ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തുക
ഒന്നാമതായി, ഒരാളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തന നിലവാരത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ദുർബലമായ ഹൃദയമുണ്ടെങ്കിൽ, "അലസരായ ആളുകൾക്ക്" മാത്രമേ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യുകയുള്ളൂ - കലാനറ്റിക്സ്, പൈലേറ്റുകൾ മുതലായവ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാകും, നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം പേശികൾ നേടുവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് നട്ടെല്ല് പ്രശ്നമുണ്ടാകും, അക്വാ എയറോബിക്സ് മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. പിന്നീട്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് മാസ്റ്റേഴ്സ് മാസ്റ്ററിൽ പങ്കെടുക്കാം. ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ അത് ചെയ്യാൻ പ്രധാന കാര്യം മാത്രം.
RESULT WAIT
ചില പർവ്വത കായികതാരങ്ങൾ, വേഗം പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലം ലഭിച്ചില്ല, അനേകം പരിശീലനത്തിനു ശേഷം ഇങ്ങനെ പ്രസ്താവിക്കുന്നു: "ഈ ഫിറ്റ്നസ് എന്നെ സഹായിക്കില്ല! "എന്നാൽ നിരാശപ്പെടേണ്ടിവരുവാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്: രണ്ടുമാസത്തിനുശേഷം മാത്രമേ ശ്രദ്ധിക്കാവൂ, പതിവായുള്ള പരിശീലനം നൽകി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ ചുരുങ്ങിയത് 3 തവണ അത് ചെയ്യണം. സ്പോർട്സ് ഫോമുകളെ നിങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ജിമ്മിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ ഒരിക്കൽ അത് അപ്രതീക്ഷിതമാണ് - അത് ഒരു ഫലവും നൽകില്ല.
ഒരാഴ്ചക്കിടെ ചെയ്യരുത്
ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പൾസ് നിരക്ക് അനുസരിച്ച് ലോഡ് ഡിറ്റർമിനേഷൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. തുടക്കക്കാർക്ക് - 130-160 മിനുട്ടുകൾക്ക് മിനുട്ടുകൾ, അപ്പോൾ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കോച്ചാണ് ഇതിനകം തീരുമാനിക്കുന്നത്. ഈ പ്രവർത്തനം ജിമ്മിൽ ആണെങ്കിൽ, ഓരോ വ്യായാമവും 8-10 തവണ മൂന്നു ഘട്ടങ്ങളിൽ ചെയ്യാൻ സാധിക്കും. നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമത്തെ അനായാസമായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം കൂട്ടുകയും ലോഡ് കൂട്ടുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ക്ലാസുകൾ ഇനി 45-60 മിനിറ്റിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കരുത്.
രസകരമായതും ലളിതവുമായവ: AEROBICS AND SHAPING
വ്യായാമം ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചലനാത്മക വ്യായാമത്തിലേക്ക് മാറുകയും ചെയ്യും. അവരുടെ പ്രധാന ലോഡ് നെഞ്ച്, തൊപ്പി, അരക്കെട്ട്, പിടക്കോപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ പേശികളിലുമാണ് വീഴുന്നത്.
എന്താണ് ഇഫക്ട്? പേശികൾ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെട്ടതും ഉൾപ്പെടുത്തിയതും (രക്തക്കുഴലുകളും ഹൃദയവും ഉൾപ്പെടെ). അവയുടെ പിണ്ഡം ഒരേ സമയം ചെറുതായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. "ബേൺസ്" കൊഴുപ്പ്, അധിക ഭാരം (500 കിലോ കൌൾ / മണിക്കൂർ) അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.
ആരാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്? പിത്തസഞ്ചി പ്രശ്നങ്ങൾ, പിത്തസഞ്ചി ഡൈസിനിസനിയായ, cellulite, കൂടെ തുമ്പില്-വാസ്കുലർ ഡിസ്റ്റോണിയ, കൂടെ രോഗികൾ.
ആരാണ് ശുപാർശ ചെയ്തത്? ഇടയ്ക്കിടെ പരിക്കുകൾ, കൃത്രിമ സന്ധികൾ സാന്നിദ്ധ്യം, വാതം, നട്ടെല്ല് രോഗങ്ങൾ (osteochondrosis ഉൾപ്പെടെ), മുഴകൾ. ഇങ്ങനെയുള്ള ഫിറ്റ്നസ് തരങ്ങളൊന്നും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നില്ല, അപസ്മാരം, പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദ്ദം, കാർഡിയാക്റ്റൈമിയ തുടങ്ങിയ രോഗികൾ. ആർത്തവ ഘട്ടത്തിൽ ആർത്തബാക്കുചെയ്യാനും രൂപാന്തരം നടത്താനും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
ലാസി പീപ്പിൾ സ്പോർട്സ്: സ്ട്രെച്ചിങ്, പിലോട്ട്സ്, കല്ലാനറ്റിക, തായസ, യോജ
ഇവരൊന്നിച്ചുള്ള എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും തൊപ്പി, പത്രക്കുറിപ്പ്, പുറകിൽ ശ്വസനസമയത്ത് ഒരു വേഗത കുറഞ്ഞ വേട്ടയാടുകയാണ്. പ്രാഥമിക തുടക്കത്തിന്റെ തുടക്കം റാഗ്ഗിൽ കിടക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണ്. ചലനങ്ങളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം (സാവധാനം എന്നാൽ തീർച്ചയായും), ധ്യാനം, ആത്മനിയന്ത്രണം എന്നിവയിലാണ് ഊന്നൽ.
എന്താണ് ഇഫക്ട്? ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളെ ഉദ്ധരിക്കാം, വഴക്കം വികസിപ്പിക്കൽ, നാഡീവ്യവസ്ഥ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, പോഷണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
ആരാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്? ഗുരുതര പരിക്കുകൾക്കും അസുഖം ബാധിച്ച രോഗികൾക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് ഫിറ്റ്നസ് തരം തെരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്, ഇങ്ങനെയുള്ളവർക്ക്, ഒരു "പ്രശ്നം" തിരിച്ചുള്ള ആളുകൾക്ക്. പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ - ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് - ഭാവിയിൽ അമ്മമാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകും. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ - ജ്യോതിർഗങ്ങൾക്ക്. തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യം.
ആരാണ് ശുപാർശ ചെയ്തത്? ഗുരുതരമായ രക്തക്കുഴൽ രോഗങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക്.
ആരോഗ്യം ഒഴിവാക്കുക: പവർ സ്പോർട്സ്
ഇത് ജിമ്മിലേക്ക് പോകുന്നു. ഭാരോദ്വഹനം തൂക്കത്തോടെ ഭാരോദ്വഹനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു - ഇത് ഡംബെല്ലുകൾ, ഭാരം, പ്രതിരോധം, ബാറുകൾ മുതലായവയാണ്.
എന്താണ് ഇഫക്ട്? ശാരീരിക ശേഷി കൂട്ടുന്നു, പേശീശ്വാസം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അധിക കിലോഗ്രാം നിരസിക്കപ്പെടുന്നു (460 കിലോ കൌൾ / മണിക്കൂർ).
ആരാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്? ആരോഗ്യമുള്ള നല്ല പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുകയും, സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും വേണം.
ആരാണ് ശുപാർശ ചെയ്തത്? എയ്റോബിക്സിനെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയാത്തവരേയും, കാഴ്ചശക്തിയുടെ പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവരേയും. വൈദ്യുതിയിൽ നിന്ന്, റെറ്റിനയുടെ പുറത്തെടുക്കൽ തുടങ്ങാം. വെരിക്കോസി സന്ധികളിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് ഒരു കട്ടപിടിക്കാൻ കഴിയും.
സ്ലിമ്മിംഗിനുള്ള ഫിറ്റ്നസ്: AQUAAEROBIC
ഇത് വെള്ളത്തിൽ തോളിൽ കഴുത്ത് ഭൌതിക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. വേനൽക്കാലത്ത് ഈ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഏറ്റവും രസകരമാണ്. അവരുടെ അടിസ്ഥാനം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് തുല്യമാണ്, എന്നാൽ അധികമായ ലോഡ് നല്കുന്ന വെള്ളത്തിന്റെ പ്രതിരോധത്തെ മറികടക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് എല്ലാ പേശികൾക്കും തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നു. നീന്തൽ എങ്ങനെ അറിയണമെന്നില്ല. ഒരു വലിയ പ്ലസ് അക്വാ എയ്റോബിക്സ് അതിന്റെ രൂപത്തിന്റെ ഒരു കുറവുകൾ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു: വെള്ളം കീഴിൽ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ പിറന്നു കണ്ണു നിന്ന് മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഈ ഏതെങ്കിലും മുഖച്ഛായ ജനങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസവും വിശ്രമം കൂടി.
