നമുക്കെല്ലാവരും ജീവിക്കാൻ ജീവിച്ചിരിക്കുന്നു, കഴിക്കരുതെന്ന്. ഭക്ഷണം എങ്ങനെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷകരവും ഉപകാരപ്രദവുമാണ്, നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം, പക്ഷേ ചെറുപ്പവും സുന്ദരവും ആഹാരത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ എങ്ങനെ നിലനിർത്താം? നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, ഇളയമക്കളാകാനും കഴിയും.
ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ചെറുപ്പക്കാരെ എങ്ങനെ കാണാനാകും?
നമ്മൾ തെറ്റ് ചെയ്താൽ, ഇതെല്ലാം ത്വക്കിൽ കാണിക്കുന്നു. അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണങ്ങളിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി, ഡി എന്നിവ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
പോഷകങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും വാർധക്യം മന്ദീഭവിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും?
പ്രായമാകുന്നതിന്റെ പ്രധാന പ്രകടനങ്ങളാണ് ഞങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ കാണുന്നത്. ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ, സൺസ്ക്രീനുകൾ എപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുക, പുകവലി നിർത്താൻ ഉചിതം. പുകവലി കളഞ്ഞു, ഞങ്ങളുടെ തൊലി വളരെ അയവുള്ളതാണ്. ചർമ്മത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഉറക്കം ഉണ്ട്, വിശ്രമവേളയിൽ തൊലി പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു. സെല്ലുകൾ പെട്ടെന്ന് വേഗത്തിൽ പുരോഗമിക്കുകയാണ്, പക്ഷേ ശക്തിക്കായി കൂടുതൽ സമയം എടുക്കേണ്ടതാണ്.
പോഷകങ്ങൾ, ആഹാരം എന്നിവയ്ക്കായി വൈറ്റമിൻ എ നമുക്ക് ശരിക്കും ആവശ്യമുള്ള ഒന്നാണ്. ആപ്രിക്കോട്ട്, മുട്ട മഞ്ഞക്കരു, കാരറ്റ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, നെക്ടറൈൻ, ബ്രൊക്കോളി, ചീര.
വിറ്റാമിൻ ഡി - ഈ വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ ഭൂരിഭാഗവും സൂര്യപ്രകാശം ഉപയോഗിക്കുന്നു, പക്ഷേ പലരും സൂര്യനിൽ നിന്നുള്ളവരാണ്. ഈ വിറ്റാമിൻ പാൽ, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് എന്നിവയിൽ നിന്നും ലഭിക്കും. വൈറ്റമിൻ ഡിയിൽ താഴത്തെ കൂൺ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.
ശരീരത്തിൽ മുറിവുകൾ ഉണക്കാനും ടിഷ്യു സഖ്യകക്ഷികളെ നിലനിർത്താനും ശരീരത്തിന് വൈറ്റമിൻ സി ആവശ്യമാണ്. ഈ വിറ്റാമിന്റെ നല്ല സ്രോതസ്സുകൾ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, തക്കാളി, കിവി എന്നിവയാണ്.
ശരീരത്തിലെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയുന്നത് ആരംഭിക്കുന്നത് എപ്പോഴാണ്? ഈ പ്രക്രിയ എങ്ങനെയാണ് നമുക്ക് പരിഹരിക്കാനാവുക?
രണ്ട് തരത്തിലുള്ള പ്രായമുണ്ട്: കാലാനുക്രമമായതും ജീവശാസ്ത്രപരവുമാണ്. കാലഘട്ടത്തിൽ, ജീവശാസ്ത്രപരമായ പ്രായത്തെക്കുറിച്ച് പറയാനാവില്ല. നമുക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാനാവില്ല. പുകവലി, ദൈർഘ്യം, സൂര്യൻ, പാവപ്പെട്ട പോഷകാഹാരം, അനാരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം എന്നിവ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
ഏതൊരു രൂപത്തിലും ഓട്സ് ഉപയോഗപ്രദമാണെന്നാണ് വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്. കൂടാതെ, ത്വക്ക് വാർധക്യത്തെ തടയുന്നതിൽ ഓട്ട്മീൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ഇത് ശരീരത്തിന് നൈട്രൈ ഓക്സൈഡ് നൽകും. ഇത് രക്തം കൊണ്ട് നീങ്ങുന്നു. അതിന്റെ ഫലമായി ശരീരത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന എല്ലാ കോശങ്ങളും കൂടുതൽ പോഷകങ്ങളും ഓക്സിജും ലഭിക്കുന്നു.
എന്തിനുവേണ്ടിയാണ് ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക?
ഒരു വ്യക്തി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഓരോ സമയത്തും അവർ ചെറിയതായിരിക്കണമെന്ന് അവർ പറയുന്നു. ഒരുപക്ഷേ, എല്ലാവർക്കും എന്താണ് മോഡറേഷൻ എന്ന് അറിയുക മാത്രമല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കാം, പക്ഷേ ഒരു ചെറിയ മിതമായ അളവിൽ. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ അത്ഭുതകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നു എങ്കിൽ, ഷാമം, വാൽനട്ട്, ചീരയും തിന്നുക; നിങ്ങൾ വാതം എങ്കിൽ - കുരുമുളക്, തൈര്, ഇഞ്ചി; നിങ്ങൾ തലവേദനയും മൈഗ്രെയിംസ് കഷ്ടം എങ്കിൽ - കൂൺ, റോസ്മേരിയും ബ്ലൂബെറി, നിങ്ങൾ അധിക ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ - അരകപ്പ്, pears മുട്ട.
