അധിക പൗണ്ട് നേടുന്നതിന് ഏതോ സ്ത്രീയുടെ നിത്യഭയമാണ്. നിങ്ങളുടെ തുണികൊണ്ടുള്ള വസ്തുക്കൾ നിങ്ങളെ അനുയോജ്യമാക്കുന്നതുവരെ നീണ്ട സമയങ്ങളിൽ കുറച്ച് സെന്റിമീറ്റർ ചേർക്കുന്നത് ദീർഘകാലം അവഗണിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ജീൻസ് ഒത്തുചേർന്നത് നിർത്തിയാൽ - അത് അസുഖകരമാണ്, എന്നാൽ അമിതഭേദം വരുമ്പോൾ സന്ദർശനത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പിക്നിക്യിലോ വരുന്ന വാരാന്ത്യത്തിൽ അമിതമായ ചൂഷണം ഉണ്ടാകും.
ഉള്ളടക്കം
ഒരു ആഴ്ചയിൽ എനിക്ക് എത്രത്തോളം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം? വീട്ടിൽ 2 കിലോക്ക് ഒരു ആഴ്ചയിൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എങ്ങനെ
ഏഴ് ദിവസം മുന്പ്, പുതിയ വസ്ത്രങ്ങൾ വാങ്ങാൻ സമയമില്ല, അതെ, അത്തരം വാങ്ങലിന് പണം എവിടെയാണ്? "ഹാ, എങ്ങനെ 3-5 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും?" എന്ന് സ്വപ്നം മാത്രമാണത്. നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചേക്കാവുന്നതുപോലെ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ദുരന്തമാണെന്ന് പറയാനാവില്ല. ചെലവേറിയ ക്ലിനിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാതെ തന്നെ ഇത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഫലപ്രദമായ കുറിപ്പുകളും നുറുങ്ങുകളും ഉണ്ട്.
ഒരു ആഴ്ചയിൽ എനിക്ക് എത്രത്തോളം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം?
വീട്ടിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ
ചില പരിധികൾക്കുള്ളിൽ മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് അധികഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമെന്നത് കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതാണ്. യഥാർത്ഥത്തിൽ വീട്ടിലായിരിക്കുമ്പോൾ, 5 കിലോ നഷ്ടപ്പെടും, 20 അല്ല. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല പരസ്യം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു പരസ്യം നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടിയാൽ, നിങ്ങൾ അത് വിശ്വസിക്കരുത്.
അത്തരം അവസരങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾക്ക് കർദിനാൾ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടും: നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുക, ദോഷകരമായ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയോ ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തുകയോ ചെയ്യുക, അത് ഒരു പുതിയ വസ്ത്രധാരണത്തേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലായിരിക്കും, കൂടാതെ പ്രവചനാതീതമായ അനന്തരഫലങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും. ഒരു ആഴ്ചയിൽ 3-4 കി.ഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ വീണ്ടും എങ്ങനെ ശരിയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാം.
നിങ്ങൾ ആദ്യം ഏറ്റെടുക്കേണ്ട നടപടികൾ ഏതാണ്?
ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കണ്ടില്ലെങ്കിൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കണം. കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ മാത്രമേ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ മരിക്കുകയുള്ളൂ. പ്രോട്ടീനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നപോലെ കൊഴുപ്പ് രണ്ടുതവണ കലോറി പിളർക്കുന്നതായി ഓർക്കേണ്ടതുണ്ട്. സാധാരണ കലോറി ലഭിക്കുന്നത് ശരീരം നിർത്തിയാൽ, അത് ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകളുടെ ഓഹരികൾ കത്തിച്ചെടുക്കും. കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറഞ്ഞത് കുറയ്ക്കുക: കഞ്ഞി അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് അല്പം വെണ്ണ മതിയാകും. ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് പൂർണമായും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണമായി അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നില്ല എന്നത് പ്രധാനമാണ്. എനിക്ക് എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം?
