രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഉപഭോഗത്തിന് എന്തു ദോഷമുണ്ടാകും?
വൈകുന്നേരവും രാത്രി പട്ടിണിയും, പൊതുവേ, രാത്രി പട്ടിണി മനുഷ്യ ശരീരത്തെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ്, ഈ പ്രക്രിയ ഭക്ഷണം മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല സമ്മർദ്ദം ആരംഭിക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല. രാത്രി വൈകുന്നേരം മൃതദേഹം തിരിച്ചെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല.
പുറമേ, വൈകി അത്താഴത്തിന് ഉറക്കം ഉറക്കവും ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണമാകും, മെലറ്റോണിൻറെ ഉത്പാദനം കുറയുന്നു പോലെ.
വൈകുന്നേരത്തെ വിശപ്പിന്റെ നന്ദി, ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിനെ സംരക്ഷിക്കുമ്പോൾ സ്വന്തം ശരീരം കൊഴുപ്പ് ശേഖരിക്കാൻ തുടങ്ങും. രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ചില അധിക പൗണ്ട് നേടിത്തരാം.
അത്താഴം അവഗണിക്കപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടു:
- ഉറക്കം സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ;
- സുഖം പ്രാപിക്കാൻ;
- കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കുന്നില്ല, ചില കേസുകളിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ.
തീർച്ചയായും, 23 വയസ്സുമില്ലാത്ത കുട്ടികൾക്കും യുവാക്കൾക്കും വൈകുന്നേരം വിശപ്പ് ബാധകമല്ല, അവർക്ക് രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം ആവശ്യമായി വരുന്നു, കാരണം അവ ഇപ്പോഴും വളർച്ചയുടെയും പുരോഗതിയുടെയും ഘട്ടത്തിലാണ്.
ചിലർക്ക് വൈകി ഡിന്നറിൽ നിരസിക്കാനുള്ള കാരണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമെങ്കിൽ അത്താഴവുമുണ്ടാകും.
അത്താഴം എന്തായിരിക്കണം?
അത്താഴത്തിന് ശേഷം ആത്മാക്കളെയും caffeinated പാനീയങ്ങളും കുടിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണതയ്ക്ക് ഒരു സാദ്ധ്യത ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത്താഴത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കാം, ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡക്സിലെ ഉയർന്ന ശതമാനം, ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഒരു ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡെക്സ് 1 മുതൽ 100 വരെയുള്ള ഒരു നമ്പറാണ്. എത്ര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണം ആഗിരണം ചെയ്യണമെന്നത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം, ഗ്ലൈസമിക് സൂചിക, എളുപ്പം ദഹിപ്പിക്കാനുള്ളതാണ്, അത് വേഗം ഉറങ്ങാൻ ദോഷം വരുത്തുന്നില്ല. അത്തരം ആഹാരം മന്ദഗതിയിലാകാൻ സഹായിക്കുന്ന സെറോടോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തും. സെറോടോണിൻ, മെലറ്റോണിൻ എന്നിവ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന പ്രോത്സാഹനങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ - ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഹോർമോണുകൾ, ശാന്തും ഞരമ്പുകളും, വയറുവേദനയും സമചതുരവും.
പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയുള്ളവർ ഉയർന്ന ഗ്ലൈസമിക് സൂചികയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെ സൂക്ഷിക്കണം. അത്തരം ആളുകൾക്ക് ഇത്തരം ആഹാരങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.
ഗ്ലൂക്കോസില് ഏറ്റവും കൂടുതല് ഗ്ലൈസമിക് ഇന്ഡക്സ് 100 ആണ്. വെളുത്ത അപ്പം, പന്നിയിറച്ചികള്, തവിട്ട് അരി, വേവിച്ച കാരറ്റ്, തേന്. വേവിച്ച മത്തങ്ങ, ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഉണക്കമുന്തിരി, കിവി. മസാഡ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വാഴ, കാൻഡി.
രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പച്ചക്കറി വിഭവം കഴിക്കാം, കുറച്ച് വെളുത്ത വൈൻ കുടിക്കാൻ കഴിയും. രാത്രിയിൽ അത് ചൂട് പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും, kefir, തേനും chamomile നിന്ന് ചായ, oregano ഇൻഫ്യൂഷൻ, ഈ ഒരു ദുര്ഗ്രഹമായ പ്രഭാവം ഉണ്ട്.
രാത്രിയിലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല.
ഗ്ലൈസമിക് ഇന്ഡക്സില് കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങള് കഴിക്കാന് രാത്രിയില് അത് അഭികാമ്യമല്ല, അതിനര്ഥം അവര് സാവധാനത്തില് ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു എന്നാണ്. അത്തരം ഉത്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: എല്ലാ പയർ, പാൽ, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, ക്യാബേജ്. കുരുമുളക്, മക്രോണി (അതിൽ സോളിഡ് ഗോതമ്പ് ഇനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കപ്പെട്ടിരുന്നു), തക്കാളി, ഉള്ളി, തൈര്. നട്ട്, കൂൺ, നാള്, ഷാമം, ആപ്പിൾ, pears, പീച്ച്പഴം, ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, ഓറഞ്ച്, മുന്തിരിവള്ളികൾ. സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും സുഗന്ധവർഗ്ഗവും അവർ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മത്സ്യം, മാംസം, കോഴിവളർത്തൽ എന്നിവ ദീർഘകാലത്തേക്ക് ദഹനപ്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയമാണ്, അതുകൊണ്ട് രാത്രിയിൽ ഇത്തരം ഉൽപന്നങ്ങൾ കഴിക്കാൻ അത് യോഗ്യമല്ല.
വിശപ്പ് എങ്ങനെ മറയ്ക്കും?
ചട്ടം പോലെ, വിശപ്പിന്റെ സായാഹ്നം പകൽ സമയത്തേക്കാൾ ശക്തമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അചഞ്ചലമാക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് ഇത് അർത്ഥമില്ല, ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ശരീരം റിസർവുകളെ ശേഖരിച്ച് പുനർനിർമിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അങ്ങനെ ആഹാരം "ചവറ്റുകൊട്ടയിൽ" വെയ്ക്കുന്നു. അത്താഴത്തിനു ശേഷം വീണ്ടും കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ മാത്രം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വേണ്ടിവരും, അതിനാൽ കുറച്ച് സമയമെടുത്ത് കഴിക്കാൻ നല്ലതാണ്. ജോലിയിൽ നിന്ന് വീടിനകത്തേക്ക് പോകുമ്പോൾ ഒരു തൈര് അല്ലെങ്കിൽ തൈര് കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്കൊരു കടിയുണ്ടാകും. വീട്ടിലേക്ക് വരുന്നത് ആദ്യത്തേത് ചേമമൈൽ, തേൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചായകുടിക്കാൻ നല്ലതാണ്. 30 മിനിറ്റിന് ശേഷം ഉലുവയും ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പാൻകേക്കുകളും കേഫറും കഴിക്കാം.
നിങ്ങൾ അത്താഴത്തിന് പലതരം ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് വളരെ നല്ലതാണ്, അതിനാൽ പുതിയ ഫ്ലേവർ കോമ്പിനേഷനുകളെല്ലാം എല്ലാ സമയത്തും ഉൾപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും, കാരണം, ശ്വാസകോശത്തിന്റെ തോന്നൽ വേഗത്തിലാകും.
അത്താഴത്തിന് 15 മിനിറ്റ് മുൻപ് ചൂട് വെള്ളത്തിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിച്ചാൽ പിന്നെ വിശപ്പ് കുറയും. വെള്ളം ഒഴിക്കുന്നതിനുപകരം പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ചായ കുടയോ കുടൽ ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിച്ച് കഴിക്കാം. വര്ഷങ്ങള്ക്ക് ജ്യൂസ് സ്രവണം സജീവമാക്കുകയും, അത്താഴത്തിന് മുമ്പ് ജ്യൂസ് കുടിക്കാൻ നല്ലതല്ല.
ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ഒരിക്കലും മധുരം കഴിക്കരുത്, ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ സ്വയം ഭക്ഷണമായി ഭക്ഷിക്കുക. ആദ്യം നിങ്ങൾ സാധാരണ ദൈനംദിന ആഹാരം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനുശേഷം മാത്രമേ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനം വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയുള്ളൂ. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അധിക പൗണ്ട് ലഭിക്കുകയില്ല.
ദിവസം ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം ആരംഭിക്കണം, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് അത്താഴം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, രാത്രിയിൽ ധാരാളം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹമില്ല.
പലപ്പോഴും വൈകുന്നേരം അവർ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ നിന്ന് ഭക്ഷിക്കുന്നു, അവർക്ക് എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ കഴിയും, അവർക്ക് ചായ കുടിക്കാൻ കഴിയും, ഇതൊരു രസകരമായ പ്രവർത്തനമാണെങ്കിലും മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായതും രസകരവുമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നല്ലതാണ്.
ഫ്രിഡ്ജിൽ പച്ചക്കറികളും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളും ഒരു പ്രധാന സ്ഥലത്ത് സൂക്ഷിക്കുക, രാവിലെ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴുകുക. പ്രഭാതഭക്ഷണം എല്ലാ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളും കഴിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കരുത്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കൊപ്പം ജോലി ചെയ്യാൻ "തമാശ" എടുത്തേക്കാം.
അരോമാതെറാപ്പി പട്ടിണിയെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും. പുതിന, വാനില, കറുവപ്പട്ട, ഒരു പച്ച ആപ്പിൾ എന്നിവയുടെ മണം ഉപയോഗിക്കുക. അത്യാവശ്യ എണ്ണകൾ ചർമ്മത്തിൽ പ്രയോഗിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസനത്തിനുപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു, കാരണം രണ്ടാമത്തേത് ഒരു മൂക്കുത്തിയും മറ്റേത് ശക്തമായ ഒരു ശ്വാസം എടുക്കേണ്ടതുമാണ്. അപ്പോൾ തിരിച്ചും. മനസ്സ് ശമിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി പ്രത്യേകിച്ച് മനഃശാസ്ത്രപരമായ വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും - വിശപ്പ് വിശാലമാംവിധം കാണപ്പെടുന്ന വിശപ്പു താലത്തിൽ നിന്ന് മാത്രം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.
അമിതമായി ഭക്ഷണത്തിനു മുമ്പായി അത്യാവശ്യ എണ്ണകളിൽ ഇത് തളിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ടാംഗറിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് പീൽ വാസന കഴിയും.
മിക്കപ്പോഴും, ദാഹം ശമിപ്പിക്കാൻ സാധാരണ ദാഹം എടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഗ്രീൻ ടീ, തക്കാളി ജ്യൂസ്, ഹെർബൽ ടീ എന്നിവ കുടിച്ചാൽ പട്ടിണി തോന്നുന്നതാണ്.
അത്താഴത്തിന് ശേഷം ഉടൻ തന്നെ പല്ലുകൾ തേച്ച് വേണം, ഇത് ഒരു കൺഡിഷൻ ചെയ്ത റിഫ്ളക്സ് ഉണ്ടാക്കും: പല്ലുകൾ വൃത്തിയാക്കിയ ശേഷം സാധാരണയായി ഇനി കഴിക്കില്ല.