കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിന്റെ പ്രധാന പ്രഭാവം ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമുള്ള പ്രോസെൻ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ധാരാളം എണ്ണം നൽകുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ട പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഫൈബറും വിറ്റാമിനുകളും നൽകും. പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ആവശ്യമായ കാത്സ്യം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം മധുരവും, അതിനാൽ വേഗത്തിൽ-ഡൈജസ്റ്റിംഗ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഒഴിവാക്കുന്നു, അവയ്ക്ക് പകരം നിങ്ങൾക്ക് "ഉപയോഗപ്രദമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ" പരിമിതമായ അളവിൽ ലഭിക്കും. ആവശ്യമായ അളവിലുള്ള പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും മൂലം മസ്തിഷ്കത്തിന് ഒരു പഞ്ചസാര.
അനുവദനീയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റുകൾ
ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രത്യേക ലിസ്റ്റുകൾ അനുസരിച്ച് കഴിക്കണം, മൂന്ന് ഉണ്ട്.
ലിസ്റ്റ് 1 - പ്രോട്ടീനുകൾ, നിങ്ങൾ ഓപ്ഷനുകളിലൊന്ന് തെരഞ്ഞെടുക്കണം
- ഏതെങ്കിലും ചൂടിൽ അല്ലെങ്കിൽ അസംസ്കൃതമായ രണ്ട് മുട്ടകൾ
- 30 ഗ്രാം ഏതെങ്കിലും പരിപ്പ് (ചെയുക അല്ല)
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ് 60 ഗ്രാം
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് 100 ഗ്രാം
- 170 ഗ്രാം കടൽ വിഭവം അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം
- 110 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ ഹാം
- 120 ഗ്രാം കൊഴുപ്പുള്ള കുറഞ്ഞ ക്ഷീരപാൽ അല്ലെങ്കിൽ ബിയർ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, മറ്റ് പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ പകുതിയും.
പട്ടിക # 2 - ഫലം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി സേവിക്കുന്ന
- മുഴുവൻ അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് രൂപത്തിൽ പച്ചക്കറി (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പയർ ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു) പച്ചക്കറി.
- 200 ഗ്രാം ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ മുഴുവൻ പഴങ്ങൾ (പഴം, മുന്തിരി, എന്നിവ ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു) രൂപത്തിൽ.
- ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറി (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴികെ) 300 ഗ്രാം, ഹാജര്.
- 60 ഗ്രാം ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ. 150 ഗ്രാം ടിന്നിലടച്ച പീസ് അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യം.
പട്ടിക # 3 - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഏതെങ്കിലും ഭാഗം
- വേവിച്ച ധാന്യം ഒരു ചെറിയ ക്യാബ്.
- വേവിച്ച അരി, പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു മൂന്നു നാലു ടേബിൾസ്പൂൺ.
- ഒരു തേങ്ങല്, മുഴുവന്-ധാന്യം, അല്ലെങ്കില് തവിട് അപ്പം എന്നിവ.
- രണ്ട് ചുട്ടുപഴുത്ത അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പറങ്ങോടൻ മൂന്നു നാലു ടേബിൾസ്പൂൺ, പയർ, പയറ്, ധാന്യം അല്ലെങ്കിൽ ബീൻസ് വേവിച്ചു.
സാമ്പിൾ മെനു
ഈ ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച് ഓരോ ദിവസവും മെനു തയ്യാറാക്കപ്പെടുന്നു.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, ആദ്യ പട്ടികയിൽ നിന്നും, രണ്ടാമത്തെ ലിസ്റ്റിൽ നിന്നും പച്ചക്കറികളോ പഴങ്ങളിലോ ഉള്ള ഒരു പ്രോട്ടീന്റെ ഒരു ഭാഗം ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, പ്രോട്ടീൻ ഒരു ഭാഗം, പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങളുടെ ഒരു ഭാഗം, മൂന്നാം ലിസ്റ്റിൽ നിന്നും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒരു ഭാഗം കഴിക്കുക.
ഒരു മിഡ്-ഷെയിൻ സ്നാക്ക് വേണ്ടി, ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഒരു ഭാഗം, ഫലം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികളും ഒരു കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് ഒരു ഭാഗം തിന്നുക.
അത്താഴത്തിന്, പ്രോട്ടീൻ ഒരു ഭാഗം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക.
മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കുള്ള ശുപാർശകൾ
ദിവസത്തിൽ രണ്ടര ലിറ്റർ ലിക്വിഡ് കുടിക്കരുത്, അത് പഞ്ചസാരയോ ശുദ്ധമായ വെള്ളമോ ഇല്ലാതെ ഗ്രീൻ ടീ നല്ലതാണ്.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുപ്പതു മിനിറ്റ് മുന്പ്, ഒരു ഗ്ലാസ് ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക, അത് ദഹനവ്യവസ്ഥ ആരംഭിക്കും.
ന്യായമായ ശാരീരിക പരിശീലനത്തോടൊപ്പം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഭക്ഷണം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
വൃക്ക രോഗം, സന്ധിവാതം ഉള്ളവർക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം തടസ്സമാകാറുണ്ടെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്.
ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഈ ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഭാഗമാണെങ്കിൽ പലരും ശക്തമായ വിശപ്പ് ഉണ്ടായിരിക്കും, പിന്നെ ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് പച്ചക്കറികളിലെ പഴങ്ങൾ പകരം വെയ്ക്കുക.
കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ ശരിയായി പുറന്തള്ളാൻ ദിവസത്തിൽ അഞ്ചോ ആറോ തവണ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
പഴങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ചാമ്പ്യന്മാർ പൈനാപ്പിളുകളും, മുന്തിരിവള്ളിയുമായി പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നുണ്ട്. ഇത് കൂടാതെ, വിശപ്പ് കുറയുന്നു.
ഇത് വളരെ വൈവിധ്യപൂർണമാണ്, കാരണം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൗർലഭ്യം കാരണം പട്ടിണി അനുഭവിക്കേണ്ടതില്ല. നാല് ഭക്ഷണങ്ങളും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ മീൻ ഉൽപന്നങ്ങൾ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ പുളിച്ച-പാൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒന്നിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും കൈമാറ്റം ചെയ്യുകയോ ശരീരം ഉപദ്രവിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.