മധുരപലഹാരങ്ങളും മിഠായിയും മറക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്നതുപോലെ, പ്രിയപ്പെട്ട രുചികരമായ കലോറിക് ഉള്ളടക്കങ്ങൾ സ്കെയിലിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുന്നു, അതുകൊണ്ട് വീട്ടിലെ ഒരാഴ്ചയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ നല്ലതാണ്. പഞ്ചസാര എന്നത് ഒരു മധുരമൂല്യമുള്ളവയല്ല, മറിച്ച് ശരീരം തന്നെ തൽക്ഷണം പ്രോസസ് ചെയ്യാനുള്ള കഴിവാണ്. ഇതിനർത്ഥം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന മധുരക്കിഴിവുകൾ കാലക്രമേണ കാലതാമസം കൂടാതെ അധിക പൗണ്ട് രൂപത്തിലാക്കാൻ ഇടയാക്കും, നിങ്ങൾക്ക് അധികമായി അനുവദിച്ചുകൊണ്ട് 3 കിലോഗ്രാം അതിലധികമോ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. തേയില അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പിക്കിൽ പഞ്ചസാര തക്കാളി അളവ് കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഈ പാനീയങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, സാധാരണയായി അത് കഴിക്കാൻ പാടില്ല.
ഷെഡ്യൂളിൽ ഡിന്നർ. അവസാനത്തെ ഭക്ഷണം 6-7 മണിക്ക് നടത്താൻ നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. ഈ സമയം കഴിഞ്ഞ് ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന കലോറികൾ പൂർണമായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യപ്പെടാൻ പാടില്ല, കൂടാതെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. രാത്രി ലഘുഭക്ഷണങ്ങളോട് സ്വയം പാപ്പരാക്കരുത്. അപായസാധ്യതയുള്ള പട്ടി, ഒരു ഗ്ലാസ് തിളക്കമുള്ള തൈരിനെ മറികടക്കാൻ സഹായകമാകും. ഇത് ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഒരു കൂട്ടം കുറഞ്ഞ കലോറിയാണ്. വയറ്റിൽ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് "പിറുപിറുക്കാൻ" അവൻ അനുവദിക്കുകയില്ല. കൂടാതെ, മിക്കപ്പോഴും ഒരു രാത്രി വിശപ്പ് റഫ്രിജറേറ്ററിൽ പിയർ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സ്വഭാവത്തിൽ നിന്ന് ഉയർന്നുവരുന്ന റിഫ്ലക്സ് അല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല.
പാചകം നിരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ സ്വയം പാചകം ചെയ്ത്, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ: വെജിറ്റേറിയൻ, സോസസ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുക. ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ ഉപ്പ്, കുരുമുളക് ഇല്ലാതെ പായസം - നിങ്ങൾ വലിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഈ വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കും സംശയം, പകരം വിശപ്പ് തൃപ്തിചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ തുക പരിമിതപ്പെടുത്താൻ. ഈ രീതി എളുപ്പത്തിൽ 5 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടുകയും ഒരു തൂവൽ വെളിച്ചം തോന്നി നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ആഴ്ചയിൽ വീട്ടിലുണ്ടെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം പ്രസ്ഥാനം ജീവിതമാണ്. വാഹനങ്ങളുടെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള പ്രതികരണമായി പലപ്പോഴും ഭാരം ഉയരുന്നു. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ചില സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിനിൽ സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക, വൈകുന്നേരം ചെറിയ ജാഗുകൾ നടത്തുകയോ വൈകുന്നേരം പാർക്കിൽ നടക്കുകയോ ചെയ്യുക. ശാരീരിക വ്യായാമം അധികഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച വഴിയാണ്.
ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം 7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ മികച്ച ആകൃതിയിലേക്ക് വരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഈ പ്രോഗ്രാം ഉപേക്ഷിക്കാതിരുന്നാൽ, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പുറപ്പെട്ട 10 കിലോയിൽ സന്തോഷമുണ്ടാകും. സ്വയം പരിശീലിക്കാനും അലിഞ്ഞതും ആകർഷകവുമായതുമായി തുടങ്ങുക.
