിക്കുന്നു: മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികൾ, മുടിയുടെ പൂവ്, പശുക്കിടാവ്, തോളിൻറെ അരക്കെട്ട്, പിന്നിലെ നേരായ മാംസപേശി എന്നിവയും. വ്യായാമം ബാറിന്റെ ഫോട്ടോ കാണുക.
ലാറ്ററൽ ബാർ ലെഗ് (പാർശ്വസിര) ന്റെ ബാഹ്യ ഉപരിതലത്തെ ലോഡ് ചെയ്യുന്നു. ഇത് ചരിഞ്ഞ പ്രതലത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഡെൽലൈഡ് പേശികൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫാറ്റി പക്ഷികൾ, മുടിയുടെ "ചെവി" എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യുന്നു.
റിവേഴ്സ് ബാർ വ്യായാമം, ആയുധത്തിന്റെ കാലുകൾ, കാലുകൾ, പുരോഹിതന്മാർ എന്നിവയ്ക്ക് ഒരു ഹാർഡ്വെയർ. നിങ്ങൾ 1 മിനുട്ട് ഈ നിലയിലാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളും അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ അസ്ഥികൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.
വ്യായാമം ബാർ എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യണം?
ഈ വ്യായാമം എരിയുന്ന എത്ര കലോറി പോലും, പ്രകടനത്തിന്റെ രീതിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കൃത്യമായ പ്രകടനം ഓരോ പേശികളിലും പ്രവർത്തിച്ച് പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ ചർമ്മസാമ്രാജ്യം നീക്കം ചെയ്യും. ശരിയായി ഫോട്ടോയിലും വീഡിയോയിലും ബാർ എങ്ങനെ ചെയ്യാം എന്ന് പഠിക്കാം!
കൈകളിലെ ക്ലാസിക്ക് വണ്ണം
- തറയിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ കിടന്ന് ശരീരത്തെ നേരെയാക്കുക.
- വയറ്റിൽ ഇടിച്ചു പൊട്ടിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വിരലിന്മേല് ചായ്ക്കുക.
- ഭിത്തി, ബട്ട്, കക്കൂസ് എന്നിവ ഒരു തിരശ്ചീന ലൈനിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നതിന് സ്ഥാനത്തെ വിന്യസിക്കുക. ബ്രഷുകളും, മുത്തുകളും തോളും 90 ഡിഗ്രി കോണിയിലായിരുന്നു.
സാധാരണ പിശകുകൾ:
- താഴെയുള്ള പുറകോട്ട്;
- പുരോഹിതന്മാരുടെ കയറുകളും;
- തുമ്പിക്കൈയുടെ മുന്നിൽ കൈകൾ;
- കാൽ വ്യാപകമായി;
- തല തിരിഞ്ഞുവരുന്നു.
പിശകുകളുടെ പട്ടികയിൽ താങ്കൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, സാങ്കേതികത ശരിയാക്കുക. പ്ലാങ്ക് ഒരു നോൺ ട്രോമാറ്റിക് വ്യായാമമാണ്, എന്നാൽ വ്യക്തിഗത മസിൽ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ദൈനംദിന ജോലിഭാരം, ശരിയായി നിർവഹിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നട്ടെല്ല്, സന്ധികൾ എന്നിവയിൽ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ നയിക്കുന്നു.
ശരീരം മുന്നോട്ടു നയിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഭാരം ചുമക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഒരു സ്ലിം ബോഡി ആണെങ്കിൽ ചുമതല എളുപ്പമാക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? 60 സെക്കൻഡുകൾ നിലകൊള്ളരുത്, അതു നിലനിർത്തുക, പക്ഷേ തികച്ചും പരന്നതാണ്.
വശത്ത് സ്ട്രോപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യുക
- നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് കിടക്കുക, നേരായ ഭുജത്തിൽ കിടന്ന് ശരീരം ഉയർത്തുക.
- ശരീരം വിന്യസിക്കുകയും നിലത്ത് നിങ്ങളുടെ കാൽ വയ്ക്കുക.
- കാൽപാദത്തെയും കാലുകളെയും ഉയർത്തുക.
- മൃതദേഹം തറയിൽ നിന്ന് പരമാവധി മുറിപ്പെടുത്തുക.
സാധാരണ പിശകുകൾ:
- അടിതൊട്ടു പറയുന്നില്ല;
- ശരീരം കുലുക്കി, ചുമലിൽ ഭാരം ബലപ്പെടുത്തുക;
- വ്യായാമം സുഗമമാക്കുന്നതിന് മുൻപിലേക്ക് വ്യക്തി വരുന്നു;
- ഒരു വ്യക്തി ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കൈയിലേക്ക് കൈമാറുകയും അവന്റെ ചുമലിൽ പൊതിഞ്ഞ് കളയുകയും ചെയ്യുന്നു;
- ചെറുതായി മുത്തുച്ചിപ്പി ഭംഗി.
