ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുമായുള്ള യുദ്ധത്തിൽ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ
വളരെക്കാലം മുമ്പ്, വാർധക്യത്തിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. സ്വതന്ത്ര ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെക്കുറിച്ചോ, അതായത്, സ്വതന്ത്ര ഇലക്ട്രോണുകളെ കുറിച്ച ഒരു ലക്ഷ്യമുണ്ട് - കാണാതായ ഇലക്ട്രോണിനെ കണ്ടെത്താൻ.
ഫ്രീ റാഡിക്കലുകള്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഇലക്ട്രോണിനെ കണ്ടെത്തുമ്പോള് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രതികരണങ്ങള് ആരംഭിക്കുന്നത്, ഈ "ഏറ്റുമുട്ടല്" സംഭവിച്ച കോശത്തിന്റെ നാശത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ പ്രായമാകൽ കോശങ്ങളുടെ മരണത്തെക്കാൾ മറ്റൊന്നുമല്ല. അതിനാൽ നമ്മൾ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ "അവരുടെ വൈജം നിറവേറ്റാൻ" അനുവദിച്ചാൽ, അപ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ പ്രായമാകൽ വേഗത്തിലാക്കുക.
സമ്മർദ്ദം, പാരിസ്ഥിതിക മലിനീകരണം അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, സിരകളിലെ അപര്യാപ്തത അപകടകരമാണ്. കാരണം, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ ശരീരത്തിന്റെ പ്രശ്നപ്രകടനപ്രദേശങ്ങളിൽ വളരെ പെട്ടെന്നുതന്നെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. നമ്മുടെ സൈക്കിൾ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ബലഹീനത ഉപയോഗിച്ച് അവർ ഉപകരണങ്ങളുടെ മതിലുകളെ ആക്രമിക്കുന്നു.
ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ ദോഷകരമായ പ്രഭാവങ്ങൾ തടയാനായി, നിങ്ങൾ ധാരാളം ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. അവസാനത്തേത് വലിയ വൈവിധ്യമാണ്: അവർ ഫൈറ്റൻകൈഡുകൾ ആണ് - വെളുത്തുള്ളിക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ഫ്ലേവറും രുചിയും നൽകുന്ന വസ്തുക്കളാണ്; ഗ്രീൻ ടീയിൽ കാണപ്പെടുന്ന catechins; സിങ്ക്, ചെമ്പ്, സൾഫർ, മറ്റ് ധാതുക്കൾ എന്നിവ ധാരാളം ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ ലഭ്യമാണ്. leucoplasts, തക്കാളിയിൽ ചുവന്ന നിറം ഉണ്ടാകും. ചുവടെ ലിസ്റ്റുചെയ്തിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളോട് കൂടിയതാണ് നിങ്ങളുടെ മെനു. ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവയല്ലെങ്കിൽ, വയറുമായി പൊരുതുന്ന പോരാട്ടത്തിലും രക്തക്കുഴലുകളുടെ മതിലുകളുടെ ബലഹീനതയിലും നമ്മുടെ ശരീരം അനിയന്ത്രിതമാകും.
- മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, ബദാം, ഹസൽനട്ട്, ഗോതമ്പ് മുളപ്പിച്ചികൾ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, പച്ചിലകൾ തുടങ്ങിയവ. ഈ ആഹാരത്തിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുമായുള്ള പോരാട്ടത്തിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- വിറ്റാമിൻ എ ധാരാളമായി ക്ഷീര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മാംസം, മുട്ട, കരൾ
- നാരങ്ങ, നാരങ്ങകൾ, മണ്ടന്മാർ, കിവി, ചുവന്ന currants, പൈനാപ്പിൾ, പറക്കാരയും, തക്കാളി മുതലായവ. ഇവയെല്ലാം വിറ്റാമിൻ സിയുടെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളാണ്.
- ബീറ്റാ കരോട്ടിനും കരോട്ടിനോയ്ഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുള്ള എല്ലാ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, വിറ്റാമിൻ എയുടെ മുൻകരുതലുകളും
വാസ്കുലർ കൊളാജൻ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമായിരിക്കണം. പ്രത്യേകിച്ച് ഫ്ളാവനോയ്ഡുകളിൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ സിനിക്ക് ആവശ്യത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. രക്തക്കുഴലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഫ്ളാവനോയ്ഡുകൾ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങളാണ്.
ഇവ ഫിനളിക് സംയുക്തങ്ങൾ, മനുഷ്യ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവിർഭാവമില്ലാത്ത ഘടകങ്ങളുടെ ഭാഗമാണ്. രക്തക്കുഴലുകളിൽ അടിവയറ്റാൻ വിറ്റാമിൻ സിക്ക് സഹായിക്കുമെന്നതിനാൽ സിനോസിക് സങ്കേതത്തിനുള്ള അവരുടെ പ്രാധാന്യം തന്നെയാണ്.
