വീട്ടിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഏത് സിമുലേറ്റർ?

വിൻഡോനു പുറത്ത് - ശോചനീയമായ മഴയും, അപ്പാർട്ടുമെന്റിൽ - പരിചയമുള്ള ഒരു കൂട്ടം വിനോദം: ടി.വി., മമ്മിയുടെ പൈ, ദ്വാരങ്ങൾ എന്നിവ പുസ്തകം വായിച്ചു ... അത്തരം ഒരു ബോറടിക്കുന്ന രംഗം തിരുത്തിയെഴുതാൻ സമയമായി. ചലനാത്മകതയെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ സ്റ്റോറി ചേർക്കുക! വീട് കണ്ടെത്തുന്നതിനും ഭാരം കുറക്കാൻ സമയമുണ്ടാക്കുന്നതിനും ഏത് സിമുലേറ്റർ?

കാർഡിയോ വാസ്കുലർ ഉപകരണങ്ങൾ

പരമ്പരാഗതമായി ഹൃദയവും രക്തചംക്രമണ ഉപകരണവും, രക്തചംക്രമണ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും, അതിനാൽ, സഹിഷ്ണുത വളർത്തുന്നതുമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർഡിയോ വാസ്കുലർ ഉപകരണം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം അവർ ഒരേ സമയം സഹിഷ്ണുത വളർത്തിയെടുക്കുകയും നൂറുകണക്കിന് കലോറി ഊർജം വലിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

സ്റ്റെപെർ

ചെലവേറിയ എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകർക്ക് പകരം ഒരു സ്റ്റെപ്പർ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കോവണിപ്പടിയിൽ നടക്കുന്നു. അതു തികച്ചും തുടയിലും പരുത്തിയും പേശികളെ tightens സമയത്ത് അതു കുറച്ച് സ്ഥലം എടുക്കും നല്ലതാണ്. വ്യായാമസമയത്ത് ധാരാളം കിലോ കലോറി എരിയുന്നു: 300-350. പ്ലാൻ: കുറഞ്ഞത് 30-45 മിനിട്ട് ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ നടക്കുക. പരിശീലന കാർഡിയോവസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിൽ സജീവമായി പങ്കെടുക്കുന്നു. മുന്നറിയിപ്പ്! മുട്ട് സന്ധികൾ കേടുപാടുകൾ വരുത്താതെ, മുഴുവൻ കാലും മാത്രം പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതും തുല്യത നിലനിർത്തേണ്ടതുമാണ്. സന്ധികളിലെ സന്ധികളുമായി സ്റ്റെപ്പർ മന്ദീഭവിക്കുന്നു.

സമയം പണമാണ്!

നിങ്ങൾക്ക് സിമുലേറ്റർ ലളിതമായ പതിപ്പ് വാങ്ങുകയും കൈത്തണ്ടയിലെ വാച്ചുകൾ രൂപത്തിൽ നിർമ്മിച്ച "ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ" വാങ്ങുകയും ചെയ്യാം. ടൈമിംഗിന് പുറമേ, അദ്ദേഹം പൾസ് നിരക്ക്, കത്തിച്ച കലോറികളുടെ എണ്ണം എന്നിവയും അതിലേറെയും രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. അവൻ എന്തെങ്കിലും പാഠങ്ങളിൽ സഹായിക്കും.

