പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഉപകാരപ്രദമായിരിക്കുന്നത് എന്താണ്?
ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പരിധി വൈഡ് ആണ്. ലോകത്ത് വൈറ്റമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള സസ്യസംരക്ഷണവും ജന്തുജന്യവും, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ പ്രോട്ടീനുകൾ, അതുപോലെ മറ്റു മൈക്രോകെട്ടീറ്റുകൾ എന്നിവ നമ്മുടെ ജീവജാലത്തിന് ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ട്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ അവയിൽ നിന്ന് പിണ്ഡമുള്ളതായിരിക്കും. സർക്കിളിൽ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കാം, പട്ടികയിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക, നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് അത് അസാധുവോ അല്ലെങ്കിൽ വിലകൂടിയതോ അല്ല, കൂടാതെ അത്യാവശ്യ നല്ല ആസ്വദിക്കാത്ത ഗുണങ്ങളുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മാംസവും. അവസാനമായി, നമുക്ക് വളരെ കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന കലോറിയും ആവശ്യമില്ല. ഉപകാരപ്രദമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു വസ്തുക്കളിൽ പ്രകാശവും ഉയർന്നതുമാണ്.
തത്ഫലമായി, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഉപകാരപ്രദമാകുന്നതിന്റെ ഇനിപ്പറയുന്ന സെറ്റ് നമുക്ക് ലഭിക്കും:
- പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും - പ്രത്യേകിച്ച് വിലയേറിയ ഓറഞ്ച്, തക്കാളി, കാരറ്റ്. ബാനൽ വെള്ളരിയും തക്കാളിയും സ്വാഗതം ചെയ്യും.
- ധാന്യങ്ങൾ - അരി, താനിന്നു, റൈ ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ സുഗന്ധവ്യത്യാസം;
- മധുരക്കിഴങ്ങ് - ഒരു ശരാശരി കലോറിക് മൂല്യമുള്ള പ്രകൃതിദത്ത ജാം, മാർമറാഡെ, നല്ല രുചി, എല്ലാതരം വിറ്റാമിനുകളുടെ ശേഷി എന്നിവയും.
- കോഫി, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ. കഫീന്റെ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ജനകീയമായ വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി - ഇത് അങ്ങനെയല്ല. ഇത് ഉണർത്താൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, ശരീരം കൊണ്ടുവരാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗം ബാധിക്കാതിരുന്നാൽ - ഒരു നല്ല മാർഗം. വഴിയിൽ ചായയേക്കാൾ കൂടുതൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- പ്രത്യേകിച്ചും പാൽ, - തൈര്. ഇത് സ്വയം പാചകം ചെയ്യാനുള്ള അവസരമാണ്, കാരണം ഇത് 1-2 ദിവസം മാത്രമേ ശേഖരിക്കൂ;
- മുട്ടകൾ. യൂറോപ്യൻ രാജ്യങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച്, പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. തീർച്ചയായും, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു മുട്ട കൊണ്ട് ആനുകൂല്യം ലഭിക്കുന്നു - ഇത് അതിരുകടന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്;
- ചിക്കൻ മുതൽ ഹാം - തികച്ചും വെളിച്ചവും സംതൃപ്തിദായകവുമായ ഉൽപ്പന്നം, രാവിലെ നല്ല ഭക്ഷണം;
- തേൻ - പ്രത്യേക അഭിപ്രായങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. പ്രകൃതി ഈ ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജം നൽകി, പ്രഭാതവും ഗ്ലൂക്കോസും (മൊത്തം ഘടനയുടെ 69%), അതുപോലെ തന്നെ ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയും ഞങ്ങൾക്ക് ഈ അമൃത് നൽകി.
ആരോഗ്യകരമായ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് പാചകക്കുറിപ്പ്. വേഗത്തിലുള്ളതും, എളുപ്പവുമുള്ളതും
ഇൻറർനെറ്റിലെ അനേകം "ഉപദേശകർ", ചില പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ, മറ്റുള്ളവരെ വിലപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ എന്നു കരുതുന്നവർ എന്നിവ മിക്കപ്പോഴും ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ഭക്ഷണരീതികളുപയോഗിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സഹായിക്കും. അവന്റെ സമയം ഒരു മണിക്കൂർ. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ മാത്രമല്ല, വേലക്കായി തയ്യാറെടുപ്പിനും സമയമായിരിക്കുന്നു. നാം എല്ലായിടത്തും തിരക്കിലാണ്, അതിനാൽ വേഗത്തിൽ പോഷകങ്ങളുടെ ഭാഗം ഞങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് നിന്നും ജോലിയിൽ നിന്ന് ഓടിപ്പോകണം. ഈ കണക്കുകൂട്ടലിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ലളിതവും ഉപയോഗപ്രദവുമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ ലിസ്റ്റുചെയ്യും.
പാചകരീതി 1 - ഒരു വിചിത്ര സാൻഡ്വിച്ച് ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപന്നമായി മാറ്റുക
അപ്പുക്കുട്ടിയുടെ ഒരു ഘടന, പെട്ടെന്ന് സോസേജ്, ചീസ് എന്നിവയെല്ലാം "മടിയ്ക്കുക" യാണ് എല്ലാവരും ഉപകരിക്കപ്പെടുന്നത്. അല്പം പാചകക്കുറിപ്പ് മാറ്റാൻ അനുവദിക്കുക. അത് ലളിതമായി തുടരുന്നതും കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്.
ചേരുവകൾ:
- ബാര്ലി അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് അപ്പം - 2-4 കഷണങ്ങൾ
- കോട്ടേജ് ചീസ് - 100 ഗ്രാം
- ചിക്കൻ ഹാം - 3-4 കഷണങ്ങൾ
- ചതകുപ്പ - 1-2 ശാഖകൾ
- സാലഡ് - 3-4 ഇല
- പുളിച്ച വെണ്ണ - 1 ടീസ്പൂൺ. ഒരു നുള്ളു
- കടുക് - 1 ടീസ്പൂണ്
- ഹാർഡ് ചീസ് - 1 സ്ലൈസ്
തയാറാക്കുന്ന വിധം:
- പുളിച്ച ക്രീം, കോട്ടേജ് ചീസ്, കടുക് പരസ്പരം കൂടെ നന്നായി മൂപ്പിക്കുക ചതകുപ്പ ഇളക്കുക, രുചി അല്പം ഉപ്പ് ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ തേൻ ഒരു നുള്ളു ചേർക്കാൻ കഴിയും;
- ഒരു ടോസ്റ്ററിൽ അല്ലെങ്കിൽ അല്പം ഒലിവ് എണ്ണയിൽ ചേർത്ത് റൊട്ടി ഫ്രൈ ചെയ്യുക. അതിനുശേഷം സോസ് വളർത്തുക.
- ഹാം, ചീസ്, ചീരയും കഷണങ്ങളും ഒരു കഷണം കൊണ്ട് ഒരു കഷണം കൂടി ചേർത്ത്, മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ സോസ് തയ്യാറാക്കാനും ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കാനും കഴിയും. അപ്പോൾ എല്ലാം അൽപ്പസമയമെടുക്കും.
പാചകക്കുറിപ്പ് 2 - തിരക്കിൽ ചിക്കൻ കൊണ്ട് ഗ്രീക്ക് സാലഡ്
ചേരുവകൾ:
- ചിക്കൻ fillet - 1 സ്ലൈസ്
- ഫെറ്റ ചീസ് - 100 ഗ്രാം
- തക്കാളി - 1 പി.സി.
- വെള്ളരിക്ക - 1 പി.സി.
- ഒലിവ് എണ്ണ - 2 ടീസ്പൂൺ. മ.
- ഉപ്പ് - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്
- കുരുമുളക് രുചി
തയാറാക്കുന്ന വിധം:
- കഷായം ഒലിവ് എണ്ണയിൽ വറുത്തതോ വേവിച്ചതോ ആകാം. ഫ്രിഡ്ജ് മാംസം കൊണ്ട് രൂപം ഇട്ടു തിരക്കിട്ട്, മുൻകൂട്ടി മെച്ചപ്പെട്ട ചെയ്വാൻ. രാവിലെ ചിക്കൻ വളരെ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും.
- വലിയ കഷണങ്ങളാക്കി ചീസ്, വെള്ളരിക്ക, തക്കാളി, ചിക്കൻ കഷണങ്ങൾ കഷണങ്ങൾ മുറിച്ചു ഒരു പാത്രത്തിൽ ഇട്ടു, ഒലിവ് എണ്ണ തളിക്കേണം, രുചി ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ചേർക്കുക. ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്, നിങ്ങൾ വള്ളിക്കുന്ന് ഉണക്കിയ അപ്പം അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ കഷണങ്ങൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും.
എല്ലാം, ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സ് നിറഞ്ഞു ലളിതവും ഉപയോഗപ്രദമായ സാലഡ് - തയ്യാറാണ്. ഫാന്റസി ഉൾപ്പെടുത്തുക, രാവിലെ നല്ല രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നോക്കൂ, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പാചകക്കുറിപ്പ് ഉണ്ടാക്കുക.