സിരകളിലെ ടിഷ്യുവിന്റെ 50% വരുന്ന ഒരു സമ്പുഷ്ട - മൂന്നാമത്തെ തരത്തിലുള്ള കൊലാജന്റെ പുനരുദ്ധാരണത്തിന് വൈറ്റമിൻ സി ആവശ്യമാണ്.
ഫ്ളാവനോയ്ഡുകൾക്ക് മറ്റൊരു അനുകൂല സ്വഭാവമുണ്ട്: അവരുടെ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഇഫക്റ്റുകൾ കാരണം അവർ ചുവന്ന രക്താണുക്കളിലെ നല്ല അവസ്ഥയ്ക്ക് സംഭാവന നൽകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഫ്ളുവനോയ്ഡുകൾ കഴിക്കുന്നത് അപര്യാപ്തമാണെങ്കിൽ, ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ കട്ടിയുമാകും, ഇത് രക്തചംക്രമണം തടസ്സപ്പെടുത്തും.
ഇപ്പോൾ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പ്രധാനമായും കണ്ടുവരുന്നുവെങ്കിലും 5000 തരം ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഫ്ളാവനോയ്ഡുകൾ സമ്പുഷ്ടമാണ്:
- പഴങ്ങൾ: ആപ്പിൾ, pears.
- പച്ചക്കറികൾ: കാബേജ്, സെലറി, സവാള, ചീര, ബ്രൊക്കോളി.
- ബീൻസ്: ബീൻസ്, സോയ.
- സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ: റോസ്മേരി, മുനി, മഞ്ഞൾ, ഇഞ്ചി.
- ഡ്രിങ്ക്സ്: ചായ (എന്നാൽ, സ്ത്രീകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭിണികൾ, അതു ഇരുമ്പ് ആഗിരണം താമസിക്കുന്നത് പോലെ) ഇത് ദുരുപയോഗം പാടില്ല, ചുവന്ന വീഞ്ഞ് (ഒരു ഗ്ലാസ് ഒരു ദിവസം അധികം, കൂടുതൽ സിരകൾ അധിക വ്യാപനത്തിന് കാരണമാകുന്നു).
കൊഴുപ്പ് അപൂരിത അസിഡുകൾ
ആരോഗ്യകരമായ സംസ്ഥാനം നിലനിർത്തുന്നതിന്, ഇലാസ്റ്റിക്, കൊളസ്ട്രോൾ നിക്ഷേപങ്ങൾ എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നതിന് ഫാറ്റി ആകാത്ത ആസിഡുകളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ആഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഒമേഗ -3, ഒമേഗ -9 എന്നിവയുടെ വളരെ പ്രധാന തന്മാത്രങ്ങളിൽ രണ്ടാമത്തേതിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം കേട്ടിട്ടുണ്ട്.
പോളിൻസാറ്റ്ആറേറ്റഡ് ആസിഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, പൂരിത ആസിഡുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, കൊളസ്ട്രോൾ സിരകളുടെ മതിലുകളിൽ നിക്ഷേപിക്കപ്പെടുന്നില്ല. ഈ ആസിഡുകളെ "അടിസ്ഥാന ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ" എന്നും വിളിക്കുന്നു. കാരണം അവ ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നില്ല. അതുകൊണ്ട്, അവർ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ആഹാരം നാം ഉപയോഗപ്പെടുത്തണം.
നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഗുണഫലങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണമായി, ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കൂടുതൽ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളും ധമനികളും അടങ്ങിയതാണ് വളരെ കുറവ്.
അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകളുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:
- കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം - സാൽമൺ, ട്യൂണ, അയല, മത്തി, സാർഡീന. ഒമേഗ -3 ൽ അവർ വളരെ സമ്പന്നരാണ്.
- പച്ചക്കറി എണ്ണ - വാൽനട്ട് എണ്ണ, ഒലിവ്, rapeseed, സൂര്യകാന്തി എണ്ണ. എപ്പോഴും അവരെ അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം നടത്തുന്ന പലരെയും അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും നീക്കം ചെയ്യുക. ഒരു കാര്യത്തിലും ഇത് ചെയ്യാനാവില്ല, കാരണം അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻറെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒമേഗ -9 ൽ വളരെ സമൃദ്ധമാണ്.
- ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ - ബദാം, വാൽനട്ട്, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, ചെയുക. ഒമേഗ -9 ന്റെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം അവർ വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നു.
ഫ്ലൂയ്ഡ് നിലനിർത്തൽ ത്വക്ക് അപര്യാപ്തത മൂലമുണ്ടാകുന്ന സങ്കീർണതയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു, കാരണം ഇത് കാലുകൾ കൂടുതൽ വീക്കം സമ്മാനിക്കുന്നു.
അതുകൊണ്ടു, ഒരു ശൈലിയാണ് പ്രാബല്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മെനു ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്, അതായത്, ടിഷ്യു കുടുങ്ങിയിരിക്കുന്നു അമിത വെള്ളം നീക്കം സഹായിക്കുന്ന ആ ആകുന്നു. ഇവയാണ്:
- പഴങ്ങൾ: മുന്തിരി, pears, ലുകുട്ട്, തണ്ണിമത്തൻ, തണ്ണിമത്തൻ, പീച്ച്, ആപ്പിൾ.
- പച്ചക്കറികൾ: ആർട്ടികോക്ക്, സെലറി, വഴുതന, കോളിഫ്ളവർ, ലീക്ക്, ശതാവരി, വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി എന്നിവ.
- പൊട്ടാസ്യം ധാരാളമായി വെള്ളം.
ഓലിഗൊതെറാപ്പി: പോഷകാഹാരത്തിന് ഒരു സുപ്രധാന അനുബന്ധമായി മിനറൽസ്
ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ധാതുക്കളും ലോഹങ്ങളുമാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് എന്ന് നിങ്ങൾ മുമ്പ് മനസ്സിലാക്കിയിരിക്കാം.
വളരെ ചെറിയ അളവിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ധാതുക്കളും ലോഹങ്ങളുമൊക്കെയാണ് മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഒളിഗൈഥിതൈ എന്ന ചികിത്സാരീതിയാണ്. ഒരോഗൈഥിഥി (microigraphy) എന്നതുമാണ്.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ പദാർഥങ്ങൾ ടിഷ്യു റിപ്പയർ, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
നയാപദ്രവത്തെക്കുറിച്ചും സമ്മർദപൂരിതമായ പ്രഭാവം അനുഭവിക്കുന്നതിനാലും നിങ്ങൾ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ കഴിച്ചുകൊണ്ടുള്ള ഭക്ഷണമാണ് നിങ്ങൾ നൽകേണ്ടത്. സാധാരണയായി അവരെ ampoules രൂപത്തിൽ ഫാർമസികൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രത്യേക സ്റ്റോറുകൾ വിറ്റു ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനു മുമ്പായി 15 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കഴിച്ചതിനു ശേഷം 2 മണിക്കൂറുകൾ എടുത്താൽ ഈ ആമ്പൂളുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കണം.
മയക്കുമരുന്നായി ശരീരം പൂർണ്ണമായും എത്തുന്നതിനുമുൻപ് ദ്രാവകത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം ആഗിരണം ചെയ്യുമ്പോൾ നാവിൻറെ അവസാനഭാഗം മയക്കുമരുന്നായി സൂക്ഷിക്കുക.
- മാംഗനീസ്: രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം നല്ല രക്തക്കുഴലുകളുടെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു വസ്തുവാണ് ഇത്. കൂടാതെ, രക്തധമനികളുടെ മതിലുകളെ ആക്രമിക്കുന്ന ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുമായുള്ള പോരാട്ടത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ സാന്നിദ്ധ്യം ധാരാളമായി ധാതുക്കൾ ആവശ്യമാണ്. മാംഗനീസ് പ്രധാനമായും സോയ, വാതില്, ചുവന്ന ഉണക്കമുന്തിരി, ഇഞ്ചി, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.
- കോബാൾട്ട്: മാംഗനീസ് നിരന്തരമായ "പങ്കാളി". ക്ഷീണമില്ലാത്ത ലെഗ് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകുന്ന ഭാരക്കുറവ്, അതോടൊപ്പം സിരകളുടെ വികസനം തടയുന്നതിനും രണ്ട് ധാതുക്കളുടേയും കൂട്ടായ പ്രവർത്തനം വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൊബാൾട്ടിലെ ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂപ്പൽ, റാഡിഷ്, സവാള, കാബേജ് എന്നിവയാണ്.
- അയോഡിൻ: അയോഡിൻറെ കുറവ് രക്തചംക്രമണത്തിലെ മാന്ദ്യം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇതിന്റെ അഭാവത്തിൽ ഐഡൈൻ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സമുദ്രോത്പന്നവും ആൽഗയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ധാതുവാണ് ഇത്.
ആരോഗ്യമുള്ളതായിരിക്കുക!