പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആഹാര പോഷണം

ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ സ്ഥലത്ത് ജലദോഷം വൻതോതിൽ പകർച്ചവ്യാധികൾ ശക്തമായ പ്രതിരോധശേഷി നമുക്കുണ്ട്. പകർച്ചവ്യാധികൾക്കെതിരെ പ്രതിരോധം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? കാഠിന്യമുള്ള നടപടിക്രമങ്ങളും കായികാഭ്യാസികളും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ തീർച്ചയായും എല്ലാവർക്കും നല്ല ഫലം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, അവന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിന്നിരുന്നതിനാൽ സ്പോർട്ട് വിഭാഗങ്ങളും ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബുകളും പങ്കെടുക്കാൻ എല്ലാവർക്കും കഴിയില്ല. എന്നാൽ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണ പോഷണം സംഘടിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും വളരെ കഴിവുള്ളവരാണ്. അത്തരം ആഹാര പോഷകാഹാരങ്ങൾ സംഘടിപ്പിക്കുമ്പോഴുള്ള അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഒന്നാമതായി, ഭക്ഷണത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ നൽകണം. പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ 90-90 ഗ്രാം പ്രതിദിനം പ്രതിദിനം ലഭിക്കും. ആഹാരത്തിൽ ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് നൽകുന്ന പോഷക ദാരിദ്ര്യം, മനുഷ്യ പ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. രോഗബാധയുള്ള ബാക്ടീരിയയിലേക്ക് പ്രതിരോധം പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന നിരവധി സംരക്ഷിത പദാർത്ഥങ്ങൾ അവയുടെ രാസവസ്തുക്കളും പ്രോട്ടീനുകളും ആണെന്ന് പറഞ്ഞാൽ മതി. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ അത്തരം പദാർത്ഥങ്ങളുടെ സംയുക്തത്തിന് ആവശ്യമായ ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളായ "നിർമ്മാണ സാമഗ്രികൾ" നമുക്ക് ആഹാരം നൽകണം.

പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഓർഗനൈസേഷൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട അടുത്ത നിമിഷം വിറ്റാമിനുകളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു മതിയായ തുകയാണ്. ഈ പോഷകാഹാര ഘടകങ്ങൾ വളരെ ചെറിയ അളവിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ കൈമാറണം (പലപ്പോഴും ദിവസേന ഏതാനും മില്ലിഗ്രാമുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോഗ്രാം മാത്രം). എന്നിരുന്നാലും, പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ വിറ്റാമിനുകൾ വഹിക്കുന്ന പങ്ക് വളരെ കൂടുതലാണ്. ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രതിരോധ പ്രതിരോധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്ന പല എൻസൈമുകളും അവയുടെ സംരക്ഷക ചുമതലകൾ നിർവഹിക്കുന്നതിനായി, അവയുടെ രചനകളിൽ വിവിധ വിറ്റാമിനുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. സ്വാഭാവികമായും, ഭക്ഷണത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവത്തിൽ ഈ എൻസൈമുകൾക്ക് ധാരാളം പ്രതിരോധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ പറ്റില്ല, ഇത് ആത്യന്തികമായി മനുഷ്യ പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുന്നു.

ഈ പോഷകാഹാര ഘടകങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ അളവ് പ്ലാന്റ് ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും (വെയിലത്ത് ചേർത്ത്) ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താമെന്നതാണ് ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നത്. മൃഗങ്ങളുടെ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ, വിറ്റാമിനുകളിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ എണ്ണം കരൾ, വൃക്കകൾ, ചിക്കൻ മുട്ട, മത്സ്യം എണ്ണ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സിന്തറ്റിക് മൾട്ടിവിറ്റമിൻ കോമ്പ്ലെറ്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ആഹാര പോഷകാഹാരത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ ഈ മരുന്നുകൾ ഘടിപ്പിച്ച പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്ക് അനുസൃതമായി കർശനമായി ഉപയോഗിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളുടെ ഓവർബുഡൻസ് ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമാണ്, അവരുടെ അഭാവത്തെക്കാൾ കുറവാണ്.

മിനറൽ ലഹരിവസ്തുക്കൾ - പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആവശ്യമെങ്കിൽ ഇത് പോഷകാഹാരത്തിൻറെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, സെലിനിയം തുടങ്ങിയ മിനറൽ മൂലകങ്ങൾ മനുഷ്യ പ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇരുമ്പ് ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഭാഗമാണ് - ശരീരത്തിലെ എല്ലാ സെല്ലുകളിലേക്കും ഓക്സിജൻ കൊണ്ടുപോകുന്ന വസ്തുവാണ്. ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവം അനീമിയയുടെയും ഓക്സിജൻ പട്ടിണിയുടെയും വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഇത് പ്രതിരോധസംവിധാനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ധാരാളമായുള്ള പോഷകാഹാര സമയോചിതമായ ഓർഗാനിക് ധാതുക്കൾ ആവശ്യമായ അളവിൽ ഭക്ഷണത്തിലെ ശ്രദ്ധയിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം.

ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ പോലുള്ള അത്തരം നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ ഓർമ്മിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ആഹാരത്തിൽ ധാരാളം ഫൈറ്റോണൈഡുകൾ (രോഗകാരി ബാക്ടീരിയയിൽ വിഷാദരോഗം ബാധിക്കുന്ന അസ്വാസ്ഥ്യകരമായ വസ്തുക്കൾ) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദിവസേനയുള്ള ആഹാരത്തിൽ ഉള്ളി അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്തുള്ളി ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിഭവങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പ്രതിരോധ ശേഷി ശരീരത്തിൻറെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും.