ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള ഏതാണ്ട് എല്ലാ സ്ത്രീകളും സ്വന്തം ആകൃതിയെക്കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഗർഭിണിയായിരിക്കുന്നതുപോലെ സ്ലിം ആയിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മുടി പിടിയ്ക്കുന്നതും ഒരേ സമയത്ത് കുഞ്ഞിന് ദോഷം വരുത്തുമ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും . ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ദിവസം ഭരണകൂടത്തെ നിരീക്ഷിക്കുകയും ശരിയായത് കഴിക്കുകയും വേണം.
മാതൃകാ ആശുപത്രിയിൽ നിന്ന് മടങ്ങുമ്പോൾ, ഒരു യുവ അമ്മ പോഷകാഹാര വിഷയത്തെ ഗൌരവമായി സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, പാൽ അളവ് ഏതാണ്ട് സ്വതന്ത്രമാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ കുഞ്ഞിൻറെ ആരോഗ്യം കാര്യമായി ബാധിക്കുന്നു. ഒരു നഴ്സിങ് സ്ത്രീ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ധാരാളം ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ പാൽകൊണ്ടുള്ള തേയില കുടിക്കുന്ന ഒരു കാലികമായ സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ് ആണ്. കുടിവെള്ളത്തിന്റെ ആചരണം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. ശുദ്ധമായ അങ്കുരിച്ച കുപ്പി വെള്ളം കുടിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഉത്തമം.
കൂടാതെ, ഒരു നഴ്സിങ് സ്ത്രീയുടെ പോഷണം ഒരു ദിവസത്തിൽ 5-6 തവണ ഫ്രാക്ഷണൽ ആകണം, അതിൽ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഇത് 3-4 മണിക്കൂറിനകം അത്താഴത്തിന് മുമ്പേ അത്താഴമുണ്ടാകുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് കേഫർ, തൈര്, റൈസൈൻ കൊഴുപ്പ് 1 അല്ലെങ്കിൽ 2.5% കൊഴുപ്പ് ആണെങ്കിൽ നല്ലതാണ്. എന്നാൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുതെന്നോ, അത് പൂർണ്ണമായിരിക്കണം.
വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, അവരെ പരീക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എല്ലാ ആഹാരവും വറുത്ത ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് ഉത്തമം. അടുപ്പത്തുവെച്ചു വേവിച്ച വിഭവങ്ങൾ, ഹാജര്, ചുട്ടു പാകം നല്ലതു. ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൻറെ പകുതിയായിരിക്കും. അവ പുതിയതും, വേവിച്ചതും, എണ്ണമയമുള്ളതുമായ ഉപയോഗിച്ചു തീർക്കാം. എന്നാൽ മുലയൂട്ടൽ കാലഘട്ടത്തിൽ എല്ലാ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടാറില്ല.
ഔഷധം, ഓറഞ്ച്, ചുവന്ന പഴങ്ങൾ, അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പിഗ്മുകൾ, എക്സോട്ടിക് പഴങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. തക്കാളി സമൃദ്ധി ഒഴിവാക്കുക. മാത്രമല്ല, മുലയൂട്ടൽ സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്ത്രീകൾ അവരുടെ ഭക്ഷണവിഭവങ്ങളിൽ നിന്നും ഉയർന്ന ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കണം.
കൃത്യമായ മുലയൂട്ടുന്നതിനും ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനും ക്ഷീരോല്പാദനം വലിയ പ്രാധാന്യമാണ്. എന്നാൽ ഉയർന്ന കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ പുളിച്ച ക്രീം ഒഴിവാക്കാൻ നല്ലതാണ്. ഉയർന്ന കാലോറി ഭക്ഷണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചീസ് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, കാരണം കാത്സ്യത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക സ്രോതമാണിത്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉത്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഉദാഹരണമായി, തൈര്, കെഫീർ, പാൽ, കൊഴുപ്പ് 1% ൽ അധികമുള്ള കൊഴുപ്പ്, 5%, ചീസ് - 30%.
മുലയൂട്ടൽ സമയത്ത് ഇറച്ചി ഉൽപന്നങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ ദിവസത്തിലൊരിക്കലല്ല. മാംസം ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമാണ് കാരണം. അതു സ്വാഭാവിക മാംസം അതിന്റെ ഡെറിവേറ്റീവുകൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതു. ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ, സോസേജ്, മറ്റ് ഉൽപന്നങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ്, ഉപ്പ് എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന ഉൽപന്നങ്ങളിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കുക.
വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പാടുകളോ പാലും വെള്ളവും ധാന്യങ്ങൾ. ഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, കുഞ്ഞിൽ അലർജിയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ കലോറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തവിട്ട് അരിയും മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡും.
"ലഘുഭക്ഷണ" ത്തെക്കുറിച്ചെല്ലാം മറക്കണം, പകരം വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് ചായ കുടിച്ച് വെയിലത്ത് കഴിയ്ക്കുക. മധുരവും കാർബണേറ്റഡായതുമായ പാനീയങ്ങളും, ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ജ്യൂസുകൾ പൂർണ്ണമായും ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുന്നു.
വറുത്ത, ഉപ്പി, മസാലകൾ, ടിന്നിലടച്ച, സ്മോക്ക്, ചോക്ലേറ്റ്, ലഹരിപാനീയങ്ങൾ, കശുവണ്ടുകളും വിത്തുകളും എന്നിവ നിഷേധിക്കേണ്ടിയിരിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് ഉയർന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളാണ് രണ്ടാമത്തേത്. മാവും ചട്ടിയും ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക. 2-3 ദിവസം മാത്രം രാവിലെ ഒരു റോൾ: ശുപാർശ പിന്തുടരുക.
ചുരുക്കത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിക് ദിനം മികച്ച രീതിയിൽ പ്രതിദിനം 1500-2000 കലോറി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾ സുഭദ്രവും താഴ്ന്നതുമാണെങ്കിൽ, ഈ നിയമത്തിന്റെ താഴത്തെ പരിധി പിന്തുടരുക. നിങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും ശക്തൻ ആണെങ്കിൽ, ഒരു വലിയ സ്ത്രീ, ദിവസം കൊണ്ട് 2,000 കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു. ഒരു സുപ്രധാന നിലയിലേക്ക് ബാർ കുറയ്ക്കുകയും ഒരു ദിവസം 1200 കലോറി ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന കാര്യം ഓർക്കുക! ഇത് 45% അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലുള്ള ഉപാപചയ നിരക്ക് കുറയ്ക്കും. ഇത് 1500 കലോറി ഊർജത്തെ മുറുകെ പിടിക്കാൻ ഉത്തമമാണ്, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് 40 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് അധികം ലഭിക്കുകയില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം 250 മുതൽ 500 ഗ്രാം വരെയാകണം.