ആരോഗ്യകരമായ വൈവിധ്യമാർന്ന ആഹാരം, പ്രത്യേകിച്ച് ധാന്യവും പച്ചക്കറികളും, പ്രതിരോധശേഷി ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, കോശങ്ങൾ നശിപ്പിക്കുന്ന "ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ" യുദ്ധം ചെയ്യുക, സെല്ലുലാർ തലത്തിൽ വീക്കം കുറയ്ക്കുക.
ക്യാൻസർ, പ്രമേഹം, സ്ട്രോക്കുകൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗവ്യാധികൾ, മറ്റുള്ളവർ എന്നിവ കാരണം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ ജീവൻ രക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 10 ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
കാപ്പി : നിങ്ങൾ മോഡറേഷനിൽ കഫീൻ ഉപഭോഗം ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹ സാധ്യത 2 ഒഴിവാക്കാം, പുരുഷന്മാരിൽ പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം സാധ്യത കുറയ്ക്കും, മെമ്മറി, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ.
ബദാം : പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ഇ, നാര്, വിവിധ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഹൃദയാഘാതവും മികച്ച രൂപവും നിലനിർത്താൻ അൽഷിമേഴ്സ് രോഗിയുടെ അപകടത്തെ തടയും.
മുട്ടകൾ : അവയിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ, ഫോളേറ്റ്, കോളിൻ, ഇരുമ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരവും കാഴ്ചശക്തിയും നിലനിർത്തുന്നതിന് ഉചിതമായ സഹായം
ബാർലി: സെല്ലുലോസ്, വിറ്റാമിൻ ഇ, വൈറ്റമിൻ ബി, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ബാർലെ ഗ്ലുക്കനെ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഹൃദയം നന്നായി നിലനിർത്തും.
മുന്തിരിപ്പഴം: വിറ്റാമിൻ സി, ക്രെർസെറ്റിൻ, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ക്യൂർസെറ്റിൻ രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.
ക്യാബേജ്: ബാഗതാവിറ്റമിംൻ സി, എ, സോക്സാൻറാൻ, ലുടിൻ, പൊട്ടാസ്യം. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ അത്തരം കാൻസറിൻറെയും ഡിസ്രോപിഫിയുടെയും ഉദ്ദീപനം തടയാൻ സാധിക്കും.
അണ്ടിപ്പരിപ്പ് , വിറ്റാമിൻ സി
ഇഞ്ചി: ആർത്രൈറ്റിസ് കൊണ്ട് വേദന കുറയ്ക്കും, ഓക്കാനം നീക്കം ചെയ്യുന്നു.
ഒലിവ് ഓയിൽ: ക്യാൻസർ, ഹൃദയരോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കെതിരായുള്ള മരുന്ന് ഉപയോഗപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന monounsaturated fats പച്ചക്കറി ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
മധുരക്കിഴങ്ങ്: വിറ്റാമിൻ സി, എ, ഫൈബർ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പ്രോസ്റ്റേറ്റ്, ഹൃദ്രോഗം, സ്തനാർബുദം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല ലൈക്കോപിൻ ഉറവിടം.
ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ബ്രോക്കോളി, ഓറഞ്ച്, ട്യൂണ, സോയ്, ചായ, ബ്ലൂബെറി, മത്തങ്ങ, ഓട്ട്സ്, തക്കാളി, തൈര്, ടർക്കി, ചീര, ബീൻസ് എന്നിവയ്ക്ക് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
ഒരു പുനരുജ്ജീനനാഭ്യാസ ഭക്ഷണം
- കലോറി കണക്കാക്കണമെന്നില്ല
- ഒരു വിരുദ്ധ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ട്
- സമീകൃത പോഷണം
- ക്രോണിക് രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
- ശരീരം ഫലപ്രദമായ വാര്ഷീകരിക്കും
ഒരു പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള ആഹാരത്തിന്റെ ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്
- വ്യക്തമായ മെനു ഇല്ല
- വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമല്ല
- നിങ്ങൾ വളരെ കഴിച്ചാൽ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും
ഏകദേശം
പ്രാതൽ:
ഉള്ളി, ചീര കൂൺ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഓമേലെറ്റ്.
രണ്ടാം പ്രഭാത ഭക്ഷണം:
250 മില്ലി പാലും പാലും ഒരു ഗ്ലാസ് സരസഫലങ്ങൾ.
ഉച്ചഭക്ഷണം:
പച്ചമുളക് ലെ ചുട്ടുപഴുത്ത ചെടികളും, ഗോകൽ, ഗോതമ്പ്, കൂടെ പച്ചക്കറി സാലഡ്.
ലഘുഭക്ഷണം:
മുന്തിരിങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്.
അത്താഴം:
റാസ്ബെബെറീസ്, ചീര, ഉണങ്ങിയ ചുവന്ന വീഞ്ഞ് ഒരു ഗ്ലാസ്, സാൽമൺ ശതാവരി, നാരങ്ങ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടു സാലഡ്.
ആധുനിക ഡോക്ടർമാരും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും പറയുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ പറ്റാത്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുതെന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.