മികച്ച പ്രകടനം ഒരു ഉറപ്പിന് ഉറപ്പു നൽകുന്നു. കൂടാതെ, ഗർഭകാലത്തെ ചെറിയ ഘട്ടത്തിൽ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നത് കൺട്രാ. മറിച്ച്, സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ സ്വാധീനത്താൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രസവം, ശിശുവിൻറെ ഗർഭകാലം എന്നിവയെ സഹായിക്കുന്നു.
വിപരീത സ്ട്രിപ്പ്
- ഞങ്ങളുടെ തോളുകളുടെ വീതിയിൽ ഞങ്ങളുടെ പുറകിൽ പിന്നിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ തറയിൽ ഇരുന്നു.
- ബ്രഷുകൾ വിരലിലേക്കാണ് വിന്യസിക്കുന്നത്.
- നാം കാലുകൾ നീട്ടി, കാലിൽ ചവിട്ടി, പല്ല് ഉയർത്തും.
- 1 മിനിറ്റ് അതിലധികമോ ശരീരം മിനുസമുള്ളതായി നിലനിർത്തുക.
സാധാരണ പിശകുകൾ:
- തറയിൽ ഒരു വേഴാമ്പൽ;
- കാലുകൾ വേറിട്ട് നിൽക്കുന്നു;
- ബ്രഷുകൾ വിവിധ ദിശകളിൽ നോക്കുന്നു;
- തല പിന്നോക്കം തിരിയുന്നു;
- ശരീരം ഭിത്തിയിൽ ശരീരഭാരം വഹിക്കുന്നു.
പുറകോട്ട്, പുറം, മുടിയുടെ അറ്റത്ത് തുടരുന്ന വ്യായാമം ഇവിടെയുണ്ട്. തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു സ്ഥാനത്ത് 60 സെക്കൻഡ് നിലനിർത്താൻ ഫലത്തിൽ അസാധ്യമാണ്. തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചയിൽ ക്ലാസുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറും.
വ്യായാമം സ്ട്രോപ്പ് ശരീരഭാരം, വ്യത്യാസം
ആദ്യത്തെ രണ്ട് തവണ ബാർ അസാധ്യമെന്നു തോന്നിയതാകാം, പക്ഷേ ശരീരത്തെ നേരെയാക്കുകയും, ഒരുമിനിറ്റ് 1 മിനുട്ട് ഫിക്ഷൻ ഫിസ്റ്റിനുശേഷം, രണ്ടാഴ്ചയോ രണ്ടോ പതിവുള്ള സാധാരണ ലോഡ് ഉണ്ടാവില്ല. അതുകൊണ്ട്, ഫിറ്റ്നസ് അധ്യാപകരും യോഗ അധ്യാപകരും ബാറിന്റെ വിവിധ സങ്കീർണതകളുമായി രംഗത്തെത്തി. ഈ സ്ഥാനത്ത് ഡംബല്ലുകളുമൊത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തി.
ഞങ്ങൾ ബാർ വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രദമായ വകഭേദങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിന്റെ മൊത്തം അവലോകനത്തെ കുറിച്ചുള്ള അവലോകനങ്ങൾ, അതിന്റെ ഫലത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
കാൽപ്പാദങ്ങൾ ഉയർത്തിക്കൊണ്ടുള്ള റിവേഴ്സ് ബാർ അസ്ക്, ഹിപ്സ്, ബാക്ക് എന്നിവയെ അത്യധികം കുലുക്കുകയാണ്. ഇത് പരീക്ഷിക്കുക!
പിറ്റേന്ന്, അമർത്തിപ്പിടിക്കുക, വീണ്ടും പിൻവാങ്ങുന്നതിനു വേണ്ടി മറ്റൊരു സൂപ്പർ ഉപകരണം - അതെ, മുഴുവൻ ശരീരവും! ഫലവത്തത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി, ചുമരുകൾക്കുള്ള ഭാരത്തെ ഏജന്റ്സ് ധരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ മണിയുടെ ഒരു ബാഗ് ഇടുക.
നേരിട്ടുള്ള കൈകളിലെ സ്ഥാനത്ത് അടുത്ത വെയ്റ്റിങ്ങിന് തയ്യാറെടുക്കുക. ഞങ്ങളുടെ എഡിറ്റോറിയൽ ടീം ഈ വ്യായാമത്തെ പരിശീലിപ്പിച്ചു: പെൺകുട്ടികൾ, നിങ്ങൾ 1-2 മിനിറ്റ് നിലനിന്നാൽ സജീവമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈയും കാലുകളും മുമ്പൊരിക്കലും മുമ്പൊതുങ്ങുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.
