മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭക്ഷണത്തിൻറെ ചോദ്യമൊന്നുമില്ല. മുലപ്പാൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കുഞ്ഞിന് പ്രയോജനകരമായ ഘടകങ്ങൾ നൽകാനോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമാവാനോ അനുവദിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. എന്നാൽ മറ്റ് ഊർജ്ജ സംവിധാനങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന അത്തരം ഭാരം "ജമ്പ്" നൽകുന്നില്ല.
അത്തരം തീവ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് കുട്ടിയെ അമ്മയും അവളുടെ പാൽ ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയും. അത്തരം ആഹാരങ്ങൾ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും അപ്രത്യക്ഷമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതരുത്, ഇല്ല, അവർക്ക് അത് വേണ്ട സമയത്ത് അല്ല ... പിന്നെ നിങ്ങൾ ഇൻറർനെറ്റിൽ നോക്കിയാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡയറ്റ് മെനുവിൽ പഴയ നോട്ടുകളിലേക്ക് പോകും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കും, വീണ്ടും എല്ലാം പിന്നെ, എല്ലാം, അവർ പറയും പോലെ, മുന്നോട്ടു. ഞങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു ലക്ഷ്യം ഉണ്ട്. അത് തീർച്ചയായും നേടിയെടുക്കണം. ഇത് ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള ബിസിനസ്സാണ്, വിജയിക്കും തീർച്ചയായും വിജയിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇതിന് സംഭാവന നൽകണം!
മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തെ സ്ത്രീ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഭക്ഷണപോഷണ ശീലങ്ങൾ കുഞ്ഞിന് ദോഷം ചെയ്യുന്നില്ല. അമ്മ കുഞ്ഞിനെ പോറ്റുന്ന പാൽ "ഗുണമേന്മ" എല്ലായ്പ്പോഴും ഉത്തമമായിരിക്കും. ഇതിനായുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ പാചകക്കുറിപ്പ് ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും. നാം എല്ലാ 4 ക്രീം ഒഴിച്ചു 4 (പട്ടിക) വറ്റല് കാരറ്റ് പാത്രങ്ങൾ എടുക്കും. ഞങ്ങൾ ഈ "ചെറിയ കാര്യം" ഒരു ഗ്ലാസ് ദിവസവും ഒരു തവണ കുടിക്കുക, അത്തരമൊരു പാനീയം നിങ്ങളുടെ അണ്ണാക്കിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് ലഭിക്കില്ലെന്ന് തോന്നും, പിന്നെ നിങ്ങൾക്ക് അഗ്രഭാഗത്തേക്കു പോകാൻ കഴിയില്ല.
ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ നേരിട്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോകുന്നു, പക്ഷേ ഒരിക്കൽ കൂടി നമ്മൾ ഓർക്കുക, എല്ലാ സങ്കീർണമായ ആഹാരത്തെക്കുറിച്ചും മറക്കാൻ മംമുകൾ ആവശ്യമായി വരും. അവരിൽ നിന്ന്, ഈ ആഹാരങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ അവധിക്കാലം പോയി! ഒരു നിമിഷവും നിങ്ങൾ പട്ടിണി കിടന്നില്ലേ? നിങ്ങൾ വാസ്തവമായും മനസ്സിലാക്കുന്നു: നിങ്ങൾ പട്ടിണികിടക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞോ കുഞ്ഞോ പട്ടിണിയാവും!
ഒരു നഴ്സിങ് അമ്മക്കുള്ള ഭക്ഷണം വളരെ സൗമ്യമായിരിക്കണം. പക്ഷെ നമ്മൾ വെറുക്കുന്നതും അല്ലാത്തതും ഒന്നുമല്ല. ഭക്ഷണരീതികളെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു, പ്രകൃതിയിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന, ഇത് നിങ്ങളെ കുറച്ചുകൂടി എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽപ്പോലും.
കാപ്പി കുടിക്കാൻ പാടില്ല, അത് കൂടാതെ നിങ്ങൾ പൂർണമായും തകർന്നതാണെന്ന് തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾ കഫീൻ ഇല്ലാതെ ഒരു ജീവൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, മുലയൂട്ടൽ കാലഘട്ടം കഴിഞ്ഞു കഴിഞ്ഞാൽ അതു പൂരിപ്പിക്കുക. വഴിയിൽ, കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ചോക്ലേറ്റ് (ഏതെങ്കിലും, ഒഴികെ ഗ്രേഡ് ഇല്ലാതെ) ശക്തമായ കറുത്ത ചായ, മാത്രമല്ല കോഫി.
അലർജിക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. നിരവധി ഉത്പന്നങ്ങൾ ഉണ്ട്, പക്ഷേ പ്രധാന പശുക്കൾ, നാരങ്ങകൾ, മത്സ്യം (ഏതെങ്കിലും), ഓറഞ്ച്, nectarines, ചിക്കൻ മുട്ട, ഷാമം, മാംസം, സ്ട്രോബറിയാണ്. മദ്യം, വെളിച്ചം പോലും. മുലയൂട്ടൽ കാലയളവിൽ, മദ്യപാനം വിഷം തന്നെയാണ്!
പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും, വളരെ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ "ഇല്ല." മാത്രമല്ല, ഒരേ നിറമുള്ളതു കൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് മുലയൂട്ടുന്ന സമയങ്ങളിൽ മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തുണ്ടാകുന്ന അവയവങ്ങളുടെ സമയത്ത് ഈ ഉത്പന്നങ്ങൾ വളരെ അനഭിലഷണീയമാണ്. ഈ "വെളുത്ത" ഉല്പന്നങ്ങൾ ഇല്ലാതെ നിങ്ങളെത്തന്നെ നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, 24 മണിക്കൂർ കൊണ്ട് ആറ് ഗ്രാം പഞ്ചസാരയോ ഉപ്പിനോ ആവാം. തെറ്റായ ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് എല്ലാവർക്കും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, സാധാരണ, കല്ല്, ഐയോഡൈസ് തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള അവസരമാണ്, അത് വളരെ ദോഷകരമല്ല. കൂടാതെ പഞ്ചസാര ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പവും ചെയ്യാൻ കഴിയും: ഉണക്കിയ പഴങ്ങളുമായി പഞ്ചസാര മാധുര്യത്തെ മാറ്റി പകരം വയ്ക്കുക. വഴിയിൽ, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ചായ ശ്രമിക്കുക: അതു പൂർണ്ണമായും പുതിയ, എരിവുള്ള രുചി, അതു പഞ്ചസാര clogs നേടിയെടുക്കുന്നു.
കാലം, പ്രിയപ്പെട്ട മമ്മികൾ, എരിവും ആഹാരം, വെളുത്തുള്ളി, മറ്റ് സുഗന്ധ ദ്രവ്യങ്ങൾ എന്നിവ മറന്നേക്കൂ. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് പാൽ നൽകാം, കാരണം നിങ്ങൾ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. വെളുത്തുള്ളി, മറ്റ് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ സാദ്ധ്യതയില്ല.
വലിയ ഭാഗങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. അതിഭക്ഷണം നിന്നെ നല്ല നിലയിൽ എത്തിച്ചിരിക്കുന്നു. മുലയൂട്ടുന്ന കാലത്ത് - അതിലും കൂടുതൽ. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് മോഡറേഷനിലാണ്. എന്നാൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്കറിയാം. മറന്നുപോയെങ്കിൽ - ഇത് മറക്കരുത്, മറക്കരുത്.
ഒരു യുവ അമ്മയുടെ "വിശുദ്ധ" പാനീയം വെള്ളം ആയിരിക്കണം. അതെ, അതെ, വലിയ അളവിൽ മദ്യപിച്ചിട്ടുണ്ടാകേണ്ട സാധാരണ വെള്ളം, വഴിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പറുദീസ ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും!
നിങ്ങൾക്കുള്ള ഉപദേശം ഒരു ശൂന്യമായ പദമാണ്, "ഭക്ഷണ ഭക്ഷണം" അല്ലെങ്കിൽ "ഭക്ഷണ" എന്ന വാക്കുകൾ - ഒരു മാന്ത്രിക ശബ്ദം ഉണ്ടെങ്കിൽ, മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകാൻ ഞങ്ങൾ ഉറപ്പുനൽകുന്ന നിരവധി വൈദ്യുതി സംവിധാനങ്ങൾ താഴെ നൽകുന്നു. ഇത് കുട്ടിയുടെ ശരീരഭാരം, ആരോഗ്യം എന്നിവയുടെ ഉറപ്പ് നൽകുന്നു.
ഒരു യുവ അമ്മയ്ക്ക് മെനു
നിങ്ങളുടെ ഡിന്നർ എങ്ങനെ ആയിരിക്കണം എന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും.
തിരഞ്ഞെടുക്കുക!
- 100 ഗ്രാം അളവിൽ ഒരു ഗ്രിൽ പാകം കരൾ കരൾ തയ്യാറാക്കൽ സമയത്ത് ഇറച്ചി, ഓറഞ്ച് പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കണം.
- ചീസ് കൂടെ കോളിഫ്ലവർ, നിങ്ങൾ വറ്റിച്ചുകളയും കഴിയും, ഒന്നിലധികം വലിയ വാഴപ്പഴം അല്ല.
- ഗ്രാംസ് 25 ഈഡൻ ചീസ്, ഒരു ജോഡി crispy അപ്പം, തക്കാളി പരിപ്പ്.
- ചിക്കൻ ലെഗ് ചർമ്മം (ഏകദേശം 200g) നിന്ന് നീക്കം, തൊലി പാകം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തിന്നുകയും (വെയിലത്ത് അടുപ്പത്തുവെച്ചു) - 125 ഗ്രാം നിങ്ങൾക്ക് 50 ഗ്രാം അധികം തൂക്കം, ഒരു ഓറഞ്ച് ആൻഡ് stewed കാരറ്റ് കഴിക്കാം.
- 6 അധികം കൂടുതൽ മുന്തിരിപ്പഴം (അവർ ധാരാളം പഞ്ചസാര ഉണ്ട്) ഒരു വലിയ രുചികരമായ ബിസ്കറ്റ്.
നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണം എന്തായിരിക്കും, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങൾക്കും തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
- ഒരു ചെറിയ വലിപ്പത്തിലുള്ള ഒരു പഴം മാത്രമേ കഴിക്കാൻ സാധിക്കൂ, എന്നാൽ ഒരുതവണ മാത്രം, 120-125 ഗ്രാം അളവിൽ ചാരം (ഏതാനും കഷണങ്ങൾ), വേവിച്ച പയർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റു പയർ എന്നിവ ചേർക്കുക.
- അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു ഉച്ചഭക്ഷണമായി നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം, അവയ്ക്ക് സോസ് ചേർക്കാൻ കഴിയും. ഒരു ബൺ വാങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, പക്ഷേ 12 ഗ്രാം ഏകദേശം ഏദൻ ചീസ് മാത്രം.
- ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, കടുക്, തൈര് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചാരനിറത്തിലുള്ള അപ്പം ഒരു ചെറിയ ഹാം സ്ലൈസ് കഴിക്കാം. അതു കുറഞ്ഞ കലോറി എന്നു അത് അഭികാമ്യമാണ്, അത് 1 കപ്പ് അധികം പാടില്ല.
- ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് ഏതാനും പഴങ്ങളും ചേഷ്ടകളും കഴിക്കാം, എന്നാൽ ഒന്ന്.
- ഒരു ഡിന്നർ ഉപയോഗപ്രദമാണ് പിയർ, പീച്ച് പച്ചക്കറി സാലഡ് ഒരു ചെറിയ ഭാഗം ആയിരിക്കും.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
- ഇത് പാൽ (ഗ്രാം 25), ഒരു ചെറു വലുപ്പത്തിലുള്ള വാഴപ്പഴമുള്ള ധാന്യവുമാണ്.
- നിങ്ങൾക്ക് തവിട്ടു നിറമുള്ള റൊട്ടിയിൽ മുട്ട ഉണ്ടാക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, തവിട്.
- നിങ്ങൾക്ക് 25 ഗ്രാം ചീസ് കഴിക്കാം.
- ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം, ടിന്നിലടച്ച തക്കാളി, 100 ഗ്രാം കൂടുതൽ, കൂടാതെ ചീസ് (ഏതെങ്കിലും), എന്നാൽ 12 ഗ്രാം അധികം, ടോസ്റ്റ്, ചെയ്യും.
- പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ജ്യൂസ് കുടിക്കാം.