എന്താണ് ഇഫക്ട്? പേശികൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, പോഷണം മെച്ചപ്പെടുകയും, അധിക ഭാരം ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു (680 കിലോ കൌൾ / മണിക്കൂർ). തൊലിയുടെയും പേശികളുടെയും ചർമ്മസാമ്രാജ്യത്തിൻറെയും കൊഴുപ്പ് നൽകിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു മൈനസ് ഉണ്ട്: നിങ്ങൾ ക്ലോറിന വെള്ളം കൊണ്ട് കുളത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നെങ്കിൽ, ചർമ്മം വരണ്ടതാക്കും.
ആരാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്? Osteochondrosis (intervertebral ഹെർണിയയുടെ സങ്കീർണ്ണവും), ആർത്രോസിസ് എന്നിവയും ഭേദമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് ആണ്. രക്തക്കുഴലുകളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയുകയും തരിമ്പിന്റെ വിള്ളൽ എന്നൊരു ഭീഷണി ഇല്ലാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, വറിക രോഗികളുള്ള രോഗികൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. സെഷനുകളിൽ ശരീരത്തിൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ, ആന്തരിക അവയവങ്ങളിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന രക്തത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കും, ഇത് ഉപാപചയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അതിനാൽ, അക്വാ എയ്റോബിക്സ് വൃക്ക രോഗികൾക്ക് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
ആരാണ് ശുപാർശ ചെയ്തത്? ആസ്തമ, ബ്രോങ്കൈറ്റിസ് രോഗികളുള്ള രോഗികൾ. ജലത്തിൽ ചിലപ്പോൾ അവരെ നെഞ്ചിൽ ചാരനിറത്തിലാക്കുന്ന ഒരു ഘടകമായി മാറുന്നു എന്നതിനാൽ ഡോക്ടറുടെ അംഗീകാരത്തിനുശേഷം മാത്രമേ അക്വാ എയറോബിക്സ് പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ അനുവാദമുള്ളൂ. ഈ വ്യായാമം contraindicated രോഗം otitis ആണ് - tympanic മെംബറേൻ കേടുപാടുകൾ കഴിയും.
ലാസ്റ്റ് ഫാഷൻ പിക്
ഗിർകിനിസ് - മൃഗങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളെ അനുകരിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ്. ഇതിൽ യോഗ, നീട്ടൽ, പൈലേറ്റുകൾ എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു. അടിസ്ഥാനം നട്ടെല്ല് സ്വാഭാവിക പ്രസ്ഥാനമാണ്. ചലനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരെണ്ണം ഒഴുകുകയും നൃത്തങ്ങളെ ആകർഷിക്കുകയും ചെയ്യാം.
സ്ട്രിപ് നൃത്തം - ചലനാത്മകവും മന്ദഗതിയിലുള്ളതുമായ നൃത്ത പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ, മനോഹരമായി നീങ്ങാൻ പഠിക്കുക, സ്ട്രൈപ് വേസ്റ്റ് ഡാൻസ് പഠിക്കുക എന്നതാണ്. വിഭാഗത്തിന് സാധാരണയായി ഒരു പോൾ ഇല്ലെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് വസ്ത്രമില്ലാതെ നൃത്തം ചെയ്യേണ്ടതില്ല.
തൈ ചായ്ക്ക് മൂന്ന് വഴികൾ ഉണ്ട്: നൃത്തം, പോരാട്ട തന്ത്രങ്ങൾ, പൊതുജനാരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ സംവിധാനം. വ്യായാമങ്ങൾ അവയുടെ അനുയോജ്യതയും കോമ്പിനേഷനുകളും ചേർന്ന് നിർമ്മിച്ചതാണ്.