ശരീരത്തിന്റെ ഭീമാകാരമായ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ചില അവസരങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്!
ഇരുമ്പ്, ഫെമിനിൻ ബിസൈറ്റുകൾ സ്വപ്നം കാണുമോ? "പ്ലാങ്കിലെ സ്പൈഡ്മാൻ" വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം
അങ്ങനെ, കടൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ, ബാറിലെ വ്യായാമത്തിന് എത്രത്തോളം എത്തിച്ചേരുമെന്നത് ഇപ്പോൾ ചിന്തിക്കുക. ഓരോ സ്ഥാനത്തും തോളിൽ ബെൽറ്റ്, പ്രസ്, പിൻ എന്നിവയെല്ലാം ചേർക്കുന്നു. അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ഡംബെല്ലെ വ്യത്യസ്ത സ്ഥലങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതില്ല. ഞങ്ങൾ താഴെക്കൊടുത്തിരിക്കുന്ന ലോഡ് ഓപ്ഷൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:
- പ്ലാൻ ഒരു മിനിറ്റ് 3 സ്റ്റാറ്റിക് സ്ഥാനങ്ങളിൽ. 3-5 മിനിറ്റ് സമീപനങ്ങളുടെ ഇടവേളയിൽ 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- പ്രവർത്തനനിരതമായ + ചലന സാമഗ്രികൾ (ഭുജങ്ങൾ കൈയ്യിൽ, കാലുകൾ പിൻവലിക്കുകയും, പുഴു ഉയർത്തുകയും). 2 സമീപനങ്ങൾക്കുള്ള 3 ഓപ്ഷനുകൾ;
- സ്റ്റാറ്റിക് ലെ സ്ട്രാപ്പ് - 3 വ്യായാമങ്ങൾ, ചലനത്തിലെ ബാർ - 3 വ്യായാമങ്ങൾ. മൂന്നു വധശിക്ഷകൾക്കു ശേഷം വീണ്ടും തടസ്സങ്ങൾ ഇല്ലാതെ.
ശ്രദ്ധിക്കൂ, സിസേറിയന് ശേഷം പ്ലാക്ക് പ്രയോഗിക്കുക, നട്ടെല്ല് ഒരു നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് ഏറ്റവും ശ്രദ്ധയോടെ ചെയ്യുക. സങ്കീർണ്ണമായ വ്യതിയാനങ്ങൾ നിർവഹിക്കരുത്. വേദനയുടെ ആദ്യ സംവേദനത്തിൽ, പ്രവർത്തനം നിർത്തുക.
വ്യായാമം സ്ട്രോപ്പ് പ്രോസ് ആൻഡ് കോണ്സ്
ഒരു വ്യായാമവും ഒരു ഡസൻ ഓപ്ഷനും രണ്ടു ആഴ്ച കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ചിത്രം മാറ്റാം. ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഗുണങ്ങളിൽ ചിലത്:
- സ്റ്റാറ്റിക് സ്ഥാനത്തുള്ള പേശികളുടെ പരമാവധി ലോഡ്;
- ശരീരത്തിന്റെ മൂന്ന് പ്രധാന തരം സ്ട്രോപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു;
- പേശി സമത വർദ്ധിക്കുന്നു;
- തോളിൽ അരക്കിട്ടുറപ്പിക്കാൻ ശക്തമായ ആയുധങ്ങളുള്ള സ്ത്രീകളെ ഉപേക്ഷിക്കുക;
- ശരിയായ ശ്വസന രീതികൾ പ്രയോഗിക്കുന്നു;
- എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും പ്രവർത്തിക്കാം.
- ശരീരം ഉയർത്തിയും ഹൃദയധമനികളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തലും;
- അധിക കായിക ഉപകരണം ആവശ്യമില്ല;
- ഏത് പ്രായത്തിനും സങ്കീർണ്ണതക്കും അനുയോജ്യമാണ്;
- കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ്.
സ്പോർട്സിനെ നിരോധിക്കുന്ന മെഡിക്കൽ രോഗങ്ങൾ Contraindications ൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അലസരായ ആളുകളുടെ ഒരു മൈനസ് പോലും - ഇത് ആദ്യമായി നൽകുന്നത് പ്രയാസമാണ്.
പ്രചോദനങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങളുടെ ഫോണിലേക്ക് "വ്യായാമംബാർ" അപ്ലിക്കേഷൻ സജ്ജമാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റോപ്പ്വാച്ച് കാണുക.
സ്പോർട്സ് ഊർജ്ജവും ഫലപ്രദമായ പരിശീലനവും ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു!