പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ ശക്തമായ ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കുകയും ഗർഭത്തിൻറെ ചില ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകുന്നില്ല എങ്കിൽ, മിക്ക ഗർഭകാലത്തും ഇത് പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.
ഗർഭിണികൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തെ ചെറുക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ പതിവ് ശാരീരിക വ്യായാമം ഈ പ്രയാസകരമായ കാലയളവിൽ ഒരു സ്ത്രീയെ സഹായിക്കും, അത് ആരോഗ്യകരവും സജീവവുമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കും.
ചില അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിൻറെ ശക്തിയും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ സമയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം ദിവസം 10 മിനിറ്റ് നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ യോഗ്യതയുള്ള അധ്യാപകനെ സമീപിക്കുക.
പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പിൻഭാഗത്തിന്റെ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. പുറം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വയറ്റിൽ വളരുന്ന വേദനയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും, അതിനു ശേഷവും, മാംസപേശികളുടെ തളികകള് വളരെ പ്രാധാന്യമുള്ളവയാണ്. ഈ പേശികൾ ഗർഭാവസ്ഥയിലും പ്രസവസമയത്തും ദുർബലപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഗർഭത്തിൻറെ തുടക്കം മുതലേ മസ്തിഷ്ക പേശികൾ കാൻഡിഡേറ്റ് ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് വഴി ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്.
കെഗൽ ലനോകോക്സൈസൽ പേശികളുടെ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പേശികൾ മൂത്രം ഒഴുകാൻ തുടങ്ങും. ഗർഭനിരോധന ഗുണങ്ങൾ തടയാനും കുഞ്ഞിന് വളരാനും ശിശുപരിചരണം നടത്താനും സഹായിക്കും. യോനിയിൽ നിങ്ങളുടെ യോജിൻ പേശികൾ അടങ്ങുന്നു.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നീണ്ട നടപ്പു നീന്താനും നീന്താനും കഴിയും, എന്നാൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനു മുൻപ് ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം നിരവധി ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഓരോ ഗർഭിണിയും തന്നെയും തന്റെ കുഞ്ഞിനെയും പറ്റിയുള്ള എന്തെങ്കിലും ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന അറിവ് അനുഭവപ്പെടും. ഗർഭകാലത്ത് പതിവ് വ്യായാമം ഒരു സ്ത്രീയുടെ ആരോഗ്യത്തെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങൾ (അവർ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ) അതിജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും, അവരെ നല്ല ഊർജ്ജം കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം ഉറങ്ങുന്നു. ശാരീരിക പരിശീലനത്തിന് നന്ദി, പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് ഒരു സ്ത്രീ പെട്ടെന്ന് തന്നെ സ്വയം തളർന്നുറങ്ങുന്നു. കൂടാതെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാതെ മാതൃത്വത്തിന്റെ ശാരീരിക സമ്മർദത്തെ അതിജീവിക്കുന്നു.
ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വ്യായാമത്തിനുള്ള പൊതു ശുപാർശകൾ
ഓരോ ഗർഭധാരണ സമയത്തും വ്യക്തിഗതമായതിനാൽ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് അവരുടെ ഗവേഷണ സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക. സാധാരണയായി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള ഗർഭിണികളല്ലാത്ത സ്ത്രീകൾക്ക് ഭൌതികയായ അമ്മമാർക്കും അവരുടെ കുട്ടികൾക്കും ഒരു ഭീഷണിയായ പല ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളും നടത്താം. 30 മിനിറ്റ് ഇടവിട്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനായി ഗർഭിണികൾ സ്ത്രീകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു (എന്നാൽ അമിതഭാരമുള്ളവ). മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ വഴികാട്ടിയായിരിക്കട്ടെ. വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത നിരീക്ഷിക്കുക, അളവെടുക്കുകയോ അല്ലാത്ത രീതിയോ ചെയ്യരുത്.
പൊതുവായ മുൻകരുതലുകൾ
മിക്ക തരത്തിലുള്ള വ്യായാമവും സുരക്ഷിതമാണെങ്കിലും ഗർഭിണികൾക്കും അസുഖകരമായതോ ദോഷകരമായതോ ആയ സ്ഥാനങ്ങളും ചലനങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുക.
ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ തന്നെ ചൂട് നിന്ന് ചൂടാക്കുകയും ചൂട്, ഈർപ്പമുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും വേണം. വ്യായാമം വരെ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും തൂക്കം ഉയർത്താനും പാടില്ല. നിങ്ങൾക്ക് പനി ഉണ്ടെങ്കിലോ ഒരു ചെറിയ തണുപ്പിനെക്കുറിച്ചോ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്. ഗർഭിണികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന അപ്രതീക്ഷിതവും അനാവശ്യവുമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.