വ്യായാമം ബൈക്ക്

ഹോം സ്പോർട്സിങ് ഉപകരണങ്ങളുടെ ഇടയിൽ ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ് നിലനിർത്തിയിട്ടുണ്ട്: അതു ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങൾ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഇതിന് ചെറിയ അളവുകൾ ഉണ്ട്. ഒരു മെക്കാനിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ഷൂ ലോഡ് സംവിധാനം ഉപയോഗിച്ച് കുറഞ്ഞ മോഡലുകൾ സാധാരണ ഒരു പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ബൈക്ക് പോലെയാണ്: കുറച്ച് അല്ലെങ്കിൽ എംബഡഡ് പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉണ്ട്. സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ ഒരു മണിക്കൂർ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ 400-450 കിലോലോക്കറാണ് ചെലവഴിക്കുന്നത്. പദ്ധതി: സൗകര്യപ്രദമായ താളം ഉപയോഗിച്ച് ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ "ത്വരണം". കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിന്റെ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പരിപാടി ആഴ്ചയിൽ 3-4 പാഠങ്ങളാണ്. 15 മുതൽ 40 മിനിറ്റ് വരെ ചെയ്യുക, എന്നാൽ ഓർക്കുക: നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതെങ്കിൽ, ശ്വാസംവച്ച് അബോധാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, വേഗത കുറയ്ക്കുകയും പാഠം പൂർത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുക. പെഡലുകൾ ജാർക്സിൽ നീങ്ങാൻ കഴിയും, അതുകൊണ്ട് പരിശീലനം സൗകര്യപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമായ രീതിയിലായിരിക്കില്ല: അസുഖരോഗികൾ ഒരു അസമത്വ കോഴ്സിനെ അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. രക്തചംക്രമണവ്യൂഹങ്ങളുടെ രോഗമുള്ളവർക്ക്, ലോഡ് കുറവായിരിക്കണം. എല്ലാ സിമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും വ്യവസ്ഥാപിതമായി രണ്ട് വലിയ ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: വികസ്വര സഹിഷ്ണുത (കാർഡിയോ പരിശീലനം), പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു (പവർ പരിശീലകർ). കൂടുതൽ ഉപകരണങ്ങൾ (ഡംബെൽ, ട്രൈമ്മർ, ബാർസ്, ഫിറ്റി ബോൾ) ഉണ്ട്.

ശക്തി പരിശീലകർ

വീട്ടിലെ ശക്തി പരിശീലകർ കുറച്ചധികം തവണ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് ചെറുപ്പക്കാരായ പെൺകുട്ടികൾ മലകയറ്റത്തിനുമുമ്പ് പമ്പ് ചെയ്യാൻ പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് അത്തരമൊരു സിമുലേറ്റർ വേണമെങ്കിൽ മാധ്യമങ്ങൾക്കു വേണ്ടി ബെഞ്ചുകൾക്ക് ശ്രദ്ധ കൊടുക്കുക.

ബെഞ്ച്

മാധ്യമങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ, നെഞ്ച് പേശികൾ, സൗജന്യ തൂക്കങ്ങൾ എന്നിവ നടത്താനും, വ്രണങ്ങൾ, ഡംബെല്ലുകൾ, "പാൻകേക്കുകൾ" എന്നിവ ചെയ്യാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. തറയിൽ കിടക്കുന്ന നിലയിലെ ലിഫ്റ്റുകളും അത്തരമൊരു പ്രഭാവം നൽകില്ല, അതുകൊണ്ട് ചതുരത്തിന്റെ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന കോണുള്ള ക്ലാസ്സുകളിൽ ക്ലാസ്സ് പോലെ ലോഡ് ആകും. ഒരു ബെഞ്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഘടനയുടെ വിശ്വാസ്യതയ്ക്കും അതിനായുള്ള ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധ നൽകുക. Upholstery മെറ്റീരിയലുകൾ പുറമേ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ആയിരിക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലന ആഴ്ച ഒരു ആഴ്ച ശേഷം upholstery ലളിതമായി പീൽ ഓഫ് ചെയ്യും. പദ്ധതി: ഞങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു (അമർത്തുക, ബാറിൽ അമർത്തിയോ ഡംബെല്ലുകളിലോ മാറ്റം വരുത്തുകയാണ്). എന്നാൽ, 2.5 സെന്റിമീറ്ററിൽ 15-20 ആവർത്തിക്കുന്ന 3 സെറ്റ് ക്രമേണ അത് വർദ്ധിക്കും. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ. ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ടിൽറ്റ് ആംഗിൻറെ ക്ലാസ് സമയത്ത് ലോഡിന്റെ അളവ് മാറ്റാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. മസിലുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നവർക്ക് അത്തരം ഒരു സിമുലേറ്റർ അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ബാറിൽ വിശാലമായ പിടി (ഒപ്പം മുൾപടർപ്പു വശത്തും), അപ്പന്റെ നെഞ്ചിലെ ചവിട്ടൽ തോളിൽ സന്ധികൾക്ക് ഹാനികരമാണെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്.

ചക്രം trimmer

ആദ്യത്തേത് എല്ലാവരേയും അച്ചടിച്ചതിന് പരിശീലനത്തിനുപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ ജാഗ്രതയോടെ തോളിൽ അരക്കെട്ട്, ആയുധങ്ങൾ, പിൻവലിക്കൽ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും. ശാരീരിക ബലവികാസത്തെ നിലനിർത്താൻ വളരെയധികം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ചക്രം അനുയോജ്യമാണ്. അദ്ദേഹവുമായി ജോലി ചെയ്യൽ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വേണം: നിങ്ങൾ ചക്രം ഉരുക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭൗതിക രൂപത്തെ സുബോധമായി വിലയിരുത്തുക. എല്ലാത്തിനുമപ്പുറം, അവികസിതമായ പേശികളുമായി "സവാരി" ചെയ്യുന്ന വളരെ അനായാസം, അസുഖകരമായ വീഴ്ച, മുറിവേൽപ്പുകൾ, ഉളുക്ക് എന്നിവയും അപഭ്രംശങ്ങളുമെല്ലാം ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു. ഫിറ്റ്ബോൾ, ട്രെയിനിങ് ലിംഫ് എന്നിവയ്ക്ക് പകരം ഡംബെല്ലുകളുപയോഗിച്ച് ചക്രം കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും. അതിനാൽ പരിശീലനത്തിലൂടെ ഇത് ഉപയോഗിക്കാനുള്ള തീരുമാനം രുചിയുടെ ഒരു സംഗതിയാണ്. ഹോം ജിം ലെ Fitball ലളിതമായി മാറ്റമില്ലാത്ത ആണ്! അതിനോടൊപ്പം, നിങ്ങൾക്ക് ഹൈപ്പര്ടെസ്ട്രീഷൻ, പ്രസ്സ്, കോർഡിനേഷൻ വികസിപ്പിക്കൽ എന്നിവയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. മസ്കുലസ്ക്ലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യം.

കൂടുതൽ സാധനസാമഗ്രികൾ

സങ്കീർണ്ണവും സങ്കീർണ്ണവുമായ സിമുലേറ്ററുകളിൽ ഹാളിൽ പ്രദർശിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഹൈപ്പർ റെക്സ്, അമർത്തുക, ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് വ്യായാമം, കുറച്ചുകൂടി കാര്യക്ഷമതയില്ലെങ്കിലും, ഫിറ്റ്ബാക്കുകളിൽ, ഡംബെല്ലുകളും ബാറുകളും ഉപയോഗിച്ച് നടത്താം. എയ്റോബിക് വ്യായാമം ഒരു ഏറ്റെടുക്കൽ പ്ലാറ്റ്ഫോമിലൂടെ ഒരേ എയറോബിക്സിനെ നൽകും. ഇത്തരം ഉപകരണങ്ങളുള്ള ക്ലാസ്സുകൾ "അടിസ്ഥാന" അനുകരണികളിൽ പൂർണ്ണസമയ പരിശീലനത്തിനു പകരം വയ്ക്കില്ല, എന്നാൽ പതിവ് സെഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അത് ഒരു പൊതു ടോൺ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ഹൂപ്പ്

ലളിതമായ, മസാജ് അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം. റൊട്ടാക്റ്റിക് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ അരമണിക്കൂറും പത്രങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫലപ്രദമായ ലളിതമായ വ്യായാമം. ദൈർഘ്യമേറിയ പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായി തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട വെയ്റ്റേജ് അരയ്ക്ക് മുറിവുകളാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിഫലം ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ ഹോം ഫിറ്റ്നസ് മാസ്റ്റർ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ചക് ട്രിമ്മർ കൂടെ "പരിചയപ്പെടുത്താൻ" തിരക്കില്ല ചെയ്യരുത്. നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്തവരും ശാരീരികമായി വികസിപ്പിച്ചവരുമായ ആളുകൾക്ക് അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്.